Подумайте, какие раны, нанесенные вам в течение всей жизни, нуждаются в лечении. Запишите, какие операции помогли бы вам.
НАПРИМЕР: Прочитать книгу о проблемах в общении и созависимости.
НАПРИМЕР: Начать психотерапию.
Просмотрите список еще раз и подумайте, что мешает вам начать действовать прямо сейчас.
НАПРИМЕР: Я обычно смотрю телевизор вместо того, чтобы читать.
НАПРИМЕР: У меня слишком плотное расписание, чтобы включить в него еще и сеансы психотерапии.
НАПРИМЕР: У меня нет средств на это.
Безусловно, реализовать все эти шаги разом кажется нереалистичным, однако есть ли хотя бы одно затруднение, которое можно было бы преодолеть уже сейчас? Могли бы вы, например, взять необходимые книги в библиотеке? Или найти психотерапевта, работающего дистанционно? Есть ли в вашем районе больницы, которые предоставляют недорогие услуги по психотерапии? В этом месяце попробуйте решить одну из проблем, преграждающих ваш путь к исцелению. А решив ее, просмотрите данный список снова и обратитесь к следующей проблеме и т. д.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Получив детскую травму однажды, сверхчувствительная личность перестает доверять самой себе. Такая натура может периодически получать от партнера комментарии о том, что сверхчувствительность – это тяжкий груз, ведущий к проблемам в отношениях. Это может привести к заблуждению, что мнение других важнее собственного и что прежде, чем самому понять свои чувства, нужно послушать других людей.
В детстве сверхчувствительная натура ждет от родителя утешения, заботы и понимания, но не всегда их получает. Будучи ребенком, вы испытываете много странных и непонятных ощущений (чувство голода) или эмоций (фрустрация от того, что не получили то, что хотели). Ребенок ждет от родителя объяснения этим непонятным переживаниям. Без должной помощи в обработке всей этой информации сверхчувствительный ребенок оказывается подавлен хаотическими эмоциями. Не развивая навык обработки эмоциональной информации, сверхчувствительная личность начинает искать эту возможность в отношениях с другими людьми, отчего нередко становится жертвой созависимых или манипулятивных отношений.
Еще одна трудность, с которой сталкивается сверхчувствительная личность, – это нечеткие границы собственной индивидуальности, что влечет за собой перенасыщенность эмоциями других людей и заблуждение о собственной способности их контролировать. Зеркальные нейроны активизируются, когда люди наблюдают за поведением или проявлением эмоций окружающих. С увеличением количества сенсорной информации активизируется процесс ее обработки, что влечет за собой усиление работы зеркальных нейронов (Acevedo, 2014). Иначе говоря, если вы видите, как кто-то ударяется ногой, у вас в ноге появляются неприятные ощущения. В результате, находясь в водовороте чужих эмоций, вы не можете им не поддаваться. Это свойство делает вас хорошим другом, но оно же запутывает вас, не давая отличить собственные эмоции от чужих. Следовательно, переживая особенно яркие, сильные чувства, обратите внимание на их источник.
Свой собственный родитель
Многие упражнения в этой книге преследуют цель научить вас быть с собой более ласковым, мягким, сочувствующим. Вы должны стать себе любящим родителем, направляющим к успеху, поддерживающим, защищающим, продвигающим навстречу росту и развитию. В этом вам поможет способность анализировать и хранить эмоциональную информацию.
Вспомните яркую эмоцию, которую вы пережили когда-то в детстве. (Пережитые травмы лучше анализировать под присмотром специалиста, но у сверхчувствительных людей найдется множество ярких нетравматических переживаний.) Представьте, как ваше «взрослое я» – родитель опускается на колени и беседует с вашим «детским я». Задайте своему «детскому я» эти вопросы и запишите ответы от его лица.
«Взрослое я»: Что происходило до того, как ты расстроился?
Ответ «детского я»: _____________________________
«Взрослое я»: Какие эмоции ты испытывал? Запиши столько, сколько вспомнишь.
Ответ «детского я»: _____________________________
«Взрослое я»: Есть ли другая эмоция, скрывающаяся за этой эмоцией?
НАПРИМЕР: Иногда за чувством злости скрывается чувство стыда или обиды.
Ответ «детского я»: _____________________________
Как ваше «взрослое я» может помочь «детскому я» понять, что случилось? Напишите полный эмпатии и понимания комментарий к ответам вашего «детского я».
НАПРИМЕР: Я слышу, что ты зол, смущен и обижен из-за того, что твой друг посмеялся над тобой. Иногда, когда мы чувствуем обиду, мы срываемся на другом человеке, потому что не знаем, как выразить свои чувства.
