• Что вы воспринимали подспудно?
Как вы воспринимали свою сверхчувствительность: как что-то ценное, то, что нужно побороть, или как-то еще?
Ваша половая принадлежность оказывала влияние на реакцию окружающих на вашу сверхчувствительность?
Ваша расовая принадлежность оказывала влияние на реакцию окружающих на вашу сверхчувствительность?
Ваша вера оказывала влияние на реакцию окружающих на вашу сверхчувствительность?
Что бы вам помогло в свое время справиться с проблемами, сопутствовавшими сверхчувствительности (домашняя обстановка, семья, школа, сверстники, вера)?
С какими проблемами, сопутствовавшими сверхчувствительности, вам пришлось столкнуться в детстве?
Анализ прошлого может оказаться очень ярким опытом. Дайте себе время осознать все возникающие в процессе эмоции. Определяя подобные моменты в собственном прошлом, вы начнете понимать, почему реагируете так или иначе на настоящее. Это разовьет вашу эмпатию к самому себе и осознание масштаба своей личности, а значит, это путь в новую жизнь и в новый опыт. Хотя это развитие требует определенных затрат в виде временных, энергетических и эмоциональных ресурсов, поверьте, оно того стоит.
Сверхчувствительная личность постоянно обрабатывает информацию об окружающем мире и совмещает этот анализ с прошлым и настоящим опытом. Это может привести к чувству подавленности и перевозбуждения. Осознание степени своей возбудимости поможет скорректировать ваш жизненный ритм таким образом, чтобы он отвечал вашим потребностям и увеличивал работоспособность. Возвращаясь в настоящее, не забывайте:
1. Ваша чувствительность имеет биологические основания, тревожность и перенапряжение – это сигналы вашей центральной нервной системы, требующей к себе внимания.
2. Поиск оптимальных мотиваторов к деятельности поможет вам сохранить энергию и спокойствие на весь день.
3. Возвращение к детским воспоминаниям позволит вам сделать переоценку вашего настоящего и пробудить сочувствие к самому себе.
Глава 3. Отношения
Выстраивать отношения всегда тяжело. Вы можете разрываться между желанием общаться и сложностью формирования отношений с конкретным человеком. Взаимодействия с окружающими часто сопряжены с недопониманием, манипуляциями и болью. С другой стороны, хорошие отношения повышают качество жизни, улучшают здоровье [Yang, 2016] и дарят положительные эмоции. Каждый человек хочет любить и быть любимым, но в данном вопросе важна избирательность, поскольку романтические чувства могут как существенно улучшить вашу жизнь, так и окончательно ее разрушить. В этой главе будут рассмотрены различные типы отношений и потребности, которые их сопровождают.
Сверхчувствительные люди в романтических отношениях
Вне зависимости от того, испытываете ли вы влюбленность сейчас или нет, вы должны понимать, что намерение иметь длительные, серьезные отношения не является главной целью в жизни здорового человека. Во многих культурах построение романтических отношений признается основной задачей в жизни человека, но это не означает, что так должен думать каждый. Те, кто считает себя асексуальным (asexual), одиночкой или находится в ожидании того, кому сможет доверять, должны помнить, что самоуважение не зависит от наличия партнера. Чтобы избавиться от заблуждения, что стать цельной личностью можно только будучи в паре с кем-то, стоит проанализировать различные типы отношений (см. стр. 89). Если вы находитесь в романтических отношениях, помните, что ваша личность существует независимо от личности вашего партнера. Тренировка осознанной коммуникации, разделения ответственности и целей и преследование индивидуальных интересов станет полезным инструментом в любых отношениях, особенно для сверхчувствительной натуры.
ОСОЗНАННАЯ КОММУНИКАЦИЯ. Некоторым сверхчувствительным натурам кажется, что их потребности чрезмерны в глазах окружающих, и поэтому они стремятся к отношениям с другими сверхчувствительными людьми. Другие, напротив, придерживаются мнения, что в отношениях двух сверхчувствительных людей слишком много придется контролировать. И те и другие в чем-то правы, но правильного ответа здесь нет. Определение и выражение собственных потребностей может оказаться затруднительным для сверхчувствительной личности, тогда как для остальных обременительной может стать необходимость выражать собственные потребности, которые кажутся незначительными на фоне интересов человека со сверхчувствительностью. И для тех, и для других полезным будет умение отличать свои желания от насущных потребностей. Не сверхчувствительный человек, например, предпочитает спать в прохладной комнате, а сверхчувствительный не выносит жары. То, что является пожеланием для одного, становится первоочередной потребностью для другого. Здесь огромное значение приобретает навык коммуникации. Итак, умение определить и выразить свои потребности, внимательно относиться к нуждам партнера, совместно идти на компромисс – все это поможет сформировать безопасные, искренние и равноправные отношения.
