Сладости, торты, белый сахар – это искусственно созданные продукты, и человеку они не нужны. Наш организм изначально приспособлен к здоровой, натуральной пище. Представьте, сколько ресурсов уходит на переработку сахарной свеклы для получения сахара или на производство белой муки. Если бы человечество обходилось без этих избыточных продуктов, экологическая ситуация была бы совсем другой.
Подумайте, насколько меньше еды нам действительно нужно для жизни. Часто переедание связано не с физической, а с психологической потребностью. Многие из нас тянут за собой детские травмы. Например, желание «добавки», потому что в детском саду ее не давали или дома ее не было. Признаюсь, что бывают моменты, когда мне хочется съесть не одну порцию, а две, потому что в детстве я ощущала нехватку.
Эти аспекты питания тесно связаны с нашей психологией, и работа над ними крайне важна. Я тоже иду этим путем и вместе с вами прохожу интенсив «Тело к лету». В нем мы учимся слушать свое тело и понимать свои настоящие потребности. Это не только про еду, но и про заботу о себе, осознанность и внутреннюю гармонию.
Еще один важный момент: не создавайте себе кумиров и не преследуйте желание стать эталоном. Часто, создавая себе кумира, идеализируя его и стремясь соответствовать, вы наказываете себя. Примите себя такими, какие вы есть. Осознайте, что создание кумира лишь усиливает вашу неуверенность.
Кумиры и зависть – тесно связанные между собой вещи. Они порождают постоянное недовольство собой, сравнения и критику. А это, в свою очередь, возвращает вас к внутренней боли и незавершенным детским потребностям. Вы начинаете искать утешение в сладком, в уюте, в привычных, успокаивающих вещах, как будто снова тянетесь к материнской заботе.
Измените свое отношение к зависти и кумирам. Примите тот факт, что вы не можете завидовать тому, кем не можете стать. Вы же не завидуете шахтерам, хотя они могут получать высокий доход. Или, как в моем случае, я не завидую стилистам или архитекторам, потому что не собираюсь становиться ни теми, ни другими. Мы испытываем зависть там, где видим свой потенциал. Она возникает, когда вы понимаете, что это зона вашего роста.
Те, кому вы завидуете, показывают вам направление, где скрыты ваш потенциал, ваша миссия и предназначение.
Вместо того, чтобы критиковать себя и думать, что вы недостойны, поблагодарите этих людей. Завидуйте с уверенностью: если вы чувствуете зависть, значит, вы можете там быть. Зависть – это подсказка, а не повод для самобичевания. Позвольте ей стать мотивацией двигаться вперед.
4.2. Как жить в гармонии с собой и найти себя
Как вы уже знаете, наш мир дуален. Там, где есть свет, неизбежно будет тьма. Всегда найдутся ситуации, которые выбивают нас из колеи, вызывают напряжение и тревогу. Это нормально. Жизнь полна испытаний, но именно они делают нас сильнее и дают нам опыт. Чем больше вы сталкиваетесь с трудностями и успешно их преодолеваете, тем профессиональнее вы становитесь в умении справляться с жизнью.
Жизнь как ракета, которая взлетает, теряя обшивку. С каждым отлетевшим кусочком вы становитесь легче и поднимаетесь выше. Важно не терять гармонию в такие моменты. Разбился телефон? Да, неприятно, но это тоже часть жизни. Решая проблему, вы растете, укрепляете свою устойчивость. Гармония – это не отсутствие проблем, а умение жить, не впадая в депрессию и сохраняя внутреннее равновесие, несмотря на обстоятельства.
Вы должны четко понимать: любые ситуации, которые вызывают стресс или дискомфорт, – это возможности для роста. Мир устроен так, что без темных полос невозможно было бы ценить светлые. Принятие этой дуальности – ключ к внутренней гармонии.
Вам может быть комфортно, когда в жизни все идет ровно и гладко, но глобально вы не развиваетесь. Настоящая гармония – это процесс постоянного улучшения качества жизни. Представьте, что вы пьете из простого стакана. Но со временем вы начинаете выбирать стакан получше. То же самое происходит в других сферах: сначала отдых в трехзвездочном отеле, потом в четырехзвездочном, затем в пятизвездочном. Или в отношениях: сначала у вас стандартный сценарий, а потом появляется больше разнообразия, глубины и взаимопонимания.
Гармония – это баланс между всеми сферами жизни: карьерой, семьей, здоровьем, духовностью, личностным ростом.
Старайтесь развиваться во всех направлениях. Например, становитесь более профессиональными в своей работе, более чуткими и заботливыми родителями, более мудрыми партнерами.
Гармония не предполагает просто отдых под пальмой на Мальдивах. Она про осознание, что вы растете и улучшаете свою жизнь по всем направлениям, а любое улучшение требует развития. И это всегда определенный дискомфорт. Однако и он может быть разным. Кто-то выбирает резкий рывок, например, голодание на 12 дней, чтобы выйти на новый уровень. Кто-то идет постепенно – прекращает есть после 18:00 или вводит день разгрузки раз в неделю. И тот, и другой путь приведут к результату, но с разной скоростью и ощущениями.
