Помните, что отсутствие выгоды для другого не равнозначно его оскорблению. Например, ваш партнер может сказать: «Когда ты спишь по девять часов, я чувствую себя одиноко после того, как ты засыпаешь». Безусловно, потребность в общении вашего партнера важна, но она несравнима по значимости с вашей физиологической потребностью в здоровом сне.
В чем польза от вашей заботы о себе?
НАПРИМЕР: Выспавшись, я чувствую себя полным сил, воодушевленным, когда провожу время с партнером, я лучше работаю, я больше уверен в себе, я меньше болею.
Когда вы взвешиваете за и против своей заботы о себе, перешивают ли аргументы за?
Если нет, можете ли вы прибегнуть к другим, более эффективным формам заботы о себе?
Если да, чувствует ли ваш партнер вину, как вам кажется, когда вы заботитесь о себе? А вы?
Когда вы научитесь обсуждать вопрос заботы о себе с самим собой так же, как и с другом, то выйдете на новый уровень внимания к собственной личности. Это один из способов внедрения сочувствия в свою ежедневную жизнь, что впоследствии сформирует здоровую форму заботы о себе.
Здоровье у сверхчувствительных натур не всегда крепкое. Однако профилактика, как известно, в разы полезнее лечения. Здоровый сон, питание, физические упражнения – вот те строительные блоки, из которых складывается фундамент здоровья и которые должны быть в приоритете у сверхчувствительных людей. Держа свои потребности во главе угла, помните о следующем.
1. Сон играет главную роль в здоровом образе жизни.
2. Важно то, что ты ешь.
3. Физические упражнения имеют значение для формирования физического и психического здоровья.
4. Природа помогает нам в разных формах.
5. Забота о себе – это не эгоизм, а эффективная инвестиция в собственное здоровье.
Глава 6. Углубленная работа
Углубленная работа над собой может быть как пугающей и непреодолимо сложной, так и эффективной и благодатной. У сверхчувствительных натур может существовать множество ран из прошлого, которые до сих пор оказывают свое влияние на личность. Чем больше у вас жизненного опыта, тем больше переживаний приходится анализировать. И на определенном этапе это становится неэффективным. Иногда бывает приятно размышлять о том, что вы обязательно построите крепкие отношения и будут в вашей жизни когда-нибудь важные личности, которые изменят все к лучшему. Однако самый сложный урок, который вам предстоит усвоить, – это то, что вам самому придется стать своим собственным родителем, адвокатом и другом. Вы научитесь обнаруживать жизнеутверждающие силы в боли, научитесь использовать свои раны и переживания во благо, трансформируя их в понимание к окружающим и благодарность. Вы – единственная ключевая фигура в собственной судьбе.
Залечиваем старые раны
Если вы знакомы с людьми, прошедшими курс психотерапии, то наверняка услышите от них: «Психотерапия – это тяжелая работа!» Переживание боли из прошлого, неудачных отношений, собственных несовершенств и других темных сторон своей личности может быть утомительным. В то же время это позволит вам постепенно сформировать здоровый образ жизни и получать удовольствие от каждого мига бытия.
Показательным примером будет метафора сломанной кости. Если человек мгновенно обращается за помощью, то кость может срастись и функционировать полноценно вновь, хоть восстановление и займет продолжительное время. Но что произойдет, если вы сломаете ногу и не будете ее лечить? Ваш организм залечит ее как сможет, активизирует компенсаторные функции, что будет время от времени причинять вам боль. Вы начнете скрывать это ранение от окружающих из страха боли или ухудшения состояния. И когда, наконец, вы решите обратиться за помощью, то вам, возможно, придется сломать ее вновь, чтобы провести верное лечение, ведущее к полному исцелению. Это будет невыносимо больно. После вам придется пройти продолжительную реабилитацию и научиться функционировать с излеченной костью вновь. Будучи полностью исцеленным, вы начнете стремиться к развитию и личностному росту – время, полное забот и радости! Точно так же происходит работа с психологическими ранами из прошлого: тяжелая работа, медленная и болезненная. Вот почему так важно пройти этот путь вместе с профессионалом.
В своей книге «Мудрость тренера» психоаналитик доктор Дженнифер Кунст (2014) описывает типичные для психотерапии вопросы и затруднения. Она затрагивает такие темы, как несправедливость, рост, принятие, смертность, смирение, а также многие другие прекрасные и душераздирающие моменты терапии. Эти темы применимы и к сверхчувствительной личности, хотя время, затраченное на терапию, и глубина переживания будут отличаться от не сверхчувствительной личности. Работа в этом направлении сопряжена с трудностями: горестные чувства, несправедливость в настоящем и прошлом, вера в то, что люди могут измениться. Длительная работа позволит вам сохранить надежду, веру в красоту этого мира, связь с окружающими и смысл жизни.
