2. Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу.
3. Я подавляю эмоции в себе.
4. Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации.
5. Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне.
6. Я впадаю в состояние безнадежности.
7. Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам.
8. Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным.
В
1. Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях.
2. Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях.
3. Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях.
4. Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.).
5. Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. д.).
6. Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой.
7. Я использую сотрудничество со значимыми для меня людьми для преодоления трудностей.
8. Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом.
Обработка и интерпретация результатов. Копинг‑стратегии могут быть продуктивными (П), относительно продуктивными (О) и непродуктивными (Н). Продуктивная копинг‑стратегия помогает быстро и успешно совладать со стрессом; относительно продуктивная копинг‑стратегия помогает при некоторых ситуациях, например не очень значимых или при небольшом стрессе; непродуктивная стратегия не устраняет стрессовое состояние, а, напротив, способствует его усилению.
Ключ:
А (когнитивные копинг‑стратегии)
1. Игнорирование, О.
2. Смирение, Н.
3. Диссимуляция, О.
4. Сохранение самообладания, О.
5. Проблемный анализ, П.
6. Относительность, О.
7. Религиозность, О.
8. Растерянность, Н.
9. Придача смысла, О.
10. Установка собственной ценности, О.
Б (эмоциональные копинг‑стратегии)
1. Протест, О.
2. Эмоциональная разрядка, Н.
3. Подавление эмоций, Н.
4. Оптимизм, П.
5. Пассивная кооперация, О.
6. Покорность, Н.
7. Самообвинение, Н.
8. Агрессивность, Н.
В (поведенческие копинг‑стратегии)
1. Отвлечение, О.
2. Альтруизм, О.
3. Активное избегание, Н.
4. Компенсация, О.
5. Конструктивная активность, О.
6. Отступление, Н.
7. Сотрудничество, П.
8. Обращение, О.
Запланируйте работу над оптимизацией своих копинг‑стратегий.
Опросник преодолевающего поведения
(Барлас, 2014)
Вспомните значимую для вас ситуацию, имевшую место в течение последнего года, которую можно было бы охарактеризовать как потерю : смерть близкого, разлука, ссора, потеря работы, здоровья, имущества и т. п. Если за последний год в вашей жизни не было значимых потерь, выберите более давнюю ситуацию, которую вы хорошо помните. Выберите из приведенного списка утверждения, соответствующие вашим мыслям, чувствам или поведению в ситуации потери, и выпишите номера этих утверждений. Саму ситуацию можно назвать или кратко описать, а можно и не делать этого.
Затем вспомните значимую ситуацию угрозы : жизни, здоровью, благополучию вашему или близких, угрозы для отношений, жизненных ценностей и пр. Проделайте такую же работу для ситуации угрозы.
В третий раз выполните задание для ситуации новой возможности: новое знакомство, вступление в брак или рождение ребенка, новая работа или место жительства, достижение личного успеха и т. п.
В ситуации потери, угрозы, новой возможности вы:
1. Получили профессиональную помощь.
2. Не выражали своих чувств.
3. Мечтали о лучших временах.
4. Выросли как личность.
5. Получили толчок для творчества.
6. Упорно стояли на своем.
7. Пытались отдохнуть.
8. Старались забыться.
9. Шутили по поводу ситуации.
10. Больше спали.
11. Отказывались верить.
12. Обвиняли себя.
13. Во всем винили других.
14. Надеялись на чудо.
15. «Сорвали чувства» на другом человеке.
16. Чувствовали, что должны просто подождать.
17. Положились на судьбу.
18. Старались больше узнать о ситуации.
19. Постарались найти что‑то хорошее в ситуации.
20. Сосредоточились на хорошем.
21. Разговаривали с кем‑то другим, прося помощи.
22. Дали выход чувствам.
23. Фантазировали, что будет, когда все это кончится.
24. Вышли из этого лучше, чем были раньше.
25. Изменились.
26. Продолжали предпринимать еще более усердные попытки.
27. Слишком много ели, пили или употребляли лекарства.
28. Не позволяли себе столкнуться с проблемой вплотную.
29. Относились к ситуации несерьезно.
30. Были озабочены сохранением сил и энергии.
31. Изменили точку зрения.
32. Критиковали себя.
33. Пытались не быть опрометчивым.
34. Желали бы изменить прошлое.
35. Стали раздражительным.
36. Выжидали, что будет.
37. Успокаивали себя тем, что у других дела не лучше.
38. Составили и выполняли план.
39. Сказали себе, что будет лучше.
40. Просили совета.
41. Говорили о своих чувствах.
42. Думали о нереальном.
43. Обрели новую веру.
44. Научились чему‑то новому.
45. Сохранили прежний образ действий.
46. Использовали способы самоуспокоения.
