скорее от постоянного стресса, недосыпа и невозможности хоть на минуту расслабиться – нужно постоянно мониторить ребенка. Но сейчас, когда сын более или менее взрослый, могу сказать точно, что глобально ничего не поменялось, разве что мы стали ближе как семья.
Папа 8: Безусловно. Любая мать после рождения ребенка уделяет больше внимания и любви собственному детенышу. К сожалению, мы стали менее близки.
Папа 9: Да, немного изменились. Мы развелись. Безусловно, это привнесло свои коррективы в то, как быть отцом. Но я стараюсь и по полнедели провожу с ребенком. Это очень сложно зачастую, но в то же время доставляет удовольствие. Тут даже можно было бы сделать некоторое ответвление и поговорить про воспитание в таком режиме. Когда ты пытаешься оставаться папой, при этом не живя с ребенком. Но такого вопроса нет, поэтому углубляться не буду. Единственное, что скажу. Есть один большой плюс. Мне кажется, многие отцы меня поймут. Ты лишен строгого надзирателя, который тебе объясняет, что ты все делаешь не так: не так одел, не так покормил, не так уложил, не туда отвел и так далее.
Глава 6Трудные эмоциональные состояния в отцовстве
На мой скромный взгляд, забыли. Мне не встречается подобной статистики по отцовству. А сталкиваются ли папы с депрессией, ассоциированной с родительством? Да, вероятно, она не будет обусловлена гормональными или биохимическими изменениями, но значит ли это, что данного феномена не существует?
Можем ли мы сказать, что папы не испытывают эмоционального выгорания в родительстве, только потому что проводят с детьми меньше времени, чем их партнерши? А есть ли какие-то специфические сугубо мужские трудные эмоциональные состояния в отцовстве? Или, если таковых нет, может быть, есть особенности протекания или совладания с общими для всех состояниями?
К большому сожалению, у меня действительно нет возможности опираться на достоверные статистические исследования. Тем не менее я бы хотела поделиться своими наблюдениями из практики. И, возможно, отталкиваясь от этой работы и интервью наших пап, мы сможем в дальнейшем провести настоящее научное исследование, которое проиллюстрирует нашу беседу.
Не возьмусь за диагностику отцовской депрессии, но феномен выгорания в родительстве я считаю реальным и вполне очевидным независимо от пола родителя. Что мы понимаем под эмоциональным выгоранием? По сути это механизм психологической защиты, выкрученный на максимум. Когда пропущены все стадии стресса, не оказана поддержка, нет возможности восстанавливаться, психика включает режим максимального энергосбережения.
Поначалу, когда мы только столкнулись со стрессовой ситуацией, ресурсов хватает и мы успеваем восстанавливаться благодаря естественным механизмам совладания со стрессом. Например, благодаря сну. Говоря о раннем родительстве, сразу становится понятно, что этот способ не совсем доступен. Все мы хорошо наслышаны, что родители в первые месяцы (иногда годы) испытывают дефицит сна. Но в это время еще активно работает система стресс-реагирования, благодаря которой мы какое-то время можем не замечать нарастающее истощение.
Далее наступает стадия истощения. Если и на этой стадии не предпринимаются меры по восстановлению и заботе о себе, мы можем заметить, что стали более раздражительными, менее работоспособными, конфликтов с близкими стало больше. На этой стадии мы можем заметить раздражение в сторону ребенка, даже очень маленького. Запаса ресурсов (физических, эмоциональных, психических, даже когнитивных) постепенно становится все меньше и меньше.
В какой-то момент мы можем обнаружить себя равнодушным. Когда больше нет сил включаться в процессы, дети вызывают одно только раздражение, любые просьбы кажутся невыносимыми. Но самое главное – мы теряем смыслы.
Состояние эмоционального выгорания крайне тяжелое для человека именно потому, что наша психика устроена таким образом, что для качественного восстановления, для продуктивной деятельности нам совершенно необходимо иметь смысл и внутриличностное значение того, что мы делаем. А ведь родительство – это большая и зачастую основная часть нашей жизни. Даже для мужчин, которые, казалось бы, не перестают в большинстве своем работать после рождения детей, потеря смысла здесь ощущается зияющей пустотой. Становится непонятно, зачем я это делаю, для чего, как здесь вообще получать радость, все начинает вызывать раздражение, появляется ощущение отчаяния и безысходности. Мы даже можем сталкиваться с тем, что иногда нарастает клиническая, депрессивная симптоматика. В эмоциональное выгорание могут добавляться состояния, которые требуют поддержки таких специалистов, как врач-психотерапевт, иногда даже психиатр.
