озитивное влияние на метаболизм в головном мозге, благодаря чему нейроны (нервные клетки) получают больше кислорода и питательных веществ. За счет своего действия гинкго билоба восстанавливает и улучшает когнитивные способности (память и концентрацию внимания).
Экстракт гинкго билоба действует как антикоагулянт, поэтому людям, принимающим препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, клопидогрель, варфарин и пр., необходимо проконсультироваться с врачом.
Рекомендованная доза гинкго билоба для взрослых составляет от 60 до 120 мг в день. В исследованиях гинкго билоба принимался без перерыва до 26 месяцев.
Зверобой обыкновенный / зверобой пронзеннолистный (Hypericum perforatum) рекомендован при
1-м типе: компульсивное переедание,
3-м типе: дистимическое (унылое) переедание.
Благодаря способности увеличивать количество серотонина в префронтальной коре головного мозга зверобой влияет на компульсивное переедание, а благодаря способности увеличивать количество дофамина, ГАМК и глутамата в головном мозге он зарекомендовал себя как эффективный фитопрепарат для лечения дистимии.
В докладе Cochrane Review на основе имеющихся данных говорится, что экстракты зверобоя, протестированные в исследованиях:
a) превосходят плацебо по воздействию на пациентов с большим депрессивным расстройством,
b) имеют такую же эффективность, как и стандартные антидепрессанты,
c) демонстрируют меньшее количество побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты.
При этом наблюдается в два раза меньше побочных эффектов, чем у группы антидепрессантов СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) и всего лишь 1/5 от побочных эффектов группы трициклических антидепрессантов.
Зверобой уменьшает уровень эстрогенов (женских половых гормонов), таких как эстрадиол, за счет ускорения его метаболизма, поэтому его нельзя принимать женщинам, использующим противозачаточные таблетки. Также зверобой может вызывать отягчающий психоз у людей, страдающих шизофренией.
Будьте осторожны при приеме зверобоя, так как он взаимодействует со многими лекарственными препаратами, такими как:
• антиретровирусы: ненуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы, ингибиторы протеазы;
• бензодиазепины: алпразолам, мидазолам;
• гормональные контрацептивы: комбинированные пероральные контрацептивы;
• иммунодепрессанты: ингибиторы кальциневрина, циклоспорин, такролимус;
• антиаритмические препараты: амиодарон, флекаинид, мексилетин;
• бета-блокаторы: метопролол, карведилол;
• блокаторы кальциевых каналов: верапамил, дилтиазем, амлодипин;
• статины (препараты, снижающие уровень холестерина): ловастатин, симвастатин, аторвастатин;
• другие препараты: дигоксин, метадон, омепразол, фенобарбитал, теофиллин, варфарин, леводопа, бупренорфин, иринотекан.
Таким образом, если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу приема зверобоя, дозировок и продолжительности терапии.
Рекомендованная доза зверобоя обыкновенного для взрослых составляет 900 мг в день (600 мг утром и 300 мг вечером). Обратите внимание, чтобы препараты зверобоя содержали 0,3 % гиперицина (один из активных компонентов). Прием зверобоя обыкновенного в исследованиях составлял от 4 до 12 недель.
Зеленый чай (камелия китайская) рекомендован при
2-м типе: импульсивное переедание.
Катехины, содержащиеся в зеленом чае, универсальны, они защищают сердечно-сосудистую и нервную системы организма, препятствуют развитию опухолей, предупреждают атеросклероз и, конечно же, препятствуют развитию ожирения и сахарного диабета. Доказано, что если совмещать диету с приемом добавки экстракта зеленого чая, то эффективность снижения массы тела за три месяца возрастает на 280 % (с 5 до 14 кг).
L-теанин, который содержится в зеленом чае, способствует возникновению альфа-волн в коре больших полушарий. Такая мозговая активность соответствует состоянию успокоения, умиротворения, релаксации. Увеличение альфа-волн в коре можно наблюдать при таком состоянии, как медитация.
Употребление зеленого чая способствует усилению контроля над своим пищевым поведением при импульсивном типе переедания.
Рекомендованная доза экстракта зеленого чая для взрослых составляет от 200 до 300 мг в день.
Родиола розовая (золотой корень) рекомендована при
2-м типе: импульсивное переедание,
5-м типе: стрессовое переедание.
Родиола розовая, имеющая не ярко выраженный стимулирующий эффект, издревле применялась для предотвращения усталости и как средство, обладающее адаптогенной активностью. Есть неоспоримые доказательства эффективности родиолы розовой при истощении в стрессовых ситуациях и при эмоциональном выгорании.
