Все эти эффекты успокаивающие, будто джакузи, имеют существенное значение в вопросе обустройства рабочего места, особенно там, где присутствует повышенная стрессовая нагрузка. И действительно, создание «зеленой» рабочей среды – это, по-видимому, одна из самых разумных рекомендаций, которую может дать нам когнитивная нейрология в вопросе проектирования рабочих пространств.
Интересно здесь вот что: когда я говорю об этом, я действительно имею в виду зеленый цвет (длина волны которого около 556 нанометров). Помните, мы говорили об эффективности зеленых сводов деревьев в качестве антистресса, и насколько зеленый цвет эффективен в этом отношении по сравнению с другими цветами?
Сегодня все эти вопросы исследованы куда более детально, и вот о чем говорят нам полученные данные: чтобы снять стресс, вам совсем не обязательно выходить в лес или ехать куда-то далеко в поисках зелени. Достаточно иметь в своем внутреннем пространстве зеленый цвет, например завести комнатные растения и просто находиться среди них.
Можно ли держать растения в офисах? Конечно, ведь положительное воздействие тех замечательных нанометров – заслуга именно таких комнатных цветочков. Практика показывает, что в тех офисах, где присутствует большое количество растительности, производительность сотрудников выше в среднем на 15 %. Также отмечается снижение утомляемости и низкий процент общей заболеваемости. Причина такого эффекта известна и очень проста: растения выделяют кислород и различные летучие соединения (если вы вспомните запах леса, то поймете, о чем речь). Ученые даже выделили целый их подкласс, называемый фитонцидами, которые долгое время изучали, чтобы найти способ их практического применения. Эти усилия принесли свои плоды: было обнаружено, что фитонциды стимулируют так называемые клетки-киллеры (звучит зловеще, не так ли) или NK-клетки[11]. Хоть название у них не самое милое, однако лучше бы, чтобы их было побольше, ведь они подавляют вирусы и опухоли.
Вообще говоря, зелень способна на многое в этом отношении: офисные растения повышают популяцию NK-клеток в среднем на 20 %, а естественная среда, например лес или парк, – на 40 %.
Более того, этот эффект сохраняется на протяжении последующих семи дней, а спустя месяц общее количество клеток-киллеров все еще на 15 % больше, чем до воздействия растений или деревьев. И хотя существенная часть подобных опытов проводились с кипарисами, их маслами и фитонцидами, другие растения оказывают практически такой же эффект. Это значит, что в помещениях их должно быть много, и поэтому можно сказать, что большинство офисов и рабочих пространств, без всякого преувеличения, должны выглядеть как крытый дендрарий.
Помимо укрепления иммунитета и успокаивающего действия, зеленый цвет может еще кое-что: он способствует повышению концентрации ума, как бы фокусирует его, подобно увеличительному стеклу. Результат зависит от дозы: чем больше зеленого, тем выше фокус. Данный эффект настолько существенен, что способен воздействовать даже на такие проблемные категории населения, как подростки и молодежь, страдающие синдромом дефицита внимания.
Все это неудивительно, если вспомнить о том, что говорит нам о зеленом цвете теория эволюции Дарвина. Известный факт, что африканская саванна не являлась тем местом, где было полно зелени. Также там не было полно воды, как, например, в тропическом лесу (исключением являлся разве что сезон дождей). По этой причине любая буйная растительность оказывалась не просто чем-то необычным, но сигнализировала о наличии рядом живительной влаги. Как говорят исследователи, если бы наши предки научились принимать во внимание этот факт и относиться к присутствию зеленых растений более внимательно, у них бы было гораздо больше шансов еще на один день жизни (или, по крайней мере, еще на один глоток воды). Так что мы – современные люди – вероятно, реагируем на зеленый именно таким образом, потому что нас издревле сильно беспокоила жажда.
Эффекты, которые оказывает на нас зеленый цвет, безусловно сильны. Однако данный цвет – не единственный, способный на подобные вещи. Давайте поговорим о синем. Нам уже достаточно давно известно о том, что синий цвет (длина волны 470 нанометров) поддерживает наш мозг в состоянии бодрости и легкого возбуждения. Причина в том, что он подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Поэтому чем больше синего вокруг, тем бодрее вы себя чувствуете и тем больше энергии сохраняете. Эффект синего настолько силен, что может даже препятствовать нормальному сну. Исследователи рекомендуют отключать все устройства, излучающие в синем спектре, не менее, чем за два часа до сна.
У подобного возбуждающего эффекта также имеются эволюционные корни. Синий – это не тот цвет, которого полно на желто-коричневых просторах саванны, однако наши предки не были напрочь лишены синего, ведь чтобы увидеть его, им достаточно было просто поднять голову и посмотреть наверх. Но поскольку человек никогда не вел ночной образ жизни, синий цвет выполнял функцию своего рода будильника, проявляясь с утренней зарей, а по вечерам действовал подобно энергетическому напитку. По ночам, когда синего цвета нет, нет и волн соответствующей длины. Поэтому выделялся мелатонин и мы засыпали.
