Приобрести магний вы можете в форме хелата, цитрата, аспарагината, (бисглицината), лактата, оротата, оксида. Как я уже говорила, хелатная форма представляет собой соединение минерала и аминокислоты, которое хорошо усваивается организмом. Биодоступность хелатных форм магния будет максимальная.
Цитрат магния – также отличная форма, обеспечивающая высокую всасываемость. Цитрат – соль лимонной кислоты, которая входит в цикл Кребса – главный цикл каждой клетки, ключевой этап тканевого дыхания, метаболических процессов и др. Помимо этого магниевая соль лимонной кислоты обладает послабляющим действием.
Аспарагинат магния – это аминокислотный остаток аспарагиновой или аминоянтарной кислоты. Он важен для обмена азотистых оснований, синтеза пиримидиновых оснований, а значит, и синтеза ДНК и РНК. Отличается хорошей биодоступностью.
Лактат магния – соль молочной кислоты, биодоступность хорошая.
Оротат магния – соль оротовой кислоты, содержащейся в молоке (в том числе женском). Особых плюсов приема магния в форме оротата нет, биодоступность неплохая.
Оксид магния – неорганическое соединение. Увы и ах: самое большое содержание магния и при этом самая низкая биодоступность и самое высокое количество побочных эффектов, например жжение и дискомфорт.
Обладая этими знаниями, вы можете прицениться к тем препаратам, которые есть в свободной продаже. Магний, как правило, реализуется в виде таблеток и порошков. Последние подходят для тех, кто не может или не любит глотать пилюли.
Что касается содержания магния в продуктах питания, то следует отметить, что самым надежным источником этого вещества для человека могут служить зеленые овощи.
Когда время пить магний
Вас «все достало»?
У вас мерзнут руки и ноги?
Вас беспокоят судороги?
Вы стали плохо переносить нагрузки, хуже спать?
Нарастают головные боли?
Разумеется, всем, кого все достало, надо ехать отдыхать, желательно в дальнее заграничье. Ну а если вариант «заграница нам поможет» не подходит, то… магний – вот оно, волшебное средство от всех, кто достал.
Суточная дозировка хелатного магния для условно здорового человека – 400–600 мг в пересчете на чистый магний (или 4–6 г хелата). Но если глаз дергается (то есть если вы точно нездоровы), то первая неделя предполагает тройную дозировочку, еще неделя – двойную, и только потом последует нормальная.
Магний – это вещь! Ребята, магний реально расставляет всех по своим местам. Свекровь, начальник, подрезающие таксисты, взрослая дочь мужа от первого брака, как, впрочем, и сам муж, под влиянием принимаемого вами магния встают на свои места и там остаются. Не надо сдавать анализы. Надо просто пить магний. В приведенных дозировках. Помните, что из-за «ленивого» желудка далеко не весь магний, поступающий в организм, благополучно усваивается.
• Беременные и просто те граждане, у кого судороги! Ваш крик о помощи услышан. Если у вас судороги – пейте магний.
Кстати, про судороги.
Это про меня. У меня всю жизнь эта проблема. Поэтому я не отплываю от берега, несмотря на то что хорошо плаваю, сплю в носках и очень много лет пью магний. В старые времена хлебала горстями аптечный аспаркам. Критерием достаточной концентрации магния у меня является именно отсутствие судорог, в том числе во время физической нагрузки.
• Магний (а вовсе не кальций) – надежная профилактика остеопороза. Кальций – это тот микроэлемент, который не нужно принимать практически никому и практически никогда, кроме очень особых случаев: если вы придерживаетесь веганства, например, или при расстройствах аутического спектра (РАС). Каждая порция сладкого вымывает кальций из костей, а магний регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Судороги – это тоже нарушение обмена кальция, магния и фосфора.
• Магний, участвуя в регуляции обмена кальция и фосфора, является надежным профилактическим средством против мочекаменной болезни, особенно в виде цитратной соли. Цитрат магния – важная добавка в случае наличия камней в почках или мочевом пузыре.
• Есть еще контингент, который плохо спит. Возможно, вы удивитесь, но вам поможет магний. Особенно на ночь и особенно глицинат, он отлично идет при нарушениях сна и ночных судорогах. (И не забудьте про мелатонин – мой хранитель сна – он тоже для вас.)
Но если не спать по ночам – ваша работа…
Позвольте мне отвлечься от магистральной темы и немного выступить по поводу ночных смен. Если вы не верите в существование биоритмов, то несколько абзацев можете пропустить.
Вы даже не представляете себе, насколько это страшно – не спать ночью и при этом выполнять какие-то служебные обязанности. Ваша гормональная синусоида превращается в гормональный калейдоскоп, и никогда не знаешь, в каком месте будет пробоина.
О том, что я никогда не буду трудиться по ночам, я знала с третьего курса мединститута, когда решила подработать. Подежурила одну ночь медсестрой в наркологии – неделю приходила в себя.
Для меня всегда одним из самых ужасных праздников был Новый год, тоже неделю в себя прихожу. Так что идеал – это куранты делают бом-бом и спать.