Рекомендованная доза родиолы розовой для взрослых составляет от 200 до 600 мг в день, родиолу принимают в первой половине дня на пустой желудок. Курс составляет 1 месяц.
Мелисса лекарственная (лимонная мята) рекомендована при
4-м типе: тревожное переедание,
5-м типе: стрессовое переедание.
Мелисса лекарственная используется для снижения интенсивности тревожных переживаний и как средство для улучшения сна. Для улучшения сна часто используется в комбинации с валерианой.
Применение этого растения при стрессе улучшает когнитивные способности, в иных условиях мелисса лекарственная действует как седативное средство, так как исследования на здоровых добровольцах показали снижение внимания и памяти.
За 15 дней у людей со средневыраженным стрессом и состоянием беспокойства наряду с расстройствами сна прием 300 мг мелиссы лекарственной после завтрака и 300 мг перед сном способствовал снижению бессонницы, вызванной состоянием беспокойства, на 42 %.
Cases J. et al. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances // Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism. 2011. Vol. 4. No. 3. P. 211–218.
В одном исследовании было обнаружено, что применение мелиссы лекарственной улучшает толерантность к глюкозе, однако механизм этого явления до конца так и остался не изученным.
Обладая седативным эффектом, мелисса лекарственная не рекомендована к дневному приему людям, чья работа связана со вниманием, а также лицам, управляющим автотранспортом.
Рекомендованная доза мелиссы лекарственной для взрослых составляет от 300 до 1200 мг. Курсовой прием мелиссы составляет от 2 до 6 недель.
Шафран посевной (Crocus sativus) (не путать с шафраном индийским – куркумой) рекомендован при
1-м типе: компульсивное переедание,
3-м типе: дистимическое (унылое) переедание.
В исследованиях доказано, что при приеме шафрана снижается частота перекусов между основными приемами пищи, он притупляет чувство голода, обладает антидепрессивной активностью и уменьшает выраженность навязчивых мыслей (обсессий) и навязчивых действий (компульсий). Этот эффект связан с влиянием шафрана на метаболизм серотонина.
Женщинам с лишним весом, которые не имели расстройств пищевого поведения и не сидели на диете, в течение восьми недель был назначен шафран (рыльца шафрана). В результате они, в сравнении с группой, принимающей плацебо, стали на 55 % реже принимать пищу между основными приемами еды; также у них притупилось чувство голода.
Gout B., Bourges C., Paineau-Dubreuil S. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women // Nutrition Research. 2010. Vol. 30. No. 5. P. 305–313.
В исследованиях на грызунах шафран уменьшал симптомы компульсивных и обсессивных расстройств почти в два раза.
Modaghegh M.-H. et al. Safety evaluation of saffron (Crocus sativus) tablets in healthy volunteers // Phytomedicine. 2008. Vol. 15. No. 12. P. 1032–1037.
Также шафран обладает антидепрессивным эффектом, в исследованиях его эффективность превосходила плацебо и была схожа с эффективностью таких антидепрессантов, как флуоксетин и имипразол. К тому же при приеме шафрана было отмечено меньше побочных эффектов, чем при приеме антидепрессантов.
Akhondzadeh S. et al. Comparison of Crocus sativus L. and imipramine in the treatment of mild to moderate depression: a pilot double-blind randomized trial [ISRCTN45683816] // BMC Complementary and Alternative Medicine. 2004. Vol. 4. No. 12.
Прием шафрана более 8 недель может нанести вред здоровью. В период беременности следует воздержаться от приема шафрана.
Рекомендованная доза шафрана для взрослых составляет 100 мг два раза в день.
БАДы
Про биологически активные добавки, которые используются для снижения веса, можно написать целую книгу, но мы с вами ограничимся несколькими основными БАДами, эффективность которых для лиц с избыточным весом имеет научное подтверждение.
Итак, рассмотрим сначала такое понятие, как биологически активная добавка.
Прежде всего, БАД представляет собой композицию биологически активных веществ, которые принимаются с пищей или вводятся в пищевые продукты. Основная функция БАДов – восполнить дефицит витаминов, микро- и макроэлементов в организме, поэтому их применяют исключительно для профилактики заболеваний.
Далее следует знать, что БАДами регистрируют вещества, которые не имеют исследований, доказывающих их клиническую эффективность, или эффект которых не может оказать выраженного терапевтического действия. Поэтому процедура регистрации БАДов упрощена и контролируется Роспотребнадзором, тогда как для регистрации лекарственного средства необходимо проведение клинического исследования, где будут доказаны его терапевтический эффект и безопасность; регистрацию и оборот лекарств контролирует уже Минздрав.