Подобные перерывы, отведенные на самообследование организма, призваны снизить тревожность, успокоить симпатический отдел нервной системы и обнаружить потенциальные проблемы со здоровьем на ранней стадии. Становясь все более и более осведомленным о работе собственного организма, вы начинаете намеренно осознавать себя.
Осознанность
Выделите время на то, чтобы осознать, о чем ваше тело сообщило вам в предыдущем упражнении.
Что тянуло, устало или болело?
Вы чувствовали беспокойство или нестабильность?
Какие зоны, если таковые имеются, требовали повышенного внимания?
Можете ли вы предпринять что-то уже сейчас, чтобы избавиться от дискомфорта (выполнить какое-либо упражнение или принять горячую ванну)?
Испытываете ли вы длительную боль или дискомфорт, с которыми необходимо обратиться к врачу (терапевту, массажисту и т. д.)? Что удерживало вас от того, чтобы это сделать раньше?
Включение этого упражнения на осознанное самообследование организма в ежедневное и еженедельное расписание позволит всегда знать о потребностях своего тела и выявлять проблемы на ранней стадии.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Многие сверхчувствительные люди сталкиваются с проблемой игнорирования их потребностей врачами. Например, доктор может оставить без внимания необходимость снижения дозы принимаемого лекарства или его возможные побочные эффекты. Так, многим сверхчувствительным пациентам при лечении психотропными препаратами требуется значительно меньшая доза лекарств или более постепенное изменение дозировки. Бывает очень сложно обозначить собственные потребности, когда врач говорит, что ваши тревоги беспочвенны, а симптомы «статистически невозможны».
Подобная невнимательность медицинского персонала приводит к тому, что вы перестаете доверять собственному телу, начинаете чувствовать постоянный страх, тревогу, напряжение, которое может совпадать с медицинскими симптомами. Кроме того, подобный негативный опыт может вызвать полное нежелание искать помощи и защиты у окружающих. Сверхчувствительная личность способна ощущать свое тело настолько глубоко и детально, насколько не способен никто другой. Умение доверять собственному телу поможет вам в медицинском лечении тоже. Если вы утратили когда-то обретенную связь с собственным организмом, то ее необходимо восстановить в целях сохранения здоровья. Помните, что врачи и лекарства имеют известный предел пользы. Например, если вы чувствуете себя плохо после употребления продуктов, содержащих глютен, но анализ крови не подтверждает аллергию на глютен, это вовсе не означает, что глютен не оказывает влияния на ваш организм. То, что подвергается медицинскому обследованию, не всегда совпадает с опытом конкретного индивидуума. Только вы точно можете знать, что требуется вашему организму. В идеале это знание должно подкрепляться медицинским обследованием и мнением вашего консультирующего врача.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
В зависимости от вашего опыта медицинских обследований, ваша сверхчувствительность могла получить различные последствия. Если у вас присутствуют сочéтанные диагнозы, это может свидетельствовать о том, что вы пережили несколько объективных или субъективных травм в процессе похода в больницу, лечения и т. д. Если же вы здоровы или имеете некоторые несущественные проблемы со здоровьем, то вы, скорее всего, с детства не любите рассказывать о своем здоровье, так как имеете негативный опыт обсуждения подобных тем.
Многие сверхчувствительные дети нуждаются в заботе о здоровье, которая могла быть воспринята как излишняя другими людьми. Например, когда вашему родителю приходилось оставаться дома во время вашей болезни или родителям не хватало средств на посещение больницы. Вероятно, с тех пор вы чувствуете, что удовлетворение потребности в сохранении здоровья – это слишком накладно или даже может быть накладным для окружающих. Сверхчувствительный ребенок мог запомнить расстройство в тоне или движениях родителей и сделать вывод, что его потребности попросту разрушительны для семьи. В результате такие люди учатся всю последующую жизнь не говорить о своих проблемах, самостоятельно справляться с ними и приспосабливаться к окружающей среде в складывающихся условиях. Даже будучи взрослыми, такие люди стараются не докучать окружающим своими проблемами в ущерб собственному здоровью. Поэтому главной задачей остается, по крайней мере, научиться ценить собственные нужды так же, как и потребности окружающих.
Анализ самочувствия
Постоянное внимание к собственному здоровью может удручать сверхчувствительную личность. Анализ самочувствия и процесса лечения позволит вам избежать болезненных переживаний и прийти к пониманию своего организма.
Оглянитесь назад. Есть два аспекта, по которым можно анализировать ваш прошлый опыт в лечении: физиологический аспект и те сигналы, которые вы получали от тела. Выделите свободное время и обдумайте, каким был ваш опыт получения лечения.
