евредимый войдёт в комнату, её потрясение будет ничуть не меньше. Эмоции будут диаметрально противоположными, но физиологическая реакция организма и биохимические сдвиги в нём будут одинаковы.
Ганс Селье выделил два варианта развития стресса.
1. Эустресс – это нормальная защитная реакция организма: мобилизация сил для борьбы с опасностью.
2. Дистресс – перенапряжение, при котором расходуются резервы адаптации, реакция патологическая, разрушительное для организма состояние. В быту, когда говорят, что человек испытывает стресс, имеется в виду именно дистресс.
О способах совладания со стрессами разговор у нас впереди, а пока запомним: самый лучший способ защиты от стрессов – это их предупреждение. Ведь на самом деле в большинстве случаев, испытывая стресс, мы сами оказываемся в этом виноваты. Поэтому не сто́ит:
• браться за работу, которая Вам явно не по силам;
• одалживать деньги, если их трудно будет потом вернуть;
• заводить роман, не представив себе как следует всех его возможных последствий, и т. д.
Как влияет стресс на появление лишнего веса? От стресса люди худеют или, наоборот, поправляются? Когда мы слышим историю о том, как кто-то сильно похудел от стресса, первая мысль, которая невольно возникает: «Вот бы и мне такой стресс, чтобы так похудеть!» Однако наблюдения над пищевым поведением людей в состоянии стресса привели психологов к выводу, что отбить аппетит способен только чрезвычайно сильный стресс.
Похудение в таком случае – при очень сильном потрясении – физиологически оправданно: стрессовые механизмы «забирают» очень много калорий. Например, если человек впервые прыгает с парашютом, его организм тратит почти в 200 раз больше калорий, чем обычно. И обмен веществ приходит после этого в норму лишь спустя сутки.
При постоянных умеренных стрессах, т. е. таких, которые мы все постоянно испытываем в своей повседневной жизни, такой сильной траты калорий не происходит, поскольку организм к таким ситуациям уже адаптировался, приспособился. А вот что касается аппетита, то возможны два типа реакций.
1. Аппетит повышается. Резко повышается обмен веществ, вместе с которым растёт и аппетит. В результате человек начинает есть всё, что видит. Таких людей большинство. Обойти этот механизм с помощью диеты или силы воли невозможно: тело всё равно обманет своего хозяина и «возьмёт своё»! Поэтому ни в коем случае нельзя сидеть на диете в неспокойный, напряжённый период своей жизни (во время сдачи экзаменов, во время напряжённой ответственной работы).
2 Аппетит пропадает. Тело воспринимает стресс как болезнь, а во время болезни природой не предусмотрено принятие пищи, поэтому аппетит пропадает. Таких людей меньшинство. Однако у них стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе может также привести к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счёт еды.
Снижение веса происходит легко лишь при условии, что мы спокойны, у нас хорошее настроение и мы получаем удовольствие от процесса похудения, наслаждаемся им. Тогда всё получается без особых усилий, как бы само собой. В состоянии стресса нам не до похудения! О том, чем же именно опасен стресс для человека худеющего, мы поговорим в следующей главе.
Задание:
Проанализируйте свою жизнь на наличие в ней постоянных стрессогенных факторов. Подумайте, какие из них Вы можете устранить, а какие свести к минимуму. Что для этого нужно сделать?
День 45. Чем опасен стресс при похудении?
Мы выяснили, что вопреки существующим мифам от стресса невозможно похудеть, а вот можно ли от него поправиться? И чем при похудении опасен стресс?
Да, поправиться от стресса можно, и очень быстро. Во-первых, стрессы повышают аппетит, а контроль за собственным поведением ослабляют, что часто становится причиной переедания.
Если это случается изредка, можно исправить ситуацию, устроив назавтра разгрузочный день. Однако если это происходит регулярно, со временем потребность в еде возникает автоматически, переедание становится привычным, а увеличивающийся в размерах, растянувшийся желудок требует всё большего количества пищи. Так возникает психологическая зависимость от еды.
Во-вторых, в стрессе человеку свойственно неосознанно возвращаться в привычное поведение. Если мы меняем свои привычки, хотим отвыкнуть от пагубного привычного поведения, то в стрессовые ситуации нам лучше не попадать. Иначе дело закончится «срывом».
Пока новые навыки не закрепились в нашем поведении, пока привычки у нас старые, неправильные, стрессы для нас опасны «срывами».
В-третьих, при стрессе выделяется гормон кортизол, способствующий набору веса даже при правильном питании и хороших нагрузках. Его основная роль – помогать справляться со стрессом, адаптироваться: он придаёт сил, способствует поддержанию гомеостаза – внутреннего баланса. Но исследования показали, что постоянный повышенный уровень кортизола напрямую приводит к накоплению жира. Поэтому можно без всякого преувеличения сказать, что на длительный постоянный стресс человек реагирует набором веса и может буквально за считанные месяцы набрать десятки килограммов в результате длительного воздействия стрессогенного фактора.
