ее реалистичным, примерьте его к своей текущей жизни. Например, если у вас есть шрам или растяжки после родов и вы не собираетесь исправлять их с помощью пластической хирургии, дополните свой образ этими деталями.
Третье: возьмите листок бумаги и запишите, что вам надо сделать, чтобы достичь вашего сформированного идеального образа тела.
Четвертое: перед тем, как поесть, и во время физической нагрузки вспоминайте этот образ. Это даст ориентир вашему бессознательному, куда надо стремиться.
Создание и поддержание внутри себя определенного образа тела – это моделирование будущего. Чтобы увеличить эффективность этого процесса, после создания своего образа следуйте трем простым правилам:
1. Подключите все органы чувств. Сделайте свой образ объемным, постарайтесь не только увидеть, но и услышать, почувствовать себя нового.
2. Вы и образ – это одно. Первый этап – это представить, а второй – слиться со своим образом, почувствовать, что он – это и есть ваше тело, обновленное, начать жить в нем, ощущать мир через него.
3. Насыщенность. Каждый раз, когда вы представляете свой образ, делайте его ярче, контрастнее, вливайте в него энергию, пусть он значимо выделяется в вашем воображении.
Во время тренингов по программе «Врожденная система стройности» я уделяю достаточное количество времени для осознания своего образа тела, именно своего, а не того, которое проповедуют СМИ. Для этого я использую трансовые техники: погрузившись в себя и расслабившись, можно увидеть этот образ, чтобы дальше уже осознанно к нему стремиться.
Со страниц этой книги я тоже призываю вас начать общаться с собой: мы, как цельная личность, состоим из элементов, и важно, чтобы все составляющие нашей личности работали в унисон, синхронно, тогда любая цель будет достигаться быстро и легко.
Глава 9Эмоции: учимся управлять своими эмоциями
То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами.
Дорогие читатели, пришло время поговорить об эмоциональной сфере, так как, по моим наблюдениям, большинство людей переедают на фоне негативных эмоций, стресса, и еда в этих случаях является своеобразным психотерапевтическим средством, которое позволяет уменьшить интенсивность негативных переживаний.
Программа снижения веса «Врожденная система стройности» отделяет прием пищи от эмоций. Почему же в книге по снижению веса я посвящаю отдельную главу работе со своими эмоциями, если на каком-то этапе они перестают оказывать влияние на наше пищевое поведение? Предлагаю вместе подумать, что будет, если сложившийся баланс «эмоции – еда» изменить? В нашем случае еда больше не будет компенсировать негативные переживания, и они станут накапливаться до тех пор, пока человек не найдет способ их выпустить, или, что чаще бывает, эмоции копятся до критического уровня и прорываются в любой сфере жизни. Один из принципов психосоматической медицины гласит: Locus minoris resistentiae («Рвется там, где тонко»). Таким образом, эта эмоциональная энергия может прорваться в физической сфере в виде психосоматического заболевания, а может и в социальной, когда в прошлом полный и приятный в общении человек, похудев, становится раздражительным и агрессивным и срывает свою злость на коллегах или близких людях. Я уверен, что лечить одну сферу жизни, разрушая другую, никому не захочется. Именно поэтому, поняв, что есть эмоции, которые заедаются, необходимо уделить достаточное количество времени, чтобы проработать эти ситуации и уже не испытывать негатива в будущем.
Но давайте обо всем по порядку.
Первое: остановимся еще раз на работе с фрустрацией. Что делать, когда в нашей жизни уже есть опыт диет и есть тот заветный набор «вредных» продуктов, которые мы готовы кушать всегда и всегда себе запрещаем. Именно эти продукты в нашем сознании стали заветными и манят к себе непреодолимо.
Второе: поговорим о том, какую роль выполняют эмоции в нашей жизни.
Третье: разберемся, как возникают эмоции. Только поняв этот процесс, мы сможем перейти к четвертому пункту.
Четвертое: конечно же, нас будут интересовать техники управления своим эмоциональным состоянием.
Пятое: поскольку, говоря об эмоциональной сфере, невозможно обойти такое понятие, как любовь, несколько строк я напишу о любви к себе.
Фрустрация
Фрустрация, или внутреннее напряжение, которое возникает, когда мы себе что-то запрещаем, является причиной пищевых срывов при диете. Напряжение копится и в какой-то момент получает разрядку в виде переедания того продукта, который мы себе не позволяли.
Первое правило при работе с фрустрацией: вся еда равнозначна, и прием ее должен быть продиктован исключительно потребностью организма. Работу с фрустрацией мы начнем с того, что снизим эмоциональную значимость утешительной еды в своем сознании до уровня других продуктов.
У всех полных людей есть продукты, в употреблении которых они себя ограничивают, поскольку готовы кушать их каждый день, причем в неограниченном количестве. На самом деле это далеко от правды, но давайте обо всем по порядку.
