3. Очень жирные продукты
Это гамбургеры, эклеры, колбасы, деликатесы и прочие обработанные жирные продукты. Они тоже относятся к категории «наркотиков», ведь чем больше вы их едите, тем сильнее становится тяга и меньших порций уже недостаточно.
Признаки «наркотической» еды:
• Чем больше вы съели, тем больше хочется.
• Малой порции уже недостаточно.
• Эти продукты проходят сложную обработку.
Как отличить здоровую еду от «мертвой»?
Живая еда – это то, что существует в природе с минимальным вмешательством человека. Например, курица бегает, ее приготовили и съели. Яблоко, капуста, морковь – все это минимально обработанные продукты.
А вот эклер или другие сложные блюда требуют огромного производственного процесса, чтобы попасть к вам на стол. Чем больше этапов обработки прошел продукт, тем он менее полезен.
Настоящая еда – это та, которая сохраняет свою природную простоту. Чем меньше вмешательства в продукт, тем больше он отдает энергии и здоровья. Выбор за вами: употреблять то, что питает ваш организм, или «наркотики», которые лишают вас энергии и здоровья.
Как избежать эмоционального переедания?
Эмоциональное переедание – это процесс употребления пищи на фоне стресса. Первая причина, по которой мы едим в такие моменты, – необходимость справиться с негативными эмоциями. Например, если вы чувствуете депрессию, одиночество, апатию или воспринимаете жизнь как сплошное разочарование, важно найти способы отвлечься.
Что делать в таких ситуациях?
• Слушайте подкасты или записи, которые могут вдохновить вас (хорошо подойдет мой канал на Ютуб).
• Звоните друзьям, чтобы обсудить свои переживания.
• Занимайтесь спортом, йогой или танцами, чтобы переключить внимание.
• Практикуйте медитацию или начните вести утренние записи, чтобы выразить свои эмоции и восстановить внутреннее равновесие.
• Посмотрите фильм или найдите другую приятную активность, чтобы отвлечься.
Кроме того, полезным инструментом для борьбы с перееданием может стать дневник питания. Сейчас есть много разных приложений для телефонов, которые помогают отслеживать калории и вести пищевой дневник. Когда вы записываете все, что съели за день, становится очевидно, где скрыты лишние калории.
Вот пример из моей жизни: после родов я набрала более 20 килограммов, хотя всегда считала, что ем «правильно». Мой тренер предложил мне записывать все до мельчайших деталей. Я уверяла его, что питаюсь одной капустой, но когда начала вести дневник, оказалось, что, например, одна чашка капучино содержит 200 калорий. А я пила по пять чашек в день, что в сумме давало тысячу калорий!
Очень многие люди утверждают, что «почти ничего не едят», но все равно набирают вес. Дневник питания помогает осознать реальные объемы потребляемой пищи. Это первый шаг к пониманию, что же именно влияет на ваш вес.
Теперь о сладостях. Если вы полностью исключите их из рациона, то уже через две недели желание есть сладкое значительно уменьшится. Как и с любым вредным продуктом, вначале возможна «ломка». Однако, преодолев этот период, вы перестанете хотеть гамбургеры, шоколад или другие источники концентрированных жиров и сахара. Чтобы не было срывов из-за резкого исключения сладостей из рациона, попробуйте заменить конфеты чем-то полезным: финиками, сухофруктами, ягодами.
Что еще поможет?
• Держите вредные продукты вне зоны досягаемости. Если дома нет конфет, значит, их не окажется и в вашем желудке.
• Ищите поддержку. В интенсивах или чатах единомышленников люди легче достигают целей благодаря взаимной мотивации.
Теперь перейдем к конкретным шагам:
1. Признайте проблему. Вы можете говорить себе: «Я почти ничего не ем», но будьте честны. Осознайте, что проблема существует, и запишите все, что вы действительно съедаете.
2. Составьте рацион. Разработайте сбалансированное меню, учитывающее ваши цели и потребности.
3. Изучите свои привычки. Поведение во многом определяется нейронными программами, которые мы унаследовали от родителей и предков. Осознание этих шаблонов помогает изменить их.
И помните, мы живем в мире изобилия. Если у ваших родителей когда-то не хватало еды, это не значит, что вы должны действовать по тем же программам. Настоящие изменения начинаются с осознания и честности с самим собой.
Запишите свои осознания после этой части книги. Сделайте конспект. Вы можете опубликовать его у себя в канале или социальных сетях и упомянуть меня, мне будет приятно.
2.9. Сладости
Я вспоминаю свою маму, которая, летая на самолетах, даже сахарок с собой забирала. Почему? Потому что, опять же, наши бабушки и дедушки умирали от голода.
И когда у вас случается расстройство пищевого поведения, вы начинаете в себя все запихивать. Существует даже такое, выражение: «Есть как не в себя». Первый вопрос, который вы должны себе задать при переедании: «Кто внутри меня сейчас боится умереть от голода?»
