Фокусируемся на признательности
Иногда бывает проще найти то, что вам нравится в другом человеке, чем в самом себе. Быть добрее к другим, но не к себе, – вот что характеризует большинство из нас. Таким образом, одно и то же качество может быть расценено вами как достоинство, если речь заходит о других, и недостаток в применении к самому себе. Далее вам представится возможность определить ту разницу, которую вы видите в расценивании одних и тех же качеств в себе самом и в других людях. Подумайте о тех людях, которые вам нравятся, и найдите хотя бы одно их отличие от окружающих, работающее в их пользу.
Подумайте о том отличии от сверстников, которое дает вам сверхчувствительность (социальное, семейное, профессиональное, образовательное и т. д.).
Я чувствую себя особенным в связи со своей сверхчувствительностью в следующем:
Что именно заставляет вас чувствовать себя особенным?
Каким образом вы старались избавиться от этой особенности?
Что бы случилось, если бы вы приняли эту особенность?
Если вы продолжите жить с этим, где вы найдете силы для преодоления тревоги?
Рассматривая мир сквозь призму различий и особенностей, вы начинаете ценить разнообразие как в других, так и в себе. Различия делают нас уникальными, непохожими друг на друга. Ваше отношение определяет ваше восприятие различий между людьми либо как препятствия, либо как источник силы.
ДУХОВНОСТЬ
Сверхчувствительной натуре легко черпать энергию из связи с природой, веры, духовности. Ваша чувствительность будет иметь свои характерные особенности в зависимости от культурного опыта, вероисповедания и личного опыта в целом. Как и все, что касается опыта сверхчувствительной личности, вера может настолько же глубоко ранить, как и возвысить человека.
ВЕРА. На данный момент можно встретить не так много исследований по взаимосвязи сверхчувствительности и веры/духовности. Однако многие клиенты со сверхчувствительностью рассказывают о значительной роли веры в их жизни. Эти рассказы находят подтверждение и в исследованиях повышенной активности центральной нервной системы у сверхчувствительной личности, и в том, как осознанность успокаивает нервную систему, а также о том, как осознанность положительно влияет при лечении аффективных расстройств (Khusid, Vythilingam, 2016).
Многие религиозные и духовные практики включают различные формы медитации и осознанности под видом молитвы, чтения Священного Писания или пения. В силу этого практики, связанные с раскрытием духовного начала в человеке, успокаивают центральную нервную систему. Привлекательными также могут показаться практики, требующие физической активности, например йога. Выделение для духовных практик места в своей жизни существенно преображает ваш разум, душу и тело.
ПРИРОДА. Для многих сверхчувствительных натур природа является частью духовной практики. От сверхчувствительной личности можно услышать такие фразы: «Я чувствую себя ближе к Богу, когда отправляюсь за город» или «Находясь на пляже, я чувствую сильную связь с человечеством». Аналогично осознанности, связь с природой помогает в лечении аффективных и других похожих расстройств (Pearson, Craig, 2014). Возможно, это объясняется тем, что на природе сверхчувствительная личность получает меньший объем сенсорной информации, что, вероятно, благотворно сказывается на состоянии ее здоровья. Также время, проведенное на свежем воздухе, вдали от современных гаджетов, способствует формированию здоровых бактерий в организме человека. Если у вас есть собака, то найти время для прогулок на природе еще проще.
Духовная инвентаризация
Многим сверхчувствительным людям сложно оценить, насколько они готовы придерживаться тех же верований, в которых они были воспитаны. Не стоит ограничиваться теми переживаниями, которые вы испытали по отношению к религии в детстве. Вместо этого сосредоточьтесь на том, какова ваша вера сейчас и как вы реализуете свою духовность в настоящее время.
В чем вы находите источник надежды и силы, когда вы в отчаянии?
Что приносит вам чувство умиротворения и комфорта?
В чем вы находите смысл и цель жизни?
Каким образом вы связаны с этими понятиями лично?