Я уже писал выше, что необходимо делать, чтобы избавить утешительную еду от ореола привлекательности, но давайте еще раз систематизируем информацию. Поняв, что есть эти самые заветные продукты (чипсы, мороженое и пр.), первое, что необходимо сделать, это купить их в достаточном количестве и выложить на видное место. Если у вас несколько таких продуктов, то напишите их в порядке значимости и начните с самого вкусного для вас, работайте с этим списком последовательно.
Второе: есть этот продукт разрешается в любое время и в неограниченном количестве, пока чувствуете внутреннее желание. Единственное, прием таких продуктов должен происходить осознанно, вы должны осознавать, как тянетесь за этим продуктом, кладете его в рот, тщательно пережевываете и глотаете. Необходимо растягивать во времени прием этого продукта, а не быстро поглощать его большими порциями. Смакуйте его и ешьте максимально медленно.
Третье: через какое-то время вы ощутите, что вас уже все меньше и меньше тянет к этому продукту. Необходимо добиться такого к нему отношения, чтобы он оказался равнозначным в линейке другой пищи.
Если вы долго запрещали себе употреблять определенные продукты, то не ждите, что за один-два дня у вас пропадет к ним тяга. Но если они будут находиться в постоянной доступности и вы выдержите осознанный темп приема, тяга к ним уменьшится и в какой-то момент вы заметите, что уже не думаете о них, что не считаете эти продукты чем-то особенным и вкусным.
Второе правило при работе с фрустрацией: если вам что-то хочется съесть – съешьте. Даже если вы понимаете, что ваше желание отведать чего-то вкусного продиктовано не физиологическим голодом, а эмоциями, то все равно не подавляйте в себе это желание – съешьте небольшой кусочек заветной еды. Единственное условие: съесть его надо опять же осознанно, ориентируясь на ощущения, которые он вызывает в организме (не в уме, а на уровне физиологии). Если вы будете осознанно принимать еду, то тело вам подскажет, что хорошо, а что плохо. Опыт людей, которые работают со своими эмоциями, показывает, что если раньше в стрессе человек съедал 100-граммовую шоколадную плитку целиком, то осознанно он может съесть только пару кусочков, потом желание попадает.
Очень многие с удивлением воспринимают такую схему, так как всю свою жизнь они боролись с желаниями и запрещали себе, а здесь необходимо следовать за своими желаниями и разрешить себе что-то, что считается неправильным. Но я надеюсь, дорогой читатель уже понял, что пока есть запрет, будет и ответная реакция – срыв.
Эмоции. Зачем они нужны?
О значимости эмоций для человека можно говорить долго, однако мой простой вопрос, который я обычно задаю на семинарах: «Зачем нам нужны эмоции?» – заставляет аудиторию глубоко задуматься. Ведь и правда, эмоции мы испытываем каждый день, они разные по своей силе, по направленности, но для чего они нужны?
Часто в ответ на этот вопрос я слышу, что эмоции нужны для общения, для того, чтобы выразить свое отношение к чему-то или кому-то… Все правильно, но подумайте: только ли ради этого природа в течение миллионов лет создавала и совершенствовала эмоциональную систему? Говоря о дистимическом (унылом) типе переедания, мы отмечали, что физиологическим субстратом, где рождаются эмоции, является лимбическая система – именно в ней происходят биохимические процессы, которые запускают каскад эмоционального реагирования.
Чтобы лучше понять основную функцию эмоций, я приведу классификацию эмоциональных состояний, которая делит все эмоции на две группы: стенические и астенические. Стенические эмоции дают нам энергию для действий – это радость, злость, агрессия и пр., а астенические эмоции, наоборот, забирают энергию – это печаль, грусть, тоска и пр. Как мы себя ведем, когда в печали? Вспомнили? У нас нет сил на активность – вялость и в теле, и в разуме, все мысли крутятся вокруг события, которое вызвало такую эмоциональную реакцию. Можем ли мы, находясь в печали, проявить радость? Можем, но для этого нам надо собраться, убрать печаль из души – только в этом случае у нас появится радость. Мы не можем переживать одновременно несколько эмоций, которые находятся на разных полюсах эмоциональной сферы, например, ярость и страх, радость и печаль и пр. У человека в текущем моменте жизни могут быть активны только определенные эмоциональные состояния, которые относятся либо к стеническим, либо к астеническим эмоциям. Отсюда можно сделать простой вывод: от того, какая у человека эмоция, зависит, сколько у него энергии, а от того, сколько у него энергии, зависит и его поведение. Именно эмоции дают (или забирают) энергию к достижению, именно они находятся между нашими желаниями и нашими действиями. Эмоции – это древний способ управления поведением.