Забота о питании
Ты то, что ты ешь. Пища дает нам энергию, а качество потребляемых питательных веществ напрямую влияет на работу всего организма. Проблема состоит в том, что то, что работает для одного человека, совершенно непригодно для другого.
Многие сверхчувствительные люди в той или иной степени подвержены пищевым аллергиям. Именно поэтому сверхчувствительным натурам следует более щепетильно подходить к вопросу питания. Целью данной книги не является дать детальную инструкцию по питанию, однако наша задача – объяснить тот эффект, который еда оказывает на наше психоэмоциональное и физическое состояние.
Количество стаканов воды указано в таблице ниже для того, чтобы вы учитывали объем потребляемой жидкости, который также может сказаться на вашем психическом состоянии.
Понаблюдайте за собой в течение недели и ответьте на следующие вопросы.
Заметна ли связь между конкретными эмоциями и продуктами, которые вы употребляете в пищу? (Например, чувствую ли я раздражение через 2–3 часа после приема сахара или кофеина? Переедаю ли я, когда мне грустно?)
Есть ли физические реакции на конкретную еду?
Стандартный набор продуктов, на которые необходимо обратить внимание при обнаружении возможной аллергии: молочные продукты; продукты, содержащие глютен; лецитин; пасленовые (помидоры, баклажаны); обработанный сахар; сахарозаменитель; обработанное мясо; подсолнечное масло.
Возможные физические симптомы: нервозность, учащенное сердцебиение, тремор, боль в желудке, жжение в сердце, потливость, появление чувства голода, раздражительность, головная боль, апатия, смешанное состояние сознания, проблемы с концентрацией внимания, усталость.
Какие продукты помогали мне чувствовать себя лучше?
Можно ли увеличить долю этих продуктов в моем рационе?
Потребляю ли я достаточно белков, клетчатки, витаминов и сложных углеводов? (Это зависит исключительно от индивидуальных потребностей организма, характера физических нагрузок, строения тела и т. д. Обратитесь к профессионалу за советом в этой области.)
Еда – это источник вашей энергии, поэтому грамотный подбор продуктов питания гарантирует заряд энергии и бодрости на весь день. Следование советам, получение удовольствия от еды и сохранение здоровья – сложный процесс, требующий постоянного внимания и большой ответственности. Прислушивайтесь к своему телу, и тогда вы всегда будете принимать осознанные решения.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Когда сверхчувствительный ребенок постоянно сталкивается с мнением о том, что его сверхчувствительность обременительна для окружающих, забота о себе, которая включает обращение к этой самой сверхчувствительности, сопровождается чувством стыда. Также это чувство может усилиться, если окружающие осуждают вас или просто не желают понимать природу вашей чувствительности.
К примеру, вам необходимы девять часов сна для полноценной работоспособности, на что ваш коллега может ответить: «Да, классно, но у меня слишком много работы, чтобы позволить себе такое». Другими словами, коллега хочет сказать, что если бы вы относились к работе так же ответственно, как он, то не позволяли бы себе спать по девять часов. Таким образом, сверхчувствительная натура может быть признана окружающими как слабая, ленивая, эгоистичная, так как уделяет сну много времени. Однако то, как люди реагируют на ваш способ заботиться о себе, скорее многое говорит о них, чем о вас. Ваш коллега просто может быть раздосадован тем фактом, что вы удосужились позаботиться о своем здоровье, тогда как он не догадался так поступить. Осуждение окружающих не должно вызывать у вас болезненную реакцию. Вы в ответе только за свои собственные поступки и свой выбор. В том числе за выбор способа заботы о себе.
Другое заблуждение состоит в том, что забота о себе доступна только обеспеченным, привилегированным классам населения. Но, хотя деньги и открывают различные возможности для заботы о себе, они не гарантируют вам качество такой заботы. Многие упражнения, которые помогают заботиться о себе, не требуют дополнительных финансовых вложений. Жить по своим правилам и избегать сравнения себя с окружающими – еще один способ заботы о себе. Это помогает вам чувствовать себя уверенным и благодарным за то, чем вы уже обладаете.
Забота о новом, улучшенном себе
Забота о себе – это совсем не эгоистичный процесс. Напротив, это вдохновляющая, необходимая часть жизненного пути, ведущего к новому, улучшенному «я». В более широком смысле она позволяет вам лучше понимать нужды окружающих. Как продолжение процесса познания самого себя, устраивайте своеобразные «свидания» с самим собой, на которых вы сможете более глубоко познать собственную личность и по достоинству оценить то, что имеете. Ниже представлены способы познать себя без дополнительных материальных затрат. Выберите один и попробуйте его на этой неделе.
• Выпейте кофе в новом для себя месте.