Осознайте, что мы живем в другое время. Сейчас не голодный век. Все эти действия с едой совершаете не вы, а словно кто-то внутри вас.
Расстановка – хороший метод работы с пищевым поведением. Она поможет растождествиться со старыми программами, которые вам мешают.
Проговорите сейчас вслух: «Я признаю, что в моей родовой кармической системе есть энергетические заряды и люди, которые жили в условиях пищевого недостатка. Я признаю, что иногда хочу накормить их. И я признаю, что живу в другое время, и у них – своя судьба, а у меня – своя судьба». Вдох и выдох.
Переедание часто обусловлено нехваткой мамы. К примеру, хочется иногда тепленькое молочко, да чтоб в него еще и печенье макать. Это так вкусно! Однако это прямой показатель того, что вам не хватило материнской любви и материнского молока. Вот эти тортики лишь нехватка маминой груди. А мамина грудь – это любовь.
В отношениях это может выражаться похожим образом. Например, вам не перезвонил ваш парень, вы сильно расстроились и сами не поняли, как оказались рядом с тортиком, половину которого уже запихали в свой живот. Это однозначный показатель, что вам не хватает любви!
Вместо того, чтобы идти до холодильника или кондитерской, а потом уминать гору сладкого, лучше позвоните маме и попросите: «Мамочка, скажи мне пожалуйста, что ты меня любишь! Мамочка, пожалуйста, обними меня! Я очень тебя прошу».
Тема пищевого поведения однозначно базируется на уровне личности и ее психопатической части. Все, что связано с оральным привыканием, тотально сводится к маме. Поэтому, когда у вас появляются нарушения пищевого поведения, смотрите в сторону мамы, о чем мы и говорили в предыдущей главе.
Я не буду писать о том, что вам нужно полностью ограничить себя и бросить любимые продукты прямо завтра. Потому что, чтобы выйти на новый уровень, нужно насытиться. Например, есть люди, которые пробовали устрицы раз или два в жизни, им очень понравилось и мысль об этом постоянно их преследует. Пока они не наедятся этими устрицами до отвала, то и бросить их не смогут. Поэтому главная задача – просто осознать, что этого достаточно.
Попробуйте прекратить есть после 18:00. Когда вы проснетесь утром, то обязательно почувствуете, что состояние вашего организма другое. Опираясь на свой опыт, могу сказать, что если поем в 22:00, то утром у меня не будет никаких сил даже открыть глаза, но если последний мой прием пищи был до 18:00, то у меня будет полно энергии.
Возьмите листок и ручку и напишите следующее обязательство: «Я обещаю себе не есть после 18:00 в течение одной недели». Далее смотрите по ощущениям, если будет совсем тяжко, скорректируйте время, но старайтесь придерживаться шести часов.
Я хочу, чтобы вы четко понимали, какая у вас цель в жизни и как ваше обжорство или переедание влияет на нее. Важно найти что-то позитивное, способ, который поможет вам работать с различными эмоциями. Что вы будете делать вместо того, чтобы объедаться? Что вы будете делать для того, чтобы получить эмоции и пережить их? Ответы на эти вопросы можете дать себе только вы.
Глава 3. Базовые травмы, которые влияют на тело
Базовая травма, которая мешает восстановить здоровье и ведет к перееданию, – это травма покинутости. Ее корни уходят далеко в детство, когда мама хотя бы на мгновение оставляла вас. Это переживание связано с состоянием брошенности. В те моменты вам хотелось вернуться к нежному и изобильному ощущению материнского тела, но вместо этого вы подсознательно начали искать утешение в еде.
Также эта травма часто проявляется физически: целлюлитом, широкой спиной или шеей. Она основана на стремлении окружить себя дополнительной любовью и защитой, которых тогда не хватало.
Откуда берется травма покинутости? Первичное переживание покинутости обычно формируется в возрасте 3–4 лет. Это может быть момент, когда ребенок впадал в отчаяние из-за отсутствия мамы рядом. Даже если она отошла всего на минуточку, ощущение одиночества все равно оставляет след, заставляя ребенка принять внутреннее решение: «Я один, мне нужно самому защищаться». И это решение со временем формирует дистанцию между ребенком и мамой. Даже если она пыталась вернуть связь, внутри сохранялось недоверие. Такое отношение переносится и на других людей в жизни, что приводит к созданию буфера из лишнего веса – символической защиты от боли покинутости.
Как травма влияет на взрослую жизнь?
Лишний вес становится не только физическим проявлением травмы, но и барьером в отношениях и бизнесе. Когда кто-то пытается приблизиться, тело реагирует на уровне подсознания, вспоминая первый случай отдаления мамы. Появляется страх быть преданным, и, как следствие, тело «наращивает» дополнительную плотность, создавая защитный слой.