1. Такой терапевт должен знать основы анатомии и физиологии, владеть навыками и умениями медицинской психологии и психотерапии.
2. В ходе личной терапии по телесной и двигательной терапии терапевт исследует собственное отношение к прикосновениям и то, как оно может сказаться на работе с разными клиентами. Он приступает к работе под супервизией опытного специалиста в данной области.
3. Такой терапевт хорошо относится к собственному телу, знает его и использует как инструмент для отображения клиента и для воздействия на него. Терапевт осознает глубину возникающего при этом контакта и способен давать адекватное объяснение происходящему процессу.
4. Терапевт развивает высокую чувствительность в отношении границ клиента и своих собственных. Эта чувствительность к границам развивается равным образом в форме физического касания, энергетического контакта и в плане межличностных границ.
Упражнения
Границы
Один из участников становится спящим Зверем: он ложится и укрывает голову, чтобы ничто ему не мешало. Надо подкрасться к Зверю так, чтобы он не слышал шагов, и положить ему на спину монетку. Пока один Охотник подкрадывается к Зверю, остальные еле слышно напевают колыбельную, скрывая возможные шумы и скрипы пола. Когда отойдет один Охотник, идет следующий. Неосторожного Охотника разбуженный Зверь мгновенно хватает, и они меняются ролями.
Выберите кого-нибудь, с кем вам по какой-то причине трудно общаться. Сядьте друг напротив друга и задумайтесь на минуту о том, как вы в это мгновение можете представить себе ту невидимую психологическую границу, которую проводит вокруг себя ваш партнер. Как вам кажется, насколько близко он позволит вам подойти к себе? Каким образом? При каких условиях? Как он скажет вам «стоп!» или «подойди поближе»?
Попробуйте молча поэкспериментировать друг с другом. Встаньте лицом друг к другу и вытяните руки перед собой. Коснитесь своими ладонями ладоней партнера, так чтобы ваши руки были мягко прижаты друг к другу. Смотрите друг другу в глаза и делайте соприкасающимися ладонями и пальцами различные движения. Экспериментируя с движениями, постарайтесь узнать что-либо новое о своем партнере. Что выражают движения партнера? Кто из вас чаще оказывается инициатором движений, а кто чаще проводит разведку? Кто чаще говорит «стоп!»?
Теперь найдите ту индивидуальную границу, которую партнер очерчивает вокруг своего тела и которую он готов защищать. Приближая руки к партнеру с разных сторон, на разной высоте от ступней до макушки, выясните, в какой мере он позволяет вам приблизиться к нему в разных местах. Как вы сами себя чувствуете, приближаясь к его границам? Насколько вы уверены в себе и в какой мере позволяете партнеру подойти к вашим границам? Будьте чувствительны к сопротивлению с обеих сторон, а также к отступлениям назад. Где проходит ваша собственная граница и как вы ее защищаете?
Теперь остановитесь и сядьте вместе со своим партнером. Поговорите о том, что вы заметили, о том, какую «политику границ» использует каждый из вас и как вы можете использовать понятое для того, чтобы в будущем легче ладить друг с другом.
Вариант. Разделитесь на две одинаковые по размеру группы. Одна группа остается стоять у двери, другая – распределяется по комнате… Встаньте так, чтобы вокруг каждого было достаточно места, для того чтобы вы чувствовали себя комфортно… Теперь пусть та половина группы, которая стоит у двери, пройдет по комнате… Попробуйте встать где-нибудь, заняв оставшееся место.
Пусть теперь группы поменяются ролями. Те, кто стоял у двери, должны распределиться по комнате и встать так, чтобы у каждого было вокруг достаточно свободного места. Вторая группа сначала остается стоять у двери, а затем, если захочется, может попытаться занять оставшееся пространство.
В заключение обсуждаются следующие вопросы.
• Что стало для меня самым важным открытием в этом упражнении?
• Какие выводы я делаю из этого?
• Каким образом я определяю свои границы для других?
• Как я их защищаю?
• Как другие члены группы реагируют на мое личное пространство?
• Что еще я хотел бы сказать?
Группа делится на Лилипутов и Великанов. Им всем вместе надо убраться в кабинете Джонатана Свифта: передвинуть письменный стол к другому окну, выбросить вчерашнюю газету и старое гусиное перо в корзину и вынести ее за дверь, заточить новое гусиное перо перочинным ножиком, налить из бутыли чернила в чернильницу и закрыть ее крышкой, подмести пол и вытереть пыль со стола, сложить нераспечатанные конверты с письмами, разрезать ножом из слоновой кости листы новой книги.
