«С кем поведёшься, от того и наберёшься».
Как и в любой другой сфере жизни, в собственном окружении тоже необходимо навести порядок, а затем его поддерживать и время от времени проводить инвентаризацию. Хотите, чтобы в Вашей жизни были свобода, творчество, успех – ищите таких людей, общайтесь с ними!
Исследования показали: размер наших доходов всегда стремится к среднему арифметическому от доходов нашего ближайшего окружения. И не только размер доходов, а также:
• состояние здоровья;
• количество радости в жизни;
• количество в ней различных проблем;
• наличие или отсутствие лишнего веса!
Окружите себя стройными людьми, и сами станете стройнее. Для женщин такая зависимость доказана экспериментально. Если у женщины появляется несколько полных подруг, она с большой вероятностью наберёт несколько лишних килограммов. И напротив, расставание с полными друзьями будет способствовать её похудению.
Поэтому ищите единомышленников, близких Вам по духу людей, с которыми Вы на одной волне. Их много вокруг! В эру Интернета найти их совсем не трудно, надо только включить компьютер! Или надеть кроссовки и пойти в спортзал!
Важное условие спокойного и счастливого похудения: не общайтесь с людьми, которые внушают Вам, что всё плохо, что у Вас ничего не получится; которые всего боятся, вечно жалуются и ноют. Окружайте себя позитивно настроенными, близкими Вам по духу людьми. Худеть в одиночку ОЧЕНЬ трудно: надо быть необыкновенно сильной личностью, чтобы без поддержки справиться и не «сорваться». Наличие рядом близких по духу людей очень поддерживает. И очень мотивирует!
Упражнение «Что будет со мной через 10 лет?». Это упражнение – очень простой, но при этом очень точный способ узнать, что будет с Вами через 5–10 лет. Для этого составьте список всех людей Вашего окружения: коллег, родственников, друзей, знакомых, с которыми Вы общаетесь ежедневно или хотя бы раз в неделю, но регулярно. И не только дружите, но общаетесь, пусть и вынужденно.
В этом списке подчеркните имена всех, кто старше Вас на 5 лет: это Ваше будущее через 5 лет! Подчеркните имена тех, кто старше Вас на 10 лет: это Ваше будущее через 10 лет. Хотите через 5 лет быть такой же? Если да – прекрасно! Если нет – ищите новых друзей!
Наведение порядка в своей жизни требует сил, нервов, времени, а порой и отваги. Но без этого невозможно стать творцом своей собственной жизни и изменить её к лучшему.
Задания:
1. Составьте план по наведению порядка по всем направлениям своей жизни.
2. Прямо сейчас найдите в поисковике несколько форумов или тематических групп по похудению или фитнесу. Зайдите туда, зарегистрируйтесь, почитайте переписку, задайте вопрос, поучаствуйте в обсуждении интересной для Вас темы. Вы найдёте себе единомышленников, к тому же узнаете много нового и полезного. Не откладывайте: сказано – сделано, привыкайте сразу же, как только решение принято, делать первый шаг!
• Задания на неделю
1. Учитесь пополнять свои энергетические запасы.
2. Начните тренировать силу воли с самых простых действий.
3. Составьте правильный режим дня, начните выполнять все важные и несрочные дела утром.
4. Уделяйте достаточное внимание отдыху, правило «55+5» применяйте ежедневно.
5. Составьте план наведения порядка по всем направлениям своей жизни.
6. Ищите единомышленников.
7. Не забудьте в очередной раз взвеситься и обмериться, а новые прекрасные результаты записать в Дневнике и отметить на графике. И наградить себя непременно тоже не забудьте!
8. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.
Седьмая неделя:Преодолеваем стрессы
День 43. Так что же в похудении самое главное?
Так что же самое главное в процессе похудения? Уверена, Вы уже это поняли. Самое главное в похудении – это положительные эмоции и Ваш позитивный настрой!
Существует мнение, что похудение – это очень трудно, что это борьба с самой собой, что лёгкого пути здесь нет и быть не может!
Именно так обычно и происходит: когда человек худеет, он сидит на диете и постоянно должен подчиняться каким-то требованиям и ограничениям. Он постоянно что-то должен, его жизнь состоит из одних запретов, и от этого в его жизни одни только стрессы, переживания и возможность в любой момент «сорваться».
Подобная стратегия – это ошибка! Похудение вовсе не борьба (с лишним весом, самой собой, миром). Это не стресс, не жёсткие ограничения, не запреты, не голодные муки и не издевательства над собой.
Если так подходить к похудению, наверняка ничего не получится!