Ответ «взрослого я»: _____________________________
Иногда нам кажется, что определить и проанализировать собственные эмоции чрезвычайно сложно. Однако это всего лишь часть взросления, и способность понимать свои чувства может быть полезна при психотерапии.
Независимость и уверенность в себе
Умение устанавливать и сохранять границы своей личной свободы в отношениях требует от индивидуума уверенности в себе. Это слово наверняка вызовет ужас у сверхчувствительной личности, интроверта или человека, привыкшего угождать другим. Хорошо то, что вы можете тренировать в себе это чувство, не открывая его до поры до времени окружающим.
Вспомните последние несколько дней и определите, чего вам не хватало (например, еда, время для отдыха, физические упражнения). Составьте список ниже.
Представьте, что вам необходимо выразить эту свою потребность в разговоре. Экспериментируйте с различными уровнями уверенности в себе, прямолинейности и неотложности.
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________
Выберите наиболее подходящее для вас утверждение. Всю эту неделю старайтесь подмечать свои потребности и в случае их наличия выражайте их при помощи выписанной фразы пока только для себя.
Умение определять и выражать собственные эмоции – это важный элемент уверенности в себе. Вам стоит практиковаться в этом чаще. Например, в следующий раз, когда вы проголодаетесь, скажите себе: «Я голоден. Мне необходимо что-нибудь съесть». С каждым разом старайтесь минимизировать лексику, связанную с извинениями, к примеру: «Я думаю, мне нужно…» или «Лучше было бы, если бы я…»
Продолжаем учиться
У многих сверхчувствительных натур наблюдаются завышенные требования к себе и окружающим. Результатом чего может стать чувство стыда и смущения при совершении ошибки, особенно если этому нашлись свидетели. Человек не совершенен и не может знать всего на свете. Вспомните свою последнюю «ошибку» и переосмыслите ее, учитывая все, что мы обсудили ранее. Добавьте также фразу о благодарности жизни за этот урок.
ОШИБКА: Я замешкался во время презентации перед всей компанией.
УРОК: Мне стоит пить меньше кофе перед презентацией по утрам и проверять презентацию заранее. Я рад, что знаю теперь, что мне делать, и с нетерпением жду возможности попробовать снова.
Ошибка: _____________________________
Урок: _____________________________
Ошибка: _____________________________
Урок: _____________________________
Ошибка: _____________________________
Урок: _____________________________
Позволяйте себе совершать ошибки, учитесь на них в течение жизни. Это даст вам возможность свободно развиваться и личностно расти, воспитывая внутри сочувствие и силу духа.
Стыд – это самая очевидная реакция на ошибку, позволяющая человеку корректировать свое поведение. (Например: мне стыдно за то, что я накричал(-а) на Стейси, в следующий раз мне хочется отреагировать по-другому.) Но стыд перестает быть функционально полезным, когда вы начинаете таким образом оценивать свою личность. (Например: я накричал(-а) на Стейси, мне стыдно за то, какой я, я не заслужил(-а) хороших друзей.)
Управление и рост
Истории, услышанные от различных сообществ, членами которых вы не являетесь, помогают воспитать в себе эмпатийность и толерантность. К примеру, разговор с членами общества неизлечимо больных людей может помочь в осознании того, что горевать о своей болезни – это нормально и что вы уникальны и нормально быть таким, какой вы есть. Таким образом, быть сверхчувствительной личностью – это не болезнь, а уникальная возможность, сверхспособность по детальной обработке сенсорной и эмоциональной информации. Люди нуждаются в привязанности, в чувстве единства. Хотя в свете эволюции потребность в признании означала более высокие шансы на выживание, помните также, что общество высоко ценит тех, кто готов пойти наперекор всем и не боится быть другим. Есть время, когда следует быть с коллективом, развиваясь вместе, а есть время, когда нужно выразить свою индивидуальность и отличие от других.
Встав однажды на путь исцеления, вы будете медленно, но верно продвигаться от борьбы за выживание в условиях своей сверхчувствительности до роста и развития не вопреки, но благодаря ей. Выживание характеризуется крайней степенью подавленности, истощения и обессиленности, которые возрастают день ото дня. На стадии же развития вы учитесь справляться со стрессом, становясь все более и более уверенным в себе. Развиваясь, вы выстраиваете здоровые отношения с самим собой, учитесь ценить собственные достоинства, поддерживать себя самого, мотивироваться на успех. Читая эту книгу, вы уже встали на путь исцеления и личностного роста. Не прекращайте это движение! Продолжайте изучать себя, свои ценности, предпочтения и потребности.