Выделяются два конфликтующих участника (А и Б), готовых поработать со своими границами. А выходит на середину и сосредоточивается на своем индивидуальном пространстве, которое его окружает и защищает. Он описывает, насколько велико это пространство и какой оно формы, может ли он выходить из своего личного пространства и насколько далеко, кому из участников и при каких условиях он может позволить заходить в свое личное пространство.
Участники группы (но не Б!) могут, исполняя различные роли (мужчины, женщины, знакомого, чужого и т. д.), вступать в личное пространство А. При этом никто не должен произносить ни слова. Ведущий просит войти в личное пространство А нескольких человек одновременно, чтобы А мог выяснить, как он к этому относится. На каждом из этих этапов ведущий помогает А разобраться, как он открывает и закрывает свои границы, и подчеркивает, что только он сам отвечает за определение своих границ и их защиту.
А объясняет, каким образом он приглашает другого войти в свое личное пространство. Затем он снова без слов приглашает к себе партнеров, исполняющих различные роли, причем они должны выражать различную степень заинтересованности. Ведущий комментирует, насколько гибко А настраивается на различные ситуации и устанавливает контакт.
После этого Б снова входит в личное пространство А, вначале таким же образом, как он делал это раньше, а потом так, как он это хотел бы сделать это, учитывая только что полученную информацию. Вся процедура повторяется со сменой ролей участников А и Б. В заключение проводится общее обсуждение.
Партнеры прислоняются друг к другу спинами. Задача одного из играющих – увидеть лицо другого. Второй партнер должен не позволить ему этого с помощью простого приема: не теряя контакт спины со спиной.
Контакт
Участники разбиваются на пары. Один разводит руки в стороны и закрывает глаза. Другой кончиками пальцев начинает слегка постукивать его по макушке. Затем он переходит к боковым сторонам головы, к вискам, к скулам, челюсти, к шее и далее спускается к плечам. Плечи он начинает постукивать уже всей ладонью. Затем он переходит к рукам, бедрам, коленям, голеням и лодыжкам. Тот, кто делает массаж, сам решает, в каких местах он постукивает сильнее, а в каких – слабее. Затем все повторяется в обратном порядке. Ближе к голове постукивания становятся слабее, а затем снова выполняются кончиками пальцев. После этого партнеры меняются ролями и в заключение делятся впечатлениями.
Вначале нужно потереть ладони или сделать еще что-нибудь для повышения чувствительности рук. Каждому участнику нужно будет концентрироваться на двух вещах: он делает кому-то массаж и в то же время кто-то делает массаж ему. Все становятся в круг. Руки каждого лежат на плечах участника, стоящего перед ним. Глаза закрыты. Сначала все стараются почувствовать область плеч и затылка стоящего перед ними ладонью и кончиками пальцев. Где чувствуется напряжение мышц, затвердение и пр.? Затем участники начинают осторожный массаж спины. Через 1–2 минуты все разворачиваются на 180 градусов и снова повторяют упражнение.
Надо протиснуться через узкий проход, образованный участниками, и при этом разминуться с партнером.
Участники становятся в круг, закрывают глаза, выставляют руки перед грудью ладонями наружу. По сигналу ведущего каждый переходит на другую сторону круга.
Участники свободно располагаются в пространстве, по команде начинают быстро беспорядочно перемещаться, сталкиваясь друг с другом. При этом они должны прислушиваться к своим ощущениям: что с ними происходит, когда другие пытаются идти на контакт с ними, и что происходит, когда они пытаются идти на контакт, а им идут или не идут навстречу. После этого задача усложняется: участники должны передвигаться с закрытыми глазами и, столкнувшись с другим участником, пытаться без слов опознать друг друга.
Участники изображают 80-летних стариков и старушек, при встрече они кивают друг другу. По хлопку ведущего они сбрасывают десяток лет и при встрече машут друг другу рукой. Затем участникам становится по 60 лет, они обмениваются рукопожатиями. В 50 лет каждый дружески кладет проходящему руку на плечо, в 40 – похлопывает по спине, в 30 – быстро касается другого, стараясь не дать ему коснуться себя. 20-летние весело гоняются друг за другом, прыгают и хватают приятелей за левое ухо, но не давая схватить себя. 10-летние носятся туда-сюда, пытаясь избежать столкновений. Обсуждается, кому в каком возрасте было лучше и хуже всего.
Ставят два ряда стульев, расстояние между которыми примерно 60 см. Участники снимают кольца и часы, завязывают глаза. Ведущий рассаживает их друг против друга – кого куда, остается неизвестным. Дается задание по 3 минуты знакомиться руками, бороться руками, мириться руками, прощаться руками.
