Слух становится острее, когда на нас не действуют визуальные раздражители. Найдите спокойное место, где вас не смогут отвлечь посторонние звуки, и поэкспериментируйте в течение 30 минут. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающему миру. Что вы слышите? Можете различать звуки? Отличается ли звук холодильника от звука кондиционера, часов и других приборов? Можете ли вы слышать пение птиц или другие звуки, доносящиеся с улицы?
Восприятие и правильная классификация звуков из окружающей среды имеют колоссальное значение для ощущения безопасности.
Если мозг не способен воспринять звуки и сигналы, оценить, откуда они доносятся и что означают, то ему не хватает важной информации. Кроме того, это оказывает влияние на память и даже на устойчивость позвоночника и корпуса. Поэтому, когда мы развиваем навык акустического ориентирования, то есть тренируем слуховой канал восприятия, – наш корпус стабилизируется, общий уровень напряжения уменьшается.
Я предлагаю вам медитировать под музыку, например, «Болеро» Равеля, как когда-то советовал мой учитель Клаудио Наранхо. Или маршируйте на месте в течение 20 минут под пьесы Джона Филиппа Соузы. Все это время следует размахивать руками, активизируя потоки питательных веществ в организме. Музыка активизирует творческую работу в правом полушарии и делает более логичной работу левого полушария. Это позволяет нам находить более творческие решения текущих задач.
И дополню список ресурсных практик 5 опорами для психики.
5 опор для психики:
1. Дыхание (выбирайте любой способ практиковать глубокое дыхание).
2. Прикосновения (объятия, массаж, солевые ванны).
3. Стабильность (придумайте ежедневный ритуал, например, чашка чая с мелиссой в 16 часов, короткая медитация днем, прогулка каждый вечер и т. п.).
4. Движение (спорт, ходьба, прогулки, танцы, игра).
5. Контакт с Другим (общение, приятная беседа, посмотреть близкому человеку в глаза).
Любые откликающиеся вам практики – это про сознательный выбор. Это практика внимательности, ваша психогигиена. Это инструмент, который помогает повысить продуктивность, результативность, а в корне – восстановить внутренний ресурс, вернуть энергию и блеск в глазах.
В следующих частях книги мы начнем с вами осваивать территорию изобильной жизни через работу с образами; поймем, почему отказываться от хорошей жизни – значит лишать себя ресурса, и узнаем, где живет «мое счастье». Вместе мы сменим отжившую себя стратегию «вечно плохого дня» на новую стратегию «лучшего дня сегодня», потому что это единственное время, которое у нас есть.
Опорные мысли
Умение управлять дыханием дает вам ключ к управлению телом и сознанием, а значит – к чувствованию течения времени через вас и в вас.
Концентрация на дыхании – это уже осознание.
Любая мысль влияет на состояние вашего тела, то есть на здоровье.
Медитация – это опыт управления и владения собой. Чем дольше вы практикуете, тем более согласованными становятся те участки мозга, которые раньше работали в различных диапазонах. Запускается самоисцеляющий механизм в организме.
Медитация учит вас чувствовать время.
Когда вы умеете прислушиваться к телу, регулярно практикуете внутреннюю самонастройку, то способны больше противостоять внешним стресс-факторам.
5 опор для психики: дыхание, прикосновения, стабильность, движение, контакт с другим человеком.
Глава 6Новая стратегия жизни
Стратегия жизни.
Алгоритм построения
Как справляться с изобильным миром?
Жизнь – очень отзывчивая, дружелюбная по отношению к нам. Жизнь спонтанная и приходит во всем своем многообразии, когда мы меньше всего этого ждем.
У нас есть бесконечный резерв положительной обратной связи, что «все хорошо». Жизнь хорошая и изобильная, поэтому мы можем проживать ее из полноты и достаточности, ощущать положительные переживания. Если мы постоянно находимся в отрицательном состоянии, значит, мы потеряли этот контакт. Когда вы выходите на улицу в плохом настроении, встречаетесь с прохожими людьми, знакомыми или нет, они отражают вам ваше состояние. Поверьте, люди, живущие на планете, не просыпаются с мыслью испортить вам день, наступить на ногу, обрызгать водой из лужи или заляпать вашу одежду в ресторане. А в другой раз, когда вы вышли на улицу довольные и улыбчивые, люди становятся добрыми, милыми и улыбаются вам в ответ.
Я надеюсь, что, дойдя до этой страницы книги, внутри вас прочно прописалась самая главная истина: ваши результаты (ваша жизнь) зависят от состояния, из которого вы действуете.
Соберем эти «правила жизни» воедино:
• Когда вы в состоянии беспокойства и страха верите, что жизнь враждебна, вокруг вас чаще всего происходят неблагоприятные события. Чувство отчаянности нарастает, и вы теряете ощущение контроля над своей жизнью. Из этого состояния сложно грамотно решать задачи и находить нужные решения.
