Если вы уже диагностировали у себя профессиональное выгорание, вот некоторые советы по борьбе с ним:
1. Отдыхайте. Если совсем всё плохо, то возьмите отпуск, купите путёвку в санаторий, отправьтесь в путешествие, на море, в горы… Туда, где вам будет хорошо. В ситуации выгорания первое, что нужно сделать – это восстановить ресурсы.
2. Выработайте определённый ритм. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, сон не менее 7 часов.
3. Поставьте себе новые цели – рабочие или личные. Можно устроить челлендж, соревнование/вызов: поспорить с собой, придумать новый проект. Например, прочитать 50 книг за год, писать дневник эмоционального состояния каждый день в течение года и т.д.
4. Новизна. Смените что-то на рабочем месте, переставьте вещи, повесьте новую картину, поставьте на рабочий стол фотографию кого-то из любимых людей, пересядьте.
5. Профессионально или личностно учитесь и развивайтесь. Изучите то, что вам нравится. Даже просто так, без мысли о дополнительном доходе.
6. Ищите новые источники вдохновения. Можно написать 50 мелочей, которые вас вдохновляют: попить кофе на улице во время прогулки, раскрашивать мандалы, сходить в магазин художественных материалов, посмотреть старый любимый фильм и т. д. Это могут быть пустяки, которые помогут немного подзарядить вашу «батарейку».
7. Тренируйте позитивное мышление. Книги, тренинги, семинары. Сегодня есть масса возможностей.
8. Поговорите с руководителем. Можно найти выход из ситуации, изменив стиль работы и задачи, пройти обучение. Если вас ценят, то обязательно помогут.
9. Можно обратиться к специалисту – психологу или коучу, чтобы определиться с истинными причинами выгорания, а также проработать ваши цели и желания, подобрать эффективные способы борьбы.
10. Иногда – это смена работы. Внимательно прислушайтесь к себе, и, если всё-таки причина в месте работы, вам достаточно просто её сменить.
Приложение. Чек-лист практических заданий
Приложение. Тест «Якоря карьеры»
Укажите, насколько важным является для вас каждое из следующих утверждений, отметив соответствующий балл (от 1 до 10). Где 1 – абсолютно не важно, 10 – исключительно важно.
Строить свою карьеру в пределах конкретной научной или технической сферы.
Осуществлять наблюдение и контроль над людьми, влиять на них на всех уровнях.
Иметь возможность делать все по-своему и не быть стесненным правилами какой-либо организации.
Иметь постоянное место работы с гарантированным окладом и социальной защищенностью.
Употреблять свое умение общаться на пользу людям, помогать другим.
Работать над проблемами, которые представляются почти неразрешимыми.
Вести такой образ жизни, чтобы интересы семьи и карьеры взаимно уравновешивали друг друга.
Создать и построить нечто, что будет всецело моим произведением или идеей.
Продолжать работу по своей специальности, чем получить более высокую должность, не связанную с моей специальностью.
Быть первым руководителем в организации.
Иметь работу, не связанную с режимом или другими организационными ограничениями.
Работать в организации, которая обеспечит мне стабильность на длительный период времени.
Употребить свои умения и способности на то, чтобы сделать мир лучше.
Соревноваться с другими и побеждать.
Строить карьеру, которая позволит мне не изменять своему образу жизни.
Создать новое коммерческое предприятие.
Посвятить всю жизнь избранной профессии.
Занять высокую руководящую должность.
Иметь работу, которая представляет максимум свободы и автономии в выборе характера занятий, времени выполнения и т.д.
Оставаться на одном месте жительства, чем переехать в связи с повышением.
Иметь возможность использовать свои умения и таланты для служения важной цели.
Укажите, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений, отметив соответствующий балл (от 1 до 10). Где 1 – совершенно не согласен, 10 – полностью согласен.
22. Единственная действительная цель моей карьеры – находить и решать трудные проблемы, независимо от того, в какой области они возникли .
23. Я всегда стремлюсь уделять одинаковое внимание моей семье и моей карьере.
24. Я всегда нахожусь в поиске идей, которые дадут мне возможность начать и построить свое собственное дело.
25. Я соглашусь на руководящую должность только в том случае, если она находится в сфере моей профессиональной компетенции.
26. Я хотел бы достичь такого положения в организации, которое давало бы возможность наблюдать за работой других и интегрировать их деятельность.
27. В моей профессиональной деятельности я более всего заботился о своей свободе и автономии.
28. Для меня важнее остаться на нынешнем месте жительства, чем получить повышение или новую работу в другой деятельности.
29. Я всегда искал работу, на которой мог бы приносить пользу другим.
30. Соревнование и выигрыш – это наиболее важные и волнующие стороны моей карьеры.
31. Карьера имеет смысл только в том случае, если она позволяет вести жизнь, которая мне нравится.
32. Предпринимательская деятельность составляет центральную часть моей карьеры.
33. Я бы скорее ушел из организации, чем стал заниматься работой, не связанной с моей профессией.
34. Я буду считать, что достиг успеха в карьере только тогда, когда стану руководителем высокого уровня в солидной организации.
