Знание того, какой я друг
Обращение к прошлому помогает больше узнать о себе самом и двигаться в сторону большей осознанности и высокого качества жизни. Подумайте конкретно о дружбе (плохой и хорошей) и социальных контактах – чего вы хотите? Ниже представлено несколько вопросов для начала:
Как вам больше всего нравится проводить время с друзьями?
Как долго вы можете находиться с другом, не чувствуя перенапряжения?
Каковы границы вашего восприятия чужих эмоций?
Какой стиль общения с друзьями вы предпочитаете?
Как вы понимаете, что больше не можете дружить с этим человеком?
Понимание того, что работает в дружеских отношениях, а что нет, сходно с анализом окружающей обстановки из главы 2. Для того чтобы двигаться вперед, создавать новые, приятные условия для дружбы и стать новой версией себя самого, необходимо очистить свой путь от ненужных вещей, найти то, что работает для вас в отношениях, и применить новые практики и стратегии.
Старайтесь сохранять баланс в отношениях: учитывайте свои потребности и потребности своего партнера. Отдавайте приоритет общению, будьте любознательны и не стыдитесь вступать в конфликты и разрешать их вместе с партнером. Помните:
1. Границы вашей зоны комфорта могут изменяться в зависимости от условий общения, собеседника и ваших потребностей в конкретный момент. И вы, и окружающие могут менять свои границы, если это необходимо.
2. Используйте технику осознанности (mindfulness) в целях планирования своих действий, оценки переживаний и отчета о результатах действий. Это поможет вам приобрести больше приятных переживаний.
3. Осознание различий между вами и вашим партнером должно стать не препятствием, а фундаментом для крепких, здоровых отношений.
Глава 4. Работа
Работа может стать постоянным источником напряжения между конкурирующими потребностями сверхчувствительной личности. С одной стороны, такая личность стремится создать на работе спокойную, идеально сбалансированную для продуктивной деятельности атмосферу, с другой – она стремится заработать деньги на жизнь. Борьба этих потребностей может проходить красной нитью через всю жизнь человека. Осознание сути этого постоянно меняющегося процесса поможет вам принимать обдуманные, взвешенные решения, ведущие к повышению качества жизни. В этой главе будут даны советы, как определить свои сильные стороны и обратить их себе на пользу на работе. Кроме того, вы научитесь определять проблемные точки и управлять ими.
Сверхчувствительная личность и ее миссия
То, как вы воспринимаете работу, влияет на вашу работоспособность. Сверхчувствительная натура, как правило, ищет нечто большее, чем просто работу. Работа позволяет вам сводить концы с концами – это не что иное, как обмен ваших усилий на деньги. Карьера подразумевает преуспевание в конкретной области. Работая над своей карьерой, вы развиваетесь, растете, учитесь ради дальнейших возможностей, умений и навыков. Миссия (или призвание) сочетает в себе карьеру и ваши морально-нравственные ориентиры, ценности, ее плоды важны не столько для вас самих, сколько для других. Примерами миссии могут быть профессии медицинского работника, религиозного деятеля, защитника окружающей среды, адвоката и др. Чтобы понять, что вам нужно – работа, карьера или миссия, – необходимо обратиться к своим ценностям.
Определение ценностей
Посмотрите на список ценностей ниже. Он не претендует на полноту, но включает те общепринятые ценности, которые имеют значение при принятии рабочих решений. Вы должны понимать, что выбор между работой, карьерой и миссией – это большая привилегия. Скорее всего, это будут лишь размышления на будущее, в контексте повышения, смены работы, внерабочих отношений и пр. Поставьте знак Х, чтобы отметить тот уровень влияния, который оказывает на вас конкретная ценность.
Это упражнение показывает, как ваши ценности влияют на ваши решения. Обратите внимание на то, какие ценности оказались для вас наиболее значимыми. Вы удивлены? Какие выводы вы можете сделать? Осознание собственных ценностей поможет вам принимать жизненно важные решения, исходя из того, что действительно имеет для вас значение. Также это позволит определить конфликт между ценностями, вызывающий чувство утраты и беспокойства. Следующее упражнение поможет вам увидеть, как ценности формируют ваше поведение на работе.
Анализ текущих обстоятельств
Учитывая ценности, указанные на стр. 116, сейчас вы можете посмотреть, насколько ваши жизненные обстоятельства удовлетворяют вашим ценностям. Какие три ценности оказались наиболее значимыми? Укажите их в пропусках ниже.
Теперь оцените, как ваша работа (оплачиваемая или неоплачиваемая) или поиск работы соотносится с вашими ценностями (где 1 – не соотносится с текущей работой, а 10 – полностью соотносится).