• Когда вы постоянно думаете о проблемах, это создает одни и те же проблемные ситуации. Вы становитесь той самой белкой в колесе, и бег по кругу ускоряется.
• Любой успех – это следствие состояния тела и разума, в котором вы пребываете. Это уверенность в себе и состояние победителя.
• Качественное внутреннее состояние мотивирует к действиям, которые приводят вас к лучшим результатам.
• Важно работать с собой – сначала вы становитесь успешным во внутреннем, а затем – и во внешнем мире.
Новое состояние формирует новую личность, а новая личность – новую реальность.
Я много работаю с руководителями и замечаю, как часто они попадают в эмоциональные захваты, пересказывая по кругу разные истории. Когда я начала разговаривать с ними про их состояние, они спрашивали меня: «Юля, а как этого избежать? Научите меня медитировать» [3]. Поэтому коуч-сессии с руководителями я начинаю с короткой медитации. Практика помогает человеку прийти в себя, выдохнуть и занять позицию наблюдателя, а затем осознать что-то о себе и найти новые способы влияния. Я и сама продолжаю накапливать внутри ресурсное состояние. В коучинговых группах я даю медитацию как обязательную практику и профессиональную необходимость для тех, кто постоянно консультирует. Коуч должен уметь держать ресурсное состояние, потому что в профессии консультанта – это основа. Ты не можешь консультировать других людей, если не в ладу с собой.
Для меня медитация – это прикладной инструмент, чтобы справляться с жизнью. Помимо того, что мы протаптываем дорожку для соединенности с собой и практикуем внимательность, делаем психогигиену, в которой все очень нуждаемся: разбираемся с идеями и убеждениями. Мы медитируем утром, чтобы создать самый лучший день. В момент пробуждения мы находимся в медитативном трансе, поэтому утром легче войти в это состояние. Мы планируем день, который будет наполнен хорошими событиями и пройдет по самому лучшему для нас сценарию. Вот она – легкость бытия. Мы прописываем ее внутри себя, и день действительно разворачивается по-другому.
Я предлагаю искренне верить, что мир изобилен и что «я окей, я в порядке, я хороший человек». В эталонном состоянии «я понимаю, что мир в порядке и я тоже в порядке». Это резонирует с мыслью о том, что сегодня будет прекрасный день, все пройдет хорошо, «я нахожусь в ресурсном состоянии и управляю им». Все вместе дает желаемое каждым из нас качество жизни.
Медитация сегодня – не духовная, а светская практика. Вам не нужна особая одежда и обувь. Сегодня практика активно используется в целях психотерапии и психологического тренинга. А, например, создатель приложения для медитации Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб никогда не воспринимал медитацию как религиозную практику. Он делал ее, чтобы понять собственное сознание и найти внутренний остров, где можно ощутить тишину и спокойствие. Нет ничего мистического в том, чтобы закрыть глаза и глубоко дышать. Практика молчания – это также практика принятия, когда мы учимся принимать себя в разных состояниях, со всем набором того, что вываливается во время медитации (мысли, эмоции и т. п.). Поэтому медитация помогает нам обнаружить, что такое принятие как способ поведения.
Когда внутри отсутствует сопротивление, мы проживаем целостность с жизнью.
Мысли нас не затрагивают, внутри отсутствует отрицание того, что есть перед нами сегодня. Мы находимся в настоящем, в «сейчас», а прошлое перестает управлять нами.
Практика
Предлагаю вам написать на листочке список своих достижений разной величины. Неважно, как оно вам далось, легко или сложно. Как правило, мы не вписываем в достижения то, что далось легко. Обратите внимание, что и в какой последовательности вы напишите. Скорее всего, сначала что-то крупное, затем поменьше. В этом списке должно быть не менее 50 пунктов.
Носите этот список с собой. В те дни, когда вы не очень хорошо себя чувствуете, не то настроение, что-то случилось, доставайте этот список. Глядя на него, вы будете понимать, что вы в порядке и у вас уже многое получилось. Это поможет вам чувствовать свою силу, особенно когда жизнь перед вами ставит новые вызовы, а вы находитесь в растерянности. Это будет наполнять вас ресурсом справляться с изобилием, которым ежедневно окружает вас жизнь.
А если вы еще не совсем верите в ее дружественное отношение к вам, продолжаете бороться с ней, то переходите к следующей части.
Среда обитания, которая способствует или препятствует вашему росту
Часто мы выбираем устроиться поудобнее, предпочитаем знакомое новому, год за годом пользуемся неизменным набором привычек. Вроде бы, хорошо, стабильно. Но такого рода затвердевший комфорт редко способствует росту. Он может помешать раскрыть наш истинный потенциал как в профессиональной, так и в личной жизни. Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы чаще выходили из зоны комфорта и принимали подарки в виде новых возможностей? Но зачем выходить из зоны комфорта, если в привычном пруду все хорошо, тепло, уютно? Снова привет, инерция и день сурка!