А знаете, что видят младенцы, когда появляются на свет? Вечность. Дети не знают, что такое скука. Они увлечены и много мечтают, потому что желание исследовать, вовлекаться и увлекаться жизнью – это то, ради чего мы приходим сюда. Праздновать вечность. Только это глубокое осознание дарит нам истинное понимание остального. От бытового до глобального. Это то, что мы привносим в жизнь: дома, на работе, в обществе, в отношениях. В разговорах и взгляде.
А вот нам, взрослым, чаще всего свойственно обыденное сознание, когда ничего интересного не происходит: «я все уже знаю, все знакомо, все обычно». Когда с годами все больше устаешь от себя, дни повторяются, люди не меняются – одно и то же. Чувствуете похожее в жизни?
Поэтому то, что вы видите (праздник жизни или серую обыденность), зависит от вашего внимания. От того, что вы привыкли подмечать.
Медитация или медитативное видение – это один из способов «смотреть на жизнь». Когда мы практикуем медитацию пять минут в день, затем пятнадцать, полчаса, час… Мы наблюдаем. Мы учимся не отождествляться с эмоциями, а наращиваем способность проживать каждый момент таким, какой он есть, с признательностью и благодарностью. Со временем минутная практика заполняет весь день и переносится на жизнь – на то, как мы взаимодействуем с миром, как реагируем на события, поведение людей, эмоции: свои и чужие. Медитация становится способом смотреть на окружающее. Когда мы достигаем этого понимания, внешние условия перестают определять, насколько мы счастливы или нет. И однажды вы будете медитировать и обнаружите удивительное чувство. Тихий (нулевой) ум и состояние радости, покоя и даже блаженства. Безусловный праздник, который происходит, независимо от того, что происходит в жизни. Празднование – как способ смотреть на вещи. Как только вы заметите такое состояние внутри, то не захотите отказываться от него, и это изменит вашу жизнь.
Внимательность – источник счастья
Практики осознанности – это один из способов научиться регулярно радоваться «совершенным мгновениям».
Разговор с другом, хорошая книга, детский смех, погружение в сон после утомительного дня, яркая луна в небе, вкусная еда, завораживающий полет птицы – совершенных мгновений не перечесть. Чтобы впитать их в себя, нужно уделить им все внимание. И сегодня, во времена переизбытка внешних сигналов, это очень важно, но пока может быть сложно. Мы привыкли присутствовать в реальности наполовину, а другая часть нас пребывает где-то в цифровой пустоте. Поэтому внимательность – это источник счастья. Особенно когда с вами случаются «les petites miseres». Так французы говорят о небольших неприятностях. Если вы умеете справляться с ними, вы не нервничаете каждый день по пустякам. Вы способны также принимать и растворять внутри сложные события и обстоятельства, которые порой случаются.
Внимательность – это признание тех обстоятельств, в которых вы находитесь в настоящий момент. Вы все еще живы: «Вдыхая, я знаю, что я жив». Вы по-прежнему способны видеть: «Вдыхая, я осознаю свои глаза. Выдыхая, я улыбаюсь своим глазам». Вы начинаете в полной мере наслаждаться дыханием. Вы возвращаете ум к телу, утверждаете себя в «здесь и сейчас» и распознаете то, что вас окружает. Радость и счастье возникают благодаря узнаванию того хорошего, что доступно вам прямо сейчас. Тогда даже вдох и выдох вызывают восторг.
Внимательность – это энергия, которую вы можете вырабатывать в практике весь день. Сохраняя это качество, вы можете помыть посуду, приготовить ужин, вытереть пол. Сохраняя внимательность, вы можете прикоснуться ко многим условиям счастья, которые доступны прямо сейчас. Вы можете создавать радость в любой момент, когда только захотите. Это и есть счастье, рожденное внимательностью.
Внимательность – это также отказ от жизни на автопилоте. Разница между «бездумной» и «внимательной» утренней пробежкой в том, что во втором случае из мгновения в мгновение мы сохраняем осознавание всего, что делаем. Если мы бежим и мечтаем о том, чем будем заниматься сегодня вечером, или вспоминаем, что было с нами вчера, – это уже не будет «внимательной» пробежкой. Если внимание сосредоточено не на том, что мы делаем, а на чем-то другом, то большую часть жизни мы испытываем пустоту и притупленность. Когда автоматическое мышление подавляет наше ощущение жизни, она становится однообразной и скучной. Вместо переживания чувства первооткрывателя, какое испытывает ребенок, глядя на мир, наши рецепторы притупляются, и мы превращаемся практически в «живого трупа». В этом состоянии мы можем лишь бездумно реагировать на ситуации без осмысленного выбора адекватного ответа. Внимательность, в отличие от машинальных бездумных действий, позволяет нам пробудиться. Так же, как и смех.
Смех расслабляет
«Мне несносна эта ужасная жизнь», – говорит старому йогу Даса, герой книги Германа Гессе «Игра в бисер», – «я хочу избавиться от нее». Улыбка играет на губах старика, потом она переходит в смех. Старик с беззвучным смехом закачал головой и, смеясь, сказал: «Майа! Майа!» Все, что сказал Даса, для старика было чем-то таким, над чем можно было восторженно смеяться и нельзя принимать всерьез.
Так же и вы – смейтесь почаще! Смех открывает доступ к беспричинной радости внутри. Невозможно одновременно смеяться и грустить.
