Где заперта твоя настоящая внутренняя сила
Давай закрепим, что мы уже выяснили о причинах и последствиях блокировки твоей энергии, ресурсов и соединении с потоком жизни.
Это дефицит мышления, отсутствие мотивации и вдохновения или отношение, при котором ты у себя на втором месте. Отсутствие связи со своими истинными желаниями и потребностями, запирание в тень своих «неудобных» частей не дают тебе быть собой. Твое внимание рассеяно. Ты не видишь четко своей цели или тебя совсем не будоражит то, чего якобы тебе хочется.
В итоге ты живешь не свою жизнь и застряла в прошлом. Переживаешь о том, чего не сделала и как могло быть все по-другому. Ты боишься, что твои желания не исполнятся, создавая такими мыслями возможность, чтобы так и случилось. Не получаешь все бонусы взрослой жизни – здоровые отношения, деньги, реализацию, признание, секс, радость и удовольствие. Возможно, какие-то из уроков ты еще не прошла и повторяешь их из раза в раз. Тебе не нравится твоя реальность, и ты точно знаешь, что может быть по-другому. Но не понимаешь, как этого достичь.
В апреле 2023 года я сказала себе: «Ижен, если ты сейчас не попробуешь, не сделаешь этот шаг, чего бы он тебе ни стоил, то никогда не узнаешь – ты либо плохо старалась, либо неудачница». Да, я считала себя неудачницей.
Как выяснилось – плохо старалась. Спустя шесть месяцев после того апреля на меня напала популярность и число моих подписчиков выросло с шести тысяч до ста пятидесяти. Первые сто тысяч у меня случились за два месяца. И это всего лишь показатель, что за мной стояла огромная сила, а я ее долгие годы упорно сдерживала. Так сдерживала, что даже мигрени себе «наколдовала». Ты же наверняка уже знаешь, что многие болезни – это симптомы наших блоков? Но именно в этот момент, когда ты не даешь волю своему потенциалу, а он так ждет раскрытия, энергии и не хватает. Потому что восемьдесят процентов уходит как раз на это сдерживание. А живешь ты на оставшиеся жалкие двадцать. Так сказать, на сдачу. И, скорее всего, найдешь еще миллион причин, чтобы снова себя предать. И когда-нибудь это закончится либо болезнью, либо разрушением жизни. Либо ты наконец-то сделаешь шаг и будешь собой.
Я решила не доводить до крайней точки болезней и разрушения и выбрала сделать последнее. Да, меня ожидали трудности, но я справилась. Стала той, кто сейчас говорит с тобой, и готова помочь тебе обойти возможные ошибки и быстрее встретиться с собой настоящей.
Я долго искала эффективный способ собрать весь полученный и пропущенный через себя опыт так, чтобы ты пришла к результату легче, быстрее и максимально эффективно.
Так родилась пошаговая система правил «Хулиганка», которая выявляет и освобождает теневые части личности, запертые в подсознании и не позволяющие нам жить полноценной счастливой жизнью. После прохождения всех шагов системы ты:
✓ выстроишь внутренние опоры, обретешь самоценность, целостность и самодостаточность;
✓ научишься определять, понимать и управлять своими чувствами и эмоциями;
✓ выявишь свои теневые стороны, примешь их и сделаешь своими союзниками;
✓ услышишь свои истинные мечты, желания и узнаешь, как их воплощать в реальность;
✓ найдешь свое место в системе Мироздания, распечатаешь свой потенциал и самореализацию;
✓ разбудишь свою женскую энергию, научишься ей управлять и станешь автором своей жизни.
Проще говоря, твоя Хулиганка ежедневно генерирует килотонны мощной энергии и с радостью готова все до капли отдавать тебе. Но ты не можешь воспользоваться этой силой, пока держишь ее взаперти в темной башне Замка твоего бессознательного и не даешь ей стать полноправной частью тебя. Чтобы добраться до Хулиганки и освободить ее, нужно пройти через четыре комнаты замка:
✓ Внутренние опоры и безопасность
✓ Чувства и эмоции
✓ Исполнение желаний и достижение целей
✓ Автор собственной жизни
В конце пути, пройдя все четыре комнаты, ты обретешь внутреннюю силу, возбуждение, наслаждение и любовь к жизни, энергию, радость, здоровье, секс, изобилие, здоровые отношения, гармонию и благополучие.
