Бытует мнение, что в появлении злокачественных новообразований виноваты стрессы, негативное отношение к жизни и другие эмоциональные моменты. Давайте разберемся, есть ли в этом доля правды.
Что такое стресс?
Стресс – это эмоциональное и физическое напряжение, которое мы испытываем из-за внешних изменений. Стресс нормален; он активизирует силы организма и помогает в трудную минуту избежать опасной ситуации, принять трудное решение или сосредоточиться на важном, даже когда сил на это нет.
СТРЕСС – НАШ ПОМОЩНИК, ОН ПОМОГАЕТ АДАПТИРОВАТЬСЯ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ.
Хотя стресс постоянно ругают и винят во многих проблемах, и это нормальный и очень древний способ человеческого организма реагировать на перемены. В далекие времена стресс включал все резервы, чтобы успеть убежать от медведя или, наоборот, догнать быстроногую добычу.
Но иногда стресс может стать проблемой. Да, он активизирует наши силы, но одновременно с этим истощает организм. Если стрессовая ситуация не разрешается, то мы начинаем испытывать хронический стресс и истощение: например, как подростки в последний год перед поступлением в институт, сотрудник перед сдачей важного отчета или молодожены, назначившие свадьбу через полгода. Да, хорошие поводы тоже могут быть источником стресса. Но если такие примеры заканчиваются одномоментно – школьник сдаст экзамены, сотрудник выступит, а свадьба состоится, – то есть и другие стрессовые ситуации, из которых нет явного выхода.
Нелюбимая работа и отсутствие возможности ее поменять, переезд в другую страну или любая длительная ситуация может стать причиной хронического стресса, может ухудшить здоровье и привести к появлению тревоги и других негативных переживаний.
Стресс – это реакция на изменения. Он может сделать нас сильнее, умнее и счастливее, если относиться к нему как к полезной части жизни. Проблемы на работе лучше решать совместно с коллегами, а если не получается – смело ее менять. Стремление избежать решения, напиваться по выходным и обманывать себя, что ситуация терпимая, – не лучшая стратегия. Исследования говорят, что желание избежать стресса увеличивает долгосрочный риск депрессии, развода и увольнения.
СТРЕСС ДЕМОНИЗИРУЮТ И РЕКОМЕНДУЮТ ВСЕМИ СИЛАМИ ОТ НЕГО ИЗБАВЛЯТЬСЯ. НО ЭТО НЕВОЗМОЖНО.
Дедлайн – стресс. Конфликт с другом – стресс. Покупка машины – тоже стресс. Организм реагирует эмоциональным и физическим напряжением на любое внешнее изменение. Подвергаться стрессу – нормально: он придает сил мышцам, энергии мозгу, а нам дает мотивацию действовать.
Как проявляется стресс?
При стрессе в организме выделяются такие вещества, как адреналин, норадреналин, дофамин и эндорфины. Они помогают удвоить силы и справиться со сложностями, но при этом уровень этих веществ постоянно колеблется, и это может влиять на поведение.
Это приводит к:
• раздражительности и агрессивности;
• сверхчувствительности и плаксивости;
• сложностям с концентрацией внимания;
• отказу от общения с близкими;
• ухудшению памяти;
• постоянному чувству усталости;
• головным болям;
• нарушениям сна.
Хронический стресс изнуряет человека. Он не дает парасимпатической системе[6] включить режим отдыха. Гормоны стресса постоянно присутствуют в крови, а большинство органов работает на износ.
СТРЕСС ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКИ – ОН ВЛИЯЕТ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА И МЕНЯЕТ ЕГО ПОВЕДЕНИЕ.
Из-за этого возникает риск проблем со здоровьем. Так, регулярное чувство тревоги, страха или давления способно сформировать депрессивное или тревожное состояние.
Как человек поведет себя в той или иной ситуации, зависит от проявления реакции «бей-беги-замри». Когда мы чувствуем какую-то угрозу, наш организм включает все нужные механизмы для выживания. Учащается сердечный ритм и дыхание, расширяются зрачки и обостряется слух, а мышцы лучше снабжаются кислородом, чтобы было легче бежать от опасности. Но если по каким-то признакам организм решает, что убежать не получится или на это не хватит сил, то он может включить реакцию «замри». Поэтому кто-то при увольнении сразу начинает искать новую работу, другой замирает, а третий – начинает агрессивно отстаивать свои права. Каждая из этих реакций нормальна, главное – знать причины их появления и понимать, что мы можем с этим сделать.