Проанализируйте каждую ценность по отдельности.
ИТОГ 5–10
Наши поздравления! Вы либо уже работаете, либо на правильном пути к деятельности, полностью соответствующей вашим ценностям. Раз 10 баллов – это идеал, то хоть что-то в жизни должно быть идеальным.
Результат выше 5 означает, что вы стараетесь следовать собственным ценностям, зарабатывая себе на жизнь.
ИТОГ 0–4
Чаще всего ваша деятельность не совпадает с вашей системой ценностей.
Как этот диссонанс влияет на ваше эмоциональное, психическое и/или физическое состояние?
Какие факторы, как вам кажется, сильнее всего увеличивают этот диссонанс? (Например, давление семьи, финансовая заинтересованность, получение гражданства, страх неудачи.)
Если вы не можете найти работу в данный момент, есть ли у вас возможность включить эти ценности в свою жизнь сейчас? (Например: изменить свое представление о работе в свете данных ценностей, ставить новые цели или найти вид деятельности помимо работы, удовлетворяющий вашим принципам.)
Ценности имеют свойство меняться в течение жизни, и ваши приоритеты могут трансформироваться в связи с новыми жизненными условиями или потребностями. Поэтому периодическая проверка на соответствие между вашей работой и системой ценностей станет большим подспорьем не только в подтверждении правильности решений, но и при перенаправлении ваших усилий в нужное русло.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Сверхчувствительная личность испытывает сильную зависимость от таких ценностей, как баланс между работой и семьей и забота об окружающих. Это может привести к конфликтам с коллегами, в связи с принятием рабочих решений. Нередко сверхчувствительные натуры выбирают работу на основании таких общих факторов, как время отпуска, личностные характеристики коллег, этика компании и др. В результате их выбор работы, пусть и малооплачиваемой, зато с приятным психологическим климатом и условиями труда, может вызвать неодобрение окружающих.
Для многих привычным делом будет обратиться к психотерапевту или консультанту, когда возникает неуверенность при принятии решений. Часто на принятие решения влияет мнение окружающих, утверждающих: «Ты всю жизнь будешь жалеть, если упустишь такую возможность» или «Только дурак станет так поступать». Такие высказывания усиливают тревожность сверхчувствительной натуры. Есть большая разница между наводящими на размышление вопросами, позволяющими здраво оценить все за и против, и вопросами осуждающими, критикующими.
Принимая важные рабочие решения, внимательно выбирайте, кого слушать. Обращайте внимание на то, какие ценности преследует советчик (например, деньги) и насколько эти ценности соотносятся с вашими (например, качество жизни). Рассматривайте идеи окружающих через призму собственных ценностей. Выбирайте сразу несколько советов, следуя, в конце концов, только своей интуиции. Вне зависимости от того, какое решение вы примете, вы всегда должны знать, почему приняли именно это решение.
Помните, слушать чьи-то советы и подвергаться осуждению окружающих – это не одно и то же. Если вы начинаете чувствовать давление, то определите, с чем это связано (вы сами не уверены в собственном выборе или ваш выбор был подвергнут острой критике?). Привлечение посторонних к процессу принятия решения делает вас уязвимым, поэтому выбирайте в советчики уважаемого человека, а не того, кто постоянно с вами соглашается.
Влияние окружающей среды
Так же, как ваша домашняя обстановка может способствовать отдыху, так и ваша рабочая среда может способствовать продуктивности деятельности. Ниже вы найдете критерии влияния окружающей среды на работу в формате «либо, либо», чтобы определить ваши предпочтения. Постарайтесь выбрать оптимальные для себя варианты.
Иногда подразделение информации на категории «либо, либо» позволяет обнаружить предпочтения, о которых раньше человек не догадывался. Такие ответы не обязательно всегда достоверны, но позволяют развиваться и по-новому смотреть на мир.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
В зависимости от ваших условий рождения и взросления работа может представлять для вас увлекательное путешествие, суровую реальность или что-то посередине, когда качество жизни и работы примерно совпадают. Подобные стереотипы влияют на то, как вы учитесь, а позднее – как вы относитесь к работе. Если вы выросли в нищете, то поиск работы вряд ли будет сопряжен со стремлением найти свое призвание, а, наоборот, будет связан со способом избежать суровых бытовых условий и бедности. С другой стороны, если вы выросли в обеспеченной семье, то работа будет, скорее всего, ассоциироваться у вас с поиском смысла жизни.
Так как вы являетесь сверхчувствительной личностью, то в детстве вы наверняка подмечали такие особенности окружающей обстановки и эмоционального состояния окружающих, которые ваши родители без сверхчувствительности вряд ли заметили бы. К примеру, Джей обращал внимани