По ночным клубам никогда не ходила, один раз в жизни во взрослом состоянии была – поняла, что не мое.
В первую очередь призываю вас правильно профориентировать детей, пусть они выбирают профессии, в которых работают днем, пять дней в неделю с двумя выходными, в крайнем случае – два рабочих дня через два выходных. (Звучит эгоистично, но это же наши дети.)
Но если уж так сложилось, что у вас ночная работа и нет возможности ее сменить прямо сейчас, обязательно принимайте магний в форме треоната или глицината-лизината (это хелатные формы) до 600–1800 мг в сутки. Он поможет вам сохранить в порядке нервную систему и когнитивные способности. (Вообще, мне нравится именно глицинат-лизинат, но вы, конечно, вольны найти и выбрать ту форму магния, которая подойдет именно вам.)
• Мы практически ежедневно узнаем о каких-либо трагических событиях – террористических атаках, техногенных авариях, транспортных происшествиях. Я думаю, что нет ни одного человека, который не посочувствовал бы семьям погибших, но трагедий в нашей жизни очень много, к моему сожалению, и нам необходимо им противостоять.
Как врач хочу сказать, что магний – то чудесное вещество, которое во многом позволяет удерживать нашу нервную систему в порядке и переживать подобные страшные события с меньшими психоэмоциональными потерями.
• Магний же можно посоветовать и для повышения стрессоустойчивости. Самыми частыми причинами стрессов большинство называет близких и родственников, а также, безусловно, работу. Хронический стресс приводит к одному из самых распространенных диагнозов XXI века – синдрому усталых (истощенных) надпочечников. Но родственников и работу деть некуда. Дотянуть до пятницы, до отпуска, до каникул, до повышения по служебной лестнице, до зарплаты, до пенсии… Мы ослики, пребывающие в вечной погоне за морковкой.
Живете в хроническом стрессе и ваши надпочечники истощены?
Раскачиваетесь только после второй половины дня, а то и к ночи?
Днем приступы сонливости и апатии?
Тревожность и депрессия с вами?
Чашка кофе – ваш наркотик, который «вставляет» на час-полтора?
Традиционная медицина, работающая по принципу «как заболеете, так и придете», игнорирует синдром истощенных надпочечников, но он распространен очень широко, и часто мы не подозреваем, что стали его жертвами. А может, надпочечники стали жертвами нашего образа жизни и мышления? Нашей любви к углеводам и нашей нелюбви к себе?
Словом, если вы вдруг осознали, что адренал фатиг – это не выдумка биохакеров, а ваша печальная реальность, то магний – ваше все. Не мелочитесь, больше магния. Больше, чем вам кажется, что «это уже много». Еще больше. Магния много не бывает. 600, 800, 1200 мг и даже больше. Для здоровья надпочечников принимайте до 2000 мг магния в сутки.
Чтобы избавиться от плохого настроения, тревожности и прочих «прелестей» негативного восприятия реальности, добавьте магний трансдермально – в виде ванночек для ног (при этом используется английская соль, она есть в продаже и совершенно доступна) и не забывайте, что спа-процедуры и ритуалы сами по себе оказывают релаксирующее воздействие.
Вообще, если вам необходимо повысить уровень здорового «пофигизма» (избыточный перфекционизм в принципе до добра не доводит), хелатный магний вам в помощь. Доведите прием до 2000 мг в сутки, начните с 600 и постепенно наращивайте. При этом основной прием магния должен совершаться за час-полтора до сна. Пробуйте разные формы магния или их сочетания.
• Магний окажет благотворное воздействие, если у вас есть проблемы с сосудами, диагностирована гипертоническая болезнь. Для получения сосудорасширяющего и гипотензивного эффекта предпочтительна форма таурата (это тоже хелатная форма, хотя здесь любая хороша), доза 400–800 мг в сутки.
Если у вас, напротив, артериальное давление низкое, вы постоянно испытываете упадок сил и хорошо знаете, что такое предобморочное состояние, вам целыми днями хочется рыдать и вы искренне удивляетесь тому, что все вокруг радостные и активные, а вы овощ, это тоже связано с нарушением баланса электролитов: кальция, калия, натрия и, разумеется, магния. Восполните его дефицит. Выбирайте:
– малат магния (магниевая соль яблочной кислоты) – если снижена работоспособность, судороги днем или нервные тики;
– треонат магния – при больших умственных нагрузках, тревожности, снижении концентрации и работоспособности;
– таурат магния – при мигренях.
Вполне вероятно, что вы избавитесь от болезненной худобы и ваши формы наконец округлятся. Вы перестанете мучить доктора вопросом: «Вы мне поможете или мне уже к психиатру?», а он в ответ прекратит вас пугать аббревиатурами ВСД и НЦД, за которыми скрываются таинственные диагнозы «вегето-сосудистая или нейроциркуляторная дистония». Таинственные, потому что никто толком не знает, какие болезни имеются в виду в случае их постановки.