Прощение было единственным достаточно умным и сообразительным переговорщиком, который смог бы освободить нас всех из этого плена.
Памятка по ежедневному процессу прощения
Для более детального объяснения ежедневного процесса прощения смотри страницы 63–66.
1. Найди тихое место, где тебя не будут беспокоить по крайней мере 30–60 минут.
2. Потрать примерно 5 минут, чтобы успокоить свой разум, или послушай успокаивающую медитацию.
3. Прочитай молитву прощения (см. стр. 116) — один раз про себя, второй раз вслух.
4. Просмотри список эмоциональных триггеров, представленный выше.
5. Напиши в своем дневнике прощения (дни 1–18) аффирмации прощения о мыслях, суждениях и убеждениях на тему дня. Напиши письма прощения (дни 19–21).
6. Выполни циклы эмоциональной акупрессуры из ПроТЭС.
7. Внимательно следи за своими мыслями и чувствами, записывая их в раздел размышлений из дневника прощения.
8. Проведи медитацию благодарности.
9. Закончи ежедневную практику, спокойно размышляя или слушая медитативную музыку.
10. Обязательно сделай для себя сегодня что-нибудь приятное!
Я прощаю себя за то, что осуждала свою мать
Сегодняшняя практика посвящена прощению суждений, боли и ран, которые могут быть спрятаны в твоем сознании и связаны с именем твоей мамы. Ты будешь прощать мысли, суждения, воспоминания и события, которые, по твоему мнению, являются плохими, несправедливыми и злыми. Это не значит, что твое отношение к ней неправильное или что ее поведение было правильным и соответствующим. Процесс прощения создан для того, чтобы избавлять от внутренних переживаний и открывать пространство для новых возможностей. Несмотря на твои представления о маме, она отражает собой каждое биение твоего сердца, потому что ее сердцебиение — это первое, что ты услышала. Чтобы простить свою мать, нужно открыть и вылечить свое сердце.
Убедись, что ты перечитала материал выше, чтобы прояснить, как твои мысли и суждения становятся чувствами о твоей матери.
БЛАГОСЛОВЕННЫЙ ОТЕЦ ГОСПОДЬ, СВЯТАЯ МАТЬ ГОСПОДНЯ!
СЕГОДНЯ Я ПРОШУ У ТЕБЯ И ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ ПОЛУЧИТЬ ТОТ ОПЫТ, КОТОРЫМ ТЫ! НАГРАДИЛ МЕНЯ.
СЕГОДНЯ Я ПРОВОЗГЛАШАЮ СВОЮ СВОБОДУ, ВЕДЬ Я ИЗЪЯВЛЯЮ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ И СВОЮ ГОТОВНОСТЬ ОСВОБОДИТЬ СВОЮ МАТЬ ОТ ВСЕЙ МОЕЙ ЗЛОБЫ, БОЛИ, РАН, ОТ ВСЕХ МОИХ СУЖДЕНИЙ, РАЗОЧАРОВАНИЙ И СКРЫТОЙ ПЕЧАЛИ В МОЕМ СОЗНАНИИ ИЛИ БЫТИЕ.
Я ОТКАЗЫВАЮСЬ ОТ ВСЕХ ВОСПОМИНАНИЙ, СОБЫТИЙ, ОБСТОЯТЕЛЬСТВ И СИТУАЦИЙ, В КОТОРЫХ Я ДУМАЛА ПЛОХО О СВОЕЙ МАТЕРИ, В КОТОРЫХ Я ОБВИНЯЛА ЕЕ В ЧЕМ-ЛИБО.
Я ХОЧУ ПОДНЯТЬСЯ НАД ВСЕМИ СВОИМИ СУЖДЕНИЯМИ, УБЕЖДЕНИЯМИ, ОЦЕНКАМИ, КРИТИКОЙ, СТЕРЕОТИПАМИ И МЫСЛЯМИ, В КОТОРЫХ Я ДУМАЮ О МАТЕРИ КАК НЕ О ТВОЕМ ПРЕКРАСНОМ ДИТЯТИ.
Я ПРОШУ ТЕБЯ НАПОЛНИТЬ МЕНЯ ТВОИМ СОСТРАДАНИЕМ, ТВОЕЙ ПРАВДОЙ И ТВОИМ ЗНАНИЕМ, КОТОРОЕ ПОЗВОЛИТ МНЕ УВИДЕТЬ В МОЕЙ МАТЕРИ ТВОЮ ДОЧЬ, КОТОРУЮ ТЫ ЛЮБИШЬ И КОТОРОЙ ГОРДИШЬСЯ.
ПОМОГИ МНЕ ПОДНЯТЬСЯ НАД МОИМ ЭГО, ЧТОБЫ УЗРЕТЬ СВОЮ МАТЬ ВСЕМ СВОИМ СЕРДЦЕМ, КАК ЭТО ДЕЛАЕШЬ ТЫ.
В ТЕБЕ Я ОБРЕТУ ПОКОЙ!
БУДЬ КАК БУДЕТ, И ДА БУДЕТ ТАК!
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ МЫСЛИ
Пример
Я прощаю себя за то, что думала, что моя мама больше любит мою сестру/моего брата, чем меня.
Я прощаю себя за то, что думала, что моя мама была…
Я прощаю себя за то, что думала, что моя мама не была.
Я прощаю себя за то, что думала, что моя мама должна была…
Я прощаю себя за то, что думала, что моя мама не должна была.
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ СУЖДЕНИЯ
Пример
Я прощаю себя за то, что осудила маму, когда она развелась с отцом.
Я прощаю себя за то, что осудила свою мама за.
Я прощаю себя за то, что осудила свою маму за то, что она не.
Я прощаю себя за то, что осуждала свою мама за.
