• При болезнях суставов, артрите я рекомендую принимать любой магний, хотя сама отдала бы предпочтение глицинату-лизинату. Дозировка – от 400 мг в сутки и выше.
• Магний также является для вас маст-хэвом, если у вас есть те или иные проявления дисплазии соединительной ткани, то есть генетически обусловленных состояний, характеризующихся дефектами волокнистых структур и основного вещества соединительной ткани, приводящих к нарушению формообразования органов и систем. Таких заболеваний сотни. Среди них есть достаточно известные (например, синдром Марфана) и те, о которых знают только специалисты, но каждое из них характеризуется, помимо прочего, проблемами с опорно-двигательной системой. Поскольку магний выступает кофактором ферментов, активирующих синтез коллагена и минерализацию костной ткани, его значимость для больных этими заболеваниями трудно переоценить.
• При проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как запоры, вздутие, вам поможет цитрат магния. Только не принимайте магний при поносе, так как он слабит (особенно в цитратной форме)!
• Предменструальный синдром уже пришел, куда бежать? Впрочем, разве от него убежишь?
Да, качественно убегать от ПМС надо заранее, а не в тот момент, когда грудь налилась до состояния шара, но вы, как обычно, все пропустили, витамин D не принимали, еду не регулировали, умных людей не смотрели – не слушали, хотя это гораздо дешевле, чем страдать от ПМС и «хотеть убивать».
Не будем обсуждать, кто виноват, будем, как всегда, думать, что делать. Магний – ваш спаситель. Увеличьте дозировку вашего магнийсодержащего препарата, а также добавьте магниевое масло (лосьон) для тела, ванны для ног с магнием.
Уверена, вы уже поняли, что магний – отличное обезболивающее и спазмолитическое средство. Мигрени, ПМС, головные боли, спазмы в животе – однажды вместо традиционного анальгетика или спазмолитика примите 400–600 мг магния, и результат не заставит себя ждать.
• Хотите яркого секса? Просто хелатный магний. От 600 мг. В аптеке есть разные виды.
И напоминаю, что борьба со стрессом – непременный этап борьбы за либидо и потенцию (стало быть, опять магний).
• Магний обязательно следует включать в поддерживающую терапию онкологических больных – от 600 до 2000 мг в сутки.
• Всем людям преклонного возраста я рекомендую 800–1200 мг магния в сутки для здоровья нервной системы.
• Школьников, готовящихся к сдаче экзаменов или испытывающих какие-либо иные стрессы, поддержите треонатом магния (до 1000 мг в сутки).
• Еще одна важная тема для разговора – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Уверена, что все отмечали проявление этого синдрома в той или иной степени у себя и своих детей. Любой учитель в школе подтвердит, что СДВГ с каждым годом встречается все чаще и чаще, течение этого синдрома становится ярче и тяжелее и доставляет больше трудностей как ребенку, так и его одноклассникам и наставникам.
Откуда же берется синдром дефицита внимания и гиперактивности, почему его становится так много?
Конечно, это связано в первую очередь с глобальными изменениями питания и тем количеством ксенобиотиков, которые находятся вокруг нас в окружающей среде и той пище, которую мы употребляем. Ксенобиотики – это вещества, чужеродные для человека, они не входят в наши естественные биологические циклы и, к сожалению, оказывают негативное влияние на все процессы в организме, в том числе на детоксификационную и выделительную системы. Чем больше вокруг концентрация ксенобиотиков, связанных с производственной деятельностью, работой промышленных предприятий, транспорта, с применением пищевых красителей и пр., тем выше уровень развития определенных заболеваний, особенно у детей. Все, что попадает в детский организм, преимущественно того ребенка, у которого есть полиморфизмы генов системы детоксикации, способно стать пусковым механизмом развития патологии. Происходит нарушение процессов обезвреживания ксенобиотиков, постепенно возрастает восприимчивость организма к их негативным эффектам, нарастают генетические последствия.
Генетические полиморфизмы, которые связаны с ферментами, влияющими на детокс и прежде всего вовлеченными в деятельность трипептида глутатиона, в условиях дефицитов и измененного питания выступают одним из факторов, приводящих к развитию СДВГ, РАС и других патологий. Основной фермент детокс-систем, направленных на работу с нейромедиаторами, о котором идет речь, – катехол-О-метилтрансфераза (сокращенно COMT от английского catechol-O-methyl transferase). Этот фермент отвечает за метаболизм катехоламинов, а значит, за наш дофамин. От этого белкового фермента зависит наша возможность справляться со стрессовыми ситуациями.
А теперь внимание: СОМТ является магнийзависимым ферментом, без этого вещества он не будет работать и, следовательно, наступит дисбаланс между стрессовыми и антистрессовыми системами.
Словом, дефицит магния потрясает своими масштабами. Обязательно принимайте магний сами и давайте его детям, чтобы наладить обмен нейромедиаторов и укрепить стрессоустойчивость.
Сколько? Столько, сколько понадобится для достижения клинически значимого эффекта, но не менее 400 мг для взрослого.