• Сходите на пешую прогулку или прогуляйтесь на природе.
• Устройте дома марафон сериалов.
• Подремлите.
• Наберите горячую ванну, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
• Помедитируйте под руководством специалиста.
• Заведите дневник.
• Пойдите в торговый центр или в парк и понаблюдайте за людьми.
• Порисуйте или раскрасьте картинку.
• Приготовьте еду на неделю.
• Приберитесь в комнате или на рабочем столе.
• Сделайте легкую растяжку.
• Напишите список всего того, за что вы благодарны.
• Попробуйте новый макияж, прическу или наряд.
• Потанцуйте.
• Посмотрите любимый с детства фильм.
• Приготовьте необычный для себя завтрак.
• Прослушайте подкаст.
• Прослушайте вебинар, научитесь чему-то новому.
• Выключите свой телефон на один вечер.
• Испеките что-нибудь вкусное.
• Завернитесь в одеяло, обнимите питомца.
• Позвоните другу.
• Напишите кому-нибудь сообщение или открытку с благодарностью.
• Возьмите книгу в библиотеке.
• Сходите в музей (многие музеи предоставляют бесплатный вход в определенные дни).
• Проснитесь утром пораньше и выпейте любимый горячий напиток.
Какие способы заботы о себе вам нравятся больше всего? После того как попробуете один из этих видов заботы о себе в течение нескольких недель, подумайте, какие изменения в своем состоянии вы чувствуете?
Познание себя, как и познание другого человека, требует времени и энергии. Понимание собственного «я» хорошо уже само по себе, но, кроме того, оно поможет вам стать лучшим другом, братом или сестрой, коллегой и пр. – от этого выигрывают все.
Сон – это залог здоровья. Взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна ежедневно, но многим сверхчувствительным людям необходимо до десяти часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо (учитывая время на сон в перерывах между разными видами деятельности). Также вам может понадобиться дополнительное время для сна, если вы болеете или переживаете стресс. Гигиена здорового сна включает следующее:
• Соблюдение режима: пробуждение и отход ко сну в одно и то же время (включая выходные).
• Выключение телевизора, ноутбука за час-два до сна.
• Исполнение ритуала отхода ко сну, который будет сигнализировать организму, что пора отдыхать.
• Следование ритму светового дня (ультрафиолетовая терапия может помочь в случаях, когда нет доступа к дневному свету).
• Ограничение употребления алкоголя, кофеина и других возбуждающих нервную систему напитков, если они мешают здоровому сну.
Если вы все равно испытываете трудности при пробуждении или чувствуете себя усталым после сна при соблюдении данных правил, то вам следует обратиться к специалисту, поскольку это может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
И для сверхчувствительной, и для не сверхчувствительной натуры забота о себе во многом ассоциируется с эгоизмом. Это связано с культурными стереотипами, приписывающими вниманию к себе чувства вины и стыда. В связи с чутким восприятием открытых и скрытых сигналов от окружающих сверхчувствительная личность глубоко переживает эти чувства. Всегда помните, что между вами и теми, кто вас вырастил, – целая поколенческая и культурная пропасть. Это, а также анализ тех условий, в которых обсуждалась забота о себе в семье, позволит вам воспитать в себе сочувствие к собственной личности и к окружающим.
Особенно сильный открытый негативный сигнал воспитывается в религиозной среде, когда человека призывают больше обслуживать нужды окружающих, нежели свои. На практике, однако, это неизбежно влечет за собой выгорание и снижение способности ухаживать за собой. Примером скрытого сигнала можно назвать характер поведения родителей и их отношение к ритуалам заботы о себе. Если ваш родитель трудился на двух работах, жертвовал сном и приемами пищи, не обращал внимания на проблемы со здоровьем, то такое поведение от авторитетного взрослого может послать вам ложный сигнал о способе выражения внимания к собственным потребностям. Если вы сейчас сами являетесь родителем, то покажите ребенку правильные примеры заботы о себе: сходите вдвоем на прогулку, устройте вечер просмотра фильмов или отправьтесь на природу.
Забота о себе и эгоизм
Чувства вины и стыда могут притаиться в глубине вашей личности и преуменьшать усилия по заботе о себе. Поэтому понимание того, где разница между эгоизмом и попытками стать лучшим другом, партнером, коллегой, поможет развеять мифы о негативном влиянии подобных заблуждений на вашу деятельность по заботе о себе.
Какой вид заботы о себе заставляет вас чувствовать себя виноватым?
Вина возникает в ситуации, когда ты совершаешь оскорбительный поступок, нарушающий общепринятые правила и ранящий чувства других людей. В какой мере ваша забота о себе ранит других людей?