Глава 3Разбираемся в уме и сердце
На первых этапах избавления от неприятия тела я люблю обращаться к древнегреческому мифу о Психее и Эросе. Смертная девушка Психея так прекрасна, что люди начинают поклоняться ей вместо Афродиты, богини красоты. Афродита ревнует и приказывает своему сыну Эросу, богу любви, заставить Психею влюбиться в самое ужасное существо, какое он только сможет найти. Однако Эрос случайно ранит себя своей же стрелой, смазанной любовным зельем, и сам влюбляется в Психею.
При этом он настаивает, чтобы Психея никогда не смотрела на него при свете. Когда девушка нарушает запрет, Эрос покидает ее. Психея обращается за помощью к Афродите, чтобы найти его. Богиня дает ей четыре задания. Первое из них – к рассвету рассортировать кучу перемешанных семян: мака, проса, чечевицы… Это кажется невозможным, но крошечные трудолюбивые муравьи приходят Психее на помощь, и к утру семена разделены. Каждое последующее задание, которое получает девушка, столь же невыполнимо, но ей помогают справиться с ним силы, которые сама Психея не контролирует. В конце концов Афродита сдерживает свое слово – девушка воссоединяется со своим возлюбленным.
Психея олицетворяет человеческую душу, которая учится взаимодействовать с более масштабными, надличностными силами, включая любовь, красоту и божеств. Ее первое задание довольно простое – оно связано с внутренней организацией и сортировкой: с психологической работой по изучению собственного внутреннего мира, собственных мыслей, чувств, убеждений и жизненного опыта. То же самое происходит и во время психотерапии – мы разбираемся в себе, чтобы понять и сделать бессознательное осознанным, и пытаемся внимательно отнестись к своему внутреннему опыту, особенно к его более проблемным частям.
Ключевое слово – внимательно. Мы заботимся о нашем внутреннем мире, сортируем семена, проливая свет на определенные мысли и чувства: возможно, нам хотелось бы просто-напросто их игнорировать, но они давно ждали внимания. Умение разбираться в своем внутреннем психологическом материале – это дар, который мы берем с собой. Точно так же Психея продолжает свой путь к Эросу, к объединению человеческой души и к божественной любви.
Навыки ума и сердца
На пути к избавлению от неприятия тела нам предстоит разобраться с усвоенными установками и чувствами о нашем теле. Нужно научиться различать, какие мысли о теле истинны, а какие – нет, какие мысли и убеждения вредят нам, а какие способствуют нашему становлению. Избавление от неприятия тела требует от человека определенного умения работать с умом и эмоциями. Вы должны освоить ряд навыков.
● Отличать мысли, порожденные неприятием тела, от ваших истинных эмоций; отделять то, что вы думаетео своем теле, от того, что вы чувствуете.
● Определять свои чувства и понимать, как реагировать на них мягко и эффективно. Расшифровывать сигналы эмоций, осторожно активируя внутренних «муравьев», обращая внимание на конкретные чувства – инстинкты, указывающие на потребность, стремление или нечто, что нужно выразить.
● Экстернализировать то, что вы интернализировали, то есть осознавать, как на неприятие тела в значительной степени влияют внешние силы (семья, культура, СМИ), чтобы вы могли последовательно возвращать эти влияния на их место – в кучу с ярлыком «Культурная обусловленность, из-за которой я стал негативно относиться к своему телу».
Упражнения в этой главе призваны помочь вам развить нужные навыки. Эти практики во многом относятся к области поведенческой психологии, так как они побуждают вас анализировать и оценивать свои мысли и чувства. Но они важны и с точки зрения их мифологического значения, поскольку поощряют внимание к вашему внутреннему миру, включая заботу о беспокоящих мыслях и чувствах, которые вы испытываете. Представьте навыки, описанные в этой главе, – обучение заботе о вашем психологическом и эмоциональном мире, – как Психею, которой помогают муравьи, определяющие каждое семечко в огромной куче и помещающие его в нужное место. Это и есть основа для воссоединения тела и души.
Разбираем кучу семян
Это упражнение поможет вам рассмотреть вашу собственную метафорическую кучу семян. Представьте свою внутреннюю жизнь – мысли, чувства, убеждения – как семена, которые Психея должна рассортировать, если у нее есть хоть какая-то надежда воссоединиться со своей любовью. Доверяя инстинктам и зная, что вам не нужно быть идеальным, начните формировать свои кучки семян через мозговой штурм и выделение тем.
1. Установите таймер на 10 минут. Проведите мозговой штурм и запишите, без цензуры и оценок, все, что происходит внутри вас в связи с вашим текущим отношением к телу. Что вы думаете о своем теле? Что вы чувствуете по отношению к нему? О чем вы беспокоитесь? Что бы вы хотели, чтобы было правдой о вашем теле и ваших отношениях с ним? Что вы знаете наверняка о своем теле? На какие изменения в вашей жизни, семье, работе или окружении в целом вы надеетесь в процессе избавления от неприятия тела?
