новиться после интенсивных тренировок.
Фумарат карнитина славится своей способностью ускорять и поддерживать процесс снижения веса, повышать спортивные возможности и способности, быстрее и эффективнее снимать усталость мышц.
Ацетил-L-карнитин содержит ацетильную группу, что дает возможность ему проходить через гематоэнцефалический барьер и стимулировать энергетические процессы в клетках головного мозга. Эта форма, так же как и фумарат карнитина, поддерживает различные митохондриальные функции, но мы ценим ее в первую очередь за умение максимально поддерживать наши когнитивные (умственные) функции и концентрировать внимание, а также позитивно влиять на здоровье глаз.
Препараты на основе L-карнитина применяются в педиатрии и неонатологии для лечения гипотрофий, последствий родовых травм и асфиксии, состояний после тяжелых заболеваний и операций; в неврологии – при анорексии, истощении, энцефалопатиях; гастроэнтерологии – при гастритах и панкреатитах, а также при множестве других заболеваний и состояний.
Любые формы карнитина облегчают доставку жирных кислот в митохондрии для выработки энергии в каждой клетке. Что может быть лучше, чем экологически чистая энергия из жирных кислот?
Сочетайте регулярные нагрузки с приемом добавок L-карнитина и:
– улучшайте вашу физическую форму;
– наращивайте физическую выносливость;
– увеличивайте выработку АТФ;
– получайте прилив качественной энергии;
– ускоряйте метаболизм;
– «топите» запасы жира;
– усиливайте концентрацию внимания.
Остальные антиоксиданты, которые нас интересуют, как правило, не вызывают вопросов, касающихся их формы. Выбирайте их, исходя из своих возможностей.
• При лечении различных патологий сосудов и сердца обратите внимание на компонент тканевого дыхания коэнзим Q10, предпочтительно в неокисленной форме, то есть выбирайте убихинол. Принимайте курсом до трех месяцев в дозировке 200–400 мг. Курс можно повторять два раза в год.
Также будет полезен ресвератрол – 100 мг раз в день (а слабо выпить 20 литров сухого красного вина?!) в течение трех месяцев.
• Что защищает нас от агрессивной окружающей среды? Что каждый день проходит проверку на прочность?
Пыль, грязь, разнообразные химические соединения, солнце и ветер, мороз и жара, бактерии и вирусы – все это оседает на ней, на нашей коже. Кожа достойна не просто хорошего отношения, а самого лучшего. Не заботиться о ней, не помогать ей – это настоящее предательство. Кожа – наш надежный друг и защитник.
Каждая клетка кожи выполняет свою уникальную роль в организме. Но клетка стареет, а вместе с ней стареет и энергетическая станция клетки – митохондрия, что, как мы помним, приводит к повышенному образованию свободных радикалов, которые повреждают ДНК митохондрии, и синтез энергии нарушается.
Чтобы как можно дольше сохранять кожу молодой и здоровой, не допускать проблему гиперпигментации, не прятаться в помещении в абсолютно пасмурную погоду из-за способности обгорать в отсутствие солнца (есть такие товарищи, которые нам совсем не… Ну вы помните!), нужно восстанавливать нарушенный оксидантный баланс в организме. В условиях оксидативного стресса изолированное применение косметических средств редко бывает достаточно эффективным.
Полюбили ли вы антиоксиданты так, как люблю их я?
Записывайте антиоксиданты для кожи:
– коэнзим Q10;
– альфа-липоевая кислота;
– ресвератрол;
– астаксантин.
Кстати, я совсем не пользуюсь тональным кремом (мои подписчики это знают), потому что главное в эстетике вашего внешнего вида далеко не умелый макияж с тонной матирующих, тонирующих, выравнивающих и бог его знает что еще делающих средств, а здоровье кожи, обусловленное внутренними причинами.
С грустью говорю о том, что среди моих пациентов и пациенток немало курильщиков. Никогда никого не агитирую за отказ от этой пагубной привычки. В конце концов, личное дело каждого – курить или нет. (Исключение – девушки, страдающие розацеа – хроническим рецидивирующим заболеванием кожи лица, характеризующимся гиперемией, расширением мелких и поверхностных сосудов кожи лица, отеком, образованием высыпаний, гнойничков.) Но мне как врачу-косметологу приходится учитывать фактор курения не только в общей концепции омоложения, но и в частном случае борьбы с морщинами на лице.
Например, в случаях, если пациент – курильщик, я считаю оправданным дополнительное применение антиоксидантной терапии. Приходится и капать антиоксиданты и антигипоксанты (вообще, люблю все капать), и назначать дополнительно в таблетках.
• Для здоровья ваших надпочечников (чтобы избавиться или не допустить их усталости) выбирайте митохондриальную защиту. Это, разумеется, коэнзим Q10 (не менее 400 мг).
И конечно, L-карнитин – для энергии.
• Пребываете в стрессе? Срочно нужно понизить свой порог стрессовой чувствительности (или повысить уровень пофигизма, если вам так нравится больше)?