Хватит уже медлить, откладывать жизнь на потом и ждать лучшего момента. Загляни внутрь башни своего подсознательного, выпусти Хулиганку, сделай ее частью твоей реальности. И тогда Мироздание само подставит стул с твоим именем на спинке, чтобы ты полноправно заняла свое место и стала хозяйкой собственной жизни.
Только ты можешь все изменить как тебе нужно!
Часть IIПервая комната: Внутренние опоры и чувство безопасности
Ты есть! Ты здесь и тебе можно все! Даже ошибаться!
В первой комнате замка, где в главной башне сидит взаперти твоя Хулиганка, ты встретишься со своей внутренней маленькой девочкой. Она обожает мечтать, шалить, ждет твоей безусловной любви и принятия. Она точно знает, чего хочет, ничего не боится, всегда готова тебя поддержать и прийти на помощь. Нужно лишь ее услышать. И тогда она нежно шепнет тебе на ушко все те желания, которые ты предала забвению.
Твоя главная задача на этом этапе – дать любовь этой малышке, признать ее важной частью себя, взять под свою защиту. И тогда она проведет тебя к следующей комнате замка.
Твоей маленькой внутренней девочке очень важно и необходимо чувствовать себя защищенной. Поэтому первое, чему ты научишься – создавать вокруг себя безопасное пространство в любых жизненных обстоятельствах. Ты настроишь контакт со своим телом. Тело – это наш храм. Когда у нас есть внутренние опоры и чувство безопасности – наша энергия расширяется.
Ты выстроишь фундамент своих внутренних опор. Приведешь сознание и подсознание в гармонию с телом. Если твоя энергия практически всегда близка к нулю, сложно наладить стабильный и гармоничный контакт. Без энергии, как ты понимаешь, вообще сложно что-либо в жизни делать. Это все равно что заставлять машину двигаться на пустом баке. Да, можно взять ее на буксир или толкать сзади. Но далеко ли ты так уедешь?
Поэтому важно научиться генерировать жизнетворную энергию и поддерживать запасы топлива в баках. Иначе о каком чувстве безопасности и внутренних опорах можно мечтать, когда сил хватает лишь на базовые действия для выживания?
Помню, как ко мне пришла Ева – профессиональный музыкант, играет ведущие партии в главном струнном оркестре областной консерватории. В процессе освобождения своей Хулиганки она с восторгом поделилась, что, оказывается, она еще и сертифицированный мастер по йоге в трех направлениях. И иногда проводит занятия за небольшую плату. Но втайне мечтает стать тренером по телесным практикам на постоянной основе параллельно музыкальной карьере. Вот только она никогда никому не говорила об этом из страха, что засмеют: «Ну куда ты, профессиональный скрипач с двадцатилетним стажем и преподавать йогу? Продавать свои услуги, как это сейчас делают толпы в соцсетях? Окстись».
Еве очень хотелось делиться своими знаниями и помогать людям получать здоровое тело, но ей не хватало уверенности в себе и чувства защищенности.
Когда она научилась создавать для себя безопасное пространство, сняла внутренний запрет проявляться не только как музыкант – у нее высвободилась энергия, чтобы предлагать миру свои занятия по йоге. После такого разрешения «мне можно» она поняла, сколько света и пользы для окружающих она так долго удерживала в себе. Масштаб и сила ее энергии увеличились. Желающие заниматься с Евой выстроились в очередь, и сейчас к ней достаточно сложно попасть, потому что расписание укомплектовано на три месяца вперед.
Как бонус – йога-практика стала дополнительным весомым заработком для Евы. Она продолжает играть в оркестре, как и раньше, плюс воспитывать троих детей и строить счастливые отношения с мужем. Времени, сил и вдохновения хватает на все.
