Таких экспериментов было достаточно много, один из них проводился в пещере, где совсем не было дневного света, и тем не менее биологические ритмы всех испытуемых подстраивались под природные ритмы: они просыпались сами с восходом солнца и их день складывался из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. В результате всех экспериментов были сделаны однозначные выводы о том, что самый лучший режим дня – это рано вставать и рано ложиться спать: это естественный режим, к которому человек приспосабливался в течение многих веков своей эволюции.
У японского писателя Харуки Мураками есть замечательная книга «О чем я говорю, когда говорю о беге». В ней он рассказывает о том, как в 33 года круто изменил свою жизнь: был владельцем небольшого джаз-клуба – стал знаменитым писателем; был заядлым курильщиком, курившим в день по 60 сигарет, – стал бегуном и каждый год бегает марафоны; ложился спать только под утро, с первыми лучами солнца, – стал просыпаться в 5 утра и ложиться спать в 10 вечера.
У такого образа жизни, признаётся он, конечно, есть и минусы. Например, он несовместим с ночными и вечерними развлечениями и поэтому мешает общению, осложняет взаимоотношения, а следовательно, такое расписание вряд ли приемлемо для молодёжи. Но человек взрослый, считает Мураками, достигнув определённого возраста, просто обязан определить для себя приоритеты и навести в своей жизни порядок. Такого режима дня писатель придерживается уже более 20 лет, и только это, считает он, даёт ему возможность плодотворно работать. Почитайте книгу Х. Мураками, и если Вы до сих пор не бегаете, то непременно начнёте это делать!
Задание:
Продумайте свой режим дня, в котором хватит времени для всего. И приготовьтесь завтра начать эксперимент по его внедрению в свою жизнь!
День 39. Учимся рано вставать!
Давайте научимся вставать рано! Сразу надо сказать, что эта задача не решается за один день, но она сто́ит того, чтобы заняться её решением! Для чего это нужно, Вы уже знаете. Что для этого необходимо? Необходимо только желание. Если Вы хотите научиться рано вставать, то у Вас это непременно получится! Для того чтобы постепенно перейти к раннему подъёму, необходимо сделать всего 5 шагов.
Шаг первый. Прежде всего ровно в 21–00 выключайте телевизор, телефон, компьютер и прочие технические штуки. Пусть не мешают Вам отдыхать!
Шаг второй. Найдите свой способ расслабления. Кому-то помогает ароматическая ванна, кому-то достаточно просто закрыть глаза и представить себя на берегу моря. Забудьте о проблемах, которые Вас тревожат. Как Скарлетт О’Хара, Вы подумаете о них завтра!
Шаг третий. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна, в нашем случае это не позднее 20–00. И ужин должен быть лёгким: фрукты, овощи или кисломолочные продукты обеспечат и спокойный сон, и снижение веса. Повесьте на холодильник магнитик с надписью «Хватит есть!».
Шаг четвёртый. Утром не «вылёживайтесь» в постели, пытаясь урвать хоть 5 минут для сна. Вставайте сразу по звонку будильника! Для этого поставьте его подальше от кровати.
А вот шаг пятый растянется надолго. Сделать из себя «жаворонка» – процесс не одного дня. Заставить свой организм перестроиться сложно, он будет сопротивляться. Поэтому надо его перехитрить, при этом не напугав.
Лучший способ это сделать – каждый день увеличивать свой день на несколько минут, ставя будильник всё раньше и раньше, начиная с того времени, когда вы легко просыпаетесь, например, с 7 утра.
Сегодня ставите будильник на 7–00, завтра на 6–57, послезавтра на 6–54 и т. д. Можно делать такой ежедневный сдвиг всего на 1 минуту! Тогда Ваш организм уж точно ничего не заметит.
Легко подсчитать, что при скорости 1 минута в день Вам потребуется 60 дней или два месяца для того, чтобы начать вставать раньше на 1 час.
У меня такая перестройка режима заняла целое лето. Попробуйте и Вы: это очень интересный эксперимент над собой, и, если Вы действительно заинтересованы в результате, у Вас непременно получится перевести свои внутренние часы как можно ближе к природным.
Главное – делать эти шаги ежедневно и постепенно, помня об искусстве маленьких шагов, которые в итоге дают потрясающие результаты!
Задание:
Начинайте поскорее этот увлекательный эксперимент по переводу своих внутренних часов. Меняйте свою жизнь к лучшему!
День 40. В первую очередь – самое важное!
Наиболее важные дела никогда не должны подчиняться наименее важным.
Один из самых важных принципов в сфере личностного развития звучит так: «Начинать день с самого важного». Подробно об этом Вы можете прочитать в книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей».
Самые главные дела дня, считает он, это дела важные несрочные.
Именно их необходимо делать в первую очередь.