СОВМЕСТНЫЙ ОПЫТ И КОНКУРЕНЦИЯ. В романтических отношениях лучше избегать идеи соревнования, в котором вы чувствуете себя «победителем», «проигравшим» или «играющим по своим правилам». Постарайтесь прийти к совместным переживаниям. Цель таких отношений в том, чтобы пара жила как единое целое и находила точки пересечения нужд каждого, наслаждаясь этим процессом. Согласно такой системе, если страдает один, то страдает и другой. Такой образ мыслей позволит партнерам проще находить общий язык. Например, не сверхчувствительному партнеру не нужно будет напоминать, что нельзя оставлять без внимания те темы, которые вызывают у его сверхчувствительного партнера яркие эмоции. Эти эмоции требуют обработки, и тонко чувствующей натуре необходимо привыкнуть к тому, как справляться с потоком эмоциональной информации. Сверхчувствительная личность может справиться с большим количеством данных, если до этого подобная информация подверглась детальному анализу. Это может занять больше времени, чем у других, зато в будущем такая информация усваивается сверхчувствительными людьми быстрее, чем остальными.
ВРЕМЯ ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ С САМИМ СОБОЙ. Не все время стоит проводить вместе. Если Джордану нравятся шумные концерты, а Хьюн предпочитает тихие домашние вечера, то, может, им логичнее будет провести этот вечер раздельно. Осознание того, какие действия Джордан и Хьюн совершают вместе, а какие – раздельно, поможет им оставаться на одной волне. Также укреплению их отношений поспособствует понимание того, какие действия лучше совершать совместно, а какие – с друзьями или вообще в одиночку. Однако иногда следует все-таки уступать: Хьюн идти на концерт с Джорданом, а Джордану – раскладывать пазл дома с Хьюн. Важной частью таких отношений становится обмен мнениями о том, почему каждому нравится то или иное занятие. Это позволит избежать чувства подавленности, смирения в отношениях, ощущения, что партнер следит за каждым твоим шагом, и помнить, что ваши собственные чувства и чувства партнера равны. Взаимное уважение, осознанная коммуникация и намеренное разделение ответственности за принятие решения приведут к гармоничным отношениям, учитывающим потребности каждого в паре.
Поддержание хороших отношений
Планируя события, помните о собственных чувствах и потребностях и чувствах и потребностях вашего возлюбленного. Ваша задача рассчитать действия таким образом, чтобы ничьи интересы не пострадали. Что нужно каждому, чтобы по отдельности и вместе вы смогли насладиться мероприятием?
Спросите своего партнера: Что тебе нужно для того, чтобы получить удовольствие от мероприятия?
Спросите себя: Что нужно мне, чтобы получить удовольствие от этого мероприятия?
Получив ответы, следуйте образцу ниже:
1. План.
• Какое у вас обоих состояние здоровья?
• Какие у вас требования к окружающей обстановке?
• Какое у вас эмоциональное состояние?
• В случае непредвиденной ситуации как вы будете реагировать на запросы партнера и ваши собственные? Есть ли у вас план Б?
• Какой у каждого из вас приоритет?
2. Опыт.
• Понаблюдайте за собой и за партнером.
• Как вы оба себя чувствуете? Появились ли нужды, требующие удовлетворения?
• Если да, можете ли вы применить план Б? Можете ли вы решить проблему совместно, если потребность неожиданна?
3. Отчет.
• Что прошло хорошо?
• Что бы вы изменили в следующий раз?
• Помните, все мы совершаем ошибки. Старайтесь никого не обвинять и проанализировать ситуацию во избежание ее повторения в следующий раз.
Как и все другие упражнения в этой книге, это задание начнет работать со временем. Когда вы привыкнете обращать внимание на свои чувства и чувства партнера, когда научитесь вместе наслаждаться жизнью, тогда ваши отношения станут приносить радость.
Продуктивное общение
Следующее упражнение проще выполнить, если вы и ваш партнер знакомы с общепринятыми формами межличностной коммуникации. При обсуждении этого задания помните:
Отвечая на вопросы, прокомментируйте ответ партнера и выслушайте его комментарий. Не повторяйте его ответ бездумно, а продемонстрируйте понимание высказываемых им утверждений.
ПРИМЕР А: Партнер 1: «Я знаю, что у меня есть потребность перекусывать каждые два-три часа, иначе я стану угрюмым или раздраженным». Партнер 2: «Прекрасно. Давай возьмем с собой побольше еды, чтобы и тебе хватило, и мне, если я захочу к тебе присоединиться».
УПРАЖНЕНИЕ: используя пример выше, вспомните, когда ваш партнер делился с вами мыслями о своих потребностях, и попробуйте дать комментарий к этой потребности.
Подсказка