Каким образом происходит обмен мнениями о результатах работы между начальником и подчиненными, между коллегами?
Насколько коллеги дружелюбны?
Какую степень дружеских отношений вы лично считаете приемлемой на работе? (Иными словами, насколько жесткими вы видите границы личного пространства коллег и свои собственные?)
Каков стиль управления у ваших коллег?
Обсуждение результатов работы происходит публично или с глазу на глаз?
Вы могли бы доверять своим коллегам? Что говорит ваша интуиция?
Анализ характера межличностной коммуникации на новом рабочем месте является неотъемлемой частью собеседования. Пока работодатель выясняет важные для него моменты, вы определяете те, которые имеют вес для вас. Это поможет вам принять более взвешенное решение о выборе работы.
Смена ролей
Переключение между рабочей жизнью и личной может потребовать времени на расслабление, изменение хода мыслей и отдыха от изнуряющих занятий. Работа может быть как наградой, так и наказанием. Подумайте о том, как вы переходите с рабочего лада на домашний.
Как вы обычно переключайтесь с рабочего ритма на домашний в конце рабочего дня?
Является ли граница между работой и личной жизнью настолько гибкой, что порой ее сложно различить (к примеру, вы отвечаете на сообщения по рабочим вопросам, будучи дома, и т. д.)?
Какие рабочие факторы вызывают наибольшее раздражение? Как вы с ними справляетесь?
Как, по-вашему, можно сделать переход от работы к личной жизни более осознанным (например, помедитировать 5 минут в машине, прежде чем ехать домой)?
Нехватка места или времени на переключение с деловой жизни на личную может привести к выгоранию и даже к мыслям об уходе с текущей работы. Научитесь осознавать, что именно препятствует получению от труда удовольствия и постепенно избавляйтесь от стрессовых факторов. Только так вы сможете сохранить продолжающийся интерес к работе.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
Переживания прошлого могут застать сверхчувствительную натуру на работе. Существует два варианта развития событий. Во-первых, если сверхчувствительная личность обнаружит черты сходства в поведении коллег с поведением родственников (родителей, братьев, сестер и др.). Например, если ваши родители относились к вам крайне критично, что увеличивало вашу тревожность, то негативный отзыв начальника повлечет за собой растущую тревожность, как в детстве, вне зависимости от намерений самого начальника. Таким образом, ваш эмоциональный отклик, равно как и глубина восприятия отзыва начальства, будет несоразмерен намерению начальника и превзойдет все ваши ожидания. Точно так же ваше соперничество в детстве с другими родственниками – братьями и сестрами – может проявиться при контакте с коллегами. Эти чувства способны помешать вам осознать, где заканчиваются ваши чувства (повышенная критичность) и начинаются чувства другого (отсутствие доброжелательности у босса). В этом случае справиться с запутанными эмоциями поможет психотерапия.
Во-вторых, часто сверхчувствительной натуре приходится справляться с пережитыми травмами. Иногда это действительно Травма с большой буквы, например пережитое нападение, а иногда это заурядная травма, вроде насмешек одноклассников. В любом случае при переживании травмы включается симпатический отдел нервной системы (реакция «бей или беги»). Когда человеку удается избавиться от источника травмы, начинается процесс исцеления, включающий формирование чувства безопасности и доверия заново. Когда же люди оказываются в условиях, похожих на те, в которых была пережита травма, реакция «бей или беги» может запуститься вновь. Так как никто из нас не застрахован от таких эксцессов, имеет смысл проявлять сочувствие к другим, потому что никогда не знаешь, что движет человеком в той или иной ситуации.
Работа порой занимает большую часть нашей жизни, и еще чаще она предоставляет меньше выбора. Ваши взаимоотношения с работой будут меняться в течение жизни. Поэтому нелишним будет время от времени проверять следующие показатели:
1. Жить необходимо в соответствии со своими ценностями. Анализ того, насколько ваши ценности соотносятся с вашей текущей занятостью и насколько они предопределяют ваши дальнейшие планы, позволит вам жить полной жизнью.
2. Осознание собственных ценностей, равно как и возможностей, повышает самооценку. Также это позволит вам продвигаться по карьерной лестнице, развиваться профессионально и личностно.
3. Пережитые травмы могут оказывать значительное влияние на вашу работоспособность. Обратитесь за помощью к психотерапевту, если осознаете влияние прошлой травмы на ваше настоящее.
Глава 5. Здоровье и забота о себе
Ваше тело чутко реагирует на голод, усталость или подавленность. Плохо себя почувствовав, оно громко заявит о себе и потребует заботы. Хоть это и происходит не всегда, но ваше тело готово регулярно посылать вам отчеты о своей работе. Не забывайте о потребностях своего организма, и тогда он отплатит вам постоянным успешным функционированием. В этой главе будет подробно описан процесс влияния стресса на организм, определена роль осознанности (mindfulness), а также будут указаны копинг-стратегии, которыми можно пользоваться в целях заботы о своем здоровье.
