2. Перечислите преимущества попыток соблюсти эти стандарты в повседневной жизни. Они почти наверняка связаны с вашим уровнем успеха, с наличием порядка, достижений, определенного статуса и могут быть достаточно весомыми. Наша культура поощряет людей с Завышенными Стандартами. Вот список Кита:
1. Я могу купить то, что захочу.
2. Я чувствую себя особенным.
3. Люди завидуют мне и тому, что у меня есть.
4. Я могут заполучить практически любую женщину.
5. Меня окружают люди, которые мне нравятся.
Внешне кажется, что у Кита есть многое, однако все это не дарит ему счастья. Он ничем не наслаждается, и ему постоянно чего-то не хватает. Кит всегда ждет следующей покупки, следующей женщины, следующего шага вверх по социальной лестнице. То, что у него уже есть, не удовлетворяет его.
Вот список преимуществ, который составила Памела.
1. Я много зарабатываю.
2. Я почти достигла вершины в своей области.
3. Я выигрывала награды и призы.
4. Мой дом чаще всего выглядит почти идеально.
5. В моем доме полный порядок.
6. Я высококвалифицированный анестезиолог.
И вновь преимущества обладают большой силой. Памела достигла многого и может собой гордиться. И все же она несчастлива. Вместо этого она постоянно испытывает потребность работать больше.
Наверное, то же самое относится и к вам. Вам может казаться, что вы получаете выгоду от своих высоких стандартов, но на самом деле вы несчастны. Что толку иметь идеальный дом без единого пятнышка, если вы разбиваетесь в лепешку, чтобы поддерживать его в этом состоянии, и испытываете отвращение ко всем, кто вам мешает? Что толку иметь работу в руководящем звене, если из-за нее у вас не остается времени на удовольствия и любовь? Что толку в благах цивилизации, когда у вас просто нет сил ими наслаждаться?
3. Перечислите недостатки вашей настойчивости в этих сферах. Недостатки – это негативные последствия: все, чем вы жертвуете на своем пути. Сюда относится здоровье, счастье, отдых и хорошее настроение. Составляя список, учтите качество вашей эмоциональной жизни – как ваши Завышенные Стандарты вредят отношениям с семьей, любимыми и друзьями.
Вот список недостатков Памелы.
1. У меня переутомление.
2. Мне совсем не весело.
3. Страдает мой брак.
4. Я слишком давлю на детей. Мне не доставляет удовольствия бывать с детьми. Кажется, они меня боятся.
5. Я растеряла всех близких друзей.
6. У меня совсем нет времени на себя.
В списке недостатков Кита два пункта:
1. Мое здоровье страдает.
2. Я несчастлив.
Теперь вам нужно взвесить преимущества и недостатки и решить, что разумнее. Стоят ли эти преимущества такой высокой цены? Или недостатки явно перевешивают достоинства?
4. Постарайтесь представить, какой ваша жизнь могла бы быть без этого давления. Когда вы в очередной раз испытываете напряжение, остановитесь и представьте, как выглядела бы ваша жизнь без него. Сядьте, закройте глаза и дайте образу проявиться. Какими важными для вас вещами вы могли бы заняться? Когда Кит выполнял это упражнение, он понял, что выход в свет с идеальной женщиной (Шейлой) не так приятен, как время, которое он весело проводит с Бет.
КИТ: Недавно я был на ужине с Шейлой и все не мог выбросить из головы Бет. Я знал, что логично было прийти с Шейлой: она красивее, чем Бет, она богаче. Лучше, чтобы меня видели с Шейлой. Но я все равно хотел бы оказаться там с Бет. Мне было бы гораздо веселее.
Это упражнение поможет вам понять, какие недостатки в вашей жизни напрямую связаны с Завышенными Стандартами. Понизив стандарты, вы избавитесь от многих проблем.
5. Поймите источник вашей ловушки. Что легло в основу ваших Завышенных Стандартов? У вас был родитель, который был готов вас любить только на определенных условиях? Ваши родители были примером Завышенных Стандартов? Возможно, ловушка связана с другими людьми из вашего детства. Ваши Завышенные стандарты могут быть частью другой ловушки, которая лежит глубже: Несостоятельности, Изгнания из общества или Эмоциональной депривации.
6. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы занизите свои стандарты на 25 %. Во-первых, вы должны перестать думать: «все или ничего». Вам кажется, что бывает либо идеал, либо провал. Вы не можете представить, что можно сделать что-то просто хорошо. Если у вас получается не 100 из 100, а 98 или 99, вам кажется, что результат равен нулю. Нужно усвоить, что можно сделать что-то на 80 или 70 процентов, и все равно это будет очень хорошая работа, которой вы имеете право гордиться. Между идеалом и провалом лежит целая бездна.
ПАМЕЛА: На днях я готовила лазанью на ужин. Должны были прийти в гости родители Крейга. Я использовала магазинный соус и чувствовала себя виноватой весь вечер. Когда кто-нибудь хвалил мою лазанью, мне казалось, что я этого не заслужила.
Я серьезно поработала над собой по этому поводу. Я говорила себе, что ужин был прекрасным и совершенно не важно, что я использовала магазинный соус.
Если, вместо того чтобы настаивать на идеале, вы удовлетворитесь более низким уровнем исполнения, то все равно получите свои преимущества: продвижение в карьере, финансовый успех, похвалу или статус, но вам не придется платить за них такую большую цену. Определенными преимуществами придется пожертвовать, но эту жертву перевесят отсутствие стресса, здоровье, отдых, хорошее настроение и близкие отношения.
7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов. Можно прибегнуть к техникам тайм-менеджмента. Составьте график и четко распределите время на каждое дело, которое нужно сделать в течение дня. Вы должны довольствоваться тем, чего достигли, когда установленное время вышло.
Памела использовала эту технику, когда писала статью в журнал. Она отвела шесть часов на этот проект.
ПАМЕЛА: Когда время кончилось, статье пришлось остаться такой, как есть, и дальше править было уже нельзя. Это оказалось тяжело – я еще так много хотела сделать. Но я вспомнила о детях, и это помогло мне остановиться. Было важнее побыть с ними.
Когда вы решаете, сколько времени отвести на тот или иной проект, обязательно учтите, насколько важна эта цель в общей картине вашего счастья; затем выделите больше времени самым важным аспектам жизни. Люди с Завышенным Стандартами часто теряют чувство перспективы; все задачи для них становятся одинаково важными. Вы можете посвятить столько же времени покупке билетов на самолет, сколько уходит на написание важного отчета. Вы концентрируетесь на доведении задачи до совершенства, не обращая внимания на то, какое влияние это дело окажет на ваше качество жизни.
Памела подсчитала, что на идеальное написание статьи ей понадобится двадцать часов. Но семья важнее, чем статья, поэтому она решила провести больше времени с семьей и меньше за статьей.
Мы надеемся, что в процессе вы усвоите: идеал не должен достигаться любой ценой. Если вы остановитесь до его достижения, жизнь все равно будет продолжаться как раньше, и даже лучше. Отведите достаточно времени на выполнение каждой задачи и примите тот результат, которого вы достигли. Иначе жизнь выйдет у вас из-под контроля.
8. Постарайтесь определить разумные стандарты, придя к соглашению или получив объективное мнение людей, которым лучше удается соблюдать баланс в жизни. Мы выполняем эту функцию для наших пациентов с Завышенными Стандартами. Мы предлагаем им объективное мнение о разумных стандартах или помогаем решить, чьим мнением можно заручиться. Это важно сделать, потому что вам самим несбалансированные стандарты такими не кажутся и себе вы в этом вопросе доверять не можете. Спросите тех, кому вы верите. Если в вашей жизни есть люди, чья жизнь кажется вам сбалансированной, чья стандарты достаточно высоки, но они успевают наслаждаться жизнью, узнайте, сколько времени они тратят на работу, отдых, семью, друзей, физкультуру, отпуск и сон. Постарайтесь составить себе план более сбалансированной жизни.
9. Постепенно измените ваше расписание или поведение так, чтобы ваши внутренние нужды удовлетворялись. Меняйте свою жизнь, пока она не совпадет с намеченной сбалансированной структурой. Это попытались сделать и Памела, и Кит. Памела прекрасно применила свой талант к тайм-менеджменту. Она ограничила себе время работы в больнице и перепоручила некоторые исследования доценту в своем отделении. Она научилась делегировать обязанности и начала проводить больше времени с мужем и детьми. Она стала ходить в походы и больше времени проводить на природе – хотя, как вы можете себе представить, ей пришлось побороться с перфекционизмом и в этой сфере.
ПАМЕЛА: Как только я дала себе небольшую поблажку в карьере, я тут же заметила, что моя жизнь изменилась к лучшему. Я стала намного счастливее, и все остальные тоже. Это дает мне силы продолжать и давать себе поблажки.
Памела носит с собой карточку с напоминанием: «Я могу понизить свои стандарты и не чувствовать себя неудачницей. Я могу делать вещи умеренно хорошо, думать об этом хорошо и не пытаться довести их до идеала».
Для Кита перемена заключалась в другом. Он должен был полностью изменить свое мировоззрение и понять, что ему по-настоящему важно. Встреча с Бет стала одним из главных катализаторов перемен. Кит, к своему удивлению, действительно влюб