В обеих этих ситуациях обращение к еде как к механизму преодоления становится тревожным сигналом, который подсказывает вам, что в вашей жизни что-то не так. Как только вы прочувствуете и по-настоящему оцените это, то поймете, что это удобная система раннего предупреждения. Обратите внимание на то, как вам повезло, что у вас есть механизм, предупреждающий вас о том, что в вашей жизни что-то не в порядке! (Сначала наши клиенты думают, что такая точка зрения несколько абсурдна, но со временем они на примере собственной жизни начинают осознавать, насколько это правильно и справедливо.) Те люди, у которых никогда не было проблем с эмоциональным перееданием, зачастую не имеют явных предупреждений о чрезмерном стрессе в своей жизни. Если вы увидите, что ваша проблема с питанием может иметь как положительные, так и негативные последствия, то не допустите контрпродуктивного и нерационального поведения, которое становится разрушительным и труднообратимым.
Относитесь к еде доброжелательно
Когда вы узнаете новые способы преодоления жизненных трудностей, подумайте о том, как еда может и дальше способствовать вашему развитию в конструктивном плане. У вас есть право на хорошее самочувствие, а это означает, что вы не только не должны чувствовать себя объевшимся или голодным, но вы также должны быть удовлетворены своим выбором продуктов питания. Ваши взаимоотношения с питанием станут более позитивными, когда вы перестанете использовать пищу в качестве механизма преодоления трудностей или психологической адаптации и сделаете ее всего лишь безопасным и приятным жизненным опытом. В главе 15 мы обсудим, как можно правильно питаться, не возвращаясь к диетическому мышлению. Но сначала вам нужно научиться уважать свое тело и ценить то, что вы чувствуете, когда включаете в свою жизнь движение.
Глава 13. Принцип 8. Уважать свое тело
Примите свой генетический код. Как человек с 40-м размером обуви не может ожидать, что реально сможет втиснуться в 36-й размер, точно так же бессмысленно (и неприятно) иметь такие же ожидания относительно размеров своего тела. Но главное – уважайте свое тело, чтобы лучше понимать, кто вы есть. Трудно отказаться от диетического мышления, если вы нереалистично и критически относитесь к размеру или форме своего тела. Все тела заслуживают чувство собственного достоинства.
Пристальное внимание к своему телу порождает беспокойство о размерах тела, которое порождает беспокойство о питании, которое подпитывает цикл диет. Пока вы находитесь в состоянии войны со своим телом, вам будет трудно жить в мире с собой и едой. С каждым вашим пренебрежительным взглядом в зеркало «пищевая полиция» наращивает свое влияние, а вместе с этим вы даете себе клятву сесть еще на одну диету или начать соблюдать еще одну программу питания.
Мы обвиняем свое тело, зацикливаясь на тех его частях, которые считаем несовершенными, или критикуем себя каждый раз, когда встаем на весы. Но помогло ли вам хотя бы как-нибудь это мышление? Или вы просто стали из-за этого хуже себя чувствовать? Мы пока еще не нашли ни одного клиента, который сказал бы, что такое негативное внимание к своему телу полезно. Исследования показали, что чем больше вы сосредоточиваетесь на своем теле, тем хуже вы к себе относитесь. Более того, этот тип критики собственного тела является формой личного газлайтинга[42], поддерживаемого диетической культурой и стигматизацией из-за веса. К сожалению, мы:
• обвиняем свои тела из-за гнусности и убожества других людей;
• следим за своим телом и приводим в порядок, чтобы избежать стигматизации из-за веса со стороны других людей;
• участвуем в показном питании, чтобы соответствовать ожиданиям других людей.
Проблема не в вашем теле, а в нашей фэтфобной[43] культуре, которая присутствует повсюду, включая здравоохранение, школы, религиозные храмы, СМИ, социальные сети, продуктовые магазины, индустрию красоты, фитнес-индустрию, семью и друзей.
Трудно избежать игры с пытками организма, которые мы причиняем себе сами, когда в эту игру играет вся культура. Во имя фитнеса идеалом физической красоты в наше время стала стройная и крепкая форма тела. Самозваные гуру фитнеса настаивают на том, что вы можете вылепить свое тело, как если бы оно было сделано из куска глины, и что вы можете изменить свою генетическую форму с помощью аэробных усилий. Мы является горячими сторонниками того, чтобы все люди были физически выносливыми, и признаем, что движение полезно для здоровья, но полагаем, что должны указывать на то, где возникают нереалистичные ожидания. В исследовательском сообществе является общепризнанным, что вы не можете превратить жир в мышцы или точечно его уменьшить (согнать жир только в одном определенном месте). Например, никакие упражнения для мышц брюшного пресса не помогут напрямую удалить брюшной жир. Так как же вы сможете просто лепить свое тело, работая над его определенными частями? Да, вы можете накачать определенные мышцы с помощью силовой подготовки и тренировок с отягощением. Да, вы можете сделать свое сердце более здоровым с помощью упражнений. Но вы не можете лично выбирать, из каких частей организма вы будете сжигать лишний жир (или даже сможете ли вы его сжечь вообще). Можно накачать мышцы, но большинство людей, говоря о концепции формирования контуров тела или коррекции фигуры, имеют в виду не наращивание мышечной массы: многие клиенты, с которыми мы общаемся, посещают занятия по скульптурированию тела в надежде уменьшить его размеры.
