[5].
Я упоминаю инклюзивный подход к весу сейчас в основном для того, чтобы прояснить: цель этой книги не в том, чтобы представить изменение веса как путь к миру с собой. Нет, я предлагаю вам рассмотреть культурный, эмоциональный и духовный путь к примирению с телом – путь, который неминуемо приведет к обретению гармонии в своем теле, каким бы оно ни было, и осознанию того, что любое тело подвержено неизбежным изменениям. Я также хочу отметить, что, хотя эта книга не посвящена конкретно полноте, в нашей культуре существует всепроникающий страх перед ней, который часто маскируется под озабоченность здоровьем. Хочу прояснить сейчас, в начале нашей совместной работы, что страх перед полнотой и ее стигматизация – это глубоко укоренившаяся культурная проблема, которую мы здесь пытаемся решить и преодолеть. Не надо ее оправдывать.
Итак, теперь, когда вы познакомились с теоретическими основами этой книги, давайте начнем разбирать идеи, которые может предложить нам диалектическая поведенческая терапия.
В поисках «зерна мудрости»
Прежде чем решиться изменить какой-то паттерн в своей жизни, важно четко понимать, чем мы можем пожертвовать ради перемен и какие возможности открывают перед нами эти перемены. В диалектической поведенческой терапии считается, что в любом проблемном поведении есть «зерно мудрости», даже если оно причиняет нам страдания. Это упражнение поможет вам исследовать роль неприятия тела в вашей жизни. Каким образом оно мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите? А в каком смысле неприятие тела может быть защитным механизмом или проявлением мудрости? Как вы можете распознать эти «зерна мудрости» в своем поведении и сохранить их, даже стремясь к переменам?
Некоторые вопросы в этом упражнении могут вызвать сильные чувства. Постарайтесь прожить их, сохраняя осознанность своих потребностей.
В поисках «зерна мудрости»
1. Вспомните один из недавних моментов, когда вы безжалостно критиковали свое тело. Что вы чувствовали? О чем думали?
2. Что этому предшествовало? Что могло спровоцировать этот приступ критики в адрес тела? Произошло ли с вами что-то тревожное? Вас что-то задело или расстроило?
3. Подумайте о том, что еще случилось в тот день. Какую роль могла играть для вас критика собственного тела? Иными словами, служила ли она какой-либо цели?
4. Копните глубже: подумайте, какую роль может играть в вашей жизни ненависть к своему телу? Защищает ли она вас от чего-либо? Позволяет ли чего-нибудь избегать? Помогает ли устанавливать связи с людьми?
Чем вы жертвуете
1. Каким образом неприятие тела мешает вашей жизни? Подумайте о работе, отношениях, духовности, семье, жизненных целях, увлечениях, активизме и обо всем остальном, что для вас значимо.
2. Давайте конкретизируем: каким образом неприятие тела мешает вам жить той жизнью, которая, как вы считаете, вам предназначена?
Подведем итоги
1. Если бы вы могли изменить эти паттерны, стоили бы такие перемены приложенных усилий?
2. Чем бы вы занимались в жизни, если бы не страдали от неприятия тела?
3. Уделите минутку, чтобы представить себя свободными от неприятия тела. Что вы видите?
Возможно, в ходе этого исследования у вас возникли вопросы о неприятии тела и о том, что вам, возможно, придется делать, сталкиваясь и работая с ним. Давайте выделим время, чтобы рассмотреть их сейчас.
Вопросы для начала
Нужно ли мне стараться полюбить свое тело, прежде чем я перестану его ненавидеть? Это понятный вопрос, и естественно, что он может вызывать противоречивые чувства. У многих из нас сложные отношения с идеей «любви к себе», несмотря на то что мы часто сталкиваемся с ней как с широко разрекламированным решением сложных внутренних переживаний. Но противоположность неприятия тела – не любовь к нему. Когда неприятие исцеляется, результатом становится воплощенность (от слова «плоть», то есть тело) – жизнь в своем теле, настроенность на него и уважение к нему. Мы подробно обсудим настроенность в следующей главе, но пока она означает ощущение себя и пребывание в гармонии с самим собой.
Уважительное отношение к собственному телу – реалистичная цель. А давление, подразумевающее, что мы должны «любить свое тело», когда на самом деле мы его не любим, – это форма токсичного позитива, особенно распространенная в наши дни. В действительности амбивалентное отношение к нашему телу естественно и нормально. Наши тела существуют, чтобы прожить полноценную жизнь, а затем умереть, – и мы можем быть благодарны им. Но любить то, как они выглядят на каждом этапе нашей жизни, вовсе не обязательно.
