Все стратегии и навыки, которые вы получили из этой книги, способствовали развитию этого настроя на «самообслуживание» без ненужного чувства вины или лишней критики. Помните: когда вы заботитесь о своем благополучии, вы становитесь мамой с восполненной энергией, лучше подготовленной к заботе о семье и окружающих. По сути, стараясь поддерживать себя, вы защищаете ту ценную связь «мать-ребенок» и становитесь ярким примером для любимых людей. Молодая вы мама или мама-ветеран, это необходимое вложение, а не роскошь, если хотите уверенно двигаться по пути материнства. Поэтому практикуйте планирование ежемесячных, еженедельных и даже ежедневных обязательств по поддержке себя, чтобы пополнить запас сил и укрепить свой фундамент. Убедитесь, что делаете это регулярно, если не хотите прийти к выгоранию, срыву, потере работоспособности или аварийному состоянию. Вместо того чтобы следовать невозможным ожиданиям болезни идеального домохозяйства, обратитесь к мантре «поддержка себя», которая наполнит вас силами.
В конечном счете, когда мы ощущаем меньше неоправданной вины за то, что знаем свою ценность, это одновременно уменьшает возможности для раскручивания спирали тревоги. Так вы сможете действительно тепло поприветствовать малыша и попрощаться с этими тревожными навязчивыми мыслями.
Благодарности
Прежде всего я должна выразить самую глубокую благодарность своей семье за то, что она милостиво выносила мое отсутствие на протяжении прошлого года, в частности в те бесчисленные дни, недели и месяцы, когда я была полностью погружена в написание книги в предрассветные часы. Благодарю своих очаровательных сыновей-близнецов: ваше непостижимое сочувствие и понимание важности этой книги, что создавалась ценой отсутствия на ваших баскетбольных матчах, в школьных поездках и совместных играх в выходные, по-настоящему тронули мое сердце. Благодарю своего любящего мужа: ты мой якорь, источник силы и драгоценный спутник жизни. Я очень высоко ценю твою неустанную поддержку, неизменное терпение и альтруистичную преданность воспитанию наших прекрасных детей, что позволило мне довести до завершения эту книгу.
Во-вторых, я в долгу перед своими родителями, особенно перед матерью, которая воспитала меня с верой в то, что «я могу» – даже в те моменты, когда мне так не казалось. Ты научила меня принимать необходимые ограничения жизни, которые укрепляют силу и выносливость, одновременно воплощая сострадание к тем границам, что существуют в этом мире.
Без моей наставницы, доктора Барбары ван Ноппен, проверившей меня в те первые дни после родов и подведшей к размышлениям о возможных навязчивых мыслях из-за ОКР, мои усилия, скорее всего, не получили бы продолжения. Я глубоко ценю ваше руководство и поддержку в моей карьере в течение десятилетий и нашу близкую дружбу, которая развилась в то, что есть теперь.
Я хочу поблагодарить всех, кто внес вклад в создание этой книги. В частности, своих друзей и коллег, которые щедро делились со мной собственным опытом и сердечной болью материнства: ваше время и мысли значительно обогатили содержание этих страниц.
И, наконец, искренняя благодарность моим пациенткам и каждой матери, которая доверила мне руководство в своем пути материнства. Эта книга так глубока благодаря вашим историям и слезам, и я искренне надеюсь, что она послужит подтверждением всех ваших усилий и переживаний и теперь, и в будущем.
Я посвящаю эту книгу всем матерям, молодым и опытным, и благодарю за ваш неустанный труд, который обеспечивает благополучие детей, семей и других людей, и одновременно за то, что держитесь уверенно на этих американских горках под названием «материнство». Теперь настало время восстановить ваше собственное благополучие.
Библиография
Ali, E. 2018. “Women’s Experiences with Postpartum Anxiety Disorders: A Narrative Literature Review.” International Journal of Women’s Health 10: 237–249. https://doi.org/10.2147/IJWH.S158621.
Anokye, R., E. Acheampong, A. Budu-Ainooson, E. I. Obeng, and A. G. Akwasi. 2018. “Prevalence of Postpartum Depression and Interventions Utilized for Its Management.” Annals of General Psychiatry 17: 18. https://doi.org/10.1186/s12991-018-0188-0.
Aztlan-James, E. A., M. McLemore, and D. Taylor. 2017. “Multiple Unintended Pregnancies in U.S. Women: A Systematic Review.” Women’s Health Issues 27(4): 407–413. https://doi.org/10.1016/j.whi.2017.02.002.