47. Старались изгнать ситуацию из мыслей.
48. Видели смешную сторону.
49. Откладывали и медлили.
50. Отказывались считать проблемой.
51. Приняли основную тяжесть на себя.
52. Пытались приспосабливаться к существующему положению дел.
53. Желали, чтобы ситуация исчезла.
54. Что‑то разбили, разрушили.
55. Ничего нельзя было сделать.
56. Приняли как неизбежное.
57. Анализировали ситуацию.
58. Искали поддержки.
59. Контролировали чувства.
60. Пересмотрели свои ценности.
61. Появилось новое понимание себя.
62. Действовали так, будто ничего не произошло.
63. Обратились к другому роду деятельности.
64. Концентрировались на следующем этапе ситуации.
65. Не давали другим узнать, в чем суть дела.
66. Отнеслись к происходящему так, будто это случилось не с вами, а с кем‑то другим.
67. Чувствовали себя виноватым.
68. Пересмотрели поспешно принятые решения.
69. Желали, чтобы все поскорее окончилось.
70. Предприняли прямые действия, связанные с ситуацией.
71. Уверовали в Высшую силу.
72. Непосредственно выражали свои чувства.
73. Проводили время в мечтах.
74. У вас не было эмоциональной реакции.
75. Думали о другом.
76. Осуществляли действия поэтапно.
77. Отдалились от других.
78. Думали и не принимали решения.
79. Сравнивали свои заботы с чужими.
80. Искали удовлетворения где‑то еще.
81. Избегали поиска причин.
82. Выискивали, кого обвинить.
Ключ:
1. Разрядка 15, 35, 54.
2. Рациональные действия 18, 38, 57, 64, 70, 76.
3. Поиск помощи 1, 21, 40, 58.
4. Настойчивость 6, 26, 45.
5. Отстранение 62, 66, 74.
6. Фатализм 16, 36, 52, 55, 56.
7. Выражение чувств 22, 41, 72.
8. Позитивное мышление 19, 20, 37, 39, 79.
9. Отвлечение 63, 75, 80.
10. Преодоление вне реальности 3, 14, 23, 34, 42, 43, 53, 69, 71, 73.
11. Отрицание 11, 31, 50.
12. Самообвинение 12, 32, 51, 67.
13. Успокоение 7, 10, 27, 30, 46.
14. Контроль эмоций 2, 59.
15. Нерешительность 17, 33, 49, 68, 78.
16. Самоизменение 4, 5, 24, 25, 44, 60, 61.
17. Социальная изоляция 65, 77.
18. Сдерживание 8, 28, 47, 81.
19. Юмор 9, 29, 48.
20. Оценка вины 13, 82.
В роли Клиента обсудите с Консультантом следующие вопросы.
1. Что общего в вашем поведении в трех различных ситуациях? Выделите виды преодолевающего поведения и конкретные его формы (по анализу отдельных утверждений). Можно ли считать их характерными для вас способами преодоления?
2. Чем различается ваше поведение в трех ситуациях? Какие виды и формы преодолевающего поведения можно считать характерными для ситуаций потери, угрозы, новой возможности?
3. Какие из использованных видов преодолевающего поведения можно отнести к проблемно‑ориентированным, а какие – к эмоционально‑ориентированным? Каково соотношение проблемно‑ориентированного и эмоционально‑ориентированного преодолевающего поведения в трех ситуациях?
4. Каких видов или конкретных форм преодолевающего поведения следовало бы избежать в каждой из ситуаций?
5. Какие виды преодолевающего поведения целесообразно было бы использовать, хотя в действительности они использованы не были?
6. Какие виды преодолевающего поведения вы не использовали ни разу? (Отвечать на вопрос имеет смысл, если вы использовали большинство из имеющихся в опроснике видов преодолевающего поведения.)
7. Оцените в целом эффективность стратегии преодоления в каждой из ситуаций.
Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.
Один из наиболее существенных аспектов анализа – соотношение эмоционально‑ориентированного и проблемно‑ориентированного преодоления. Первое из них наиболее уместно и естественно в ситуации потери, когда уже ничего нельзя изменить. Поэтому проблемно‑ориентированное преодоление, если таковое и отмечается, то скорее как варианты решения проблем, появляющихся в результате потери (например, финансовых, бытовых и прочих трудностей, возникающих после развода или смерти члена семьи). Соотношение двух форм преодоления в ситуации угрозы может быть разным, в зависимости от особенностей конкретной ситуации и возможностей испытуемого повлиять на нее. В ситуации новой возможности проблемно‑ориентированное преодоление, как правило, уместно или целесообразно. Если у Клиента и в этой ситуации отмечается в основном эмоционально‑ориентированное преодоление, его можно интерпретировать как недостаточно эффективное преодолевающее поведение.