Смех расслабляет. Смех, который поднимается изнутри и захватывает, – это удивительное состояние. В таком состоянии можно обнаружить «внутренний» смех, для которого не нужен особый повод. Он связан с ощущением легкой и безмятежной радости, какая бывает в детстве. Смех вызывает еще больший смех. С помощью сложного акустического анализа ученые установили, что разные типы смеха произошли от общей реакции, характерной для нашего общего предка в период от 10 до 16 миллионов лет назад. То есть смех в четыре раза старше самого человечества! Только представьте!
В некоторых дзен-буддийских монастырях каждый монах должен начать утро со смеха и им же закончить вечер. Это один из самых прекрасных способов встать с постели – смеяться без всякой причины. Просто вы все еще есть, все еще живы – и это чудо. Когда вы почувствовали, что сон прошел, сначала начните смеяться, а затем откройте глаза. Создайте настроение вашему дню. Если вы можете смеяться рано утром, вы будете смеяться целый день. Ночью дзен-буддийский монах снова ложится спать со смехом. День завершен, и со смехом он говорит: «До свиданья, и если я доживу до завтрашнего утра, то снова поприветствую его смехом». Попробуйте и вы! Начинайте и завершайте день смехом. Постепенно вы заметите, что все больше и больше смеха присутствует в вашей жизни. Смех обладает медитативными и целебными силами. Он меняет химию организма, меняет ум. Смех достигает самых сокровенных частей мозга и сердца. Он делает вас более живыми и творческими.
Стратегия утреннего подъема: новый день как со-творение
Зачем вы встаете каждое утро? Покидаете уютную и теплую постель? Вам хочется радостно впрыгнуть в новый день и его возможности или вы оттягиваете пробуждение, переставляете будильник и нервно вскакиваете в последний момент? Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы словно входите в состояние сопротивления дню и пробуждению. «Я должен проснуться» – самый важный и очень простой ежедневный ритуал – первое, что вы делаете утром, как вы встречаете новое начало дня. Это влияет на настройку ума и создает настроение на весь день.
Изменив распорядок утреннего подъема, вы создаете возможность повлиять буквально на все. Выйти на другой уровень успеха, достижений и задач, которые вы способны реализовать.
Придумайте свою стратегию утреннего подъема. Например, представьте, что вы творец. Проснувшись, задайте себе вопрос, кто сегодня будет жить новый день? Каким вы его сотворите? Заметьте себя, в каком вы состоянии? Встаньте пораньше и начните выписывать все свои первые утренние мысли – все, что приходит в голову, особенно, если вы из тех, кто любит поворчать на мир с утра. Одну, а лучше несколько страниц текста. Этот процесс помогает не только лучше понять себя, но и очистить мозг от лишней информации. Экспрессивное письмо способствует укреплению иммунных клеток. Был такой эксперимент – с заживлением ран. Небольшой надрез, специально сделанный участникам эксперимента, затянулся быстрее у тех, кто ежедневно письменно выплескивал негативные эмоции (76 %), в сравнении с теми, кто просто нейтрально описывал распорядок дня (42 %). Все просто. Мы берем в руки лист бумаги и ручку и записываем переживания, мысли, впечатления, не думая в этот момент о стилистике и орфографии. Мы даем возможность открыться глубинным эмоциям и чувствам, выбрасывая их из себя на бумагу. Когда мы пишем, работает левое, рациональное полушарие мозга. В это время правое полушарие может создавать, придумывать и чувствовать. Можно даже написать про себя сказку и встретиться на ее страницах с персонажами, которые олицетворяют наши страхи, сомнения, теневые стороны, внутреннего ребенка. Включите фантазию, превратите этот процесс в игру. А если вы сейчас буксуете и не знаете, что делать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, проявите особую заботу о себе. Возможно, вам нужно отдохнуть телом, умом и душой, побыть в тишине или обратиться за поддержкой или просто теплым разговором к другому человеку – другу, наставнику, коллеге.
Если вы уже научились делать утреннюю паузу для себя, а не сразу бежать выполнять большие дела, то, возможно, замечали чистое состояние внутри. Когда вами не владеет ни цель, ни гордыня, ни потребительство, ни гонка за успехом. Внутри живет только радость жизни, жажда воспевать ее.
Само пробуждение – дар. Каждый день – новое начало. Каждый день – священный.
Это благоговение перед новым днем. Признавайтесь, как часто вы испытываете его? И помните ли, что это за состояние? Как оно ощущается? Или совсем давно забыли о нем? Тогда я вам скажу, что пришло время вспомнить его, потому что жизнь – это сумма прожитых нами дней, которые, к сожалению, для многих стали тяжким бременем. Эти люди тянут лямку, доживают, а не живут; воспринимают день как каторгу, где теряют силы, молодость, здоровье. Еще печальнее то, что такие мысли забегали на ужин к каждому из нас, просто мы не всегда их замечали. Очень умело они прикидывались нормальными. Добавим к этому нелюбимую работу, которая отнимает энергию, в которой нет места творчеству, суету и пробки большого города, который подгоняет и сзади, и спереди, или плохие неживые или даже невыносимые отношения. Итак, мы, нервные, подавленные, злые, собираемся на работу по утрам. И кажется, недовольство украло весь хороший день, который мы могли бы прожить. А вечером нет сил не только на мечты и желания, которые мы откладывали днем, – нет сил, чтобы лежать. Нет сил, чтобы даже уставать.