Следовательно, позволяйте себе в остальных случаях:
• Играть роль наблюдателя при общении.
• Регулярно анализировать свои чувства и потребности.
• Напоминать себе, что создавать комфортные условия общения – вне зоны вашей личной ответственности.
• Отказывать.
• Опаздывать или приходить заранее.
• Давать себе время на отдых.
• Менять свое мнение.
• Относиться к себе так же сочувственно, как и к другу.
В ситуации общения вы всегда находитесь на распутье: как удовлетворить свою потребность в признании и общении с потребностью контролировать силу и длительность воздействия факторов окружающей среды? Ваши потребности всегда должны оставаться в приоритете, поэтому важно отслеживать свое состояние и возможность адаптации к складывающимся условиям общения. К примеру, Дэни могла бы решить, что иногда она будет обедать с обеими коллегами вместе, иногда – только с одной, а иногда – в одиночестве. Безусловно, каждое из этих решений сопряжено с потерей (потерей энергии, потерей признания окружающих, уважения), и Дэни нужно решить, какой вид потери устроит ее в данный момент.
Мне идти на это мероприятие?
Используйте эту схему принятия решения, чтобы определиться, пойти вам на конкретное мероприятие, в зависимости от собственных ценностей и ресурсов, которые вы готовы затратить в данный момент, или нет.
Когда-нибудь вам все-таки придется посетить утомительное мероприятие, но понимание того, почему и каким образом вы ощущаете усталость или подавленность от данной активности, позволит вам сократить негативное воздействие такого неэффективного расходования внутренних ресурсов. Именно осознание своих чувств и баланс между затратами ресурсов и получением стимулов извне позволят вам посещать важные для вас события и в то же время удовлетворять собственные потребности и желания.
Тренировка осознанности
Что ж, вы решили посетить мероприятие, требующее от вас развитых социальных навыков. Сохранить ваши ресурсы поможет осознанная подготовка к событию и комплекс мер после него. Используйте опросник (см. ниже) для анализа своего состояния до, во время и после мероприятия.
Что говорит мне мое тело? Как это соотносится с моими ощущениями от мероприятия и людей вокруг?
НАПРИМЕР: После общения у меня начинается головная боль. Я как будто на своих плечах и шее ношу стресс от общения с новыми людьми. Когда я чувствую боль в шее или голове, я понимаю, что это индикатор моего стресса.
После общения с людьми/посещения мероприятия я чувствую себя опустошенным или полным энергии?
Что мне нужно в этом случае, чтобы почувствовать себя хорошо?
НАПРИМЕР: Чтобы почувствовать радость от посещения мероприятия, мне надо провести одну или две задушевные беседы.
Сколько у меня обычно бывает энергии/ресурсов, которыми я готов(-а) поделиться с окружающими?
НАПРИМЕР: Я не мог спокойно спать на этой неделе, так как волновался из-за сроков выполнения работы, поэтому я вряд ли смогу быть энергичным и подтянутым на протяжении 4-часового мероприятия. В лучшем случае я пробуду на мероприятии около часа или проведу все время в роли пассивного наблюдателя.
Что мне понадобится, чтобы восстановиться после посещения мероприятия?
НАПРИМЕР: Больше сна, «день интроверта» (an introvert day), больше питья или еды, горячая ванна и т. д.
Есть ли сейчас у меня противоборствующие интересы? Устраивает ли меня баланс между той потребностью, что одержала верх, и ценой, которую я заплатил(-а) за это?
НАПРИМЕР: Чтобы чувствовать себя хорошо на работе, мне нужно спать девять часов. Также мне надо встретиться с другом, которого я не видела(-а) уже год. Если я останусь с другом допоздна, то устану и не смогу эффективно работать. Меня устраивает такая жертва?
Могу ли я запланировать что-то заранее, чтобы помочь себе?
НАПРИМЕР: Я хочу прогуляться в субботу, но в этот день я обычно занимаюсь стиркой. Лучше я постираю в пятницу вечером, чтобы дать себе время отдохнуть после прогулки завтра.
Как я узнаю, что дошел(-шла) до предела своих возможностей?
НАПРИМЕР: Я чувствую, что устал(-а), у меня болят ноги, и я уже не слежу за событиями, так как ощущаю перенапряжение. Когда я замечаю один из этих симптомов, я понимаю, что перевозбужден(-а) и мне нужно пойти домой или передохнуть в тихом, спокойном месте.
Когда я чувствую, что мое состояние доведено до предела, какова моя стратегия выхода из этой ситуации?
НАПРИМЕР: У меня собственный автомобиль, поэтому, когда мне надо покинуть мероприятие раньше, мне не надо никого ждать. Я предупреждаю хозяев о том, что уйду пораньше, и ухожу тогда, когда посчитаю нужным.
