Невидимые нити – самые прочные.
Мир, который мы создали, – продукт нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив мышления.
Все мы хотим от жизни одного и того же. Нам нужны счастье, успех и ощущение достижимости цели. Мы хотим быть психически и физически здоровыми, радоваться отношениям. Хотим, чтобы у нашей жизни были смысл и направление движения. Но из-за плохих привычек и поведения мы часто мешаем себе достигнуть цели.
Когда мы бездумно подчиняемся желаниям, импульсам и страхам, то теряем жизнь. Мы заменяем любовь гневом, а эмпатию – нарциссизмом; приветствуем негатив и пессимизм вместо позитива и оптимизма; закрываемся от семей, от друзей и от мира. Болезненная и прискорбная истина: мы становимся одинокими людьми во все более изолированном мире. И тратим свою жизнь и энергию на деятельность, которая не принесет нам того, что мы ищем.
Это не может быть правильным курсом. Нам нужна связь со средой, с другими людьми, с собственными мыслями и действиями. Это просто.
Связи, которые объединяют
В мире живет почти 8 миллиардов человек, поэтому трудно представить, что столько людей испытывают изолированность и одиночество. Мы больше сходны, чем различны, что бы ни писала пресса, которой вы верите. У нас есть что узнать и чему поучиться друг у друга. Но, как мы знаем, масса помех не дает нам пользоваться префронтальной корой. Мы поддаемся импульсивности и страху. Мы считаем других хуже себя – из-за их культуры, пола или идеологии. Мы судим и критикуем. Мы начинаем верить, что одиноки перед лицом неопределенного, непредсказуемого и пугающего мира, и все пессимистичнее смотрим в будущее.
А если мы решим по-другому подойти к жизни – радуясь силе межличностных отношений и всем выгодам от нее? Мы бы отказались участвовать в бесконечном цикле ненужных страданий, гнева, нестабильности и пристрастности, посвящая свое время и энергию укреплению отношений. В глобальном плане связь с друзьями, семьями и обществом в целом важна для всего, что мы обсуждали в этой книге. Мы просто сами не можем избежать синдрома разъединения.
Да, это правда: наши соседи могут быть незнакомцами, члены семьи могут отдалиться, а дружба стать поверхностной. Но это вовсе не обязательно. Люди созданы для объединения; наш мозг жаждет этого. Наши сердца стремятся к этому. Мы процветаем, когда мы связаны. В бестселлере «Тайная жизнь деревьев»[368] Петер Вольлебен пишет: «Если вы “помогаете” отдельным деревьям, избавляя их от предполагаемой конкуренции, оставшиеся деревья обездолены». Люди ничем от деревьев не отличаются.
Сотрудничество – ключ к выживанию человека как вида. Когда мы объединены, мы чувствуем себя более счастливыми и живем дольше. Наши отношения с другими людьми обеспечивают нам мощную корневую систему и дают стабильность, необходимую для процветания. Мы не можем преуспеть в этом источнике силы, если будем смотреть на других исключительно как на соперников.
Уроки самого длительного исследования счастья
Легко понять необходимость межличностных связей, если мы смотрим на них с эволюционной точки зрения. Охотники и собиратели полагались друг на друга при защите и распространении знаний. Однако благодаря современным технологиям потребность опираться на других людей у нас снизилась. Наша среда организована так, чтобы обеспечивать самодостаточность. Однако связанность с другими людьми дает не только безопасность и знания, но и другие плюсы.
На протяжении более чем 80 лет специалисты, участвовавшие в Гарвардском исследовании развития взрослых, изучали секреты долгой жизни. Они установили: общение является одним из самых важных факторов[369]. Еще в 1938 году, вскоре после Великой депрессии, они начали мониторить состояние здоровья у 268 студентов Гарвардского университета. В настоящее время исследованием руководит доктор Роберт Уолдингер, психиатр из Массачусетской больницы общего профиля и профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе. Его доклад «Что такое счастливая жизнь?» на конференции TED собрал 28 миллионов просмотров. Доктор Уолдингер и его команда опубликовали множество работ, которые показывают, как много мы получаем от наличия в нашей жизни других людей.
В одном из исследований этой группы рассматривалось, связана ли прочность межличностных связей с показателями состояния здоровья[370]. Исследователи изучили 81 пару, задавая вопросы о самочувствии и проверяя память. Они также измерили привязанность (в данном случае это психологический термин, определяемый как «глубокая и стойкая эмоциональная связь, которая соединяет одно лицо с другим во времени и пространстве»[371]).