Во времена древних людей такой гормональный и эмоциональный всплеск заканчивался мощным физическим усилием, и затем организм должен перейти в постстрессовую фазу расслабления.
В современном мире мы можем долго испытывать стресс и негативные эмоции, при этом никак их не проявляем – наши стрессы длятся и длятся, не заканчиваясь физической разрядкой. В результате стресс переходит в хронический, а это ведет к истощению всех ресурсов.
Может ли стресс привести к раку?
Я не зря начал с того, как стресс воздействует на организм. В самом начале этой книги говорится, что причина возникновения онкологических заболеваний – мутация клетки и что рак – сложное системное заболевание. Если бы причиной онкологических заболеваний был плохой характер, чувство вины, постоянная злость или депрессия – такую очевидную связь обнаружили бы давным-давно. Но, несмотря на множество исследований, ученые не могут дать однозначного ответа. Ведь даже если на первый взгляд кажется, что стресс повышает риск рака, связь может быть косвенной. Например, в состоянии хронического стресса мы склонны к саморазрушающему поведению – начинаем больше выпивать, курить, неправильно питаться и меньше заниматься спортом и своим здоровьем. Такое поведение может повышать риск онкологических заболеваний само по себе, без участия стресса или так называемой психосоматики.
СОГЛАСНО РЕЗУЛЬТАТАМ МНОГОЛЕТНИХ ИССЛЕДОВАНИЙ, СВЯЗЬ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ С ОБРАЗОВАНИЕМ ОПУХОЛЕЙ НЕ ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ.
Как уменьшить стресс?
Физическая нагрузка – один из лучших способов борьбы со стрессом. Звучит как противоречие, ведь та же пробежка – стресс для организма. Однако физическую нагрузку можно контролировать, и во время нее мозг выделяет гормоны удовольствия [6].
Прогулка, пробежка или плавание позволяют укрепить сердце, отрегулировать кровообращение, увеличить приток крови к мышцам. После тренировки самочувствие становится лучше, а сон – глубже. Такой стресс продлевает жизнь и делает нас устойчивыми к жизненным трудностям [7].
Что еще может помочь:
• ежедневная забота о своем теле. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон – лучшая броня от стресса;
• практика благодарности к себе – стоит похвалить себя за усердную работу, старания быть хорошим родителем или что-то еще;
• принять тот факт, что нельзя контролировать все. Есть вещи, которые нужно пережить и не брать вину за них на себя;
• научиться говорить «нет» дополнительным обязанностям. Во время стресса это лишь сделает хуже;
• оставаться на связи с людьми, с которыми вам хорошо. Окружение здорово помогает расслабиться и забыть о неприятностях.
Миф или нет?
Утверждение, что стресс может привести к возникновению онкологических заболеваний, – это миф. Но стресс может ухудшить состояние человека настолько, что он начинает вести нездоровый образ жизни, увеличивая таким образом риски.
Рак и цвет кожи
Это не совсем миф, у людей со смуглой кожей риск онкологического поражения кожи меньше, чем у их светлокожих собратьев.
Однако рак может зародиться на коже любого цвета, даже у тех, кто хорошо загорает или редко обгорает. Давайте разбираться.
Как это работает?
Ультрафиолетовое излучение – часть спектра естественного солнечного света. УФ-излучение способно повреждать кожу, вызывать ее преждевременное старение и повышать риск развитий злокачественных новообразований кожи, особенно меланом. Риск их развития особенно высок на фоне солнечных ожогов.
Чаще такие заболевания поражают светлокожих, особенно голубоглазых и сероглазых блондинов и рыжеволосых. Такие люди чаще сгорают на солнце и склонны к появлению веснушек. Но длительное пребывание на солнце повышает риск солнечных ожогов и повреждения кожи у всех, не только у светлокожих людей.