35. Я не хочу, чтобы меня стесняла какая-нибудь организация или мир бизнеса.
36. Я бы предпочел работать в организации, которая обеспечивает длительный контракт.
37. Я бы хотел посвятить свою карьеру достижению важной и полезной цели.
38. Я чувствую себя преуспевающим только тогда, когда я постоянно вовлечен в решение трудных проблем или в ситуацию соревнования.
39. Выбрать и поддерживать определенный образ жизни важнее, чем добиваться успеха в карьере.
40. Я всегда хотел основать и построить свой собственный бизнес.
41. Я предпочитаю работу, которая не связана с командировками.
Обработка результатов:
Подсчитывается общая сумма баллов по каждой шкале и выявляются ведущие ориентации.
Профессиональная компетентность: 1, 9, 17, 25, 33.
Менеджмент: 2, 10, 18, 26, 34.
Автономия (независимость): 3, 11, 19, 27, 35.
Стабильность работы: 4, 12, 36.
Стабильность места жительства: 20, 28, 41.
Служение: 5, 13, 21, 29, 37.
Вызов: 6, 14, 22, 30, 38.
Интеграция стилей жизни: 7, 15, 23, 31, 39.
Предпринимательство: 8, 16, 24, 32, 40.
Приложение. Тест Дж. Голланда на определение профессионального типа
Предположим, что вам необходимо выбрать профессию только из двух возможных, которые указаны в данной паре. Какая профессия была бы предпочтительнее для вас в этом случае? Запишите номер с соответствующей буквой (например: 1а, 2б и т.д.).
1. Инженер-технолог (а) – инженер-конструктор (б)
2. Вязальщик (работа на вязальном станке) (а) – санитарный врач (б)
3. Повар (а) – наборщик текста (б)
4. Фотограф (а) – зав. магазином (б)
5. Чертежник (а) – дизайнер (б)
6. Философ (а) – психиатр (б)
7. Ученый-химик (а) – бухгалтер (б)
8. Редактор научного журнала (а) – адвокат (б)
9. Лингвист (а) – переводчик художественной литературы (б)
10. Врач-психиатр (а) – статистик (б)
11. Завуч (а) – председатель профсоюза (б)
12. Спортивный врач (а) – фельетонист (б)
13. Нотариус (а) – снабженец (б)
14. Перфоратор (а) – карикатурист (б)
15. Политический деятель (а) – писатель (б)
16. Садовник (а) – метеоролог (б)
17. Водитель троллейбуса (а) – медсестра (б)
18. Инженер-электрик (а) – секретарь (б)
19. Маляр (а) – художник по металлу (б)
20. Биолог (а) – главный врач (б)
21. Телеоператор (а) – режиссер (б)
22. Гидролог (а) – ревизор (б)
23. Зоолог (а) – зоотехник (б)
24. Математик (а) – архитектор (б)
25. Инспектор по делам несовершеннолетних (а) – счетовод (б)
26. Учитель (а) – полицейский (б)
27. Воспитатель (а) – художник по керамике (б)
28. Экономист (а) – заведующий отделом (б)
29. Корректор (а) – критик (б)
30. Завхоз (а) – дирижер (б)
31. Радиоинженер (а) – специалист по ядерной физике (б)
32. Водопроводчик (а) – наборщик текста (б)
33. Агроном (а) – председатель колхоза (б)
34. Закройщик-модельер (а) – декоратор (б)
35. Археолог (а) – эксперт (б)
36. Работник музея (а) – консультант (б)
37. Ученый (а) – актер (б)
38. Логопед (а) – стенографист (б)
39. Врач (а) – дипломат (б)
40. Главный бухгалтер (а) – директор (б)
41. Поэт (а) – психолог (б)
42. Архивариус (а) – скульптор (б)
Обработка результатов:
Для обработки результатов необходимо подсчитать количество положительных ответов по каждому типу.
Реалистический тип:
1а, 2а, 3а, 4а, 5а, 16а, 17а, 18а, 19а, 21а, 31а, 32а, 33а, 34а.
Интеллектуальный тип:
1б, 6а, 7а, 8а, 9а, 16б, 20а, 22а, 23а, 24а, 31б, 35а, 36а, 37а.
Социальный тип:
2б, 6б, 10а, 11а, 12а, 17б, 29б, 25а, 26а, 27а, 36б, 38а, 39а, 41б.
Конвенциальный тип:
3б, 7б, 10б, 13а, 14а, 18б, 22б, 25б, 28а, 29а, 32б, 38б, 40а, 42а.
Предприимчивый тип:
4б, 8б, 11б, 13б, 15а, 23б, 28б, 30а, 33б, 35б, 37б, 39б, 40б.
Артистический тип:
5б, 9б, 12б, 14б, 15б, 19б, 21б, 24а, 27б, 29б, 30б, 34б, 41а, 42б.
Запишите три типа, которые набрали большее количество баллов.
Приложение. Методика Н. Холла на определение уровня Эмоционального интеллекта
Ниже вам будут предложены высказывания, которые, так или иначе, отражают различные стороны вашей жизни. Отметьте их соответствующим баллом, который больше всего отражает степень вашего согласия с высказыванием.