б) нет, я слушаю внимательно – 0;
в) если чувствую, что рассеян(на), то стремлюсь сосредоточить свое внимание – 1.
10. В разговоре вы пытаетесь прежде всего высказаться сами?
а) непременно – 2 балла;
б) обычно даю возможность партнеру высказать все, что его волнует, – 0;
в) считаю, что мы оба должны делиться своими проблемами, – 1.
А теперь оба супруга должны подсчитать и сложить вместе набранные баллы. Итак…
От 0 до 10 баллов – в вашей семье принято рассказывать о своих проблемах. Каждый из вас делится тем, что его тяготит, и партнер его внимательно выслушивает. У вас нет потребности делиться с кем‑то другим: друзьями, родственниками, потому что дома вас понимают лучше.
От 11 до 29 баллов – нельзя сказать, что в вашей семье совершенно не делятся друг с другом своими проблемами. Но есть ряд вещей, о которых вам нужно и можно было бы говорить. Но этого не происходит. Существуют вопросы, о которых вы не говорите, и вы оба не решаетесь обсуждать их. А это ведет к отчуждению, потому что каждый чувствует необходимость иметь рядом человека, который бы его понимал. И такого человека ищет…
Степень удовлетворения межличностным взаимодействием
(Атватер, 2013)
Ответьте: «Да» или «Нет».
1. Есть ли у вас чувство, что партнер не понимает вас?
2. Знаете ли вы, как нужно одеваться, чтобы это нравилось вашему партнеру?
3. Можете ли вы конструктивно критиковать друг друга?
4. Можете ли вы открыто демонстрировать свои чувства в подходящих для этого местах?
5. Если вы не согласны друг с другом, всегда ли уступает кто‑то один?
6. Можете ли вы обсуждать друг с другом финансовые вопросы?
7. Способны ли вы без спора обсуждать религиозные и политические вопросы?
8. Часто ли вы знаете, что ваш партнер собирается сказать, прежде чем он скажет это?
9. Боитесь ли вы своего партнера?
10. Знаете ли вы, где ваш партнер хочет быть через пять лет?
11. Одинаково ли вы понимаете юмор?
12. Есть ли у вас постоянное чувство, что вы по существу не знаете друг друга?
13. Способны ли вы рассказать точную биографию своего партнера?
14. Знаете ли вы тайную мечту своего партнера?
15. Есть ли у вас чувство, что нужно избегать обсуждения многих тем со своим партнером?
16. Знает ли партнер ваш самый большой недостаток?
17. Знает ли ваш партнер, чего вы больше всего боитесь?
18. Есть ли у каждого из вас неподдельный интерес к работе другого?
19. Можете ли вы точно оценить настроение партнера, пользуясь языком его тела?
20. Знаете ли вы, кто из ваших и его родственников наиболее любим вашим партнером и почему?
21. Знаете ли вы, что глубоко ранит чувства вашего партнера?
22. Знаете ли вы, скольких детей хочет иметь ваш партнер после вступления в брак?
Запишите себе по одному баллу за каждый ответ «Да» на вопросы 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22 и за каждый ответ «Нет» на вопросы 1, 5, 9, 12, 15.
От 1–5 баллов – очень низкий уровень взаимодействия между вами и вашим партнером. Для продолжения отношений вам и партнеру необходимо достаточно много усилий.
6–9 баллов означает, что вашим отношениям не хватает взаимности, но вы пытаетесь их улучшить.
10–14 баллов – в ваших отношениях есть слабые места, которые вы не способны осознать. Необходимо быть более открытым и искренним.
15–18 баллов – у вас хорошие отношения, но имеются и трудности. Умение с ними справляться укрепит отношения.
19–22 балла – у вас достаточно тесные и близкие отношения, предполагающие открытость и искренность. Вы хорошо знаете, что способствует продолжению и улучшению отношений.
Имеет смысл проанализировать различия в оценках, поставленных за партнера.
Я на твоем месте
Сядьте вместе со своим мужем или женой (или сыграйте с партнером в ролевую игру) и в течение десяти минут расскажите друг другу:
• о том, что бы вы хотели сделать в ближайшие выходные;
• о том, за что вы цените вашего супруга;
• о том, что бы вы хотели изменить в ваших отношениях.
Поменяйтесь местами. Пусть партнер перескажет услышанное от вашего лица, пытаясь «присвоить» себе ваши слова и понять, какие мысли, чувства, надежды скрыты за словами, услышанными от вас. Поделитесь впечатлениями от этого упражнения.
Удовлетворение тайных желаний
Вместе со своим мужем или женой сделайте следующее упражнение.
1. Каждый из вас независимо друг от друга пишет список того, что бы вы хотели получить от партнера. Убедитесь, что вы включили в него все, о чем вы никогда не отважились бы просить.
2. Сравните ваши списки, зачитывая их вслух по очереди, – сначала один зачитывает свой первый пункт, затем другой, и так до конца.
3. После того как вы полностью сравните ваши списки, обменяйтесь с партнером возникшими у вас чувствами и впечатлениями.