Теперь стоит поговорить о свете, том, который содержит в себе все части видимого спектра (от 380 до 740 нанометров – все цвета радуги). Это тот свет, который вы наблюдаете, когда выходите на улицу или смотрите в окно. Он также несет определенную пользу: у тех, кто работает при естественном свете, напряжение глаз снижается на 84 %. Как следствие, уходят головные боли и прочие негативные эффекты. В тех офисах, где много естественного света, сотрудники гораздо реже ходят на больничные.
Естественный свет влияет и на качество сна, увеличивая его среднюю продолжительность и повышая общее качество отдыха. Естественное освещение влияет даже на качество торговли. Так, в американских супермаркетах Walmart, имеющих прозрачные потолки, продажи в среднем на 40 % выше, чем в магазинах, освещаемых преимущественно флуоресцентными лампами.
Таким образом, поскольку влияние зеленого и синего цветов и естественного света обусловлено эволюцией, дизайнерам и архитекторам не следует его игнорировать.
Принимая во внимание силу этой взаимосвязи между природой и пользой для здоровья, можем ли мы говорить о ее пользе применительно к рабочим и деловым вопросам? Должны ли перерывы стать регулярными, особенно если поблизости есть зеленый массив? Надо понимать, что здоровые работники – продуктивные работники, а здоровые и счастливые работники – еще более продуктивные работники.
Простая истина в том, что те, кто регулярно делает перерывы, более продуктивны, чем те, кто этого не делает, а те, кто отдыхает, наслаждаясь природой, превосходят вообще всех. Впервые на этот факт обратили внимание при анализе частоты ошибок на рабочем месте: те, кто на постоянной основе делал паузы, совершали меньше ошибок за единицу времени, чем те, кто работал без продыха. Также у них была отмечена более высокая концентрация и вовлеченность, что свидетельствует об улучшении исполнительной функции (о ней мы говорили ранее).
Это может показаться противоречием, но, похоже, что люди, которые тратят на работу меньше времени, выполняют свою работу более эффективно, чем те, кто трудится в поте лица.
Так насколько часто вы должны ставить свой рабочий день на паузу? Когнитивная неврология дает ответ на этот вопрос. Исследования показывают, что перерыв необходим в среднем через каждые девяносто минут. Однако если работа напряженная, то передышки требуются чаще. Данный интервал появился в результате исследований Натаниэля Клейтмана (затем он был подтвержден психологом К. Андерсом Эрикссоном и бизнесменом Тони Шварцем). Клейтман обнаружил то, что называется ОЦПА (Основной Цикл Покоя-Активности). Похоже, что мозг действительно хочет иметь несколько минут для себя каждые полтора часа. Работники, которые делают перерывы в соответствии с данным циклом, демонстрируют наибольшую производительность. Это относится не только к миру бизнеса, но и к науке и даже к искусству.
Что же именно необходимо делать во время этих перерывов? Согласно Эдварду О. Уилсону, вам следует выйти на прогулку или по меньшей мере провести это время в помещении, наполненном растениями и водой. Помните, в предыдущем разделе я задавался вопросом, скольку времени должна занимать прогулка по лесу, чтобы от нее была какая-то реальная польза. Исследования показывают, что в данном случае успокаивающий эффект наступает быстро, буквально в течение первых 200 миллисекунд, но чем дольше вы там находитесь, тем он сильнее. В среднем такие променады должны длиться от десяти минут до часа.
Я, конечно, понимаю, что в каждой компании своя политика, регламентирующая рабочий график. Но если у вас на работе дозволяется делать перерывы, пользуйтесь этим на всю катушку, даже если это кажется контрпродуктивным. Во время перерыва старайтесь быть ближе к природе: выйдите на улицу или пойдите туда, где много растений. Если в вашей компании нет регламентов на этот счет, а вы можете повлиять на их появление, то сделайте это. И приложите все усилия, чтобы ваши сотрудники прониклись этой идеей. Подчеркивание необходимости сохранения здоровья людей – это одна из причин, по которой я написал данную книгу.
Кажется, что тем людям, которые занимаются проектированием офисных зданий, нужно потратить определенное время на изучение устройства японских садов. Предполагаю, что те бедные люди, которые проектировали штаб-квартиру скандинавских авиалиний, хотели бы именно этого. Их творение 1987 года состояло из центральной платформы, выполняющей роль главной улицы, напоминавшей Диснейленд, и соединяющей различные офисы, конференц-залы, кафе, спортплощадки и места для неформальных встреч. Таким образом, сотрудники могли покинуть свои душные офисы и встретиться в неформальной обстановке. Создатели надеялись на то, что такая планировка повыси