Besen-Cassino, Y., and D. Cassino. 2014. “Division of House Chores and the Curious Case of Cooking: The Effects of Earning Inequality on House Chores Among Dual-Earner Couples.” AG About Gender International Journal of Gender Studies 3(6): 25–53. https://doi.org/10.15167/2279-5057/ag.2014.3.6.176.
Bianchi, S. M., L. C. Sayer, M. A. Milkie, and J. P. Robinson. 2012. “Housework: Who Did, Does or Will Do It, And How Much Does It Matter?” Social Forces 91(1): 55–63. https://doi.org/10.1093/sf/sos120.
Coltrane, S. 2000. “Research on Household Labor: Modeling and Measuring the Social Embeddedness of Routine Family Work.” Journal of Marriage and Family 62(4): 1208–1233. https://doi.org/10.1111/j.1741–3737.2000.01208.x.
Declercq, E. R., C. Sakala, M. P. Corry, S. Applebaum, and P. Risher. 2002. Listening to Mothers: Report of the First National U.S. Survey of Women’s Childbearing Experiences. New York: Maternity Center Association.
Doan, L., and N. Quadlin. 2018. “Partner Characteristics and Perceptions of Responsibility for Housework and Child Care.” Journal of Marriage and Family 81(1): 145–163. https:// doi.org/10.1111/jomf.12526.
Dubber, S., C. Reck, M. Müller, and S. Gawlik. 2015. “Postpartum Bonding: The Role of Perinatal Depression, Anxiety and Maternal-Fetal Bonding During Pregnancy.” Archives of Women’s Mental Health 18(2): 187–195. https://doi.org/10.1007/s00737-014-0445-4.
Dunatchik, A., and S. Speight. 2020. “Re-examining How Partner Co-Presence and Multitasking Affect Parents’ Enjoyment of Childcare and Housework.” Sociological Science 7: 268–290. https://doi.org/10.15195/v7.a11.
Firoz, T., A. McCaw-Binns, V. Filippi, L. A. Magee, M. L. Costa, J. G. Cecatti, M. Barreix, et al. 2018. “A Framework for Healthcare Interventions to Address Maternal Morbidity.” International Journal of Gynecology and Obstetrics 141(1): 61–68. https://doi.org/10.1002/ijgo.12469.
Işık, M., and Van Education and Research Hospital. 2018. “Postpartum Psychosis.” Eastern Journal of Medicine 23(1): 60–63. https://doi.org/10.5505/ejm.2018.62207.
Scheinost, D., R. Sinha, S. N. Cross, S. H. Kwon, G. Sze, R. T. Constable, and L. R. Ment. 2017. “Does Prenatal Stress Alter the Developing Connectome?” Pediatric Research 81(1–2): 214–226. https://doi.org/10.1038/pr.2016.197.
Walker, R., M. Blackie, and M. Nedeljkovic. 2021. “Fathers’ Experience of Perinatal Obsessive-Compulsive Symptoms: A Systematic Literature Review.” Clinical Child and Family Psychology Review 24: 529–541. https://doi.org/10.1007/s10567-021-00348-2.
Об авторе
Дженни Йип, доктор психологии и член Комитета по профессиональной психологии США, прошла собственную битву с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Вдохновившись трудностями в детстве и стремясь помогать другим, в 2008 году Йип основала центр «Обновленная свобода», а в 2016 году – центр «Маленькие мыслители», где ведет оперативную группу перинатального ОКР, а также является клиническим научным сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA). Она востребованный лектор по темам психического здоровья, семейной динамики, детского развития и материнского благополучия и проводит многочисленные впечатляющие презентации по всему миру.
Йип получила несколько престижных наград за ее неоценимый вклад в эту область. Признанный компетентный эксперт, Йип – регулярный гость на телевидении, в подкастах и печати, на национальном радио. Она опирается на более чем двадцатилетний опыт в доказательных клинических методах психотерапии, преподавании и исследованиях. В попытках повысить уровень осведомленности, устранить предрассудки, связанные с психическим здоровьем, и обеспечить родителей практическими методами Йип неустанно принимает участие в различных проектах, чтобы дать людям действенные стратегии для жизни без стресса. Ее наиболее важное начинание – чуткое воспитание сыновей-близнецов в жизни, защищенной здоровыми и разумными границами.