Целых 529 дней этот парень подталкивал себя к цели, чтобы сдержать обещание, которое он дал самому себе. Почему? Не потому, что у него было настроение для этого, а потому, что он сказал, что сделает, и сделал. Представьте себе, что Чарли провел бы последние 529 дней, размышляя о том, как бы потерять 66 килограммов, вместо того, чтобы пить соки. Что бы произошло? Ничего. Александра тоже обнаружила, что ее путь к здоровому образу жизни лежит через соки.
Здравствуйте! Это Александра из Бразилии!
Расскажу о своем опыте Правила пяти секунд.
Каждый божий день по крайней мере час я уделяю сокам! Да, зеленые, пурпурные, оранжевые, красные свежие соки изменили мою жизнь, и я люблю их, но в жизни много дел.
Поэтому каждый день примерно в половине шестого вечера я смотрю на электронный почтовый ящик, заполненный маркетинговыми планами и докладами, на которые надо ответить, и почти что думаю: «Может быть, сегодня мне пропустить сок…» НО НЕТ! НИ ЗА ЧТО!
Я выдыхаю и думаю: эти письма все равно никуда не денутся, и никто не умрет и не заболеет, если я задержу доклад на два часа… Поэтому 5,4,3,2,1 ИДУ ПИТЬ СОК. И это работает… каждый день ☺
И Чарли, и Александра обнаружили, что, когда следуешь своим побуждениям вести более здоровый образ жизни и предпринимаешь ради этого смелые действия, в твоей жизни начинают происходить изменения.
Для того чтобы что-то начать, нужна смелость, и определенно храбрость нужна и для того, чтобы поделиться этим с миром. Об этом мне рассказала Пакинам. Храбрость нужна для того, чтобы сбросить вес, потому что иногда, как пишет Пакинам, разрыв между тем, где ты находишься, и тем, где бы тебе хотелось быть, так огромен, что мы просто не можем лицом к лицу встретиться с тем огромным объемом работы, которую надо выполнить:
Здравствуйте, Мел!
Всю свою жизнь у меня был лишний вес. Сейчас я впервые в жизни пытаюсь придерживаться диеты. Я чувствую себя потерянной и пойманной в ловушку, но все равно продолжаю. У меня громадное ощущение небезопасности и уязвимости. Не могли бы вы это объяснить?
Самый короткий ответ на этот вопрос состоит в том, что разница между тем, каким человеком ты являешься сейчас, и тем, каким ты хочешь стать, выглядит такой огромной, что кажется невозможным ее преодолеть. Так чувствовать нормально, но позволять этим чувствам заставить себя передумать – это форма самоуничижения.
Именно поэтому я люблю Чарли и то фото, где его огромное брюхо нависает над поясом шорт. Любой может преодолеть разницу в показаниях весов, если придать ему толчок. Пусть пример Чарли вдохновит вас начать сегодня. И пусть его результаты придадут вам храбрости не бросать начатое.
Есть еще один человек, с которым я хочу вас познакомить. С помощью своих друзей в Instagram Марк поддерживает свои обязательства. Пять тысяч отжиманий за месяц? Мать честная! Да я едва могу сделать пять в день!
Fujfocus
Решил перевести мой фитнес на новый уровень, объявив своим подписчикам в Facebook, что за июль я сделаю 5000 отжиманий, 2000 подтягиваний и пробегу 200 километров. Все это одновременно с выездом на отдых с детьми на половину месяца, попыткой закончить книгу об увеличении стоимости бизнеса и продажах. Бизнес, кстати, начался, потому что ваше Правило пяти секунд такое мощное. Не могу дождаться выхода вашей книги @melrobbins. Я живое доказательство того, что ваш великолепный совет работает. Люблю вас, Мел!
Дисциплина ежедневных тренировок также поможет Марку достичь его другой личной и профессиональной цели – «закончить книгу об увеличении стоимости бизнеса и продажах». Каждый день, когда он делает упражнения, у него возникает привычка, которая в первую очередь поможет ему закончить книгу. Давай, Марк! Напиши нам, когда твоя книга появится в магазинах.
Возможно, пять тысяч отжиманий за месяц – это действительно многовато, потому что может буквально вас убить. Не проблема. А если просто бросить себе спортивный вызов? Посмотрите на Анук – она на третьей неделе тренировок. Она говорит простую правду о здоровье и упражнениях: «Я правда, правда, правда не чувствовала никакого настроения этого делать, но делала все равно. БУМ! БУМ! БУМ!»
БУМ тебя, Анук, ты крутая девчонка! И вы тоже станете крутым, когда подтолкнете себя действовать, даже если у вас на это никакого настроения.
Anoukholdbeke
Я правда, правда, правда не чувствовала никакого настроения этого делать, но делала все равно БУМ! БУМ! БУМ! Как всегда говорила @melrobbins: «Ты никогда не почувствуешь подходящего настроения!» Эта тренировка – завершающая в третьей неделе.