Выберите первое воспоминание, которое пришло вам в голову, и кратко его опишите.
Какие эмоции сопровождают данное воспоминание?
Было ли такое время, когда вы старались не думать о здоровье?
Или преуменьшали симптомы?
Каковы были причины игнорирования или преуменьшения проблем со здоровьем?
Что бы поддержало вас в тот момент (эмоционально или физически)?
Как здоровье обсуждалось в вашей семье?
Как разные стороны вашей личности могли повлиять на ситуацию (например, принадлежность к национальному меньшинству, ограниченные возможности здоровья, вероисповедание и т. д.)?
Когда вы больны, что вам обычно нужно?
Нет ничего необычного в том, что человек чувствует стыд или вину, когда его тело чувствительно реагирует на воздействие окружающей среды, например покрывается розовыми пятнами (крапивницей). То, как вы получали лечение ранее, может помочь вам в настоящем. Как бы ни оценивали или обсуждали ваше состояние другие, только вам точно известны потребности собственного организма. Вы живете в этом теле, и никто, кроме вас, не знает его так же хорошо. И вы имеете полное право заботиться о своем теле и о себе так, как лично вы считаете нужным.
Сверхчувствительная личность и забота о себе
Где-то на полпути между детством и взрослой жизнью нас посещает мысль о том, что мы можем абсолютно все. На самом деле у каждого есть предел возможностей. Игнорирование сверхчувствительной натурой пределов своих возможностей в силу разности силы переживаний может оказаться гораздо более плачевным, чем то же самое игнорирование со стороны не сверхчувствительной личности, особенно когда это касается физических способностей. Полезной будет практика определения различий между вашей психикой и телом. Начиная относиться к своему телу как к ребенку, которому нужна забота, вы постигаете сочувствие к самому себе. Вы не будете злиться на ребенка, который голоден или устал, а постараетесь удовлетворить его потребности как можно скорее и лучше. Старайтесь взаимодействовать со своим организмом точно так же. Каждый раз, когда приходит время удовлетворить ту или иную потребность, учитесь поддерживать свой организм.
Вы учитесь заботе о себе, не только прислушиваясь к собственному организму, но и отвечая на его запросы. Однако этот процесс может затруднить потенциальный культурный барьер. Забота о себе – это способ справиться со стрессом, улучшить здоровье и найти баланс между различными сторонами вашей индивидуальности. Уделять время физическим упражнениям, бывать на природе, есть полезную еду, спать достаточное количество времени – вот виды заботы о себе, которые необходимы каждому.
Другие способы заботы о себе могут быть более индивидуальны. Если ваша работа требует целенаправленных, конкретных действий, а сами вы – человек творческий, то вам следует выделять время на наполняющее энергией хобби, например на дополнительные художественные занятия. Если частое общение доставляет вам дискомфорт или негативные эмоции, постарайтесь ограничить время на деловые встречи в течение недели – это еще одна возможность позаботиться о себе. Или, наоборот, если вы знаете, что общение с друзьями дает вам расслабление и отдых, включите эти встречи в свой график. Забота о себе может отличаться по временным и энергетическим затратам и должна исходить из ресурсов, которыми вы обладаете.
Найди свое движение
На сегодняшний день существует масса вариантов физической активности – от кардиотренировок до программ по сжиганию калорий. Хотя это, безусловно, может приносить пользу, не каждый сверхчувствительный человек будет в состоянии выдержать интенсивные тренировки, многолюдные компании или быстрый темп занятий. Подумайте, чего вы хотите от тренировок, и выберите такую среду, в которой вам будет максимально комфортно.
Какую пользу я вижу в физических тренировках?
Какие у меня цели от занятий (стать сильнее, укрепить здоровье, пробежать марафон, сбросить или набрать вес и т. д.)?
Учитывая мои цели, сколько тренировок мне понадобится? Если вы только начинаете тренироваться, стоит рассчитать занятия на длительную перспективу и обратиться за советом к профессионалу.
Частота занятий: _____________________________
Продолжительность: _____________________________
Какие упражнения заставляют меня чувствовать себя здоровым и полным сил?
Что может помешать мне заниматься сейчас?
Что произойдет, если я перестану заниматься или начну пропускать занятия?
Смогу ли я сделать тренировки частью лечения, а не хобби?
Тренировки имеют медицинский эффект. Есть различные виды упражнений для разных диагнозов, и все врачи и исследователи сходятся в одном: движение – это жизнь. И если вы еще не привыкли к активным физическим нагрузкам, то вам понадобится некоторое время и несколько попыток для того, чтобы найти для себя оптимальную физическую активность, приносящую радость и воодушевление.