еделенному ритуалу, то он легче заснет, когда будет лежать в своей кроватке.
Разработать ежедневный вечерний ритуал довольно просто. Я бы рекомендовал делать следующее:
1. Поужинать (не очень поздно, иначе ребенок будет клевать носом уже за столом).
2. Искупать ребенка (пузыри, плескание, смех и т. д.).
3. Рассказать сказку или историю на ночь (для более старших).
4. Уложить в кровать в привычной и комфортной обстановке, где ребенок чувствует себя в безопасности.
5. Дать время заснуть.
6. Настало время взрослых (теперь наконец можно расслабиться, пару часов посмотреть фильм, попить чай и представить, что у вас всё еще есть своя жизнь).
Все эти привычные вечерние действия очень важны. Если повторять их каждый вечер, то скоро ваш ребенок начнет быстро засыпать после такого вечернего ритуала. Если вы, как Шейн и Мэнди, совершенно не готовите своих малышей ко сну, то, скорее всего, вам потребуется много терпения и кофе. Шейн с Мэнди ужасно мучились из-за недосыпа. Уверяю, я бы врагу не пожелал такой участи.
Когда вы уже перешли к последнему этапу подготовки ко сну (после ужина и купания), помните, что ваша цель – уложить ребенка спать. Вас должен заботить только один вопрос: как быстро он погрузится в мир грез. Поэтому всё, во что и как вы играете с ребенком, что говорите ему, должно быть направлено на достижение одной-единственной цели – сон.
Еще вы должны научиться распознавать сигналы, которые говорят об усталости ребенка. Например, ребенок может зевать, делать резкие движения, ворчать, хныкать и, наконец, у него просто может быть усталый вид. Важно, чтобы ко времени сна дети устали, но не очень сильно, иначе заснуть им будет труднее. Вам нужно уметь определять, когда ребенок устал достаточно. Научитесь делать это, и вам станет проще.
В лечебном гипнозе есть прекрасное правило: «Голос должен соответствовать поставленной цели». То есть, если вам нужно развеселить кого-то, говорите веселым голосом. Если вы хотите успокоить, говорите мягким и спокойным тоном. В нашем случае это значит, что не нужно кричать, как торговка на рынке или машинист. Голос должен соответствовать вашей цели.
От плача никто еще не умирал. Это так. Мы, конечно, можем вообразить, будто человек так сильно плакал, что даже забыл о происходящем вокруг, случайно вышел на дорогу и чуть не попал под автобус. Но, о чудо, появился супергерой, оттолкнул человека. Но человек упал в канаву, и его съел огромный аллигатор, мутант-альбинос, который живет в канализации с опасными отходами. В этой ситуации, наверное, можно утверждать, что человека убил плач, хотя многие скажут, что, скорее, это сделал аллигатор-мутант. В любом случае было бы сложно доказать, что главной проблемой в этой ситуации был плач.
Я знаю, что есть очень активная группа энтузиастов, которые на самом деле верят, что ребенку очень вредно плакать. Да, я регулярно получаю от них электронные письма. Зачастую эти люди цитируют какие-то «исследования» и очень серьезно пишут о «разрушительном влиянии кортизола на развивающийся мозг». Они говорят, что во время плача у детей повышается уровень гормона стресса (кортизола), и это может сильно повлиять на растущий мозг.
Звучит пугающе, правда?
Однако нетрудно заметить, что всякий раз, когда люди начинают апеллировать к «научным исследованиям» для доказательства своей позиции, практически все они обращаются к «научным данным» из Интернета и на самом деле сами не читали первоисточники. Они ссылаются на кого-то, кто написал пост в Интернете, или же на книги, написанные их единомышленниками, которые тоже весьма странно толкуют научные факты, чтобы подтвердить свою точку зрения.
Я не буду здесь вступать в пространные научные рассуждения о плаче и детях – приберегу это для следующего раза, – просто хочу сказать следующее: лично я читал научные статьи, настоящие научные статьи в настоящих научных журналах. Они убедили меня, что плач сам по себе никому не вредит. Безусловно, дети страдают, если постоянно не получают должной заботы и внимания, – как, например, дети, которые росли в ужасных условиях в приютах, где младенцы лежат в детских кроватках, лишенные какого-либо общения с людьми, – но сейчас мы говорим не об этом. Конечно, отсутствие заботы и внимания вредит детям, но несколько слезинок, пролитых перед сном, это не то же самое, что воспитание в католическом приюте.
Я абсолютно уверен в этом, потому что, как вы увидите далее, я опробовал все эти техники на своих собственных детях.
Если вашему ребенку трудно заснуть, будьте готовы слышать его плач очень часто. Ничего с этим не поделаешь. Если вам тяжело слышать плач (скажем честно – мы всегда ужасно себя чувствуем, когда слышим, как страдает наш цветочек), нужно либо взять себя в руки, либо купить наушники для защиты от производственного шума. Дорога к хорошему сну вымощена слезами, и с этим нужно смириться.