И это иллюзия думать, что с таким состоянием сталкиваются только матери, потому что они проводят в первые годы жизни детей практически все время с ними. Да, у папы есть возможность выходить из дома, продолжать быть социализированным, менять обстановку. То есть такие факторы риска развития эмоционального выгорания, как социальная изоляция и день сурка, отсутствуют, но есть другие. Резко возрастают нагрузка и финансовая ответственность. Факторы риска, возможно, и другие, а результат один и тот же, к сожалению.
Проявляется эмоциональное выгорание иногда по-разному у мам и пап, но об этом мы поговорим чуть позже, когда будем обсуждать разные стратегии совладания с трудными эмоциональными состояниями у мужчин и женщин.
Ядро эмоционального выгорания мы можем описать как нарастающее бессилие и отчаяние. Ощущение, как будто это никогда не кончится, я теряю себя, я не знаю, как отдохнуть, как переключиться, а самое главное – у меня нарастает все большее сопротивление к тому, чтобы взаимодействовать с собственными детьми. Я смотрю на них, я люблю их, они вызывают у меня тепло, но как будто бы это работает только на расстоянии. Как только я приближаюсь к собственным детям, чувствую, как внутренне сжимаюсь и хочу сбежать, потому что я потерял смысл этой очень непростой деятельности.
Какая основа в родительстве? Какая основная мотивация? Какое значение и смысл? Это забота о другом. Забота о другом невозможна, когда мне нечего давать. Когда я истощен до такой степени, что я себе ничего уже не могу дать. Родительство эффективное, родительство продуктивное, здоровое родительство не предполагает ожидания какой-то зарплаты в виде хорошего поведения или хороших оценок. Когда я хорошо себя чувствую, когда я не выгоревший, я могу получать удовольствие от самого взаимодействия, от внутреннего ощущения, что я что-то даю другому, я в него что-то вкладываю, я, как цветочек, его поливаю и просто наблюдаю за тем, как он растет и развивается. Это и есть моя своеобразная зарплата в родительстве. Если я выгорел, у меня не получится эту зарплату принять, взять, об нее погреться и продолжать давать. Родительство невозможно из дефицита, потому что это, конечно, в каком-то смысле благотворительная деятельность.
Если я чувствую себя таким образом, что само взаимодействие и забота о ребенке меня никак не наполняют, постепенно мое настроение будет снижаться, самочувствие будет ухудшаться. Я думаю, что, читая это, вы уже осознаете, насколько выгорание плохо выносимое состояние. А если у меня не наработаны хорошие, здоровые, зрелые стратегии совладания с подобными ситуациями, то, скорее всего, в какой-то момент я себя обнаружу тонущим, захлебывающимся, в тупике, на дне и не буду знать, как из этого выбираться.
Что бы я могла рекомендовать в качестве первой неотложной самопомощи, если сейчас в этом описании вы узнали себя:
1. Обсудите это с теми, кому вы доверяете, с кем вам безопасно, с кем можно разделить эти чувства. Партнерше это будет тоже полезно услышать для понимания причин вашего поведения. Это в том числе может помочь наладить коммуникацию, если она тоже пострадала.
2. В лечении родительского выгорания, так же как и в лечении профессионального, чрезвычайно важны границы. Границы функционала в первую очередь. Проговорите с партнершей, как бы вы хотели распределить ваши обязанности по дому и детям, чтобы каждый точно знал, где заканчивается его зона ответственности и начинается зона другого. Чтобы мозг точно знал, с какого по какой момент у него будут отдых и территория, предназначенная для спонтанности, а когда надо сфокусироваться и вложиться. Так значительно легче распределять ресурс и беречь его.
3. Физика. Тело – это база, это основа. Да, папы довольно выносливы физически. Но хронический стресс выдерживают хуже, чем острый. А хронический стресс не может не отразиться на физическом самочувствии. Не говоря уже о дефиците сна в первые месяцы или годы жизни детей. Если вы обнаружили себя выгоревшим, обратите пристальное внимание на сон, питание, физические нагрузки и диспансеризацию. Физический дискомфорт усиливает дискомфорт эмоциональный в разы. Какое-то время мы можем это игнорировать и демонстрировать чудеса выносливости. Но настанет момент, когда это резко станет невозможным и тело запросит пощады.
4. Пересмотрите свою нагрузку и да, возможно, даже приоритеты. Заработать все деньги мира – это, безусловно, важно и почетно, но, если у вас не останется здоровья на то, чтобы их с удовольствием тратить, зачем это вообще все было? Конечно, я шучу и утрирую. Но искренне призываю быть чуть добрее к себе. К себе как к мужчине, который всем вокруг что-то бесконечно должен. Это вредное ожидание общества. Давящее и разрушительное. Мы должны другим только то, о чем мы с ними условились и договорились. Все остальное – мировоззрения зачастую абсолютно разных с нами людей.