Правило номер четыре. Правильно жевать – быстро худеть.
– Хорошо прожеванное не идет в жир, поэтому двигайте челюстями энергичнее, – советует Вячеслав. – Однажды я с голодухи проглотил кусок курицы, почти не жуя, и через полчаса почувствовал, что опять хочу есть. Ведь мясо упало непрожеванным, не дав ни мне радости, ни желудку насыщения. Поэтому я приучился есть медленно. Если долго и тщательно жевать, то можно насыщаться очень маленькими порциями, поверьте. Бывало так, что я, к примеру, жевал кусочек рыбки или яйцо и так насыщался, что салат уже одолеть не мог.
Правило номер пять. Не исключайте любимые продукты и алкоголь совсем.
– Доктор разрешает пару раз в неделю кусочек сала по 50 граммов, кусочек масла по 50 граммов, а я себе еще позволяю 50-граммовую плитку шоколада. Зато вообще не ем хлеба, хоть Миркин и разрешает 50 граммов в день, – продолжает Вячеслав. – Это делает диету более приемлемой. Таким образом снимается психологическое напряжение. Но кусочки должны быть именно по 50 граммов, не больше.
Разрешается употреблять в умеренных дозах алкоголь, но закусывать – по диете. Это самое замечательное, что мог придумать доктор для нас, мужиков! Ты понимаешь: да, ты на диете, но не лишен маленьких мужских радостей. Ты и водочки можешь выпить, и коньячку без ущерба для мужского самолюбия и без риска поправиться.
На встречах с доктором Миркиным мы часто обмениваемся «алкогольными» впечатлениями. Некоторые пациенты говорят: сбросили по 10–15 килограммов, потом поехали на море, ели по Миркину, но пили много пива, и вес вернулся опять. Я сделал вывод, что пиво при похудении пить нельзя. Оно «держит жир», не дает ему уходить. Не говоря о том, что пиво растягивает желудок и снижает потенцию. Поэтому на этот напиток у нас в доме запрет.
Правило номер шесть. Пейте воду.
– Как правило, надо выпить полтора литра в день, – продолжает Вячеслав. – Не заливайте в себя сразу помногу, а пейте по чуть-чуть. Выпейте стакан. Потом прихлебывайте в течение дня по несколько глоточков из бутылки с негазированной минеральной водой. Потом опять стакан. Не заметите, как выпьете много воды, не насилуя при этом организм.
Правило номер семь. Обязательно включайте упражнения для похудения и бросьте курить.
– В книгах Миркина очень простые упражнения, – говорит Вячеслав. – «Педалирование», «Скрещивание ног», «Махи ногой», «Упражнения для внутренней стороны бедер». Они доступны и напоминают мне армейскую физкультуру еще советских времен. Но они работают. И как только я перестаю делать зарядку, вижу, что вес уходит медленнее. К упражнениям по Миркину можно еще добавить плавание, упражнения на силовых и кардиотренажерах, прогулки. Если у вас очень большой вес, не идите сразу в тренажерный зал. Начинайте с бассейна, гимнастики, ходьбы. Бросьте курить: сигареты ухудшают кислородный обмен, и жир сгорает медленнее.
Не ждите быстрых результатов и не бросайте, как только увидите, что вес уходит медленно. В принципе, при большом весе килограммы теряются быстро. Я при начальном весе 142 кило в первый месяц потерял 11 килограммов. Брат, который весил 157 килограммов, за этот же срок сбросил 15. Чтобы получить реальный результат – сброс веса в несколько десятков килограммов, нужно придерживаться режима питания минимум полгода. Лучше год.
Лариса Крупина, г. Киев
Факты. 2011. 20 декабря
Лариса Левенчук, г. Белая Церковь
Впервые обратилась ко мне в феврале 1999 года с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, вялость, головокружение.
Лариса Левенчук похудела на 53 кг. Главным мотивом для похудения у нее было стремление к красоте
Данные объективных исследований:
вес – 120 кг;
рост – 160 см;
окружность талии – 120 см;
ИМТ – 44.
Общение с чемпионами нашего клуба помогло ей поверить в свои силы и добиться прекрасных результатов в снижении веса. За год она похудела на 53 кг. Главным мотивом лечения у нее было стремление к красоте.
Меня поражают сравнительные фотографии этой пациентки. Как может преобразиться женщина в результате похудения! А как меняется ее лицо! Исчезает двойной подбородок, который никакой косметикой спрятать нельзя. Зрительно увеличиваются глаза, они становятся более выразительными. Многие женщины вместе с похудением переживают вторую весну. Если раньше они не обращали на себя внимания, то, похудев, начинают пользоваться косметикой, менять прическу, шить новое платье. Если раньше мужья смотрели на своих тучных жен лишь как на домохозяек, «наседок», то после прекрасной метаморфозы, вернувшей супруге былую привлекательность, снова начинают замечать и ценить в них именно женщину. А иные супруги ревнуют, как в молодости. Многие женщины меняют свое социальное положение. Кто-то выходит замуж, кто-то делает карьеру. После этого маловероятно, что человек снова позволит себе невоздержанность и вернется к прежнему состоянию.