Если вы хотите научить детей засыпать, нужно помнить, что плач не может навредить. Не успокаивайте детей, и рано или поздно они заснут. Пусть принять это непросто, но еще труднее годами недосыпать. Часто это называют «техникой контролируемого плача». Многие родители считают такой подход чудовищным. Но главное – это быть твердыми в своем решении и любой ценой придерживаться плана.
А вот и сам план:
Сделайте все необходимое согласно вечернему ритуалу, как было описано выше.
Уложите своего ребенка в кроватку, говорите спокойным голосом, пойте колыбельные и т. д.
Тихо выйдите из комнаты.
Когда ребенок заплачет (а он точно заплачет), подождите пять минут и только после этого заходите.
Когда зайдете в комнату малыша, не смотрите ему в глаза и ничего не говорите. Просто слегка похлопайте его или покачайте, чтобы он успокоился.
Когда он заплачет в следующий раз, входите в комнату через шесть минут.
Повторяйте эти действия по кругу, постепенно увеличивая время между своими визитами до тех пор, пока ребенок не заснет.
Упадите без сил на стул и немного попереживайте о том, что ваш ребенок растет в ужасной атмосфере и будет думать, будто он лишний и его никто не любит. Когда минуточка самоуничижения закончится, прочитайте пункт 9.
Нет, всего этого не случится.
Я и сам потрудился, чтобы научить своего старшего сына засыпать, когда он еще был грудным младенцем. До этого я много лет учил других, как укладывать детей спать, и вот однажды обнаружил, что в половине одиннадцатого ночи хожу по всему дому с ребенком на руках. А ведь именно это я не советовал делать другим! К счастью, я сразу понял, как быть: перейти к программе под названием «От плача еще никто не умирал».
Да, давать родителям советы просто, но очень трудно применить их на практике, особенно когда это касается твоего собственного сына. Мы с женой строго следовали этой программе, хотя это и было очень мучительно. Как-то вечером мы сидели в гостиной и слушали плач нашего сына. Он был душераздирающим.
– Это точно не навредит ему? – спросила жена, смотря на меня таким же испуганным взглядом, какой был и у меня.
– Многие годы я говорил людям, что нет, – только и смог ответить я.
Какое-то время мы еще сидели и слушали плач. Я вспоминал все, что знал о последствиях недостатка внимания и заботы, и покрывался потом. Сын не переставал плакать и не затихал ни на секунду. Меня терзали сомнения.
После семиминутного перерыва я зашел к ребенку. Он был весь красный. Я вдруг подумал, что следовать программе «От плача еще никто не умирал» – не такая уж хорошая идея. Мне казалось, что мой сын лопнет от плача. В этих истошных криках я будто бы слышал жалобы бедной младенческой души на то, что все ее предали и бросили. В какую-то секунду я подумал, что если мой сын и не лопнет от плача, то психологическая травма ему точно обеспечена. Если сейчас же я не пожалею его, то он всю жизнь будет страдать из-за этой травмы.
Я недоумевал, как я смог убедить людей следовать программе, ведь все мои советы были бесчеловечными и жестокими. Казалось, что программа – худшее из возможных наказаний для грудного младенца. Я вернулся в гостиную. Жена обхватывала голову руками. Наш сын вот-вот лопнет, и все из-за меня.
– Что ты делаешь? – спросила она, когда я схватился за телефон.
– Звоню маме.
Немыслимо. У человека три диплома по клинической психологии и десять лет работы с самыми трудными детьми, а он звонит маме. Мы и правда навсегда остаемся детьми?
– Мам, привет!
– Привет, дорогой. Как вы?
– Так себе. Мы пытаемся уложить ребенка.
Мама усмехнулась:
– Это он там так надрывается?
– Да.
Я почти видел, как она кивает.
– Да, с детьми бывает непросто.
– Мам, – сказал я серьезным тоном, пытаясь отвлечься от тревожных мыслей, – а ты оставляла нас плакать?
– Разумеется. Вас у меня было четверо. Я не могла следить сразу за всеми.
– И сколько я плакал дольше всего, прежде чем заснуть?
Мама на секунду задумалась и сказала:
– Ну, примерно полчаса.
– А дольше плакал?
– Вроде да. Иногда ты был ужасно упрямым.
Тут я мысленно отметил, что нужно немного изменить содержание нашего диалога, когда буду пересказывать его жене. У меня камень упал с души.
– Но я тебя не ненавижу, ведь так?
Мама рассмеялась:
– Надеюсь.
– Это так, – уверенно произнес я. – Я тебя очень сильно люблю.
То, что я плакал тогда, никак не повлияло на мою психику.
Разговор с мамой придал мне уверенности, и я решил придерживаться намеченного плана до конца. Я же плакал в детстве, но из-за этого я не стал меньше любить маму. Следовательно, и мой сын не возненавидит меня за эти слезы.
– Спасибо, мам.
Я положил телефон и рассказал жене содержание разговора с мамой.
– Ты точно не ненавидишь ее?
Я отрицательно покачал головой:
– Конечно, нет.
Мы продолжали следовать программе. Какое-то время нам было непросто (где-то неделю), но мы добились своей цели. Через несколько дней мы вернули себе здоровый крепкий сон. Теперь наш сын спит хорошо, его младший брат тоже. И что самое важное, незаметно, что они нас ненавидят.