6. Вы стараетесь есть только диетические продукты?
7. От еды вы получаете удовольствие, поэтому едите часто?
8. Вы отмечаете, что едите, чтобы успокоиться, а не утолить голод?
Ответив положительно более чем на два вопроса, можно уверенно сказать, что у вас есть пищевая зависимость.
Если 50 % ответов утвердительные, значит, имеет место быть пищевая зависимость средней или тяжелой тяжести.
◀ Поэтому, дорогие мои, если вы ответили положительно, прямо сегодня прослушайте мою медитацию «Мама».
Ответственность за свою фигуру, за свой лишний вес, за свои лишние морщины, за свое здоровье лежит на вас. Вы сами все делаете в своей жизни. А упражнения в книге лишь создают вам условия.
Как бороться с пищевой зависимостью?
1. Работать с собой.
2. Заниматься спортом.
3. Не отказываться от любимой еды.
Несоблюдение этих условий, а особенно третьего, может привести к срыву. Например, если вы привыкли есть конфетки, то просто постепенно снижайте количество. А если вы себя заставляете не есть, у вас опять начнется синдром «взрослая мама маленького ребенка мучает». И тогда маленький ребенок бежит ночью в холодильник и съедает все. Поэтому совсем отказываться от любимой еды не нужно. Это может привести к срыву, который даст потом наихудшие последствия.
Еще раз напомню, что не нужно забивать запасы. Со времен наших родителей мы вечно покупали 10 штук гречки, холодильник еды и прочее. Не делайте так, старайтесь покупать еду на 1–2 дня. Не нужно ездить в огромные магазины и покупать продукты на две недели вперед. Зайдите вечером в красивый магазин и купите ровно столько еды, сколько вам понадобится на завтра.
Поверьте, когда вы начнете есть маленькими порциями, вам не нужно будет затариваться. Это процесс, когда вы выбираете еду с наслаждением и удовольствием. Поэтому не создавайте запасов.
Когда вы живете словно на оптовой базе, в окружении еды, для вас одно авокадо начинает казаться каким-то маленьким, ненасыщающим. А если у вас в холодильнике только одно авокадо, вы можете его разделить на 10 частей и есть в свое удовольствие. Это лишь утрированный пример.
Старайтесь избегать соблазнов. Если вы встречаетесь с подругами в кофейне, где только тортики, соблазна не избежать. Старайтесь встречаться там, где можно поесть здоровую еду: куриную грудку, говядину и т. д.
Практика освобождения от установки «еда = здоровье»
Возьмите листок и выпишите все установки из детства, связанные с едой. Проанализируйте, как они влияют на вас сейчас.
1. Поставьте перед собой две ладони. Одна будет символизировать здоровье, другая – еду.
2. Соедините их вместе. Почувствуйте, как глубоко эта связь укоренилась в вашем сознании, в вашей семье, в родовых и кармических историях.
3. Проговорите: «Я признаю связь между здоровьем и едой. Я признаю травматичную природу этой связи в своей жизни, в роду, во всех поколениях и своих кармических воплощениях. Сегодня я осознаю, что могу быть здоровой, не переедая. Я понимаю, что еда и здоровье не связаны напрямую. Сегодня я разрываю эту связь в своей системе навсегда».
4. Медленно разъедините ладони. Посмотрите на каждую из них по отдельности. Ощутите, что здоровье и еда могут существовать отдельно. Сделайте глубокий вдох носом и плавный выдох ртом.
Практика освобождения от установки «аппетит = здоровье»
Многие из нас верят в то, что аппетит – это признак здоровья. Но стоит разобраться, действительно ли это так.
1. Поставьте перед собой ладони. Одна будет символизировать здоровье, другая – аппетит.
2. Соедините их, представляя, как эта связь сформировалась в вашем детстве, через установки ваших родителей и родовые системы.
3. Проговорите: «Я признаю связь между здоровьем и аппетитом. Я осознаю травматичную природу этой связи в своей жизни, в роду, во всех поколениях и кармических воплощениях. Сегодня я понимаю, что могу быть здоровой, не испытывая аппетита. Я понимаю, что аппетит и здоровье не связаны напрямую. Сегодня я разрываю эту связь в своей системе навсегда».
4. Разъедините ладони. Посмотрите на них по отдельности, символизируя разрыв этой связи. Сделай вдох носом и выдох ртом.
Эти практики помогают осознать и отпустить привычки и установки, которые давно мешают нам жить свободно и в гармонии с собой.
Связь здоровья, еды и детских установок
Вы уже поняли, что здоровье и еда никак не связаны друг с другом. Также не связаны здоровье и аппетит. Теперь вспомните свое детство. Как часто родителей радовали чистые тарелки, как вас хвалили за то, что «хорошо едите», и с какой гордостью это преподносилось окружающим:
• «Смотрите, как она хорошо у меня кушает!»
• «А мой уже сам кушает!»