Борьба с собой, жёсткие требования и переживания из-за того, что не получается этим требованиям соответствовать, не могут привести ни к чему, кроме «срыва». Всё, что приносит человеку пользу, должно быть приятным, и похудение, конечно же, тоже. Доказано: чем лучше у человека настроение, чем больше он доволен жизнью и самим собой, тем активнее «сгорают» его жировые запасы. Это факт, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать!
Основной упор, таким образом, должен быть сделан на снятие стресса: худеть надо легко, с удовольствием, играя – как дети, которые получают кайф от своей игры! Если же у Вас появляется раздражение, если портится настроение, если Вам грустно и тревожно– это сигнал того, что Вы делаете что-то не так!
Целительное воздействие позитивных эмоций на состояние и здоровье человека, в том числе и на похудение, несомненно! Ведь мы, худея, не сидим на диете, мы вырабатываем новое пищевое поведение, формируем новые привычки питания.
А новые привычки, мы уже это знаем, формируются только тогда, когда они «подпитываются» положительными эмоциями.
Именно поэтому ни в коем случае нельзя голодать! Еды должно быть достаточно, она должна быть вкусной и сытной!
Именно поэтому за все свои победы, даже самые маленькие, себя необходимо награждать, и эти вознаграждения лучше продумать заранее.
И именно поэтому не надо худеть непрерывно, у Вас это всё равно не получится при всём желании!
Обязательно устраивайте загрузочные дни примерно 2–3 раза в месяц, а также имейте всегда в запасе менее строгий вариант меню, без дефицита калорий, который не позволит Вам худеть, но и не даст поправиться. Если Вы сегодня неважно себя чувствуете, не мучайте себя ещё больше, не издевайтесь над собой, ограничьтесь именно этим менее строгим вариантом меню.
В фитнесе будьте так же разумны. Выбирайте только тот вид спорта, который Вам нравится.
Наращивайте нагрузки постепенно, начинайте с самых небольших: не надо сразу бежать 10 км!
Купите красивую форму, включите бодрую весёлую музыку, чтобы процесс тренировки доставлял Вам удовольствие.
ОСНОВНАЯ ФОРМУЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
Задание:
Продумывая меню на следующий день, составляйте также запасной вариант, менее строгий, по калорийности равный Вашей дневной норме потребления калорий, рассчитанной по формуле Харрнса – Бенедикта.
День 44. Худеют ли от стресса?
Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвых. Стрессом надо уметь управлять.
Термин «стресс» принадлежит канадскому физиологу Гансу Селье, который в 1936 году открыл, что организм в ответ на любое воздействие среды, нарушающее гомеостаз (равновесие), реагирует напряжением (от англ. stress– напряжение).
Стресс – это ответная реакция организма на воздействие стрессогенного фактора. Это древнее приобретение эволюции: мудрая природа наделила человека механизмом, который помог ему победить в трудной борьбе за выживание. Когда возникает ситуация, требующая нашей быстрой реакции, этот механизм приводится в действие независимо от того, хотим мы этого или нет. Стресс связан практически с любой деятельностью, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Когда мы говорим «защита от стресса», «совладание со стрессом» и т. д., то допускаем ошибку. Стресс – это реакция организма, а защищаемся мы не от реакции организма, а от стрессогенного фактора. Именно так говорить правильно: «защита от стресогенного фактора». Но для краткости и по привычке мы говорим «стресс».
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, по команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается и становится поверхностным. Всё это происходит для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, мобилизовать ресурсы организма для борьбы или бегства.
Сегодня этот механизм выживания продолжает действовать, но только из механизма спасения он превратился для нас в инструмент саморазрушения.
Как было бы здорово:
• испугался – побежал со всех ног – и страх исчез!•
Или:
• обиделся – стукнул обидчика в глаз – обида сразу прошла!
Именно так и задумано природой: напряжённые мышцы требуют активности. Мы же садимся или ложимся к телевизору, и получается, что мышцы напряглись вхолостую. Стресс остался неотреагированным.
Мышечные напряжения никуда не исчезают и постепенно накапливаются в теле. Существует такой медицинский термин: «синдром мышечного напряжения». Именно он является причиной очень многих хронических соматических заболеваний, а также болей в спине – фактически мы устраиваем их себе сами!
Обычно понятие «стресс» ассоциируется с неблагоприятным внешним воздействием, но с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или нет ситуация, с которой мы столкнулись. Например, женщина, получившая известие о гибели мужа, испытывает страшное потрясение. Но если это известие окажется ложным и муж вдруг живой и н