Вот так может измениться твоя жизнь – когда чувствуешь себя в безопасности и находишься в контакте со своим телом. Твоя энергия расширяется, активируется смелость и крепнут внутренние опоры.
Глава 1Безопасность и контакт со своим телом
Если мы напряжены, зажаты и скукожены, то можем сколько угодно говорить себе позитивные аффирмации и думать о хорошем. Позитивная энергия от этого потоком не хлынет. Представь себе трубочку для коктейля. Если в каком-то месте она пережата, то ничего выпить через нее не получится, как бы отчаянно и усердно ты ни старалась и сколько бы ни рассказывала всем, какой это вкусный напиток. Но стоит расправить соломинку, как она превращается в превосходный трубопровод. Если, конечно, в ней нет дырок и трещин.
Так и с нашим телом. Если оно расслаблено и не зажато, то по нему легко течет энергия и сила. Давай проверим на практике, чтобы тебе стало понятнее, о чем я.
Сядь максимально НЕудобно, напряги все свои мышцы, сожми сильно челюсть, скрючься, как старый рваный башмак, и произнеси громко вслух три раза: «Я в безопасности. Я счастлива. Я богата. У меня успешная, крутая жизнь. Я кайфую». Ну, как, работает аффирмация на богатство? Какие ощущения в теле и сознании? Запомни их.
А теперь медленно и спокойно выдохни три раза, расслабься, раскинь руки в стороны, подними голову вверх. Можешь даже встать или остаться сидеть, только так, чтобы тебе было комфортно. Вспомни что-нибудь очень приятное, улыбнись и прокричи: «Моя жизнь – полное дерьмо! Я в такой жопе! Хуже просто не бывает!» И какие теперь у тебя ощущения? Почувствовала разницу?
Когда мы чувствуем опасность, все внутри нас напрягается и сжимается. Тело натягивается как струна. Чуть тронь и порвется. Наш мозг в этот момент словно кулак, готовый ударить любого, кто подойдет. Или, наоборот, сморщивается и хочет прикинуться мертвым с мыслью «авось пронесет и меня не заметят». То есть у нас активируется симпатический отдел мозга, ответственный за те самые древние стратегии выживания: бей, беги, замри. Как только сигнал опасности подходит к двери лимбического отдела, который отвечает за наше эмоциональное поведение, мотивацию, побуждение к действию, инстинкты, решается вопрос – пропускать его или нет. Если таможня дает добро, то дальше импульс идет в кору головного мозга, где протекают более серьезные процессы – мышление, память, связная речь, внимание, творчество, способность наблюдать и выбирать адекватную реакцию. Мы больше не действуем на автомате.
Наша главная задача – чтобы все эти сигналы не застревали в режиме инстинктов, а были распознаны и осознанны. Каким способом этого добиться? Нужно фокусировать свое внимание на ощущениях в теле: как оно себя чувствует – скукожено, напряжено, скручено, натянуто? А что с моим дыханием? Я не забываю дышать? Если да, как можно помочь телу расслабиться и распрямиться, чтобы через него спокойно, свободно, большим потоком проходила энергия?
Прямо сегодня или завтра проведи эксперимент. Он легкий и займет мало времени. Заведи себе четыре будильника на телефоне, например с промежутком в четыре часа в течение дня. Как только услышишь сигнал, сфокусируй внимание на своем теле и ответь на вопросы:
– Как я себя чувствую прямо сейчас? Напряжена и зажата или расслаблена и в безопасности?
– Как я могу сделать себе еще комфортнее прямо сейчас?
Если ощущаешь в теле дискомфорт и напряжение, то подумай, что ты можешь сделать, чтобы ему стало легче и расслабленнее? Например, поменять позу или поверхность, на которой сидишь или стоишь. А может, вообще покинуть помещение или закончить разговор, потому что не чувствуешь себя в безопасности.
Есть простой способ, который быстро снимает тревогу, расслабляет тело и психику. Проще говоря, переключает работу нервной системы из состояния «я в опасности» в «мне ничто не угрожает». Им часто пользуются психологи при работе с чрезвычайными ситуациями.