Как возникает «ловушка»?
А можно ли не нервничать? Да, конечно. Некоторые так и поступают. Люди реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Человек с сильным характером мобилизуется, сосредоточивается на возникшей проблеме, собирается с силами и эффективно её решает. Не откладывая в «долгий ящик» и не позволяя ей разрастаться, как снежный ком.
Человек послабее «падает» духом и позволяет себе стать жертвой, жалеет себя и обвиняет во всём трудные обстоятельства. Именно такие люди склонны к «заеданию» своих эмоций. Делают они это неслучайно: от еды мы действительно получаем успокоение и удовольствие, у нас поднимается настроение и даже на некоторое время может стихать боль благодаря выделяющимся в кровь эндорфинам. Так же и с алкоголем: от него тоже сначала может стать немного легче, но, если принимать его в стрессовых ситуациях систематически, организм будет требовать каждый раз всё большей дозы.
При этом мы не решаем проблему, а лишь приглушаем её на время. Бесполезно пытаться пищей восполнить то, чего не хватает душе: сколько ни съешь, всё будет мало, никакой еды не хватит! Но мы не только не решаем старые проблемы, но и приобретаем проблемы новые: лишний вес, пищевую зависимость, различные психосоматические нарушения. Еда не должна быть ни средством успокаивающим, ни обезболивающим, ни релаксантом. Еда должна быть средством утоления физиологического голода.
Что касается получения удовольствия, то, конечно, от еды мы его получаем, но еда не должна быть единственным источником удовольствия в жизни, единственной нашей радостью. А зачастую бывает именно так. И в этом случае необходимо расширять круг своих удовольствий, учиться получать радость от других вещей, их ведь очень много в жизни! Например, фитнес. По количеству выделяющихся в кровь эндорфинов фитнес превышает еду во много раз!
Задание:
А как Вы реагируете на стрессовые ситуации? «Заедаете» ли Вы свои эмоции? Подумайте: возможно ли изменить своё отношение к некоторым ситуациям в Вашей жизни, чтобы они перестали быть для Вас стрессовыми?
День 46. Ключ к преодолению стресса
Существует мнение, что переполняющие эмоции лучше «выплеснуть», что накапливать их в себе вредно для здоровья. Накапливать действительно не сто́ит. Но и «выплёскивать» – не сто́ит тоже. Ведь «выплёскиваем» мы их не в пустое пространство, а на кого-то из своих близких. Бурная эмоциональная реакция не решит проблему, но скорее всего к нам же бумерангом и вернётся, негативно сказываясь на взаимоотношениях. То есть проблем у нас станет ещё больше. К тому же мы получим все прелести негативного воздействия стресса на организм.
Эмоциональное отреагирование эмоций может облегчить внутреннее состояние, но только до тех пор, пока такая реакция не стала для Вас привычной. По мере того, как ругань входит в привычку, она перестаёт быть эмоциональным отреагированием и превращается просто в неприличное поведение. Кроме того, такие эмоциональные «высплески» больше помогают женщинам; мужчин же они ещё сильнее взвинчивают.
Таким образом, бурная эмоциональная реакция не способствует решению проблемы, оказывает разрушающее воздействие на организм и негативно сказывается на взаимоотношениях с окружающими. Так что же делать с эмоциями?! Очень важно понять: ярлыки на события («горе», «радость», «беда» и т. д.) мы навешиваем сами. Но на самом деле ни хороших, ни плохих событий не бывает. Просто одни события нас устраивают, а другие – нет. Одни приносят радость, другие – горечь разочарования. Самое удивительное, что это могут быть одни и те же события, просто наша оценка их обычно со временем меняется.
Стрессовой ситуация является необъективно, это лишь наша субъективная реакция на неё, наше к ней отношение. И если избежать ситуации не всегда возможно, то изменить своё отношение к ней мы можем всегда. Именно поэтому и говорят психологи: «Все проблемы – у нас в голове!» (И Вы наверное, не раз это слышали).
По сути любая жизненная ситуация «бесцветна», она не является ни плохой, ни хорошей, она просто ЕСТЬ. Но мы воспринимаем мир сквозь призму психики. Каждый из нас уникален, и психика у каждого своя. И поэтому одну и ту же ситуацию два разных человека воспринимают по-разному, искажая её каждый на свой манер – как будто одну и ту же картинку они раскрашивают в разные цвета.
Один и тот же факт, например наличие лишнего веса, для одного человека является очень серьёзной проблемой, поскольку препятствует общению, не даёт возможности модно одеваться, является источником комплексов и причиной плохого самочувствия– короче, мешает жить.