И обязательно приведите в порядок детокс-процессы. Детокс – это не пустой звук и не набор букв. Это не смузи с соками, а система знаний и мер, направленных на поддержку биотрансформационных систем организма. И магний – главный участник детокс-процессов, помните об этом и не забывайте принимать свой магний ежедневно.
Помните, что при потливости, частом употреблении слабительных и мочегонных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках (спортсмены, нагрузки – это о вас в первую очередь) потребность в магнии увеличивается.
Дефицит магния у нас тотальный, а магний, как вы убедились, отвечает за правильное функционирование очень многих систем в организме. Я отношу магний к тем веществам, которые необходимо принимать практически всем на протяжении всей жизни. Если не знаете, какой именно магний вам выбрать, берите просто хелатный магний, там чаще всего содержится глицинат. А еще можно сочетать несколько видов магниевых препаратов в течение дня.
Цинк, селен и все-все-все
Мы ровно в середине нашей пирамиды дефицитов – на ее пятой ступени. На этот раз здесь тесновато, уж очень много веществ заслуживают того, чтобы отнести их к этому уровню значимости.
Впрочем, эту главу я вполне могла бы назвать как-нибудь романтично: «Ода брокколи», «Мир брокколи» или даже «Вселенная брокколи». Признаюсь, я ее терпеть не могу, но от этого она не становится менее полезной. В ней есть практически все то, о чем мы уже поговорили, и то, о чем только предстоит. Загибайте пальцы: калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь и селен. Эта прекрасная капуста содержит витамины группы B, витамины A, Е, К, U, С. Причем последнего в брокколи на порядок больше, чем в цитрусах.
Среди всех капустных (или крестоцветных) брокколи – лучший источник сульфорафана, органического соединения, способного снижать риск возникновения рака и, что еще более важно, уменьшать уже имеющиеся опухоли, не давая им развиваться. Индольные соединения в составе брокколи – база здоровья печени, гормонального благополучия (в том числе женского). А сколько в ней полезной клетчатки!..
И самое главное – то, что в природе все эти полезности (витамины, микроэлементы, сульфорафаны и прочие, не побоюсь этого слова, циклопентанпергидрофенантрены) встречаются в брокколи одновременно, а не по частям.
Но…
Вся такая не очень правильная, я не ем брокколи, и еще уйму всего не ем. А многие из нас придерживаются к тому же самых разных диет и тоже не едят брокколи, ее вообще нельзя отнести к любимым россиянами продуктам. И поэтому у нас дефицит витаминов и микроэлементов.
И его надо восполнять.
Катализатор цинк
Слово «цинк» (zincum или zinken) впервые встречается в трудах средневекового врача и естествоиспытателя Парацельса. Это слово, вероятно, восходит к немецкому Zinke, что означает «зубец» (кристаллиты металлического цинка похожи на иглы).
Цинк – это довольно пластичный серебристо-белый метал. Еще в Древнем Египте и Древней Греции был известен сплав цинка с медью – латунь. Однако выделить чистый цинк долгое время не удавалось, а в природе как самородный металл он не встречается.
Будучи важным биогенным элементом, цинк содержится во всех живых существах. В организме взрослого человека насчитывается в среднем около 2 г цинка. Он встречается в виде соединений, которые концентрируются преимущественно в мышцах, печени и поджелудочной железе. Цинк входит в состав более 400 ферментов. Среди них есть те, которые катализируют гидролиз пептидов, белков и сложных эфиров, образование альдегидов, полимеризацию ДНК и РНК.
Наиболее изучен фермент карбоангидраза – белок, содержащий цинк и состоящий примерно из 260 аминокислотных остатков. Этот фермент содержится в эритроцитах крови и способствует превращению углекислого газа, образующегося в тканях в процессе их жизнедеятельности, в гидрокарбонат-ионы и угольную кислоту, которая кровью переносится в легкие, откуда и выводится из организма в виде углекислого газа. В отсутствие фермента этот процесс протекает с очень низкой скоростью. Цинксодержащий фермент разгоняет его в 10 миллионов раз.
Цинк участвует в синтезе разных анаболических гормонов в организме, включая инсулин, гормон роста и тестостерон. Этот металл вообще крайне необходим мужскому здоровью: он важен для нормальной деятельности простаты, выработки спермы, мужских гормонов. Цинк способствует росту уровня тестостерона и помогает устранить проблемы сперматогенеза.
Кроме того, цинк нужен для метаболизма витамина E, а также (внимание!) для расщепления алкоголя в организме, так как входит в состав алкогольдегидрогеназы – фермента, отвечающего за переработку спиртов.
Цинк участвует в обмене нейромедиаторов, позволяет лучше противостоять стрессу. Неудивительно, что недостаток этого вещества в организме приводит к ряду расстройств: раздражительности, утомляемости, потере памяти, депрессивным состояниям, снижению остроты зрения, проблемам с сосудами, уменьшению массы тела, накоплению в организме тяжелых металлов (кадмия, свинца), снижению уровня инсулина, аллергическим заболеваниям, анемии и др. Такие эстетические проблемы, как выпадение волос и пигментация, также восходят к дефициту цинка (появление пигментных пятен – свидетельство нарушения обмена цинка и меди).