Спустя два с половиной года ученые вновь оценили память и благополучие тех же пар. У испытывавших сильную привязанность было меньше депрессий, лучше настроение и больше общая удовлетворенность жизнью, чем у пар со слабой привязанностью. Кроме того, женщины в этих парах отличались лучшей памятью.
Наше психическое здоровье улучшается, когда у нас имеется сильная связь с другим людьми. А когда отношения плохие – оно не ухудшается? Те же ученые исследовали вопрос, коррелирует ли качество отношений между детьми-сиблингами (братьями и сестрами, рожденными одними родителями) с развитием у них депрессии во взрослом возрасте[372]. Исследование показало: плохие отношения между сиблингами в возрасте до 20 лет сильно коррелировали с повышенным риском депрессии и использованием ими психотропных средств в последующей жизни. Прочные обогащающие взаимоотношения так же важны, как вода и пища. Для улучшения отношений с теми, о ком мы заботимся, нужно не так уж и много. Иногда достаточно просто снять трубку телефона.
Во время ординатуры я работал в отделении интенсивной терапии, все мои пациенты находились в критическом состоянии. Настроение могло омрачиться в любой момент. Но это время было одним из самых значимых в моей медицинской подготовке. В этом отделении я мог поддерживать людей, которые проводили на этом свете свои последние часы. Какими бы ни были их жизни до попадания в больницу, как только они оказывались здесь, желания становились общими. Они хотели быть с семьей и ближайшими друзьями – это было самым главным.
Столкнувшись с самыми эмоциональными воссоединениями, которые я когда-либо видел, я перестал думать о том, чем бы мне перекусить в следующий раз, куда пойти в будущий выходной и чем заняться в оставшуюся часть жизни. Вместо этого я позвонил родителям и сестре, нашел время повидать старого приятеля и вспомнил обо всех, кто мне небезразличен. Существует множество причин цепляться за рассказы об изоляции, но это не та история, которой я хотел бы жить. Мои пациенты дарили мне много подарков, но я всегда буду особенно рад дару этого понимания.
Социальные отношения не просто способ чувствовать себя счастливыми, от них в значительной мере зависит продолжительность нашей жизни и риск развития различных заболеваний. Гарвардское исследование – одно из многих, которые показывают влияние личных отношений на здоровье. В Японии обнаружили, что у пожилых японцев, участвовавших в общественной деятельности, риск смерти за трехлетний период снижался на 32 % по сравнению с теми, кто был менее активен[373].
Кроме того (в определенной степени вопреки тому, о чем вы могли подумать), люди с хорошими социальными связями вчетверо менее подвержены простуде[374].
Также было показано, что социальная интеграция защищает от коронарной недостаточности; у людей без общения вчетверо выше риск развития проблем с сердцем и намного выше шансы умереть от них. Авторы были настолько сами ошеломлены результатами своей работы, что пришли к выводу: отрицательное воздействие на здоровье низкой социальной интеграции «сравнимо по величине с воздействием курения»[375].
В наши дни много пишут о невероятном здоровье и продолжительности жизни людей, живущих в так называемых «голубых зонах», где продолжительность жизни выше среднего[376]. Однако обычно за кадром остается то, что в значительной степени здоровье этих людей обеспечивается не едой или физическими занятиями, а вовлеченностью в общество. Их межличностными связями. И это проще простого. И эти связи – не по интернету.
Кто пишет вашу историю?
Все мы живем на одной голубой планете. Возможности, проблемы и события у каждого из нас различаются, но основные элементы сюжета одинаковы: мы рождаемся, живем и умираем. Эта история может оказаться трагедией, комедией или даже триллером. Но мы не должны быть пассивными персонажами собственной истории. Мы можем сами писать сценарии. Их не должны создавать люди, которым выгодно, чтобы мы были нездоровыми и неудовлетворенными. Либо вы сами контролируете свой мозг, либо это за вас делают другие.
Да, каждый сталкивается с серьезными испытаниями и невзгодами, нам приходится сражаться с отчаянием и гневом внутри. Но большая часть сражений за наш разум разыгрывается в промежутках между масштабными жизненными событиями. Пища, которую мы выбираем, технологии, которые мы используем, новости, на которые мы подписываемся, пресса, которую мы читаем, взаимоотношения, которые мы пестуем, – мелочи; но именно они определяют, кому принадлежит наш мозг: нам или тем, кто пытается его захватить. Это сигнал пробудиться. Это шанс увидеть мир таким, каков он есть на самом деле, и задаться вопросом, а является ли ваша история вашей? Если вы обнаружите, что нет, – у вас будет шанс изменить ситуацию.