• «А моя такая упитанная и здоровенькая!»
Такие слова и действия формировали в нас неправильные установки. Ребенок быстро начинает понимать, что, чтобы получить любовь, одобрение или награду от родителей, нужно есть, даже если он не голоден. Возможно, вы и сами замечали за собой, как стремились успокоить ребенка или отвлечь его, предлагая еду.
Если в детстве вас ругали за плохой аппетит или жаловались, что вы «мало едите», это также могло наложить глубокий след. Такие установки перерастают во взрослые травмы, связанные с едой.
Практика разрыва слепков «еда = здоровье» и «аппетит = здоровье»
Если вам недостаточно одного раза, чтобы разорвать эти связи, не переживайте. Повторяйте упражнение раз за разом в течение дня, пока не почувствуете облегчение. Помните: еда не должна быть ни наказанием, ни поощрением. Например, если вас поощряли сладостями за успехи в детстве – это также манипуляция, которая могла закрепить пищевую зависимость.
Теперь осознайте и вспомните все установки, связанные с едой, которые вам передали с детства.
1. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. Закройте глаза и мысленно вернитесь в свое детство.
3. Вспомните, что вы любили или не любили есть. Как на это реагировали родители? Что вам приходилось делать ради еды?
4. Запишите все случаи, когда вами манипулировали через еду, поощряли или наказывали.
5. Укажите, кто из окружения это делал: мама, папа, бабушка, дедушка, воспитатель, учитель.
Теперь, глядя на свои записи, осознайте, что эти установки пришли не от вас. Это были чужие истории. Мысленно представьте перед собой тех, кто передал вам эти установки, и с благодарностью верните их.
Маме: «Я благодарю тебя, мама. Но мне больше не нужно нести эту установку. Это твоя история, и я возвращаю ее тебе с любовью».
Папе: «Я благодарю тебя, папа. Я больше не могу нести это для тебя. Это твоя история».
Повторите это с каждым, кто внес свой вклад в ваши пищевые установки. Проработав каждую, осознайте, что вы освободились от них. Это не ваши истории, и вам больше не нужно их нести.
После того как вы вернули чужие установки, посмотрите на свое тело. Увидьте, где остался лишний вес, связанный с этими установками. Представьте, что этот вес загорается зеленым светом. Скажите ему: «Я благодарю тебя за то, что ты был со мной. Но теперь я освободилась от пищевых установок. Вместе с ними я отпускаю и тебя с любовью».
Наблюдайте, как лишний вес уходит. Возможно, не все уйдет сразу, но отпустите только ту часть, которая готова уйти. Почувствуйте, как вместе с этим весом уходит тяжесть, а на ее место приходит легкость.
Выдохните, поблагодарите пространство, в котором вы работали, и всех, кто поддерживает вас на этом пути. Осознайте, сколько работы вы проделали, и улыбнитесь себе внутренним взором. Поблагодарите себя за этот труд.
Каждый раз, отпуская чужое, вы становитесь легче, светлее и ближе к себе истинной. Выпрямите спину, улыбнитесь и почувствуйте, как ступать по жизни становится легче.
Домашнее задание:
• Выпишите установки, которые вспомнили.
• Поделитесь, что вы вернули, переработали и какие открытия сделали.
• Какие изменения произошли в вас после этой практики?
Позвольте себе идти вперед свободной, легкой и осознанной.
2.8. «Мертвая» еда
«Мертвая» еда – это наркотик. Некоторая пища действительно может восприниматься именно так. Она вызывает зависимость, от которой крайне важно избавляться. Когда вы потребляете такую еду, это можно сравнить с тем, как если бы вы ели «трупы», в том числе образно – «свои собственные». Самое неприятное, что тяга к большим объемам пищи чаще всего относится именно к этим продуктам.
Вы жуете, жуете, а пользы, энергии, ради которой вы едите, нет. Для сравнения, если бы вы ели свежие овощи – сельдерей, морковь, пучок зелени или лук, вы бы сразу почувствовали прилив энергии. Такая пища насыщает, дает силу. А вот «мертвая» еда словно камнем ложится в желудке, не принося ни энергии, ни здоровья, ни удовлетворения. Более того, она наносит нашему организму огромный вред.
Три категории «мертвой» еды:
1. Сладости
Это конфеты, мороженое, шоколад. Особенно промышленного производства. Даже если вы найдете шоколадку из кэроба без сахара, такие продукты не должны быть частью вашего регулярного рациона. Большинство сладостей – это «мертвая» пища, которая не несет пользы, только так называемую «трупную» энергию.
2. Хлеб и хлебобулочные изделия
Сюда входят печенья, вафли и прочие быстрые углеводы. Они быстро всасываются в кровь, дают всплеск насыщения, который быстро проходит, заставляя организм требовать новую порцию. Это создает иллюзию пользы, но на самом деле вы платите за это своей энергией и здоровьем. Такие продукты формируют настоящую зависимость.