«Любовь к себе» может быть формой позитивного отношения к телу, которое зачастую сводится просто к попыткам изменить когнитивный аспект – наши мысли о своем теле. Иногда эти попытки успешны, иногда нет. Это не похоже на примирение с собой – более важное достижение, чем простое «позитивное отношение» к телу. Ощущать себя в мире с телом, чувствовать воплощение – значит уметь жить в собственной коже и заботиться о себе. Это способность переносить удовольствие и дискомфорт в теле по мере возникновения этих ощущений.
Продолжая путь, вы, вероятно, обнаружите, что нейтральный взгляд на свое тело, свободный от отвращения или насильственной любви, – это следствие уважительной жизни в своем теле. В конце концов, попытка надеть розовые очки вместо очков ненависти – это просто замена одного искаженного взгляда на другой. Вместо этого вы придете к новым отношениям со своим телом и собой, основанным не на восприятии, а на связи – на чувствах, ощущениях, понимании и адекватном реагировании.
Плохо ли желать изменить свое тело, пока я в процессе принятия себя? Желание, чтобы ваше тело выглядело или функционировало иначе, чем сейчас, – это один из аспектов того, с чем вам предстоит прийти к согласию, пока вы преодолеваете неприятие тела. В желании изменить свое тело нет ничего неправильного или плохого: конечно же, вы этого хотите! Желание изменить свое тело закономерно в доминирующей культуре. Наше повседневное инфополе переполнено медиаобразами и сообщениями, продающими нам представление о том, как может (и, следовательно, должно) выглядеть наше тело. Признание, что это желание есть и что оно формируется и поддерживается, – это первый шаг. Следующий – спросить себя: а что, если бы на этом можно было остановиться? Что, если я хочу изменить свое тело и при этом живу дальше своей жизнью? Что, если я хочу изменить свое тело, но не позволяю этому желанию превращаться в ненависть к телу? В такие моменты вы удерживаете баланс между желанием изменить тело и стремлением не дать этому желанию перерасти в неприятие тела. И удерживаете его осторожно, ненасильственно.
Будут ли попытки изменить тело, пока я стараюсь принять себя, мешать преодолению неприятия? Активные попытки изменить наше тело – не то, от чего легко отказаться. Реальность такова: мы всегда будем в той или иной форме вести диалог с собственным организмом о том, сколько ему нужно движения, сколько и чего ему хочется и нужно съесть, о его меняющихся потребностях (связанных с беременностью, менопаузой, выздоровлением после болезни, переживанием горя, радостью новой любви или любыми другими состояниями). Мое предложение – просто задуматься о том, какие возможности перед вами откроются, если вы будете тратить меньше сил на попытки изменить свое тело. В то же время я доверяю вам и вашему телу: вы знаете, что для вас правильно в тот или иной период жизни.
Могу ли я продолжать заниматься спортом, восстанавливаясь после неприятия тела? Систематическое движение, приносящее удовольствие, – это естественная человеческая потребность. Однако многим людям, которые борются с ненавистью к своему телу, нужно научиться двигаться так, чтобы это было в радость и не причиняло вреда. Поэтому мой ответ – да, движение полезно, особенно если оно дарит ощущение счастья и наполненности жизнью. Но если вы, измучив свое тело, чувствуете, что пришло время отдохнуть, значит, нужно дать себе передышку. Доверяйте своему разуму, определяйте, что вам на самом деле необходимо прямо сейчас, и делайте все возможное, чтобы дать требуемое своему организму, продолжая путь.
Слова надежды
Иногда, сидя на диване с дочкой и в тысячный раз пересматривая один и тот же мультфильм, я вдруг чувствую: да мне же хорошо. Я могу просто быть рядом со своим ребенком и не лезть из кожи вон, прокручивая в голове новый план ограничений в еде или испытывая непреодолимое желание что-то изменить. Я могу находиться в себе, быть в ладу с собой – и сделать глубокий вдох.
Я бесконечно благодарна пересечению множества моих привилегий за то, что мои отношения с собственным телом сейчас достаточно мирные. Это стало возможным благодаря тому, что я раскрыла для себя глубоко спрятанные послания моего тела, научилась чувствовать его «изнутри» и прислушиваться к своим эмоциям и интуиции – проводникам к моей душе.
Люди часто начинают сомневаться в правильности своего неприятия тела, когда их отчаянные попытки изменить себя или удержаться в прежнем состоянии терпят крах. Возможно, вы слишком устали делать то же, что и раньше, и понимаете: в долгосрочной перспективе вам нужно что-то другое. Это хорошая усталость: именно теперь вы можете открыться иному образу жизни. Добро пожаловать! Вы молодец. Вы, вероятно, сделали уже многое, чтобы почувствовать себя лучше.
В качестве последнего упражнения для этой вводной главы предлагаю вам задуматься: каково было бы по-настоящему принять свое тело?
Радикальное принятие