2. Когда время истечет, прочитайте результаты вашего мозгового штурма. Используя цветные маркеры или ручки, обведите похожие темы и вопросы. Это могут быть суждения о вашем теле, стремления и желания, старые установки и убеждения, тревоги. Вы также можете обвести мысли или чувства, которые связаны эмоционально, – например, все мысли, относящиеся к гневу, грусти или волнению. Доверьтесь своему чутью, группируя темы так, как вам кажется правильным и логичным.
3. Поразмышляйте над основными темами, которые вы выделили. Что занимает больше места в вашем внутреннем мире? Что беспокоит вас сильнее всего? Что-нибудь удивило вас, когда вы посмотрели на все свои мысли и чувства о теле таким образом?
Избавляемся от усвоенных установок
Этот внутренний процесс сортировки так важен, потому что в молодости мы впитываем огромное количество информации о том, как относиться к своему телу, – из семьи, из культуры. Представьте себе маленькую рыбку: она плавает в воде, дышит и впитывает все вокруг себя, день за днем. Вот на кого мы похожи в детстве, вдыхая все, что нас окружает, включая убеждения и предубеждения, представления людей о своих телах и мнения других о телах окружающих. Это очень много! То, что мы узнаем о себе, о приемлемом поведении и о том, как жить в своем теле, от семьи, друзей и культуры, называется импринтингом. Это происходит неявно: никто не должен прямо говорить нам, во что верить, а во что нет, потому что мы впитываем это естественным образом, без какого-либо фильтра.
Поскольку в детстве у нас нет психологических защитных механизмов, которые позволяли бы нам подвергать сомнению поступающую информацию, во взрослом возрасте мы должны учиться выявлять то, что «вдохнули» в детстве и что больше не имеет для нас смысла, включая убеждения о себе, нашем теле и о том, как существовать в мире. Мы часто наследуем убеждения о развлечениях, границах, деньгах, власти и ответственности (среди многих других ценностей), которые многие озвучивают и которые заставляют нас задуматься, откуда они вообще взялись. Например, вы можете подчиняться убеждению «Если я не контролирую свое тело с помощью физических упражнений и диеты, другие люди будут осуждать меня» неосознанно. Эти бессознательные установки могут привести к ощущению, будто наша жизнь нам не принадлежит. И в некотором смысле это действительно так. Если мы не подвергаем сомнению и не анализируем наши бессознательные мотивации, то мы склонны жить в соответствии с желаниями наших опекунов, корпораций или других авторитетных фигур.
Избавляемся от устаревших установок
Заполните следующие пункты, выявите устаревшие представления о вашем теле и обновите их идеями, которые лучше отражают то, кем вы являетесь сегодня и кем хотите стать.
Прошлое
● Что вам рассказывали о вашем теле? Как, по мнению взрослых, оно должно было выглядеть?
Когда я рос(ла), мне рассказывали, что мое тело должно…
● Как окружающие вас взрослые относились к своим телам?
Когда я рос(ла), окружающие меня люди считали, что их тела должны…
● Как вас учили заботиться о вашем теле?
Забота о моем теле означала…
Настоящее
● Как, по вашему мнению, должно выглядеть ваше тело сейчас?
В моей нынешней жизни я считаю, что мое тело должно выглядеть…
● Как окружающие вас люди относятся к своим телам? Как они говорят о своих телах и обращаются с ними?
Люди вокруг меня говорят о своих телах и обращаются с ними так…
● Как вы заботитесь о своем теле сегодня?
Сегодня забота о моем теле означает…
Будущее
● Какими вы хотите, чтобы были ваши отношения с телом? Как вы хотите жить в своем теле?
Я хочу, чтобы мои отношения с телом ощущались…
● Как бы вы хотели, чтобы окружающие вас люди относились к своим телам и обращались с ними?
Я хочу, чтобы меня окружали люди, которые относятся к своим телам…
● Что бы вы хотели привнести в заботу о своем теле из того, чего еще не делаете?
Я хочу по-новому заботиться о своем теле…
Сортируем и упорядочиваем
Начав сомневаться в усвоенных представлениях о своем теле, вы можете заметить, насколько тесно мысли о теле связаны с самоощущением. Как стремление быть частью сообщества или семьи переплетено с желанием изменить свое тело. Или как злость на собственное тело спутана с навязчивым желанием его переделать. Представьте, что все эти мысли, эмоции и порывы – куча разных семян, которые Психее нужно рассортировать. И скромные трудолюбивые муравьи помогают ей справиться с задачей, которая кажется непосильной. Один из психологических навыков, который здесь пригодится, – это концепция трех состояний разума, которую мы с вами позаимствуем из диалектической поведенческой терапии. Три состояния разума – это рациональный разум, эмоциональный разум и мудрый разум[21]. Суть в том, чтобы научиться распознавать, в каком состоянии разума мы находимся, и в конечном счете пребывать в мудром разуме бо́льшую часть времени. Мудрый разум – средоточие нашей интуиции. Он помогает объединить эмоциональное и рациональное. Распознавая эти три состояния, мы учимся осознанно переключаться между чувствами, мысленным анализом и глубинной мудростью. Концепция трех состояний разума – простой и эффективный способ навести порядок в своем внутреннем мире, который часто кажется совершенно хаотичным.