Если вы чувствуете себя подавленным от одной мысли претворить это все в реальность, познакомьтесь с Элис. Это «девятнадцатилетняя девушка из Великобритании», которая написала мне, потому что была «действительно в трудном положении». Вот как она описывала это:
Я страдаю тревожностью и агорафобией, и они на самом деле берут свое. Я набрала 15 килограммов веса, что сделало меня еще более несчастной и заставило еще больше сидеть дома. Вдобавок на меня давят родители, чтобы я училась в определенном университете на определенной специальности. И я убедила себя, что будет хорошо, если я так и сделаю, чтобы они были довольны… Я посмотрела ваше видео, и оно действительно заставило меня задуматься, то ли это, чего я хочу? Со мной и вправду «все хорошо», когда у меня такой размер? Заслуживаю ли я получить то, чего хочу?
Не буду лгать, это заняло некоторое время, но раз в неделю я смотрела ваше видео, а потом у меня появился импульс…»
У Элис было инстинктивное желание стать самой собой. У нее появилось желание отстоять себя и взять на себя контроль над своей жизнью. У нее было стремление измениться, и она это сделала! Она не только поговорила со своими родителями, но и изменила свою специальность.
Меня приняли в университет, который я выбрала, на курс, который я хотела, и в октябре я приступлю к занятиям. Что касается веса, с декабря я потеряла 14 килограммов благодаря здоровому питанию, хорошей программе тренировок и вашему Правилу пяти секунд.
Надеюсь, я отняла у вас не слишком много времени, но мне действительно хотелось рассказать вам, как сильно вы на меня повлияли! Мне еще предстоит пройти долгий путь, но каждый раз, когда я чувствую, что с него соскальзываю, я смотрю ваше видео.
Вот что для этого требуется – храбрость. Она нужна, чтобы сделать то, что сделала Элис. Храбрость нужна, чтобы быть честным с самим собой по поводу того, что ты хочешь. Нужна храбрость для того, чтобы отстоять себя, и для того, чтобы начать. Очень часто этот первый шаг самый трудный. Если вы «выпали из вагона» или «соскальзываете», вы можете вернуться на правильный путь. Соскальзывать – это нормально. Есть дни, когда у вас просто нет на это настроения. Помните, вы снова можете взять управление на себя. На это у вас уйдет всего пять секунд.
Просто спросите Кристин. В своем посте в Instagram она сказала одну очень важную вещь: «Первый шаг – встать с постели – самый трудный. Но это того стоит». Не важно, сколько вы тренируетесь, начать каждый день – это самая трудная часть.
Kristinsb
Первый шаг – встать с постели – самый трудный. Но это того стоит, когда педали начинают крутиться. #5secondrule #onthetrainer #teambetty2016 #badassisbeautiful #goproselfie #goprosession #kinetic
Помните, я говорила вам, что хочу, чтобы вы начали эксперименты с Правилом с задания на ранний подъем? Именно так вы испытываете на себе «энергию активации». Это сила, которая необходима, чтобы что-то начать, и именно об этом говорит и Кристин. И она права – оно того стоит. На самом деле, нет ничего более ценного, чем научиться проталкиваться через свои отговорки и продвигаться на шаг ближе к той жизни, телу и будущему, о которых вы мечтаете.
Возможно, ваши трудности со здоровьем связаны не с походом в спортзал. Может быть, это нечто куда более пугающее, такое, как борьба с болезнью. Вы не одиноки, и вам каждый день нужна храбрость, чтобы лечиться, жить и оставаться сильным. Многие люди писали мне о борьбе с раком и другими болезнями, спрашивая, как им найти смелость и силы, чтобы бороться. Правило пяти секунд – это инструмент, который вы можете использовать, чтобы найти в себе внутренние силы, столкнувшись с серьезным заболеванием.
Грег Чик – один из таких парней, чей пример вдохновляет. Третья стадия рака. И что он делает? Он бежит марафон – десятый после того, как ему поставили диагноз. Это невероятно!
Возможно, это никак не связано с марафонами. Возможно, для вас здоровье – это набраться храбрости, чтобы сделать маммограмму. Когда во время месяца профилактики рака молочной железы Эми Робак, ведущую программы «Доброе утро, Америка!», попросили сделать первую в ее жизни маммограмму в прямом эфире, ее первой реакцией был ответ: «Ни за что и никогда». Она не имела никакого отношения к этой болезни и не хотела, чтобы все выглядело так, как будто она пытается привлечь к себе всеобщее внимание. Эми обратилась за советом к Робину Робертсу, своему приятелю-журналисту, который пережил рак груди. После того, как она сказала, что никогда не делала маммограмму, Робин ответил:
– Эми, в этом-то все и дело. Послушай. Никто лучше меня не знает, как неудобно, когда на тебя, проходящего медицинские процедуры, смотрят другие люди. Но возможность спасти хотя бы одну жизнь так много значит, что ты никогда не пожалеешь о своем решении. И я могу тебе практически гарантировать, что чью-то жизнь ты спасешь. Просто посмотрев, как ты делаешь маммограмму, и перестав демонизировать это исследование, кто-то его сделает и узнает, что у него рак. А в ином случае он бы о нем и не подозревал. Эми, у восьмидесяти процентов женщин с раком груди в семье не было никаких случаев рака.
Эми передумала прямо там, в гримерке Робина. Она решила сделать маммограмму. После этого она вышла в эфир несколько недель спустя, чтобы сообщить, что проведенное в эфире исследование спасло ей жизнь – у нее оказался рак груди. Эми перенесла двустороннюю мастэктомию, восемь циклов химиотерапии, и сегодня рака у нее нет.