4. Назначьте даты двух вечеров исполнения желаний. В первый вечер один партнер должен удовлетворить желания другого, выбрав из списка те из них, которые ему приятно было бы выполнить. (Те же, которые ему не хочется выполнять или их просто невозможно выполнить, он пропускает без чувства вины.) Во второй вечер позиции партнеров меняются. Эта работа приносит больше пользы, если она проводится в разные вечера.
Прекрасно, если вы, выполняя желания, относитесь к этому творчески и добавляете какие‑то новые пункты (но при этом вы должны быть уверены, что вашему партнеру они доставят удовольствие и что это на самом деле не является попыткой удовлетворить ваши собственные желания). А для партнера лучше всего принимать и радоваться и не считать себя обязанным как‑то расплатиться.
Супружеские роли
Обсудите с супругом (или сыграйте с партнером в ролевую игру) стереотипные роли мужа и жены.
Муж должен:
• отвечать за сохранение семьи,
• защищать членов семьи,
• обеспечивать материальную базу семьи,
• обслуживать и чинить домашнюю технику,
• делать элементарный ремонт квартиры,
• приобщать детей к спорту.
Жена – это:
• экономная хозяйка,
• любящая и нежная жена,
• хороший дизайнер, повар, прачка, уборщица,
• организатор культпоходов,
• заботливая мать,
• репетитор, медсестра и сиделка.
Бухгалтерия любви
Сыграйте с партнером в ролевую игру в качестве супругов. Разделите лист на четыре колонки. В первую колонку выпишите, чем вы пожертвовали ради супруга, во вторую – что при этом приобрели, в третью напишите, чем пожертвовал супруг, в четвертую – что он приобрел. Предложите партнеру сделать то же самое и затем обсудите результаты.
Собственный выбор
Сыграйте с партнером в ролевую игру в качестве супругов. Ваш супруг потратил много денег на рождественский подарок для вас и купил вам рубашку, которую вы находите ужасной.
Вы хотите обменять подарок на что‑то по собственному выбору. Обсудите ситуацию с супругом.
Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.
Помоги мне!
Ситуация 1 . Через несколько недель вы празднуете десятилетие семейной жизни. Хотелось бы провести этот день по‑особенному. У вас есть некоторые мысли по этому поводу, так что с вопросом «Ты мне поможешь?» вы обращаетесь к супругу.
Ситуация 2. Ваш ребенок «завалил» один из школьных предметов. Супруг считает, что вы не уделяете ребенку достаточно времени. Карьера – это прекрасно, но проблемы сына тоже требуют срочного решения.
– Можешь ли ты помочь мне? – спрашиваете вы у супруга.
Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.
Разговор по душам
Начинайте предложение со слов «Я ценю» и говорите по очереди, что именно вы цените в партнере. Используйте также следующие предложения:
– Я чувствую, что ты не понимаешь…
– Я сержусь на тебя, когда…
– Я чувствую себя счастливой с тобой, когда…
– Я чувствую себя ненужной тебе, когда…
– Я хочу, чтоб ты знал(а)…
В заключение поделитесь впечатлениями.
Незаконченные предложения
Поочередно с партнером заканчивайте следующие фразы:
– Мне нравится, что ты…
– Я расстраиваюсь, когда…
– Я злюсь, когда…
– Я благодарен тебе за…
– Мы могли бы по‑другому…
Пройдитесь по этому списку 3–4 раза и обменяйтесь впечатлениями.
Леди и джентльмены
Один говорит другому какую‑нибудь гадость с любезной улыбкой, прибавляя в конце слово «сэр» или «мисс». Другой отвечает изысканным комплиментом, заканчивая фразу этими же словами. Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.
Ангельское терпение
Один партнер нападает на другого, а тот в это время молча смотрит на часы, не меняя выражения лица. Поменяйтесь ролями и обсудите: кто оказался терпеливее, что помогало сдерживаться.
Борьба пальцами
Прижмите сжатый кулак к кулаку партнера так, чтобы большие пальцы были направлены верх. Посчитайте до трех и начните борьбу, стараясь хотя бы на секунду прижать палец противника. Можно делать обманные движения, поддаваясь на время, чтобы затем воспользоваться движением пальца противника вниз. Обсудите, насколько легко было соблюдать правила игры, кому это удавалось лучше и за счет чего.
Супружеская конференция
Сыграйте с партнером в ролевую игру. Первый Супруг говорит в течение 15 минут о чем угодно: о снах, планах, болезнях, желаниях, потребностях. Второй должен очень внимательно слушать и ни в коем случае не перебивать, не курить, не ходить взад и вперед по комнате и не делать ничего такого, что могло бы нарушить процесс общения. Точно в определенное время Первый Супруг останавливается, Второй Супруг в течение трех минут пересказывает его монолог, подчеркивая, что тот имел в виду. Позиция Первого Супруга признается имеющей право на существование и никак не атакуется и не критикуется. После этого Второй Супруг говорит в течение 15 минут, а Первый Супруг его внимательно слушает. В заключение происходит обмен впечатлениями: насколько трудно было соблюдать правила игры, насколько точно были переданы содержание и суть монологов и т. п., что не удалось донести до слушателя и почему.