Согласно уже знакомому нам закону Парето, лишь 20 % всех дел являются результативными (дают 80 % результата), и наоборот.
Поэтому основное внимание необходимо уделять важным делам, которые входят в эти 20 %, именно с них должен начинаться день.
Мелких и незначительных дел может быть много, но они внесут в Вашу жизнь лишь атмосферу цейтнота и нервотрёпку, при этом не сделают существенного вклада в достижение поставленной цели.
Все дела, которые мы должны выполнить в течение дня, определяются двумя факторами: важностью и срочностью. Срочное – это то, что не ждёт промедления, давит и требует немедленных действий (и, к сожалению, очень часто оказывается не важным!). Важное имеет отношение к результатам, к целям, стоящим перед нами, соответствует нашим ценностям и убеждениям; его невыполнение влечёт за собой серьёзные последствия.
В соответствии с этим все ежедневные задачи можно разделить на 4 категории:
1) срочные и важные (критические ситуации, неотложные дела, «горящие» проекты);
2) важные, но несрочные (восстановление сил, профилактические действия, планирование, поиск новых возможностей, обучение);
3) неважные, но срочные (собрания, срочные задания начальства, различные письма и звонки);
4) неважные и несрочные (телевизор, компьютер, болтовня по телефону, т. е. потеря времени).
В течение дня мы обычно заняты срочными делами, как важными, так и не важными (I и III квадранты). И в конце дня уже просто не остается времени, чтобы заняться важными, но несрочными делами: они ведь не «горят»! В результате мы снова и снова их откладываем. А ведь они важные, и это именно те 20 % усилий по закону Парето, которые дадут 80 % результата! Это долгосрочное планирование, обучение, собственное развитие, физическая нагрузка, правильное питание, общение с близкими людьми – всё, что поддерживает наше физическое и эмоциональное состояние, делает нас здоровыми, радостными, счастливыми, спокойными. Все наши проблемы в бизнесе и личной жизни происходят именно из-за того, что до важных несрочных дел у нас обычно не доходят руки.
Нет времени заниматься спортом и правильно питаться, и в результате мы получаем болезни. Не успеваем проводить время с любимым человеком, и рушатся отношения. Нет времени развиваться как личность, и постепенно мы деградируем по сравнению со своим окружением.
Мы откладываем важные несрочные дела до тех пор, пока это возможно, пока они не перейдут в разряд срочных, т. е. из II квадранта в I. Вот тогда-то, хотим мы этого или нет, нам приходится находить для них и время, и силы.
Неважные, но срочные дела мы часто принимаем за важные (путая срочность и важность), и они превращают нашу жизнь в сплошной аврал: отнимают массу времени и не приносят никакого результата.
Их следует хотя бы частично перепоручать кому-то («делегировать»), а от некоторых и вовсе отказываться.
Неважные и несрочные дела обычно бывают очень приятны, и с них нередко мы начинаем свой день. Но именно они крадут наше время, поэтому или вовсе откажитесь от них, или отложите до лучших времен.
Итак, для того чтобы стать эффективным человеком, необходимо значительную часть своего дня посвящать второй квадранте – важным, но несрочным делам. Жалобы на нехватку времени – это отговорка. Главное – понять, на что время тратится Вами впустую.
Эту чудесную таблицу называют также «матрицей Эйзенхауэра», потому что идея разделять дела на важные и срочные принадлежит 34-му президенту США. Быть главой государства хлопотно, за день необходимо сделать много дел, поэтому Эйзенхауэр начал пробовать различные инструменты тайм-менеджмента с целью найти самый эффективный из них. Он так и не нашёл того, что удовлетворило бы его полностью, поэтому создал инструмент собственный, который впоследствии получил его имя.
Матрица Эйзенхауэра поможет Вам быстро сориентироваться в потоке дел. Чтобы внедрить этот метод в свою жизнь и сделать привычкой, начните рано вставать и самые ранние утренние часы (самые плодотворные!) посвятите выполнению важных, но несрочных дел.
Задание:
Начните вставать рано и выполнять всё самое важное в первую очередь!
День 41. Похудение и полноценный сон
Кто познает тайну сна, познает тайну мозга.
В природе сон – явление обычное, спят все: насекомые, птицы, млекопитающие. Кто-то проводит во сне считанные часы, а кто-то и полжизни: сурки, например, спят полгода! Человек также живёт периодами активности и покоя, и погружение в сон для него – естественное завершение каждого дня. К сожалению, учёным пока не удалось разгадать тайну сна, они смогли лишь немного приоткрыть её завесу. До сих пор мы не знаем точно, что такое сон и для чего он всё-таки нужен. Ответ кажется очевидным: конечно, для отдыха! Однако сон не просто пассивный отдых. Активность мозга во время сна бывает выше, чем во время самого активного бодрствования!