Принимайте альфа-липоевую кислоту – 600 мг за 30 мин до еды один раз в день. У кого изжога – принимайте с едой. Предупреждаю, что может быть изменение запаха мочи. Не пугайтесь, это норма. Также полезно использовать R-форму альфа-липоевой кислоты, она является более активной, и в таком случае достаточно дозировки 150 мг.
Само собой, коэнзим Q10 – 200–400 мг утром в форме убихинола.
• Если вы все еще не уволились с работы, предполагающей ночные смены (я, между прочим, вас уговаривала), обязательно пейте добавки с L-карнитином перед физическими нагрузками. Не избегайте физической активности, она для вас маст-хэв.
Кроме того, по возможности два-четыре раза в год проходите курсы по пять-семь капельниц антиоксидантов, антигипоксантов, поддержки печени и детокса.
• Антиоксиданты обязательно должны быть в поддерживающей терапии онкологических больных: коэнзим Q10 (от 400 мг убихинона), альфа-липоевая кислота, астаксантин, ресвератрол, куркумин. Препараты можно чередовать, совмещать и т. д. Используйте дозировки выше стандартных.
• Вообще, все взрослые люди должны получать митохондриальную помощь, я голосую за коэнзим Q10 200 мг для каждого. Пожилым людям нужно принимать альфа-липоевую кислоту – это мощный антиоксидант и нейропротектор, один из моих самых любимых, великолепно работает с проявлениями остеохондроза, а именно с корешковыми синдромами. Эти и другие антиоксиданты и антигипоксанты: ресвератрол, астаксантин, куркумин и пр. – нужно принимать регулярно, чередовать, пить курсами и т. д. Иначе митохондрии будут работать с перегрузкой, и степень оксидативного стресса будет расти.
Антиоксидантов на рынке товаров для здоровья немало, регулярно появляются новые данные об антиоксидантных свойствах тех или иных веществ. Не хватит целой библиотеки, чтоб рассказать вам все, что я знаю про эти вещества, но надеюсь вы заинтересовались данной темой и будете изучать ее более подробно. Кстати, я регулярно рассказываю про различные антиоксиданты в своем блоге – приходите, будем изучать и разбираться вместе.
Гормоны
Серые кардиналы нашей жизни
Поздравляю вас, дорогие читатели! Вы взобрались на последнюю ступень нашей пирамиды дефицитов. Вы преодолели свои предубеждения, природную лень и вечную занятость; вникли в некоторые особенности человеческого организма и разобрались в них. Я уверена, что вы взглянули на проблемы своего здоровья по-новому сквозь призму полученной информации. И теперь вам осталось прочесть последние страницы моей книги, чтобы узнать о тайных правителях судьбы.
Именно так.
Не больше и не меньше.
Ведь в этой части речь пойдет о гормонах, которые еще самыми первыми своими исследователями были названы греческим словом «двигаю, побуждаю».
Науке известно более сотни гормонов, которые были открыты примерно за полтора столетия их изучения. Разумеется, мы не сможем поговорить о каждом из них. Остановимся на самых главных, самых известных, которые действительно во многом определяют наше здоровье, поведение, настроение, внешний вид.
В первую очередь мы поговорим о стероидных гормонах половых желез человека: тестостероне, эстрогене и прогестероне.
Слово «тестостерон» произошло от нескольких латинских слов, главное из которых testiculus – «мужское яичко». С самого своего обнаружения в 1935 году считается, что это сугубо мужской гормон. Однако это не так, тестостерон вырабатывается и в женском организме, так же как эстроген и прогестерон в мужском. А у биохакеров вообще особое мнение по поводу тестостерона. А чтобы иметь свое мнение, не надо идти на поводу у общественного мнения.
Зачем идти против стандартов?
Чтобы менять стандарты! А для этого нужно иметь высокий здоровый тестостерон.
У всех у нас есть и андрогены, и эстрогены, и гестогены. И когда вы «хотите хотеть», это как раз про тестостерон.
Итак, тестостерон – это:
– либидо. Здоровое половое влечение – наличие сексуальных мыслей в течение дня. Просьба не путать с эрекцией и прямым желанием. Но, знаете, я иногда говорю, что здесь речь идет не только о половом влечении, но и о либидо «по жизни». Поэтому…
– амбиции, целеустремленность, желание двигаться вперед, жить и дышать полной грудью, расти и развиваться – вот что я имею в виду под либидо «по жизни». Если вы или ваша половина предпочитает диван с попкорном спортзалу либо прогулке и «ниченехочу» – ваш привычный выбор, проблемы с ним, с тестостероном;
– качественная, здоровая и развитая мышечная масса. Вы пытаетесь набрать массу, но не получается? Набирается один жир вместо мышц? Проблемы с гормонами-строителями и, конечно, с тестостероном, ведь он мощный анаболик;
– скорость реакции и мышления, в том числе за рулем. Обратите внимание, именно поэтому мужчины лучше водят машину (хотя, конечно, не факт. Разве что смелее…);
– наконец, хорошее настроение и позитивный настрой, стрессоустойчивость и уверенность в себе.