Если уйти раньше не получается, что я делаю, чтобы сохранить свои силы?
НАПРИМЕР: Я принесу с собой кофе и что-нибудь перекусить, найду тихое, спокойное место, где смогу отдохнуть или даже поспать, и скорректирую расписание на завтра таким образом, чтобы с утра подольше поспать.
Со временем задавать себе эти вопросы войдет в привычку, тогда вы сможете осознанно распределять ресурсы на общение с людьми и посещение мероприятий. На данный момент будет лучше, если вы будете предельно честны при анализе своей личности. Чем больше информации у вас есть, тем более продуманные решения вы станете принимать.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Сверхчувствительные натуры настолько озабочены состоянием окружающих, что часто игнорируют собственные интересы и потребности. Сигналы от окружающих, а также убежденность в том, что чувствительность является недостатком, могут спровоцировать еще больший отход от собственных желаний и нужд. Люди, ощущающие сопричастность к жизни окружающих, стараются потакать желаниям других, что одновременно может стать благословением и проклятием. Естественным выходом для сверхчувствительной личности является удовлетворение собственных потребностей и желаний других людей в равной мере.
Однако найти баланс в удовлетворении своих и чужих нужд бывает очень сложно. Сверхчувствительные люди не обязаны принимать решения за окружающих просто потому, что они чувствительны, равно как они не должны и держать свои эмоции и мысли при себе только потому, что никто больше подобного не чувствует. Без открытости в общении этого баланса не найти. Не сверхчувствительная личность не сможет быть чуткой к неудобству ближнего в той же мере, что и сверхчувствительная. Именно здесь на первый план выходит коммуникация. Расскажите собеседнику о своих ощущениях и дождитесь его реакции.
Иногда следует прибегнуть и к самозащите в виде кратких комментариев к ситуации общения. Это не значит, что окружающие начнут выполнять ваши желания, как только вы о них заявите. Однако, высказывая свое мнение, вы обретаете уверенность в себе, развиваете сочувствие к собственной личности, получаете информацию о том, с кем вам приходится общаться. Так, если ваш друг заставляет вас сомневаться в себе из-за сверхчувствительности, может, стоит расширить круг знакомств?
ОБРАЩЕНИЕ К ПРОШЛОМУ
Тщательность обработки эмоциональной информации сверхчувствительной личностью такова, что отрицательный опыт может оказаться «запертым» (locked in). Пережитый опыт подсказывает нам, как воспринимать опыт настоящего. Эти подсказки действуют автоматически, неосознанно (например: предположение, что кто-то раздражен вашими действиями, вследствие воспоминаний о раздражении, которое вызывала в семье ваша тревожность и сверхчувствительность). Сверхчувствительным людям хорошо знакомо, каково это – быть не таким, как все, и не понятым окружающими. В коллективе, особенно в детском, быть другим означает быть одному, быть оскорбленным, опозоренным.
Взрослых сверхчувствительных людей объединяет нежелание быть обузой для своей семьи, быть вечным ребенком, требующим защиты. Сверхчувствительные дети внутренне переживают свой отрицательный опыт (они чувствуют стыд и адаптируются к жизненным условиям самостоятельно), не делятся своими тревогами со взрослыми, которые могли бы помочь им справиться с эмоциями и принять участие в их жизни. Сверхчувствительных детей характеризует стремление удовлетворить свои и родительские потребности, их часто хвалят за неприхотливость и самостоятельность. Что остается за кадром, так это их боль, страхи, печаль или одиночество.
Но родители, недостаточно удовлетворявшие потребности ребенка в детстве, не обязательно плохие. Часто сверхчувствительный ребенок рождается в семье, в которой не принято высказывать своих чувств и отвечать каждому желанию ребенка. Внимание к неудовлетворенным в детстве потребностям не должно ложиться проклятием на родителя. Однако понимание того, какие ваши потребности не были услышаны в детстве, позволит вам быстрее развить сочувствие к самому себе. Формирование стрессоустойчивости начинается с понимания ваших детских переживаний.
Ранние сигналы
Быть сверхчувствительным ребенком – значит быть одиноким и пристыженным, особенно если эта черта характера осталась невыясненной до зрелого возраста. Заглянуть в прошлое через призму сверхчувствительности помогает работать с отрицательными переживаниями. Ответьте на вопросы ниже. Помните, что вам, вероятно, будет сложно отвечать сразу на несколько вопросов, поэтому вы всегда сможете возвратиться к этому опроснику в будущем.
Какую реакцию на свою сверхчувствительность вы получали от взрослых (родителей, родственников, учителей)?
• Что выражалось открыто?
• Что вы воспринимали подспудно (в результате наблюдения за невербальными проявлениями окружающих или их косвенными замечаниями)?
Какую реакцию на вашу сверхчувствительность вы получали от сверстников?
• Что выражалось открыто?