Несмотря на избыточный вес, который приносит дискомфорт в вашу жизнь, вы должны понимать, что в текущий жизненный момент ваше тело и психика уравновешены и стоит только убрать или заменить один элемент – и вся конструкция может осыпаться. Именно изменения на подсознательном уровне способны «выбить» базовые элементы и непредсказуемо сказаться на пищевом поведении, да и на всей жизни в целом.
Психологическая работа с избыточным весом, которую я описываю в этой книге, построена через наше сознание (осознание) – через нашу рациональную часть. Работая с телом через осознание физиологического голода, через понимание потребностей текущего момента и осознание чувства насыщения, мы аккуратно «очищаем» прием пищи от психологической защиты, эмоций и других процессов, где еда компенсирует недостаток или избыток чего-то, т. е. от всего, что успело за всю предыдущую жизнь встроиться в прием пищи.
Обратите внимание, что я написал: «Мы аккуратно „очищаем“ прием пищи от психологической защиты, эмоций и других процессов, где еда компенсирует недостаток или избыток чего-то». Это значит, что еда уже не будет выполнять свою компенсаторную функцию и, следовательно, проблему, которую мы заедали, НАМ ПРИДЕТСЯ РЕШИТЬ. В противном случае все наши попытки удержать вес будут обречены на провал или же проблема прорвется в другой сфере жизни, например, в виде психосоматического заболевания. Чтобы этого не произошло, необходимо изучить и применять техники саморегуляции своего внутреннего состояния.
В текущей главе мы поговорим об образе тела, а в следующей рассмотрим эмоции и изучим базовую технику саморегуляции своего внутреннего эмоционального состояния.
Формирование внутреннего представления «как я должен выглядеть» – одно из основных направлений работы, целью которой является создание четкого, единого образа тела. По моим ощущениям, правильно сформированный образ собственного тела имеет такую же значимость по шкале эффективности, как и осознанный подход к питанию.
Прислушайтесь к информации, которая льется на нас из всевозможных источников: что мы видим и слышим? Большинство средств массовой информации для женской аудитории продвигают астеничный образ тела, который кардинально отличен от когда-то пропагандируемого 90–60–90. Я уверен, что каждая девушка, которая стремится к астеничному телосложению, неизбежно приходила к мысли, что такие формы – данность природы (физиологический вес определенного типа людей). Да, такие люди поддерживают себя в форме упражнениями, рациональным питанием, но не изнуряют себя до полусмерти. А вот всем остальным, чтобы добиться результата, приходится, наоборот, отойти от рационального питания и адекватных нагрузок и начать бороться со своей врожденной данностью. Как вы думаете, кто побеждает в этой борьбе? Конечно наше тело: организм будет использовать любую возможность выйти из этого дискомфортного для него состояния и вернуться к своему физиологическому весу. Дорогие мои, помните, что у каждого из нас свой, запрограммированный природой физиологический вес, который позволяет нам чувствовать себя энергичными, здоровыми.
Говоря о стандартах красоты, не могу не сказать и о мужчинах. Какие тела мы видим на обложках мужских журналов? Вы заметили тенденцию? Да, мужчин тоже стали вгонять в определенные рамки красоты тела. Сейчас эта красота ассоциируется с накачанным телом. Вспомните такое нарушение пищевого поведения, как бигорексия. Именно оно чаще свойственно сильной половине человечества. Обратите внимание: я не говорю, что физическая нагрузка в спортзале – это плохо, я говорю, что физическая нагрузка должна приносить удовольствие и наполнять тело энергией… а не вызывать страх, что если я не смогу поддерживать определенную систематичность тренировок, то мое тело станет некрасивым. Выраженная гипертрофия мышц, отсутствие даже минимального слоя подкожного жира – все это противоречит нашей внутренней природе, и, как только человек прекращает заниматься, организм «убирает» объемы мышц, на поддержание которых требуется очень много энергии.
Сейчас из общего гула информации выделяется еще один голос, говорящий о бодипозитиве (body positive). Бодипозитивисты считают, что любые формы тела и любые размеры фигуры прекрасны.
Вчитайтесь: «Любые формы тела и любые размеры фигуры прекрасны». Отличная фраза, но ей не хватает продолжения, если мы говорим об избыточной массе тела. Сейчас я не буду затрагивать другие аспекты этого направления, но уверен, что у любого разумного человека не возникнет возражений против адекватного восприятия людей, получивших травмы и т. д.