Рациональный разум
Это логическое, объективное мышление, основанное на фактах, доводах рассудка и анализе. Находясь в рациональном разуме, мы обычно разбираемся с проблемами с помощью мыслительных процессов и принимаем решения, опираясь на доказательства и логику. Это наша «компьютерная» часть. Она помогает нам выполнять повседневные дела: составлять списки покупок, выполнять рабочие задачи, ориентироваться в незнакомом городе.
● Сильные стороны: рациональный разум логичен, решает проблемы, видит закономерности.
● Слабые стороны: без баланса с другими состояниями рациональный разум может сделать жизнь бессодержательной, бессмысленной и разобщенной.
Эмоциональный разум
Эмоциональный разум – это часть нас, которая чувствует, ощущает, переживает. Чувства подсказывают, что для нас по-настоящему важно. Эмоции инстинктивно нас защищают: без страха мы бы шагали под машины, без гнева не умели бы обозначать границы, без любви остались бы в одиночестве. Эмоциональный разум раскрашивает нашу жизнь, проявляет наши ценности.
● Сильные стороны: в чрезвычайных ситуациях он реагирует молниеносно, учит нас любить друг друга, защищает с помощью страха и гнева, наполняет жизнь смыслом посредством радости, печали, горя, волнения. Благодаря ему мы понимаем, что для нас по-настоящему ценно.
● Слабые стороны: без равновесия эмоциональный разум толкает на импульсивные поступки, о которых мы можем пожалеть. Если его не уравновешивать навыками эмоциональной саморегуляции, он будет мешать достигать долгосрочных целей.
Мудрый разум
Он объединяет рациональное и эмоциональное, но при этом значительнее их обоих. Это наша интуиция, наша глубинная мудрость. Голос мудрого разума обычно звучит так, как будто он стремится пожалеть и успокоить нас, призвать к пониманию и умеренности. В мудром разуме мы чаще всего ощущаем глубокий покой, как будто что-то у нас внутри «встает на место». Вспыхивает озарение, и мы понимаем – вот оно, вот правда. Люди рассказывают, что ощущают мудрый разум где-то в животе или в сердце. Если суметь сосредоточиться на нем, мы по-прежнему будем чувствовать эмоции, но при этом сохранять способность мыслить рационально.
● Сильные стороны: мудрый разум дарит покой и ясность даже тогда, когда эмоции захлестывают. Он позволяет нащупать глубинные истины, скрытые за неприятием тела и тревогой.
● Слабые стороны: сосредоточенность только на мудром разуме может привести к «духовному обходу» – попыткам избежать более сложных психологических проблем, застарелых травм из-за привязанностей или неразрешенных переживаний[22].
Объединяем разные грани разума
Потренируемся прислушиваться к разным граням вашего разума – рациональной, эмоциональной и мудрой, которая соединяет первые две с интуицией и внутренней мудростью. Для начала выберите ситуацию, о которой вы много думаете. Возможно, это какая-нибудь сложная проблема или решение, которое нужно принять, – например, как помириться с другом или разобраться с трудностями на работе. Сделайте глубокий вдох и задайте себе вопрос, который в двух словах передаст все, что вы хотите понять об этой ситуации. Например: «Как поговорить с другом о моих чувствах?» или «Что мне делать дальше с моей карьерой?».
Затем прислушайтесь к каждому состоянию разума и запишите ваши мысли не задумываясь. Начните с рационального «я». Взгляните на ситуацию со стороны, ясно и объективно. Обратите внимание на факты, доказательства и практические соображения. Потом переключитесь на эмоциональный разум. Дайте эмоциям высказаться и запишите все как есть, без купюр. И наконец пригласите в разговор мудрый разум. Вслушайтесь в шепот интуиции и в то, что подскажет внутренняя мудрость.
Ситуация:
Мой вопрос об этой ситуации:
Факты: каковы факты? Что думает об этой ситуации мой рациональный разум?
Ответ от моего логического «я»:
Чувства: что я чувствую в связи с этой ситуацией? Что по этому поводу говорит моя эмоциональная часть? С какими переживаниями мне еще предстоит столкнуться?
Ответ от моего эмоционального «я»:
Интуиция: что говорит моя интуиция об этой ситуации? Что сказал бы о ней мудрый человек? Что хочет сообщить мне моя самая мудрая часть?
Ответ от моей интуиции: