Третий компонент перемены – самооценка. Как и автономия, она дарит свободу. Ловушки Неполноценности и Несостоятельности – блоки на пути к высокой самооценке. Чувство неполноценности и стыда тянет вас вниз, заставляя упускать возможности. Стыд – как тяжелая черная туча, окружающая и парализующая вас: она не дает вам общаться, выражать себя, удовлетворять свои нужды, развиваться.
Вы хотите выбрать жизнь, которая повысит вашу самооценку. Как изменить к лучшему мнение о себе, принять себя без стыда и неуверенности? Каковы ваши сильные стороны и как их можно развивать? Какие ваши слабости можно исправить?
Четвертая сфера для перемены – самоуверенность и самовыражение. Это способность сделать так, чтобы ваши потребности удовлетворялись, а чувства проявлялись. Если вы можете постоять за себя, вам удастся следовать своим природным наклонностям и получать удовольствие от жизни. Как вы можете себя выразить?
Покорность и Завышенные Стандарты – препятствия на пути к уверенности в себе. С Покорностью вы отвергаете собственные нужды и удовольствия, чтобы помочь другим и избежать их гнева. С Завышенными Стандартами вы отвергаете свои нужды и удовольствия, чтобы заработать одобрение и известность и спастись от стыда. Достижения и перфекционизм становятся целью вашей жизни за счет счастья и удовлетворения.
Страсть, творчество, спонтанность и веселье повысят качество вашей жизни. Важно иногда расслабляться, позволять себе радость и удовольствие. Если вы откажетесь от самоуверенности и самовыражения, жизнь покажется вам тяжелой и вы впадете в отчаяние. Для изменения нужно позволить себе удовлетворять свои основные потребности и следовать наклонностям, лишний раз не причиняя боль окружающим.
Пятая сфера роста, не менее важная, чем остальные четыре, – забота о других. Одна из сторон жизни, приносящая наибольшее удовлетворение, – это умение делиться и сопереживать. Избранность мешает вам проявлять заботу о людях вокруг вас. Вовлечение в общественную жизнь, благотворительность, забота о своих и чужих детях, помощь друзьям – все это связь с чем-то, что выходит за рамки вашей личности. Какой вклад в мир можете сделать вы?
Духовность и религиозные верования могут стать важными компонентами ощущения себя частью мира. Большинство религиозных и духовных подходов объединяет выход за пределы заботы о себе и своей семье – во Вселенную. Многие формы религиозного опыта дарят это дополнительное измерение и удовлетворение.
Подумайте о сферах, которые мы описали, и развивайте свое видение жизни. Многие цели универсальны: любовь, самовыражение, удовольствие, свобода, духовность, щедрость – этого хочет большинство из нас. Однако они часто сталкиваются между собой. Например, страсть может конфликтовать со стабильностью, самостоятельностью и близостью, самовыражение – с заботой о других. Вам придется расставить приоритеты и выбрать баланс, который вам кажется правильным. Соедините элементы этих обширных целей в ваш собственный уникальный путь в соответствии с вашими нуждами и приоритетами.
Эмпатическая борьба с собой
Мы вывели термин, которые описывает то, что мы считаем здоровым отношением к перемене: эмпатическая борьба с собой. Сопереживайте себе, постоянно подталкивая себя к изменению. Многие люди либо критикуют себя слишком сильно, когда не чувствуют, что достаточно изменились, либо придумывают себе оправдания.
Как мы уже неоднократно отмечали, процесс изменения очень сложен. Прежде всего будьте снисходительны к себе. Вы стараетесь делать все возможное. С пониманием отнеситесь к своим ограничениям и недостаткам. Помните, что ловушки очень трудно изменить. Важно, чтобы вы поняли, как стали таким. Помните источники своих ловушек и старайтесь сопереживать своей детской личности.
Так же важно брать на себя ответственность за изменение. Многие группы поддержки подвергались критике за то, что учили своих участников чувствовать себя жертвами родителей, но не брать на себя ответственность за изменение. Это серьезный риск. Жизненно необходимо продолжать бороться с собой. Будьте настойчивы. Не откладывайте перемену, дожидаясь более подходящего времени. Лучше всего начать прямо сейчас. Неважно, сколько вреда вам нанесли в детстве, это не отнимает у вас ответственности за перемены в настоящем. Детская боль объясняет, почему меняться так трудно и долго; но она не оправдывает того, кто позволяет разрушительному поведению продолжаться, не стараясь его изменить.
Будьте честны с собой. Осознайте важность столкновения с реальностью. Столько людей вводят себя в заблуждение, цепляясь за иллюзии того, какими они хотели бы быть или какими хотели бы видеть других людей! Они не готовы признать себя настоящих – свою холодность, печаль, злобу, тревогу. Посмотрите на свою реальную ситуацию. Самообман приведет лишь к тому, что вы и дальше будете разрушать себя и мешать себе заводить ценные отношения.
Заставьте себя меняться с той скоростью, с какой сможете справиться. Мы не можем разобраться со всем сразу, поэтому нам нужно постепенно работать с ловушками. Верьте, что вы достигнете цели. Вера поможет вам справиться с неудачами и разочарованиями. Будьте терпеливы и настойчивы, и однажды ваше видение станет реальностью.
К сожалению, некоторые перемены нельзя совершить маленькими шагами. Они требуют прыжка в бездну, высокой степени риска. Иногда, чтобы вырасти, нужно совершить крупные изменения: уход из отношений, смену работы или переезд в другой город. По мере того как мы лучше узнаем о своих природных наклонностях и преодолеваем ловушки, мы разрываем связи с прошлым. Возможно, вам придется бросить безопасные детские шаблоны поведения, чтобы вырасти во взрослого, которым вы хотите быть.
Помощь со стороны
В одиночку меняться тяжело. Легче делать это, когда у вас есть союзники. Обращайтесь за помощью к людям, которые вас любят. Дайте шанс друзьям и членам семьи. Расскажите им, что вы пытаетесь сделать, и заручитесь их помощью.
Иногда друзья или родственники могут служить менторами или ролевыми моделями, дать совет, наставление и вдохновение. Знакомство с кем-то, кто уже достиг какой-то из ваших целей, сделает процесс изменения реальнее и подарит вам веру в то, что измениться можно.
Друзья и члены семьи часто бывают объективнее вас. Они помогают анализировать и подталкивают вас к трудным задачам. Вам будет трудно измениться без помощи человека, который видит ваши недостатки со стороны.
К сожалению, не всегда возможно обратиться к семье и друзьям. У вас их нет, или у них самих слишком много проблем. Часто близкие усиливают ваши ловушки, вместо того чтобы поддержать вас. Если дело обстоит так, задумайтесь о профессиональной помощи.
Есть и другие случаи, когда стоит обратиться к профессионалу. Например, ваши симптомы настолько серьезны, что мешают вам жить; вы топчетесь на одном месте и не знаете, куда идти; перемена кажется невыполнимой. Прибегайте к профессиональной помощи, когда вы переживаете жизненный кризис – разрыв длительных отношений или потеря работы; в такое время вам нужна поддержка и вы более восприимчивы к переменам. Задумайтесь о помощи, если у вас было тяжелое детство, в котором присутствовало эмоциональное, физическое или сексуальное насилие. Наконец, если из-за своих проблем вы причиняете вред другим, профессиональная терапия вам точно необходима.
При серьезных симптомах порой используют психофармакологию. Например, у вас серьезная депрессия: вы чувствуете себя жалким, у вас проблемы с едой и сном, вы кажетесь себе медлительным, теряете работоспособность, не можете сосредоточиться; вы потеряли интерес к вещам, которые вас радовали, и даже задумываетесь о самоубийстве. В этом случае без промедления обратитесь к профессионалам.
Возможно, вы испытываете признаки тревожного расстройства: панические атаки, множественные фобии, обсессивно-компульсивные симптомы или сильную тревогу. Вы так боитесь общения, что вовсе избегаете его. Это тоже причина получить профессиональную помощь.
У вас может быть зависимость от алкоголя и наркотиков или посттравматическое стрессовое расстройство, при котором вас мучает какое-то событие из прошлого. Вас терзают яркие воспоминания или ночные кошмары, вы чувствуете себя оглушенным и отстраненным. Встречаются серьезные расстройства питания – булимия или анорексия. Ваше желание сбросить вес так сильно, что вы объедаетесь, а потом каким-то образом очищаете желудок или едите все меньше и меньше, худея с опасностью для здоровья. Во что бы то ни стало обратитесь к профессионалу, если страдаете от этих серьезных расстройств.
Выбор терапевта
Решившись на получение профессиональной помощи, вы должны хорошо продумать, к какому терапевту обратиться. Здесь нет универсальных рекомендаций. Выбор терапевта – еще один пример следования вашим природным наклонностям.
Очень важно, чтобы у терапевта были документы, подтверждающие его квалификацию. Вам нужен образованный и следующий этическому кодексу специалист, ведь вы вверяете ему свое благополучие. Хотя мы сами психологи, мы также рекомендуем социальных работников, психиатров и психиатрических медсестер, если у них есть опыт работы с вашей проблемой. Все эти профессии требуют как минимум диплома университета и государственной лицензии. Среди них вы скорее найдете человека с соответствующими знаниями, клинической практикой, связями с профессиональными ассоциациями, высокими стандартами, этическим кодексом и ответственностью перед общественностью. Чем серьезнее ваши симптомы, тем это важнее.
Существует много различных школ терапии. Как уже говорилось в этой главе, мы считаем неправильным выбирать терапевта, который посвящает себя только одному подходу или модели. Лучшие терапевты способны объединить несколько техник и стратегий, в зависимости от потребностей пациента.
Вам невероятно важно найти специалиста, который «подойдет вам» эмоционально, – теплого и понимающего, с кем вам спокойно, кто искренне сочувствует вам и кому вы можете доверять. Этот человек должен быть достаточно тверд, чтобы очертить четкие границы и остановить вас, когда вы собьетесь с пути. Скептически