Кроме того, можно выражать руками игривость, заботливость и нежность, господство и высокомерие, покорность и мольбу, робость и неуверенность, печаль и угнетенность, раздражение и отвержение, признание и благодарность, восторг и счастье и т. д. В заключение все открывают глаза и делятся впечатлениями.
Угадать руку молча, без часов и колец во время хаотического перемещения по комнате с закрытыми глазами. Предполагаемое имя произносить шепотом на ухо. Если угадали друг друга, открывайте глаза, отходите в сторону и делитесь впечатлениями.
Один человек поворачивает руки, ноги и голову другого, лежащего на полу; успокаивает обиженного, молча обращает на него внимание группы.
Конфликт
Участники разбиваются на пары и прислоняются спинами друг к другу. Задача каждого участника – устроиться так, чтоб было удобно «себе». Обсуждается готовность позволить телу найти свое удобное положение, а также умение заявить о себе, найти свою нишу и устроиться в ней.
Сначала спинами стоя соединяются два участника. После этого к ним начинают по очереди «пристраиваться» остальные. Каждый должен встать и облокотиться на партнеров максимально удобно для себя. Каждый может выбрать, остаться в той роли, которая нравится другому, или в роли, которая нравится ему самому.
Разбейтесь на пары, встаньте друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки и соприкоснитесь ладонями. Задача каждого – заставить партнера сделать шаг в любую сторону. Это упражнение хорошо проделать несколько раз с разными партнерами, поскольку каждый человек выбирает свою собственную стратегию в зависимости не только от особенностей характера, но и от особенностей установившегося контакта с партнером.
Группа разбивается на пары. Партнеры садятся друг перед другом на корточки на расстоянии вытянутых рук, соприкасаясь ладонями. Нужно вывести из равновесия своего партнера, неожиданно надавив на его ладони. Выигрывает тот, кому удалось это сделать так, что партнер был вынужден сойти с места или потерять равновесие. Ладони обязательно должны находиться в постоянном контакте (касание другими частями тела запрещается). Партнера можно дразнить и отвлекать. У каждой пары есть три попытки. Победители сражаются друг с другом и в конце концов выявляется абсолютный чемпион.
Один участник лежит на спине, подняв и чуть согнув ноги в коленях. Стоящий над ним партнер ставит его стопы себе на живот. Лежащий плавно отталкивает стоящего от себя стопами, не ударяя его. Потом они меняются ролями и в завершение делятся впечатлениями.
Члены группы берутся за руки, образуя круг. Участник пытается попасть в центр круга или занять место в кругу.
Члены группы сужают круг вокруг участника, угрожая раздавить его; он отталкивается от них широко расставленными руками.
Участники принимают уверенную позу: на вдохе распрямляют плечи, разгибают спину, одновременно поднимая руки к плечам и оскаливая зубы. Выдыхая, показывают зубы и рычат, раскрывают ладони и сгибают пальцы, как когти. Стараются почувствовать силу напряженных мышц во всем теле. На вдохе возвращаются в исходное положение, сохраняя ощущение силы и чувство уверенности в себе.
Каждому игроку нужны два партнера. Желательно выбрать таких, которые родились в разные месяцы. В тройках один из игроков становится между двумя другими – совершенно прямо, руки вдоль туловища, кулаки сжаты. Партнеры подставляют под кулаки стоящего в середине сложенные ладони и поднимают его. После этого они подают сигнал группе: «Готово, подняли!» и ставят игрока на пол.
Теперь каждому стоящему в середине игроку ведущий говорит следующее: «Закройте глаза и представьте себе, что у ваших ног есть корни, которые уходят глубоко в землю. Старайтесь дышать поглубже и вообразите, что с каждым вдохом вы втягиваете и пропускаете через себя энергию неба. Она протекает через ваше тело и уходит в землю под вами. Ощутите, как с каждым вдохом вы становитесь спокойнее и тяжелее, проникаете глубоко в землю… Когда вы почувствуете, что стали совсем тяжелыми и крепко связанными с землей, кивком головы дайте партнерам сигнал, что они могут во второй раз попытаться приподнять вас». Во многих случаях окажется, что стоящего в середине игрока больше не смогут приподнять, во всяком случае, сделать это будет значительно труднее.
Круг символизирует давление и гнет, который испытывает участник. Круг образуют члены группы или расставленные участником стулья, кого-то или что-то изображающие. Он прорывается из круга, отодвигает стулья.