ОСОБЕННО УФ-ЛУЧИ ОПАСНЫ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ, ВЕДЬ КОЖА ДЕТЕЙ ОЧЕНЬ УЯЗВИМА ДЛЯ УЛЬТРАФИОЛЕТА.
Более того, у смуглых людей признаки заболевания можно увидеть намного позже, поэтому в этом случае диагноз иногда ставят слишком поздно. Получается, что светлокожие чаще болеют, но их болезнь легче диагностировать. У смуглокожих – наоборот. Кроме цвета кожи, на риск возникновения злокачественных опухолей может повлиять множество особенностей: наследственность, окружающая среда, частота солнечных ожогов и степень защиты кожи от воздействия солнца.
Как уменьшить риск?
Главное, что нужно сделать, – это защищаться от солнца.
Кроме этого, стоит сделать карту родинок, чтобы вовремя обнаружить новое образование, и желательно раз в год посещать дерматолога для полного осмотра.
Но в любом случае, если появилось какое-то новое образование, лучше не дожидаться регулярного осмотра и сходить на прием как можно скорее.
Должно насторожить:
• темное пятно, нарост или более темный участок кожи, который растет, кровоточит или меняется;
• боль, которая не проходит или постоянно возвращается;
• язва, которая долго не заживает, особенно если она появилась в том месте, где в прошлом было повреждение кожи;
• сухой и грубый на ощупь участок кожи, который не изменяется даже при постоянном увлажнении;
• темная линия вокруг ногтя или под ним на руке или ноге.
И правило АКОРД, которое помогает сохранять настороженность в отношении родинок, о котором я рассказывал в соответствующем разделе.
Как защитить кожу?
Солнцезащитный крем может уменьшить воздействие УФ-лучей, предотвратить солнечные ожоги и снизить риск рака кожи. SPF (Sun Protection Factor) – это солнцезащитный фактор. Он обозначает способность косметических средств защитить кожу от воздействия вредных солнечных лучей и продлить время безопасного нахождения на солнце.
Чтобы рассчитать солнцезащитный фактор, изготовители кремов сравнивают кожу, покрытую солнцезащитным кремом, с кожей без солнцезащитного крема и изучают, сколько времени потребуется, чтобы та начала приобретать красноватый оттенок.
НО КРЕМ С SPF-ФАКТОРОМ – НЕ ПАНАЦЕЯ ОТ РАКА КОЖИ.
Есть два типа солнечных лучей, которые могут нанести вред вашей коже и спровоцировать рак: это UVB и UVA. Лучи UVB дают ожог, увеличивая вероятность возникновения рака кожи. Лучи UVA повреждают кожу на более глубоком уровне, при этом она теряет эластичность и быстрее стареет. Это приводит к возникновению морщин и пигментных пятен.
Есть два типа солнцезащитных кремов: физический и химический. Первый отражает ультрафиолетовое излучение, а второй поглощает UVB-лучи. В составе физических кремов чаще всего есть оксид цинка или диоксид титана, которые защищают кожу от солнца. Они образуют своеобразную защитную поверхность, которая отражает ультрафиолетовое излучение.
Химические солнцезащитные средства впитываются в кожу, они устойчивы к воде и не оставляют на коже белые разводы. Есть комбинированные средства, в которых сочетаются физические и химические факторы защиты. В любом случае важно не терять бдительность при использовании крема. Даже хороший крем с высоким уровнем защиты дает только ложное ощущение безопасности; находиться на солнце дольше необходимого в такой ситуации все равно не стоит.
Существует еще одно заблуждение: почему-то считается, что если защищать кожу от солнца, то из-за этого витамин D не сможет проникнуть в организм. На самом деле его уровень никак не изменится из-за использования солнцезащитных средств.
Если нет желания пользоваться кремом, можно выбрать другой способ избавиться от загара. Можно носить шляпы с полями, рубашки с длинными рукавами и солнцезащитные очки – любые варианты хороши. И, конечно, самый лучший способ защиты – не появляться на солнце в особенно опасное время: с 12 до 16 часов дня.
Миф или нет?
Не совсем. У светлокожих выше риск заболеть злокачественной опухолью кожи, но при этом смуглокожим может быть сложнее поставить диагноз.