5. _____________________________
Сохраните этот список как напоминание о ваших потребностях. Редактируйте его, когда чувствуете, что изменились вы или ваши потребности, или когда изменились обстоятельства.
Углубленная работа над собой может быть неоднозначным и противоречивым занятием. Помните, что любое великое свершение началось с маленького шага. В этой главе мы попытались обозначить зачатки вашего пути. Возвращайтесь к этим упражнениям, когда посчитаете нужным, и не бойтесь обратиться к специалисту, если почувствуете, что процесс исцеления останавливается. В конце книги вы найдете список литературы, которая поможет вам продвинуться дальше в вашей работе над собой. Помните:
1. Исцеление – это болезненный и сложный процесс, который займет большое количество времени и должен быть осуществлен индивидуально. Тщательно выбирайте место и время для работы над собой и будьте осмотрительны при выборе друзей и партнеров.
2. Принятие своих особенностей и отличий от других станет шагом к развитию, личностному росту и свободе.
3. Работа над собой требует времени, сил и финансовых вложений. Но это сделает вас хорошим другом, партнером, специалистом, семьянином и т. д.
Список источников
Элейн Н. Эрон, кандидат наук. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. В этой замечательной книге доктор Эрон открывает нам мир сверхчувствительности.
Дженнифер Л. Кунст, кандидат наук. Wisdom from the Coach: Knowing and Growing Yourself from the Inside Out, Jennifer L. Kunst, PhD (Мудрость тренера. Познаем себя и растем вместе). Доктор Кунст разъясняет этапы психотерапии на примерах реальных жизненных ситуаций. Доктор Кунст глубоко анализирует как сами переживания сверхчувствительной личности, так и характер обработки информации, что делает ее книгу отличным компаньоном сверхчувствительной натуры.
Сьюзан Кейн. Интроверты. Как использовать особенности своего характера. Автор глубоко погружается в тему интроверсии, которая связана со сверхчувствительностью. Так как большинство сверхчувствительных людей – интроверты, подобное исследование бесценно для понимания того, что с вами происходит.
ПОДДЕРЖКА ПАРАСИМПАТИЧЕСКОГО ОТДЕЛА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
INSIGHT TIMER – приложение для медитации с обширной библиотекой инструкций по практике. Приложение предлагает широкий выбор длительности программ, стиля и языков инструкций.
HEARTMATH – инструмент, позволяющий определить, как ваше дыхание влияет на работу сердца, что, в свою очередь, помогает тренировать парасимпатический отдел нервной системы. Приложение предполагает единовременный платеж с последующим неограниченным доступом.
DOYOGAWITHME.COM – обширная библиотека видео по йоге различной длительности, стилей и уровня сложности. Если для вас цена и доступность ресурса имеют значение, то этот сайт прекрасно подходит для получения качественной информации по практике йоги.
САЙТЫ
HSPERSON.COM – сайт доктора Элейн Эрон со ссылками на дополнительную литературу по сверхчувствительности, на сайты, видео и интервью со специалистами. Сайт предоставляет информацию о тренерах, психотерапевтах и психологах, которые работают со сверхчувствительными пациентами.
Список литературы
Ван дер Колк Бессел. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. М.: Издательство «Бомбора», 2020.
Кейн С. Интроверты. Как использовать особенности своего характера. М.: Издательство «ЭКСМО», 2020.
Матэ Г. Когда тело говорит «нет». Цена скрытого стресса. М.: Издательство «Портал», 2021.
Эрон Э. Н. Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире. М.: Издательство «Ресурс», 2013.
Эрон Э. Н. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. М.: Издательство «Азбука-Аттикус», 2014.
Acevedo, B.P., E. N. Aron, A. Aron, M.-D. Sangster, N. Collins, and L. L. Brown. «The Highly Sensitive Brain: An fMRI Study of Sensory Processing Sensitivity and Response to Others’ Emotions». Brain & Behavior 4 (June 23, 2014): 580–594.
Aron E. N. Psychotherapy and the highly Sensitive Person: Improving Outcomes for That Minority of People Who Are the Majority of Clients. New York: Routledge, 2010.
Goldberg, A., Z. Ebraheem, C. Freiberg, R. Ferraro, S. Chai, and O. D. Gottfried. «Sweet and Sensitive: Sensory Processing Sensitivity and Type 1 Diabetes». Journal of Pediatric Nursing 38 (January-February 2018): e35-e38.