Мир моды также сформировал «идеальный образ» для женщин в различных вариантах худобы – от фигуры Твигги[44] более 50 лет назад до образа беспризорного ребенка, впервые воплощенного супермоделью Кейт Мосс. К счастью, сейчас ситуация начинает меняться, появляются популярные личности с большим телом: такие модели, как Эшли Грэм и Тесс Холидей[45]; толстые активисты, такие как Соня Рене Тейлор и Сонали Рашатвар; певцы и актеры, такие как Лиззо и Эйди Брайант; активисты толстых спортсменов Латоя Шантай Снелл и @Fatgirlshiking. Они бросают вызов извращенным ожиданиям общества в отношении формы тела.
Если идеальный в культурном отношении тип телосложения женщин находится где-то между спортивным образом в стиле «спандекс-фитнес» и образом анемичного доходяги, представленным на модных подиумах, у большинства тел нет никаких шансов даже приблизиться к этому идеалу. Неудивительно, что недовольство своим телом стало нормой. Нам снова и снова кажется, что нам внушают посыл: если они могут это сделать, ты можешь это сделать – просто надо приложить больше усилий. При таких стандартах неудивительно, что люди находятся в состоянии войны со своим телом. И для женщин, и для мужчин жир считается врагом.
Нет никаких сомнений в том, что существует нереалистичное давление, побуждающее людей быть худыми, со стороны социальных сетей, рекламодателей, индустрии моды, индустрии красоты и т. д. Мы можем тяжело вздыхать и указывать пальцем на причины, приводящие к увеличению неудовлетворенности своим телом. Да, существует множество культурологических факторов, которые приводят к несбыточным ожиданиям по отношению к своему телу. Некоторые из этих важных факторов мы рассмотрим позже в этой главе, а сначала давайте сосредоточимся на том, как избавиться от постоянного надзора за своим телом. Кроме того, на эту тему написано множество хороших книг, в том числе книга Сони Рене Тейлор «Тело – не извинение».
Ощущение своего тела
Большинство наших клиентов отличаются умением чрезмерно критиковать или ненавидеть свое тело, а покончить с беспокойством по поводу своего тела и ненавистью к себе очень нелегко. Большинству из нас трудно даже принять комплимент, не говоря уже о том, чтобы принять свое тело. Мы обнаружили, что идея о принятии своего тела оказалась слишком далекой для наших клиентов в качестве отправной точки, потому что мы живем в культуре, которая клеймит позором размеры тела. Они боялись, что, если они примут свой нынешний размер тела, это будет означать самоуспокоение, отказ от изменения своих отношений с едой и просто принятие без боя стигматизации из-за веса, связанной с их нынешним размером тела. Они убедили себя в том, что продолжать борьбу означает проявлять честь и достоинство. Наши клиенты также утверждали, что признание концепции принятия своего тела создавало ощущение лицемерия. В конце концов, причина, по которой они обратились к нам за помощью, заключается в том, что они не принимали свое нынешнее тело – они хотели изменений.
Какой парадокс! Наука показала нам, что ДНК программирует размер и форму каждого тела. Вместо того чтобы сосредоточиваться на изменении своего тела, сейчас самое время относиться к своему сегодняшнему телу с тем уважением, которого оно заслуживает. Мы надеемся, что в какой-то момент вы примете замысел матушки-природы относительно вашего уникального тела.
Помните, что вам не помогли многократные диеты и пренебрежительное отношение к своему телу. Когда вы попадаете в сети мысленного настроя «я ненавижу свое тело», то бывает слишком легко отказывать себе во всем хорошем до того времени, пока у вас не появится тело, которое, по вашему мнению, будет более достойно все это получить. Но этот день никогда не наступает (особенно если ваши стандарты являются недостижимыми). Итак, вы откладываете возможность относиться к себе лучше. Многие аспекты вашей жизни откладываются. «Я отправлюсь в особенный отпуск, когда достигну желаемого веса», «Я начну встречаться с друзьями, когда сброшу немного веса» – и все эти планы остаются пустыми обещаниями. И жизнь в это время становится немного опустошенной. Ирония заключается в том, что ожидание того момента, когда вы будете «заслуживать» заботу о себе, усиливает ощущение того, что сейчас вы этого не заслуживаете! И наоборот, если вы будете делать то, что делал бы человек, который чувствовал себя заслуживающим этого, это является способом почувствовать себя достойным уже в данный момент. Смещение своего внимания на то, чтобы ценить то тело, которое у вас есть сейчас, вместо того чтобы мечтать о другом теле, поможет вам заполнить эту пустоту значимым и приносящим удовлетворение жизненным опытом.