Предпринимая любое действие, вам необходимо тщательно выяснить, сколько удовлетворения оно приносит и как долго длится это удовлетворение. Диссонанс между ожидаемыми и реальными эмоциональными последствиями должен стать для вас таким же красным флажком, как и чувство когнитивного замешательства. Если вы ждете, что новый сегвей будет радовать вас сильно и долго, но радуетесь ему лишь несколько дней, а затем жалеете, что продали машину и потеряли друзей, вы должны это заметить и обдумать.[164]В следующий раз, как будете планировать крупную покупку, вам необходимо вспомнить об этом непредвиденном опыте.
РАЗМЫШЛЯЯ НАД СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, СПРОСИТЕ СЕБЯ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ЕЕ ВЫБИРАЛИ
Возможно, под влиянием жажды мести вы отвечаете на агрессию, а потом испытываете чувство вины. Или после окончания вашего страстного романа вы вряд ли станете более удовлетворены своей жизнью. Мудрыми людей делает то, что они замечают подобные вещи и в следующий раз меняют свои цели. Вы не можете продолжать жить, не исправляя алгоритмы, которые привели вас к ошибочным решениям. Вам необходимо пересмотреть свои убеждения относительно собственного благополучия, чтобы уберечь себя от бесконечного повторения одних и тех же ошибок[165].
Мудрые тщательно изучили все подводные камни эмоциональных прогнозов. Они поняли, как достичь благополучия. Они из собственного или чужого опыта либо в ходе размышлений выяснили, что хорошая на первый взгляд идея может оказаться лишь иллюзией таковой. Они прекрасно понимают, что значит их собственное благополучие, и могут не только просто наблюдать за своими интуитивными представлениями, но и обобщать их в «правила», руководящие их поведением в подобных ситуациях в будущем. Они выявляют противоречивые практические истины и, что важно, решают быть осмотрительнее и принять их во внимание, а не совершать те же ошибки.
По мере того как вы корректируете и совершенствуете свои когнитивные алгоритмы, вы все лучше учитесь владеть собой. Вы освобождаетесь от беспорядочной жизни, которую готовит вам культурная среда, и устанавливаете собственный курс на истинно удовлетворяющую вас и дающую чувство внутренней полноценности жизнь, соответствующую вашему видению идеальной версии себя.
Основные выводы
• Мудрость – способность верно судить о своей жизни и поведении, здравость суждений в выборе средств и целей.
• Желания, независимо от того, удовлетворите вы их или нет, не сделают вас счастливее. Чтобы достичь настоящего удовлетворения, необходимо научиться не доверять своим желаниям, как достоверным индикаторам того, что нас действительно удовлетворит.
• Ключ к постановке и достижению качественных, определенных целей – это сверяться с ценностями, определяя конечный результат, с рассудком, определяя лучшие средства его достижения, и с желаниями, чтобы подпитать нас на пути к целям. Мудрая и гармоничная жизнь – это продукт стратегии постановки целей сверху вниз, где ваши желания соответствуют вашим идеалам.
• Предпринимая любое действие, вам необходимо тщательно выяснить, сколько удовлетворения оно приносит и как долго длится это удовлетворение. А в следующий раз важно вспомнить об этих наблюдениях.
• Мудрецы тщательно изучили все подводные камни эмоциональных прогнозов. Они из собственного или чужого опыта либо в ходе размышлений выяснили, что хорошая на первый взгляд идея может оказаться лишь иллюзией таковой.
Глава 5Эмоциональные алгоритмы и искусство реструктуризации
Контролировать свои эмоции
Людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах[166].
Вторая сфера психоархитектуры – эмоциональная. В этой главе мы уменьшим пропасть между когнитивной и эмоциональной сферами, показав, насколько они взаимосвязаны. Эмоциональный самоконтроль – именно то, чем кажется. Это способность контролировать собственные эмоциональные переживания.
Для некоторых эмоциональный самоконтроль звучит как фантастика. Представление, что мы не в состоянии контролировать свои эмоции, довольно широко распространилось в популярной культуре. Слушая музыку, вы убеждаетесь, что вы не хозяин своим чувствам. Житейская психология и рекомендации по самопомощи убеждают, что пытаться контролировать свои эмоции – все равно что сбегать от них.
Автор популярных книг по самопомощи Марк Мэнсон утверждает: «Люди, которые верят, что на эмоциях строится вся их жизнь, часто ищут способы эти эмоции “контролировать”. Но это невозможно. На них можно только реагировать»[167].