Пеньки, укоренившись, стоят намертво. Бульдозеры пытаются выкорчевать их. Они объединяются по двое, чтобы столкнуть пеньки с места или стащить с него, хватая за руки. Через какое-то время партнеры меняются ролями и в заключение участники делятся впечатлениями.
Раскрепощение
1. Начните с плавного вращения глазами – два раза в одну сторону, два в другую.
2. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.
3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз.
4. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
5. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их.
6. Расслабьте запястья и подвигайте ими.
7. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
8. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону.
9. Напрягите и расслабьте ягодицы,
10. Напрягите и расслабьте икры ног.
11. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
12. Сожмите пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторите три раза.
Участники начинают ходить по комнате, пытаясь как можно равномернее заполнить отведенное пространство. Примерно через минуту любой из игроков может начать игру, спросив: «Как бы ты двигался, если бы шел через глубокий сухой песок?» Все задумываются над этим вопросом и напрягают свою фантазию, пытаясь представить себя в такой ситуации. Каждый пытается имитировать движение по песку, изменяя походку, движения ног и рук. Движения одного участника необязательно должны быть похожи на движения другого, темп ходьбы каждый определяет для себя сам.
Секунд через десять участник, первым начавший игру, кладет руку кому-нибудь на плечо и таким образом предлагает ему взять инициативу. Этот человек может сказать, например: «Как бы ты ходил, если бы превратился в робота?» Вся группа теперь пытается имитировать движения робота. Предложения могут быть самыми разнообразными.
• Как бы ты двигался, если бы был канатоходцем?
• Как бы ты двигался, если бы пол намазали клеем?
• Как бы ты двигался, если бы у тебя была сломана нога?
• Как бы ты двигался, если бы в доме внезапно вспыхнул пожар?
• Как бы ты двигался по улице прекрасным весенним утром?
Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый член группы не задаст свой вопрос.
Вжиться в образ раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т. п. Пройтись «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представить себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройтись в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в вечернем платье со шлейфом, в купальнике.
Бег или ходьба против ветра, по росе, по болоту, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на свидание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого-нибудь разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать что-то для себя неприятное.
Обратите внимание на вашу позу. Ваш позвоночник в прямом или искривленном положении? Находится ли голова на срединной линии, легко ли ее держит ваше тело? Не чувствуете ли вы напряжения в руках, ногах, затылке, животе, бедрах или где-нибудь еще? Как вы дышите? Прежде чем вы смените позу, зафиксируйте, в какой позе вы находитесь в настоящий момент. Затем вы, возможно, решите сесть по-другому, чтобы почувствовать себя свободнее и энергичнее. Как изменяется ваше дыхание в результате смены позы?
Участники молча сидят в кругу, одного из них просят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.
Один сжимает кулак, другой без слов должен добиться того, чтобы кулак разжался. Он может делать это любыми способами – от словесного убеждения до физического воздействия. Партнер решает, хочет ли он оказать сопротивление, как долго он будет это делать и когда он уступит. После этого партнеры меняются ролями и затем делятся впечатлениями. В заключение проводится общее обсуждение. Примерные вопросы для обсуждения.
• Какие средства только усиливали сопротивление?
• Какие средства можно отметить как тактичные?
• Пытался ли кто-нибудь проверить, как партнер реагирует на стресс?
• Отказался ли кто-нибудь выполнить задание только потому, что оно показалось ему смешным или неестественным?
• Играло ли какую-либо роль личное доверие партнеров друг к другу?
• Как мы оцениваем атмосферу доверительности в группе в целом?
• Есть ли среди членов группы кто-нибудь, с кем я бы охотно повторил это задание?
В парах один – Клиент, второй – играет роль Воспитателя (родителя, учителя). Задача первого этапа: лаской, уговорами, поглаживаниями заставить другого человека принять максимально компактную позу, все спрятать, принять более зажатую позу. После чего Воспитатели меняются Клиентами. Задача следующего Воспитателя – как можно больше раскрыть Клиента, чтобы он раздвинул ноги, даже открыл рот, глаза, растопырил руки и вообще занял как можно больше места в пространстве. Обсудите переживания Воспитателей и Клиентов.
Станьте на колени позади партнера, сидящего на полу, и попросите его прислониться к вам спиной и расслабиться настолько, чтобы вы могли перемещать его в любом направлении. Это упражнение потребует от вас полной концентрации внимания, так как вы все время должны поддерживать партнера. Если какой-нибудь участок тела будет «оказывать сопротивление» вашим действиям, уделите ему особое внимание.