Встань или сядь с прямой спиной. Сложи руки крестом на груди, как будто себя обнимаешь. Сделай медленный глубокий вдох. Медленный выдох. И еще раз. Продолжай очень медленно дышать и начинай покачиваться из стороны в сторону. Для того чтобы тревога отпустила, тело расслабилось и общее состояние стало спокойным, обычно достаточно от пяти-десяти минут до получаса.
Если ты находишься где-то в людном месте, а вернуть себя в тело нужно, но ты не хочешь насторожить окружающих своими раскачиваниями, есть другой простой вариант. Положи руки на колени и начни ладошками ритмично выстукивать на счет 1, 2, 3, 4. Как метроном. Сначала делай это быстро, в такт напряжению, примерно в течение тридцати секунд. Затем постепенно снижай темп и, наконец, совсем замедлись. Так ты настраиваешь контакт с телом и посылаешь сигнал в нервную систему «Успокойся, все хорошо».
Важно, чтобы ты научилась в любых ситуациях создавать для себя безопасное пространство, делать его уютным и комфортным. Например, когда сидишь в кафе среди незнакомых людей, или останавливаешься в отеле в другом городе, или летишь в самолете в отпуск или в командировку. Тебе не нужно выворачиваться наизнанку в поисках, что бы такого сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Нет. Просто дай телу самому подсказать тебе, что ему нужно – сменить позу, снять или надеть кофту, вытянуть ноги, выпить воды или что-то еще. Пожалуйста, будь с собой бережна. Ты имеешь на это полное право, и никто не в силах отобрать его у тебя. Тут могут проснуться стыд и вина за то, что позволяешь себе удобно сидеть, да и вообще в целом жить комфортно. Но про вину мы подробно поговорим в следующих главах.
Если тебе нужна забота, говори об этом вслух. Не молчи. Всегда найдутся люди, готовые помочь, если, конечно же, ты попросишь. Иначе как они узнают? Чужих мыслей никто читать не умеет.
Иди смелее. Лови волну.
Тело – твой храм
Запомни: первое, что нам помогает чувствовать себя в безопасности – это наше тело. Мы можем сколько угодно себе твердить, что с нами все в порядке, и стараться верить в это мозгами. Вот только тело всегда знает правду и не верит словам. Оно мудрее. Тело – это твой храм. Поэтому так важно научиться слышать сигналы тела, заботиться о нем – делать телесные и дыхательные практики, массажи, гимнастики. И тогда оно сможет пропускать через себя мощные потоки энергии. А от этого напрямую зависит наше ощущение безопасности, спокойствия и комфорта, как бы парадоксально это ни звучало.
Как высвободить закапсулированную энергию из телесных блоков, чтобы она могла свободно течь?
Итак, у нас есть тело. Нужно научиться слышать и распознавать его звоночки, понимать, чего оно хочет. Всегда помни: тело – твой самый большой и близкий друг! Если раньше ты никогда не думала о нем так, то сейчас самое время начать. Сначала это может показаться немного сложным, но попробуй, и уже скоро это войдет в приятную привычку. Тело очень благодарно и отзывчиво. Можешь прямо разговаривать с ним вслух: «Дорогое и любимое тело, чего ты сейчас хочешь?»
Сидеть? Лежать? Стоять? Уйти? Тепло ему или холодно? Где-то болит, мурашит, зудит или ощущается мягкое прикосновение удобной одежды? А может быть, туфли жмут или ступня неудобно лежит в любимой кроссовке? А сижу я сейчас удобно? А если сяду вот так, будет еще удобнее – или нет? А если ноги скрещу? А может, по-турецки сесть? А хочу я есть сейчас или пить? Продолжать сидеть или лучше встать и пройтись?
Не бойся задавать себе самые разные вопросы и искать ответы. Пробуй все, что придет в голову, и слушай, как отзывается тело на твои действия. Помни – ты самое важное, что у тебя есть. Ты у себя на первом месте.
Три простых практики для настройки контакта с телом
Вот еще несколько простых упражнений, которые помогают снять напряжение и расслабиться. С их помощью ты научишься слышать и распознавать сигналы своего тела и понимать свои физические ощущения. Ты можешь выбрать одно, которое больше тебе отзывается. Или использовать все, в зависимости от своего состояния, ситуации, возможности. Они легки в исполнении, их можно делать в любом месте и в любое время и так долго, как тебе необходимо.