Ларису Левенчук можно смело назвать чемпионкой по омоложению и оздоровлению своего организма. Это яркий пример того, что чудо вполне возможно в нашей жизни, надо только очень захотеть и поверить в успех.
Владимир Павленко, 35 лет, г. Боровск
Впервые обратился ко мне за медицинской помощью в 2002 году с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, головные боли, одышку при ходьбе, быструю утомляемость, ощущение тяжести в теле. Склонность к полноте у него появилась с 3 лет. Всегда ел много, предпочитал мучное и сладкое. Вес прогрессивно нарастал, и уже в 6 лет он весил 72 кг!!! Невероятный вес для этого возраста! По этому поводу был обследован в эндокринологическом отделении (г. Калуга). Прошел курс диетического лечения, но безрезультатно.
Владимир Павленко победил ожирение и похудел на 57 кг
В течение последующих 10 лет продолжал набирать вес, появилась одышка, головные боли, повысилось артериальное давление, появилось ощущение тяжести во всем теле. К 16 годам он весил около 100 кг. Использовал различные методы похудения, но без эффекта. Изменилась структура питания, увеличился объем употребляемой пищи в вечернее и ночное время.
В 28 лет поменял профессию. Новая работа оказалась малоподвижной, приходилось долго сидеть за компьютером. В обеденный перерыв много ел мучного и сладкого. В результате за год поправился на 15 кг. В 2002 году весил 132 кг.
Данные объективных исследований:
вес – 132 кг;
рост – 176 см;
окружность талии – 130 см;
ИМТ – 44.
Прошел курс комбинированной терапии. За первый месяц похудел на 11 кг. В среднем он терял в месяц от 9 до 11 кг. При этом он не испытывал чувства голода и общей слабости. Всего за 6 месяцев он похудел на 57 кг.
В результате похудения окружность талии уменьшилась до 92 см, нормализовалось артериальное давление, исчезли головные боли, одышка, слабость. Из флегматичного, не очень молодого толстяка он превратился в стройного энергичного юношу. Это особенно было заметно, когда на одной из встреч нашего клуба он, словно худощавый подросток, буквально «взлетел» на сцену, поражая всех своей молодостью и энергией. Глядя на него, не верилось, что это тот самый толстяк, который приходил ко мне полгода назад. Когда при первой встрече он спросил у меня, на сколько килограммов ему надо похудеть, я назвал цифру 50. Он сильно удивился.
– На кого же я тогда буду похож? – спросил он у меня.
– На подростка, – ответил я.
Так оно и получилось! И это несмотря на то, что он с 3 лет страдал от избыточного веса, в 6 лет весил 72 кг! Кто бы мог тогда поверить, что этот шестилетний мальчик через четверть века все-таки победит ожирение и в корне изменит свою жизнь. После достижения нормального веса дела у него, как говорится, пошли в гору. Он женился, у него родился сын, имеет престижную работу. Занимается спортом и гимнастикой. В своей жизни он обрел счастье и гармонию. И обратно поправляться не хочет. 6 лет удерживает вес.
Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск, Николаевская область
Впервые пришла ко мне на прием в 2002 году с жалобами на избыточный вес, неудержимый аппетит в вечернее и ночное время, одышку при быстрой ходьбе, головную боль, боли в суставах. Со слов пациентки стало известно, что она неоднократно лечилась в эндокринологическом отделении по поводу сахарного диабета II типа, принимала манинил. Пыталась контролировать свое питание, но у нее ничего не получалось. При длительных паузах между приемами пищи, особенно в вечернее и ночное время, ухудшалось настроение. Появлялась сильная потребность есть на ночь, иначе не могла заснуть. Использовала различные методы похудения, но безрезультатно.
Наталья Ванина похудела на 52 кг и поменяла гардероб с 56-го размера на 48-й
Данные объективных исследований:
вес – 122 кг;
рост – 164 см;
окружность талии – 120 см;
ИМТ – 49.
После проведенного курса комбинированной терапии снизился аппетит, нормализовался сон. За 3 месяца похудела на 25 кг, после чего была принята в члены киевского «Клуба бывших толстяков». Общение с чемпионами клуба произвело на нее огромное впечатление и настроило на снижение большого веса. На сеансы приходила всегда в приподнятом настроении. Кроме диетотерапии активно применяла разгрузочные дни (2–3 раза в неделю). За год похудела на 52 кг. Окружность талии снизилась до 88 см. Исчезла одышка, отеки на ногах, нормализовался уровень сахара в крови. Полностью отказалась от манинила!
Со слов пациентки, после снижения веса почувствовала прилив сил и энергии, стала больше двигаться, ездить по командировкам. В настоящее время работает деканом заочного факультета Николаевского кораблестроительного института. Полностью поменяла гардероб с 56-го на 48-й размер, стала носить модную, стильную одежду. Проходит курс поддерживающего лечения в «Клубе бывших толстяков» и удерживает вес в течение 6 лет.