Я прощаю себя за то, что осуждала свою маму, когда.
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ УБЕЖДЕНИЯ
Пример
Я прощаю себя за то, что верила, что это из-за мамы я чувствую себя глупой.
Я прощаю себя за то, что верила, что из-за мамы я чувствовала себя.
Я прощаю себя за то, что не верила, что из-за мамы я не чувствовала себя.
Я прощаю себя за то, что верила, что из-за мамы я не должна была чувствовать себя…
Я прощаю себя за то, что верила, что благодаря маме я должна была чувствовать себя.
ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРОБЛЕМУ И ОЦЕНИВАЕМ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ
После написания аффирмаций прощения по теме дня 4 конкретная проблема, связанная с твоей матерью, над которой ты хочешь работать, станет предельно ясна. Дай ей название. Теперь по шкале от 0 до 10, где 0 представляет «полную свободу от тревожных и неприятных мыслей», а 10 означает, что «эти мысли сводят тебя с ума», оцени уровень интенсивности своих мыслей, суждений и убеждений на тему непрощения своей матери.
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ СОПРОТИВЛЕНИЯ/ОБРАТНАЯ УСТАНОВКА
Обратная установка нейтрализует любое подсознательное сопротивление, которое у тебя есть против прощения твоей матери. Она помогает осознать наличие у тебя такого сопротивления и приближает нас к цели.
Используй обратную установку, представленную ниже (или ту, которую ты написала сама), и повтори ее 3 раза, непрерывно нажимая на точку удара каратэ.
• Несмотря на то что есть часть меня, которая сопротивляется процессу прощения моей матери и никто не заставит меня изменить свое мнение, я очень сильно люблю и целиком и полностью принимаю себя.
Встряхни руками и глотни воды. Сделай глубокий вдох через нос. Мягко и медленно выдохни через рот, издавая звук «фуууууу».
НАСТРАИВАЮЩАЯ УСТАНОВКА
Настраивающая установка помогает тебе сфокусироваться на проблеме, с которой ты будешь работать на протяжении сессии эмоциональной акупрессуры. Выбери одну из представленных ниже настраивающих установок (или ту, которую ты написала сама) и повтори ее 3 раза, при этом постоянно нажимая на точку удара каратэ.
Все равно я очень сильно люблю и целиком и полностью принимаю себя.
• Несмотря на то что я сдерживаю свое непрощение по отношению к своей матери, у меня есть право злиться на нее за то, как она со мной обходилась. Я отказываюсь отпускать это чувство, потому что это моя злость, моя обида, моя горечь, и я все равно люблю себя и уважаю свои чувства.
• Несмотря на то что есть часть меня, которая уверена, что моя мать не имеет права на прощение, иногда я хочу отпустить все те ужасные вещи, которые она сделала, но не могу. Но все равно я очень сильно люблю и целиком и полностью принимаю себя.
• Несмотря на тот факт, что из-за задержки в процессе прощения я застряла в злости на свою мать, есть часть меня, которая не хочет отпускать это чувство. Но, в любом случае, я хочу полюбить и принять себя.
Встряхни руками и глотни воды. Сделай глубокий вдох через нос. Мягко и медленно выдохни через рот, издавая звук «фуууууу».
Чтобы осуществить все три раунда эмоциональной акупрессуры, нажимай по 7 раз на каждую из 10 меридианных точек, повторяя следующие установки из сценария эмоциональной акупрессуры, или используй свой собственный сценарий на основе аффирмаций прощения из своего дневника. Задействовав их, ты сможешь лучше сконцентрироваться на целях эмоциональной акупрессуры, раскрывая все возможности процесса исцеления.
РАУНД 1
Нажми 7 раз на каждую меридианную точку, повторяя вслух следующие утверждения или свои собственные аффирмации прощения.
РАУНД 2
Нажми 7 раз на каждую меридианную точку, повторяя вслух следующие утверждения или свои собственные аффирмации прощения.
РАУНД 3
Нажми 7 раз на каждую меридианную точку, повторяя вслух следующие утверждения или свои собственные аффирмации прощения.
Выпей немного воды. Сделай глубокий вдох через нос. Мягко и медленно выдохни через рот, издавая звук «фуууууу».
Всегда намного проще обвинить в неудаче кого-то другого, чем признать, что ты сам отвечаешь за свою жизнь.
ПЕРЕПРОВЕРЯЕМ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ
Перепроверь уровень интенсивности по непрощению своей матери. Если уровень составляет 8 и выше, повтори весь курс, состоящий из трех раундов эмоциональной акупрессуры, изложенных в бонусном сценарии эмоциональной акупрессуры (или в твоем собственном сценарии.)
Если уровень ниже 8, повтори одну из модифицированных настраивающих установок 3 раза, нажимая на точку удара каратэ. Затем выполни 10-точечный цикл эмоциональной акупрессуры по аффирмациям прощения из твоего ежедневного дневника.
МОДИФИЦИРОВАННАЯ НАСТРАИВАЮЩАЯ УСТАНОВКА
Повтори модифицированную настраивающую установку, представленную ниже (или ту, которую ты написала сама), 3 раза, непрерывно надавливая на точку удара каратэ.
• Несмотря на то что у меня все еще сохранились некоторые упрямые суждения о себе и я все еще сопротивляюсь, не отпуская их, я уже готова освободиться и я люблю и принимаю себя целиком и полностью.
Закончив цикл эмоциональной акупрессуры по своим аффирмациям прощения, перепроверь уровень интенсивности по непрощению себя.
Люди делают все от них зависящее, опираясь только на то, что имеют в данный конкретный момент.
В зависимости от этого уровня продолжай повторять цикл, описанный выше, пока не достигнешь уровня интенсивности 0.