Центрирование
Это упражнение присутствует во многих восточных учениях, телесных и медитативных практиках и коучинговых системах. Есть масса различных вариантов центрирования – все рабочие и прекрасно решают задачу. А именно помогают выстроить внутреннюю опору.
Поставь стопы на пол, неважно, сидишь ты или стоишь. Почувствуй свои ноги, твердую поверхность под ними и возможность безопасно на нее опереться. Можешь даже потопать немного. Теперь пройдись внутренним вниманием от стоп до бедер и таза. Ощути свою попу. Поднимись вниманием выше – живот, спина от копчика до ребер. Еще выше – диафрагма, грудная клетка, плечи, шея, горло, голова, волосы, затылок, темечко, лоб, глаза, нос, ноздри, рот, язык, глаза. А теперь осознай свое тело целиком – все его внутренние и внешние части. И соедини их в одно целое своим дыханием – сделай три глубоких осознанных вдоха-выдоха.
Если почувствуешь, что в какой-то части есть напряжение – сфокусируй на нем внимание. Спроси себя: на что похоже это напряжение? Опиши его форму, цвет, запах, вес, размер, материал. Может быть, оно похоже на какой-то предмет, или явление, или на что-то еще. Какой объем оно занимает сейчас в теле? А теперь скажи ему: «Привет! Я тебя вижу. Что важного ты мне хочешь сообщить? Как я могу тебя услышать?» Уверяю тебя, ты точно услышишь и узнаешь о себе что-то интересное, необычное и важное.
Одеяло любви
Это одна из моих любимых практик. Помогает почувствовать себя в безопасности, наполняет теплом, нежностью и чувством, что о тебе заботятся с особой безусловной любовью. Возьми плед или одеяло и укутайся в него, как будто тебя кто-то тепло обнимает сзади. Можешь прямо с головой завернуться, как куколку запеленывают. И особенно туго укутай плечи. Так сказать, обними саму себя. Представь, что в этом пледе сконцентрирована вся сила любви к тебе – от твоих родителей, друзей, мужа и детей, всех любящих тебя людей. И сейчас через эти объятия они передают твоему телу послание: «Ты в безопасности. Ты самая любимая. У тебя уже все успешно получилось и продолжает получаться». Выдыхай свое напряжение. Вдыхай любовь к себе!
Правило «Ладошка»
В начале своего психологического образования, десять лет назад, я задалась целью создать легкую и простую практику по работе с внутренними опорами и чувством безопасности. Такую, чтобы ее можно было сделать всего за пару минут, когда вдруг накатила тревожность, неуверенность и хочется вернуть себя себе. Так родился мой авторский инструмент – правило «Ладошка». Ведь наша рука всегда с нами.
Не пугайся большого количества букв в описании этого упражнения. Когда прочитаешь, то поймешь, что выполнить его – не дольше, чем прослушать любимую песню.
Итак, вспомни, с какой нежностью, теплотой, заботой и безграничной любовью ты смотришь на малышей, мимишных котят или щеночков. Вот так же посмотри и на свою ладошку. Неважно, правую или левую – какая тебе больше сейчас приглянется.
Представь, что на ней лежит небольшой пушистый комочек – это образ твоей внутренней маленькой девочки. Ей страшно, одиноко, хочется внимания, защиты и любви. И ты можешь ей все это дать в любую минуту. Для этого тебе понадобится всего лишь пять пальцев руки, на которой комочком лежит твоя малышка.
Начнем с Большого пальца. Б – Бог, большие любящие глаза. Погладь с нежностью, заботой и любовью свой большой палец, прочувствуй его мягкую подушечку, каждую фалангу. А теперь загни его к центру ладошки, как будто накрываешь невидимый пушистый комочек. Теперь твоя маленькая девочка под защитой больших любящих глаз Бога.