Важно понимать, что дискомфорт – это естественная часть роста. Даже такие процедуры, как вакуумный массаж, вызывают неприятные ощущения, но в итоге приносят результат. Вы не избегаете трудностей, а проживаете их с благодарностью, осознавая, что они делают вас лучше.
Итак, гармония с собой – это не идеальное спокойствие, а умение жить в развитии, уважая и принимая все его стороны: светлые и темные. Это путь, где каждый шаг, каждая победа над собой приближает вас к более счастливой, осознанной жизни.
Вместо заключения
Любимые, мы подошли к финальной главе. Остановитесь и задумайтесь о своем пути к цели.
Сделайте паузу прямо сейчас. Вспомните цель, которую вы ставили перед собой в начале чтения этой книги. Какие шаги вы уже предприняли на пути к ее достижению? Найдите тот лист, где записали свою цель и отметьте на нем сегодняшнюю дату. Напишите ваши осознания. Если нужно, измерьте параметры.
Помните: каждое упражнение книги, каждый здоровый прием пищи, каждое выполненное задание – это не только шаг к вашей фигуре, но и к вашим мечтам. Все, что вы делаете это ради себя, ради своей жизни, ради своих близких и своей миссии. Вы на этом пути, чтобы достичь гармонии с самим собой.
Никогда не забывайте любить себя, заботиться о себе и бережно относиться к своей душе.
Станьте счастливыми, живите полной жизнью и стремитесь сделать ее лучше! Начните с малого: выберите зубную пасту, которая вас порадует, или крем для ног, который подарит комфорт. Поблагодарите мир, друзей, близких. И самое главное – примите и полюбите себя и свое уникальное воплощение.
Никогда не забывайте заботиться о себе и бережно относиться к своей душе.
Станьте счастливыми и сделайте свою жизнь лучшей!
Я благодарю вас, что вы дошли до конца, и жду ваши отзывы. Напишите свои мысли в любую из социальных сетей. Какие выводы вы сделали и как вы улучшаете свою жизнь сейчас?
С любовью,
ваша Юлия Хадарцева.
Варианты меню для похудения
Предлагаю вам часть меню, которое я описала в интенсиве «Тело к лету». Выбирайте то, что вам подойдет.
Самое важное, с чего нужно начать свой день, – стакан воды натощак, а затем в течение дня необходимо выпивать 2–3 литра чистой воды.
Схема потребления еды:
1. Завтрак
2. Перекус
3. Обед (до 15.00 ч.)
4. Перекус (до 17.00 ч.)
5. Ужин (минимум за три часа до сна).
Основные правила:
– Если на ночь вы испытываете голод, то можно съесть отварной белок от одного яйца, любой овощ или выпить протеиновый коктейль.
– Чай и кофе можно пить в любой прием пищи или между ними.
– Блюда можно готовить на два дня.
– Можно менять только завтраки с завтраками, обеды с обедами, ужины с ужинами. Перекусы необходимо делать, ориентируясь на чувство голода. Дни также можно менять местами или повторять.
– Для восполнения нормы белка, особенно тем, кто занимается спортом, рекомендуется раз в день пить протеиновый коктейль на основе изолята, соевого белка в любой перекус.
– Лакто- и ово-вегетарианцы могут добавлять яйца и молочные/кисломолочные продукты в любой прием пищи.
– Если вы едите сложные блюда, то порция должна быть не больше 300–350 г.
Лайфхак:
Если у вас нет весов, то граммовку продуктов можно измерять руками:
Курица – ладонь без пальцев.
Рыба – ладонь полная.
Овощи – две ладони, сложенные лодочкой.
Тушеные овощи – одна ладонь.
Крупы и бобовые – размер со сжатый кулак.
Кефир и кисломолочные продукты – один стакан.
Примеры меню:
Вариант № 1
Завтрак:
• Овсяная каша на молоке жирностью 1,5 % или воде. Можно добавить сахарозаменитель, ягоды или яблоко/груша по вкусу (200 г)
• Ленивая овсянка в банке.
Перекус (по желанию):
• Питьевой йогурт.
• Кефир с отрубями.
Обед (до 15:00)
• Рыбный бульон с зеленью (150 мл)
• Рыба с булгуром (100 г) или бурым рисом (150 г)
Рецепт:
Для бульона необходимо отварить рыбу с луком и лавровым листом в подсоленной воде. Процедить и добавить зелень по вкусу.
Для рыбы с булгуром необходимо отварить рыбу, разобрать на филе и положить в сотейник. На сковороде обжарить нарезанный лук, чеснок, болгарский перец, томаты в собственном соку (предварительно измельченные). Посолить и поперчить. Получившимся соусом залить рыбу, добавить зелень и тушить на медленном огне 10–15 мин. Булгур или рис отварить согласно инструкции на упаковке.
Перекус по желанию (до 17:00):
• Грейпфрут или яблоко/груша.
Ужин (минимум за три часа до сна):
• Овощное рагу и два отварных яйца.