Сверхчувствительная личность и забота о себе
Залог здоровья – пристальное внимании к своему организму, подвергаемому перевозбуждению. Когда вы перенапряжены, ваш разум оценивает текущие риски и включает симпатическую систему (реакция «бей или беги») в целях безопасности. В краткосрочной перспективе этот механизм крайне важен для самосохранения, но в долгосрочной может привести к хронической тревожности. В связи с тем, что сверхчувствительная натура более подвержена влиянию стресса и негативным воздействиям окружающей среды, для нее также характерны тревожные расстройства и заболевания (Goldberg, 2018).
Находясь в состоянии хронического напряжения и тревоги, организм регулярно вырабатывает гормоны стресса (например, ацетилхолин или адреналин), что может привести к воспалительным процессам и ухудшить состояние здоровья, вплоть до аутоиммунных заболеваний (Pongratz, Straub, 2014). Чем чаще и дольше ваша симпатическая система активизируется, тем сложнее становится ее «отключить». Если вы пережили травму в детстве (дома, в школе) или во взрослом возрасте (на работе), то активизация парасимпатической системы, которая нейтрализует реакцию «бей или беги», будет происходить намного дольше. Но это возможно!
Именно взаимосвязь психологической и физиологической природы организма стала основой для осознанного метода в клинической и общей психологии (Greeson, 2018). Упражнения на осознанность, такие как медитация или йога, активизируют вашу парасимпатическую систему. Возможно, ваш врач, психотерапевт или консультант уже рекомендовали вам медитацию. Это не заменяет медикаментозного лечения, но вносит значительный вклад в процесс вашего выздоровления.
Тот факт, что ваш организм сильнее всего подвержен влиянию стресса, подтверждает и пользу от других вмешательств извне. Иначе говоря, медикаменты будут влиять на вас сильнее. Многие сверхчувствительные люди говорят, что эффект от лекарств высок, и даже требуют снижения дозы. Надо понимать, что такие здоровые привычки, как сон, правильное питание и физические упражнения, вносят огромный вклад в поддержание здоровья организма. Например, Яно и Оиши выяснили, что физические упражнения помогают сбалансировать депрессивные состояния у сверхчувствительных людей (2018). В то же время недостаточный сон, нездоровое питание и отсутствие физических нагрузок приводит к снижению выносливости и резкому ухудшению здоровья.
Обратите внимание на то, что физическое состояние высокочувствительной личности схоже по симптомам с такими заболеваниями, как синдром Элерса – Данлоса, а также с генетическими заболеваниями, затрагивающими соединительную ткань. Многие люди, страдающие синдромом Элерса – Данлоса, в детстве осуждаются за излишнюю чувствительность, а также ощущают схожую подавленность, особенно во внутренних органах. Фактически пациентов с синдромом Элерса – Данлоса приравнивают к сверхчувствительным людям, хотя это клинически не доказано. Очень важно не замалчивать свои ощущения, а обязательно получать медицинскую помощь по тем симптомам, которые вы ощущаете или у вас диагностирует врач.
Внимание к собственному телу
Вам необходимо начать прислушиваться к собственному телу и обращать внимание на потребности своего организма. Данное упражнение поможет вам наладить общение с собственным телом. Отведите на его выполнение 15–20 минут.
1. Найдите комфортное положение. Можно включить расслабляющую музыку, если она не будет вас раздражать.
2. Дышите глубоко. Медленно увеличивайте глубину вздоха: от умеренного вздоха в районе груди до глубокого – в животе или диафрагме. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и живот поднимается и опускается при каждом вдохе, а мышцы напрягаются и расслабляются. Продолжайте упражнение в течение 10 минут. Сохраняйте глубину и ритм дыхания.
3. Сфокусируйтесь на своем теле. Ваша цель – не рассуждать или исправлять, а наоборот, наблюдать и подмечать, каким образом ваш организм переживает стресс и давление.
4. Начните с головы (бровей, челюсти, волосистой части головы) и постарайтесь заметить место напряжения, дискомфорта, которое может возникнуть в результате стресса. На вдохе сохраните это напряжение, а на выдохе – расслабьте мышцы.
5. Продолжайте упражнение, продвигаясь от одной части тела к другой, сохраняя при этом ритм дыхания и напрягая и расслабляя мышцы на каждом вдохе и выдохе.
6. Проанализируйте следующие зоны:
7. Обследовав все части тела, обратите внимание на то, как ощущает себя все ваше тело. Вы можете почувствовать усталость или расслабление. Вернитесь в настоящий момент, обратив внимание на мир вокруг вас. Разомните пальцы руг и ног и постепенно вернитесь к реальности.