Я предлагаю расшифровать эту мысль о том, что любое тело прекрасно, приведя слова талантливейшего советского писателя-фантаста Ивана Ефремова, который в своем романе «Лезвие бритвы» дал определение слову «красота» человеческого тела, опираясь на эволюционную теорию и соединяя физиологию и психологию:
«…Красота – это наивысшая степень целесообразности, степень гармонического соответствия и сочетания противоречивых элементов во всяком устройстве, во всякой вещи, всяком организме. А восприятие красоты нельзя никак иначе себе представить, как инстинктивное. Иначе говоря, закрепившееся в подсознательной памяти человека благодаря миллиардам поколений с их бессознательным опытом и тысячам поколений – с опытом осознаваемым. Поэтому каждая красивая линия, форма, сочетание – это целесообразное решение, выработанное природой за миллионы лет естественного отбора или найденное человеком в его поисках прекрасного, то есть наиболее правильного для данной вещи. Красота и есть та выравнивающая хаос общая закономерность, великая середина в целесообразной универсальности, всесторонне привлекательная, как статуя.
<…>
Каковы общие отправные точки нашего заключения: человек этот красив? Блестящая, гладкая и плотная кожа, густые волосы, ясные, чистые глаза, яркие губы. Но ведь это прямые показатели общего здоровья, хорошего обмена веществ, отличной жизнедеятельности. Красивая прямая осанка, распрямленные плечи, внимательный взгляд, высокая посадка головы – мы называем ее гордой. Это признаки активности, энергии, хорошо развитого и находящегося в постоянном действии или тренировке тела – алертности, как сказали бы физиологи. Недаром актеров, особенно киноактрис, танцовщиц, манекенщиц – всех, для кого важно их женское или мужское очарование, специально обучают ходить, стоять или сидеть в алертной, мы в просторечии скажем – подтянутой позе. Недаром военные выгодно отличаются от нас, штатских, не спортсменов, своей подтянутостью, быстротой движений.
<…>
Анатомическое чутье, заложенное в нас, очень тонко. Подсознательно мы сразу отличаем и воспринимаем как красоту черты, противоположные для равных полов, но никогда не ошибаемся, какому из полов что нужно. Выпуклые, сильно выступающие под кожей мышцы красивы для мужчины, но для женщины мы это не считаем достоинством. Почему? Да потому, что нормально сложенная здоровая женщина всегда имеет более развитый жировой слой, чем мужчина. Это хорошо известно, но так ли уж всем понятно, что это не более как резервный месячный запас пищи на случай внезапного голода, когда женщина вынашивает или кормит ребенка? Попутно заметьте, где на теле женщины располагаются эти подкожные пищевые запасы? В нижней части живота и области вокруг таза – следовательно, эта резервная пища одновременно служит тепловой и противоударной изоляцией для носимого в чреве ребенка. И в то же время этот подкожный слой создает мягкие линии женского тела – самого прекрасного создания природы».
Надеюсь, эта цитата простимулирует вас прочитать романы Ивана Ефремова. Однако давайте вернемся к бодипозитивистам и дополним их лозунг:
Любые формы тела и любые размеры фигуры прекрасны, если они биологически целесообразны.
Предлагаю еще раз сравнить людей, проживающих на севере и на юге. Север диктует свои климатические условия, и эволюционно народы, которые жили на данных территориях, имеют склонность к высокому содержанию подкожного жирового слоя, так как его наличие позволяло сохранять тепло в холодное время. Я уверен, что еще несколько сотен лет назад идеалом красоты на территориях, которые мы называем Крайним Севером, был человек – как его сейчас бы описали – с лишним весом и метаболическим синдромом. Именно жир помогал выжить, и само его наличие говорило о достатке и приспособленности к жизни в заданных климатических условиях.
В противоположность этому, для человека, живущего на экваторе, в условиях повышенной влажности, высоких температур, густых зарослей растительности, критериями красоты были уже другие качества: худощавость, которая способствовала быстрому теплообмену, позволявшему избежать перегрева, гибкость, благодаря которой можно было спокойно пробираться через джунгли, и темный цвет кожи, который защищал от ультрафиолета.
Все остальные народы, которые исторически жили между этими двумя крайностями: север – юг, – являют собой постепенный переход этих качеств. В генетике каждого этноса заложено свое понятие красоты, которое помогало выживать его предкам.
Безусловно, изменение жизни, процессы глобализации последнего столетия наложили свой отпечаток на восприятие красоты. Большая часть населения проживает в городах и избавлена от монотонной и физически трудной работы. Значит ли это, что каноны красоты меняются? Боюсь, что нет. Последние сто лет жизни человека – мгновение в процессе его эволюции; гены, которые заложены в нас, позволяют четко выделить те черты внешности, которые говорят о здоровье, сильной энергетике и приспособленности к физической нагрузке. И именно эти особенности тела, которые бессознательно говорят нам о наличии таких характеристик, воспринимаются нами как нечто красивое в человеке.
Но давайте вернемся к образу тела.
Первое: загляните вглубь своей души и спросите, какое тело для себя вы считаете идеальным. Представьте его.
Второе: критически посмотрите на этот образ. Он соответствует картинкам с обложки журнала? Или, может, отражает вас и пережитый вами в жизни опыт? Сделайте этот образ бол