В то время как вы разграничиваете вещи, которые не можете изменить, и не позволяете самокритике разрушить формируемый вами здоровый образ жизни, вы обретаете новый опыт, мысли, идеи и стремление развиваться. Если вы зациклены на непрекращающемся анализе переживаний из прошлого, у нового опыта нет возможности отразиться в вашем сознании. Важно сбалансированно переживать и прошлое, и настоящее. У вас, наверное, есть неловкие воспоминания, влекущие за собой поток самокритики. Но эта самокритика полезна лишь до тех пор, пока ведет к личностному и профессиональному росту. Когда наступает предел в ее возможностях, она перестает быть полезной и на сцену выходят копинг-стратегии. Здесь помогут упражнения по развитию сочувствия, чувства благодарности, анализ собственных отрицательных эмоций и мыслей под руководством профессионала.
История вашей жизни через призму сочувствия
Истории, которые мы рассказываем, формируют наш опыт. Если вы осознаете себя как обузу, то, получив отказ, скорее всего, припишите это своему свойству «быть обузой». Иными словами, слова имеют значение. Меняя свою речь, вы трансформируете характер восприятия ключевых событий.
Обратитесь к неловкому событию из прошлого. Вспомните людей, условия общения, диалоги и прочее. Потратьте пять минут на то, чтобы все вспомнить в деталях. Если чувствуете себя некомфортно, возьмите игрушку-антистресс или прогуляйтесь, пока вспоминаете.
Вспомните свой любимый жанр в литературе. Может быть, у вас есть серия любимых книг. Сейчас попробуйте переписать эту историю только с другим главным героем и в вашем любимом жанре. Обратите внимание, как это событие соотносится с главным героем и измененным жанром повествования.
Скорее всего, для описания персонажа вы использовали более сочувствующий, эмоциональный язык. Постарайтесь впредь использовать такой же язык для описания своих собственных переживаний и понимания причин своих поступков.
ДРУГИЕ ПОДХОДЫ
Терапевты доктор Безел ван Кольк (2014) и доктор Габор Матэ (2003) сделали значительный вклад в изучение того, как стресс и пережитая травма проявляют себя физиологически. Полный обзор того, как это происходит, находится за пределами данного издания, но, если кратко, эмоциональное и физическое состояние индивида взаимосвязаны. Раз уж это характерно для большинства населения Земли, то сверхчувствительные люди склонны к этому еще больше, чем все остальные. Поэтому убедитесь, что ваша терапия включает в себя терапевтические беседы, хоть и не ограничивается ими. Как психолог, я всегда рекомендую психотерапию. Она поможет найти баланс как в физической, так и в эмоциональной сфере. Многим сверхчувствительным людям помогают одновременно внедрение в свою жизнь физических упражнений и психотерапия. Хотя эта привилегия доступна далеко не всем.
Вы наверняка заметили, что во время переживания стресса некоторые части тела могут быть особенно напряжены. Очень часто при стрессе напрягаются плечи и шея. Иногда чрезмерное сокращение мышц происходит в результате выделения в кровь гормонов стресса (например, кортизола или адреналина) или повышенного артериального давления в связи с переживанием стресса. Именно поэтому обращение к сигналам вашего тела – залог целостного лечения. Нередки случаи, когда болезненные переживания возвращаются во время массажа или после того, как тело полностью расслабилось и ослабило напряжение.
Работа с опорно-двигательным аппаратом (будь то массажная терапия, акупунктура, хиропрактика и т. д.) имеет множество форм, зависящих от состояния здоровья пациента, его предпочтений и возможностей его организма. Важно провести собственное эмпирическое исследование, а также проконсультироваться со специалистом для того, чтобы определить, какой способ работы с опорно-двигательным аппаратом подойдет именно вам. Помните, что путь к исцелению лежит через «перелом» (как со сломанной костью). Когда вы почувствуете, что готовы пройти этот путь, обязательно обратитесь к специалистам, которые помогут вам совершить физическое и психическое возрождение.
Возможные препятствия на пути излечения
Люди проявляют больше сочувствия и принятия при физическом лечении, а не психологическом. Поэтому для объяснения процесса эмоционального восстановления и персональной истории переживаний следует использовать язык физических недугов.
Если вы пережили несколько эмоциональных «сломанных костей», то поначалу сложно решить, какую рану следует лечить первой. Среди причин, по которым вы можете сдаться в самом начале пути, могут быть страх, чувство самосохранения, подавленность. Определяя эти препятствия на пути к своему исцелению, вы получаете силы их преодолеть. Каждый путь прорабатывания травм уникален, нет универсальных способов лечения, равно как нет и единых для всех затруднений.