Greeson, J. M., H. Zarrin, M. J. Smoski, J. G. Brantley, T. R. Lynch, D. M. Webber, M. H. Hall, E. C. Suarez, and R. Q. Wolever. 2018. «Mindfullness Meditation Targets Transdiagnostic Symptoms Implicated in Stress-Related Disorders: Understanding Relationships between Changes in Mindfullness, Sleep Quality, and Physical Symptoms». Evidence-Based Complementary ans Alternative Medicine 2018 (May 13, 2018).
Greven, C. U., F. Lionetti, C. Booth, E. N. Aron, E. Fox, H. E. Schendan, M. Pluess, H. Bruining, B. Acevedo, P. Bijttebier, J. Homber. 2019. «Sensory Processing Sensitivity in the Context of Environmental Sensitivity: A Critical Review and Development of Research Agenda». Neuroscience & Behavioral Reviews 98 (March 2019): 287–305.
Khusid, M. A., and M. Vythilingam. «The Emerging Role of Mindfullness Meditation as Effective Self-Management Strategy, Part 1: Clinical for Depression, Post-Traumatic Stress Disorder, and Anxiety». Military Medicine 181, no. 9 (September 2016): 961–968.
Kunst, J. L. Wisdom from the Coach: Knowing and Growing Yourself from the Inside Out. Las Vegas: Central Recovery Press, 2014.
Newman, T. All about the Central Nervous System. Last modified December 22, 2017.
Pearson, D. G., and T. Craig. The Great Outdoors? Exploring the Mental Health Benefits of Natural Environments. Frontiers in Psychology 5 (october 21, 2014): 1178.
Pongratz, G., and R. H. Straub The Sympathetic Nervous Response in Inflammation. Arthritis Research & Therapy 16 (2014).
Yang, Y. C., C. Boen, K. Gerken, T. Li, K. Schorpp, and K. M. Harris Social Relationships and Psychological Determinants of Longevity across the Human Life Span. Proceedings of the National Academy of Science 113, no. 3 (January 2016): 578–583.
Yano, K., and K. Oishi The Relationships among Daily Exercise, Sensory-Processing Sensitivity, and Depressive Tendency in Japanese University Students. Personality and Individual Differences 127 (June 1, 2018): 49–53.
Благодарность
Сперва хочу поблагодарить Бена, первого редактора всех моих книг, за бесконечную поддержку. Я невероятно счастливый человек. Словами нельзя передать того, насколько я признательна тебе.
Хочу поблагодарить сильных женщин, которые помогали мне при написании книги, каждая в меру своей мудрости и опыта: Лиз, Кейти, Шин, Реба, Адриана, Тиффани, Клара, Грейс, Стефани, Эстер, Алекс и Эми. Вы всегда поддерживали меня в моих исследованиях, и я безмерно счастлива тому, что повстречала каждую из вас на своем пути.
Моя карьера построена на плечах гигантов, наставников, каждый из которых направлял мой путь и поддерживал в трудные времена. Спасибо вам, Мари, Энни, Ли, Мария и Кевин.
Я бы не написала эту книгу без постоянной поддержки моей исследовательской команды, которая постаралась сохранить мои серые клетки в рабочем состоянии. Еще несколько месяцев назад я не верила, что книга будет закончена, и только ваши непрестанные усилия в поддержании моего пути навстречу мечте помогли мне. Спасибо вам всем.
Моим клиентам – это огромная честь идти по жизненному пути вместе с вами. Вы намного сильнее и прекраснее, чем вам кажется.
Наконец, я благодарю мою команду в «Каллисто» за поддержку в осуществлении мечты всей моей жизни. В особенности я хочу поблагодарить Ванессу Та и Патрика Кастренца. Этой книги не было бы, если бы не ваша работа и помощь.
Об авторе
Доктор Аманда Кассил – лицензированный клинический психолог, работающий в Пасадене, штат Калифорния. Является основателем и генеральным директором психологического естественно-научного центра, который оказывает поддержку женщинам и представителям национальных меньшинств, работающим в научно-технической сфере (естественные науки, технология, инженерия, математика). Научный потенциал центра позволил провести обширные исследования в области серхчувствительности и сопутствующих ей хронических заболеваниях и ограниченных возможностях здоровья. Доктор Кассил также является сооснователем и сопредседателем Особой феминистской группы в составе Психологической ассоциации долины Сан-Габриэль. См. больше информации на сайте: STEMpsychology.com.