Следующий у нас Указательный палец. Он символизирует число 1. Наш мозг осознанно способен делать только одно дело за раз. А все остальные, выполняемые параллельно, производятся на автомате. Чтобы снять чувство тревоги, растерянности, неуверенности следует выключить этот автопилот и сконцентрировать свое внимание на чем-то одном. На одном состоянии, на одной мысли, на одном деле.
Загибай указательный палец в центр ладошки к большому, накрывая свой пушистый комочек.
Переходим к Среднему пальцу. К моему любимому. Он олицетворяет центр и говорит тебе и твоей маленькой девочке, что вы у себя самые главные и всегда находитесь в самом центре вашего внимания. Загибай и этот пальчик к предыдущим двум, накрывая «пушистика» на ладошке.
Безымянный палец – немножко неуклюжий и напоминает еще несмышленого ребенка. Но наполнен безусловной любовью, тишиной ума и состоянием «я важен для этого мира». Поэтому твоей маленькой девочке можно все – играть, спать, бегать, падать, ошибаться, дурачиться. И каждую минуту она под защитой. Загибай безымянный пальчик к остальным.
И последний, самый кроха – Мизинчик. Наверняка ты помнишь, как в детстве вы с подружками мирились мизинчиками: «Мирись, мирись и больше не дерись». В тот момент ты открывала с доверием свой мир другому и случалось волшебство соединения душ. Так вот, твоей внутренней маленькой девочке безопасно и даже необходимо искать миры, с которыми ей было бы интересно и радостно строить отношения, смело просить поддержки и помощи. Загибай мизинчик.
Теперь пушистый шарик на твоей ладошке под полной защитой твоих пяти пальцев. Так сказать, в безопасном пространстве, наполненном любовью и заботой. Будто мама присматривает за тобой, пока ты весело играешь на детской площадке.
Поэтому продолжай наслаждаться жизнью и не бойся порвать платье или колготки. Купим новые. Иди и строй свой мир.
Как ты уже поняла, когда мы умеем создавать для себя безопасное пространство, слышать, понимать и отзываться на сигналы тела, количество сил, вдохновения, энергии и мотивации у нас повышается. Мы перестаем бояться жить и готовы с любопытством смотреть на мир, видеть возможности и использовать их.
Важно отыскать внутри себя маленькую девочку, вспомнить свои заветные мечты, трансформировать их в желания и легко материализовывать в реальность. Об этом мы как раз и поговорим с тобой дальше.
Слушай себя – в глубине души ты всегда знаешь ответ!
Дневничок настройки и поддержания контакта с телом
Чтобы яснее видеть и осознавать свои трансформации, понимать, что движешься в правильном направлении, а на чем стоит заострить особое внимание, заведи себе Дневничок.
Это лучший способ перепрограммировать свое мировосприятие. Обнаружить устойчивые сценарии, которые не позволяют идти в раскрытие личной силы, и через это видение создать новую стратегию, дающую успешный результат.
Лучше всего, если ты будешь делать записи от руки в специальном блокноте или тетради. Постарайся, чтобы внешний вид дневника – рисунок на обложке, цвет страниц, форма, текстура вдохновляли тебя оставить свои мысли и чувства в нем. Преврати это в таинственный ежедневный ритуал, который поможет тебе стать автором своей жизни.
Для начала ты будешь отвечать на вопросы о контакте со своим телом. Но по мере чтения этой книги будут появляться новые. Твоя задача ежедневно, перед сном или утром, как тебе комфортнее, оставлять ответы в своем секретном Дневничке.
Итак, первый блок вопросов.
1. Чего сегодня хотело твое тело и что ты для него сделала?
2. В каком самом безопасном и уютном месте ты сегодня была?
3. Куда ты сегодня слила энергию и ресурс? Что произошло?
4. Маленькое предательство себя – чего ты сегодня хотела, но не сделала? Что тебя остановило? Как ты себя при этом чувствовала?
5. Как сегодня чувствовала себя твоя внутренняя маленькая девочка?
6. Продолжи фразу «Мой день сегодня, как…».
7. Твой звук или музыка сегодняшнего дня?
8. Кому ты сегодня благодарна? Себя не забудь.