Аргументируется это, как правило, тем, что эмоции призваны нас чему-то научить. Безусловно, заедая каждый сеанс жалости к себе мороженым, вы понимаете нечто важное. Очевидно, что попытка не чувствовать определенную эмоцию, которую вам «суждено» пережить, – это как убегать от судьбы и закрывать глаза на все ценные уроки, что вам уготованы. И если вы предпочитаете усваивать жизненные уроки без сопутствующей тревоги, гнева и отчаяния, что ж, вы, пожалуй, трус.
Все эти доводы выглядят взвешенными и разумными. Правда, есть в них одна загвоздка. Все они в корне неверны. Вы можете контролировать свои эмоции – это общепризнанный в психологии факт[168]. Вы не просто учитесь справляться, направлять в нужное русло или реагировать на свои эмоции. Вы меняете, преобразовываете и контролируете их. Если бы вы с самого детства до взрослой жизни так и не научились контролировать свои эмоции, это бы, скорее всего, значило, что у вас серьезное нарушение развития[169].
Тем, кто против этой точки зрения, могу кое-что предложить. Первое: наши естественные эмоции действительно иногда и даже часто служат нашим целям. Например, попытки общаться, строить отношения абсолютно не увенчались бы успехом без помощи эмоций[170]. Но поскольку наши эмоции сформировались в интересах не нас самих, а наших генов и это случилось еще в мире наших предков, то нет никакой гарантии, что они всегда нам на пользу[171].
Эмоции часто уводят нас от наших высших целей, заставляют делать то, о чем позже жалеем, причиняют страдания, от которых нам никакой пользы. Поэтому мы не просто можем, а должны научиться контролировать свои эмоции, если хотим прожить жизнь достойно.
Главная проблема с эмоциями состоит в том, что они – необузданные силы или пережитки нашего животного прошлого; в том, что они предназначены для распространения копий построивших их генов, а не для достижения счастья, мудрости или моральных ценностей.[172]
Критики не ошибутся, если скажут, что подавлять, грубым образом пытаться «вытеснять» эмоции не эффективно и чревато негативными последствиями[173]. Я бы также не рекомендовал отрицать свои негативные эмоции или пытаться постоянно скрывать их от окружающих. Но это далеко не все методы в таком всеобъемлющем искусстве. Если же вы с этим не согласны, скажу пару слов о науке эмоциональной саморегуляции.
Эмоциональная саморегуляция касается эмоций, которые испытывает человек: когда и как он их испытывает или выражает и как это можно менять.
По мнению Джеймса Гросса, одного из ведущих исследователей регуляции эмоций, существует пять способов, при помощи которых люди эффективно контролируют свои чувства. Первые три вполне очевидны: мы можем выбирать ситуации, в которых участвуем (выбор ситуаций), менять эти ситуации, если уже в них оказались (модификация ситуаций), либо обращать внимание лишь на то, в результате чего чувствуем себя именно так, как хотели (переключение внимания). Пятый тоже довольно очевиден. Мы можем попытаться изменить свою эмоциональную реакцию, послушав музыку, выпив воды или чая или просто выспавшись, когда нам это надо (преобразование реакции). Четвертый же метод, в котором мы наиболее заинтересованы, называется когнитивным изменением. Иными словами, мы можем вносить вполне обоснованные изменения в свой разум, позволяющие определять свои эмоциональные переживания изнутри[174].
Практикуя это искусство, вы постепенно перестанете расстраиваться из-за неудач. Овладев им в полной мере, вы полностью возьмете контроль над эмоциональными переживаниями в свои руки. Если начнете это делать, будьте готовы, что вам постоянно будут говорить, как удивительно спокойно вы реагируете на сложные ситуации. Но подобное видение не совсем точно отражает психоархитектурные привычки, которые вы в себе разовьете. Вы научитесь по ходу дела преобразовывать свои эмоции, и скорость, с которой будете обезвреживать или в корне менять свои негативные эмоции, постепенно вырастет.
Нет, вы никогда идеально, на сто процентов не сможете контролировать свои эмоции[175]. Однако удивительная степень контроля, которую вы сможете развить, будет все возрастать, если овладеете несколькими мощными психотехнологиями. Это не эзотерическое шаманство, которое надо постигать всю жизнь. Нет здесь, по большому счету, и ничего мистического или духовного.