Каким образом вы связаны с этими понятиями в рамках своей религиозной общины?
Какие идеи вы сохранили с детских времен?
Какие свои убеждения и идеи вы изменили с тех пор?
Осознание того, какие ваша вера претерпела изменения, позволит вам укрепить ее. Более того, это поможет вам в трудные минуты сомнений и отчаяния.
Прогулка в поле
Это упражнение предполагает небольшое путешествие, так как для его выполнения вам надо оказаться ближе к природе. Если у вас нет возможности отправиться за город, то подойдет парк или видео о природе. Сперва вам необходимо полностью слиться с окружающим пейзажем. Используйте вопросы ниже, чтобы углубить переживания.
Начните с глубоких вдохов, почувствуйте, как движется диафрагма, вздымается и опускается живот. Вдыхайте свежий воздух и почувствуйте запахи природы, которые могут вас окружать.
Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг. Какие из этих звуков вы бы никогда не различили в загруженной городской среде? Оставайтесь так несколько минут.
Сфокусируйтесь на источнике своей духовности и надежды. Подумайте, какая фраза или слово могли бы направить ваши мысли в этом направлении в течение следующих нескольких минут.
Повторяйте это слово или фразу при каждом новом вдохе. Позвольте им проникнуть в ваши мысли, ваше дыхание, ваши переживания окружающего мира. Вы можете также открыть или закрыть глаза, чтобы облегчить процесс единения с природой.
Закончите упражнение фразой (молитвой, аффирмацией, мантрой – что вам больше откликается) благодарности за это время, проведенное в медитации и рефлексии. Запомните эту фразу в качестве напоминания о данном переживании на следующую неделю.
Единение с природой и окружающим миром в целом может стать основополагающим и фокусирующим моментом, особенно для сверхчувствительной натуры.
ОПРЕДЕЛЯЕМ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Хочется верить, что прочтение этой книги помогло вам узнать больше о самом себе. На фоне размышлений о своих особенностях, сочувствии и внимании к собственным потребностям подумайте, каковы ваши потребности сейчас. Когда сенсорные и эмоциональные потребности переходят из категории необязательных в категорию необходимых, сверхчувствительная личность начинает иначе себя вести. Так же, как вам может быть необходимо каждый день принимать лекарство (например, антигистаминные) или использовать ингалятор, вам может потребоваться удовлетворять те или иные свои потребности, чтобы быть работоспособным и уметь находить быстрое решение в самых неожиданных ситуациях. Игнорирование текущей потребности можно сравнить с пропуском приема лекарства. Какой бы ни была причина: желание (например, не спать допоздна, зная, что на следующий день будешь усталым) или необходимость (например, путешествие), всегда старайтесь следовать своему собственному распорядку и своим потребностям.
Осознаем свои потребности
Вспомните все, что прочли в этой книге, и постарайтесь составить три правила (или инструкции), которые оптимизировали бы вашу деятельность в следующих сферах. Это может занять некоторое время. Но это прекрасно, поскольку означает, что вы развиваетесь и личностно растете. Некоторые их этих правил могут быть нереалистичными, но постарайтесь следовать своим убеждениям, прислушиваться к себе, а иногда, если это неизбежно, то и к другим. Запишите свои потребности в список ниже.
Потребности в организации окружающей среды (необходимо учитывать все пять органов чувств):
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________
Что мне необходимо в плане общения:
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Что мне необходимо при решении конфликтных ситуаций:
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Что мне необходимо в романтических отношениях:
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Что мне необходимо, чтобы быть хорошим семьянином:
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Что мне необходимо, чтобы быть хорошим работником:
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Что мне необходимо, чтобы быть здоровым:
1. Здоровое питание: _____________________________
2. Остальные продукты: _____________________________
3. Режим тренировок: _____________________________
4. Количество часов сна: _____________________________
5. _____________________________
Мои немедленные действия при ощущении подавленности:
1. Дома: _____________________________
2. На работе: _____________________________
3. В общественном месте: _____________________________
4. _____________________________