Участники разбиваются на пары. Один – надувная кукла, из которой выпущен воздух, лежит совершенно расслабленно на полу. Другой – «накачивает» куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются, выравниваются. Наконец кукла надута. Дальнейшее накачивание ее воздухом опасно – кукла напрягается, деревенеет, может лопнуть. Накачивание необходимо вовремя закончить. Это время окончания надувания участник с «насосом» определяет по состоянию напряжения тела куклы. После этого куклу «сдувают», вынимая из нее насос. Воздух постепенно выходит из куклы, она «опадает».
Пассивный партнер лежит на полу, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Активный партнер садится на корточки между ног пассивного партнера, обхватывает его бедра и помогает приподнимать таз на выдохе. Во время вдоха лежащий партнер свободно опускает бедра и возвращается в исходную позицию.
В этой же позиции во время выдоха лежащего партнера активный партнер давит на его колени, чтобы он лучше осознал ступни как опору.
Пассивный партнер встает на четвереньки, а активный партнер, располагаясь сзади, обхватывает его таз и при вдохе пассивного партнера отводит его таз назад, при выдохе – вперед, тем самым помогая ему интегрировать дыхание и движение.
Выберите себе помощника и лягте на спину. Расслабьтесь, согните колени, расставьте ноги на расстояние полуметра. Глаза закройте и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Дышите мягко и глубоко около минуты. Вспомните один из следующих случаев из вашего детства:
1) случай, когда вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили;
2) случай, когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам;
3) случай, когда вы разозлились, потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали, а вы отказывались;
4) случай, когда вы взяли игрушку другого ребенка, а ваши родители заставили ее вернуть и отругали вас.
Зрительно вообразите сцену как можно детальнее и представьте реакцию отца или матери. Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации. Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия, которые кажутся вам подходящими. Не сдерживайте никаких звуков. Даже если вздыхаете, делайте это так, чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, например деретесь, брыкаетесь или протягиваете руки, продолжайте его. Выражайте свои эмоции и словами, и молча. Когда почувствуете, что закончили, полежите какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.
Сделайте пять вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук и ног. Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глубже в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить полотенце изо рта. Через две минуты, когда напряжение в челюстях снизится, выньте полотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивайте. Наконец, расслабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со своими родителями. На этот раз придумайте другой ответ им. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глубоко, посмотрите на своего помощника. Когда закончите, поменяйтесь с ним местами.
Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать работу партнера и успокаивать его своим присутствием. В качестве помощника чаще напоминайте своему партнеру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки. Если заметите, что мышцы партнера напряжены или что ему тяжело дышать, можете с его разрешения помассировать напряженные участки, чтобы ослабить напряжение. Когда партнер закончит упражнение, поощряйте его к расслаблению и глубокому дыханию. Затем спросите, как он себя чувствует и не можете ли вы сделать для него что-нибудь еще.
Участники делятся на пары и становятся друг перед другом. Руки одного при этом свисают вдоль тела, а второй обхватывает двумя ладонями правую руку стоящего напротив и, крепко удерживая ее, пытается помешать партнеру поднять руку вверх. Через минуту по сигналу ведущего «Стоп!» оба прекращают выполнять задание, а не удерживаемая более рука сама по себе поднимается вверх.
Затем происходит смена ролей. Игру проводят по тем же правилам. Партнер, руку которого держат, после сигнала «Стоп!» может попытаться удержать свою руку внизу, но подобная попытка почти всегда обречена на провал. Раньше или позже угнетение порождает восстание. Теперь у ведущего есть хороший аргумент в пользу мягкого стиля руководства.
Говорит ли вам что-нибудь ваше тело? Довольно ли оно тем, как вы о нем заботитесь? Или же оно временами чувствует, что вы от него слишком много требуете? Возможно, какие-либо органы или части тела предъявляют жалобы? Или же ваше тело ощущает, что вы его неправильно кормите? Есть ли какие-либо признаки, указывающие на это? Предоставляете ли вы своему телу достаточно времени для отдыха? Беспокоит ли вас какая-нибудь болезнь? Бывают ли у вас частые боли, судороги? Заботитесь ли вы о сохранении своего здоровья? Быть может, вы по какой-то причине недовольны той или иной частью тела?
Если хотите быть уверены в том, что вы хорошо с ним обращаетесь и что ваше тело сможет и в будущем дарить вам радость, можете сделать следующее. Выберите часть тела или орган, который вас особенно занимает, и представьте себе, что эта часть тела пишет вам письмо. Причем эта ваша часть весьма прагматична. Она говорит без обиняков и переходит сразу к делу. Можете ли вы выдержать то, что хочет сказать вам ваше тело? У вас есть четверть часа на то, чтобы поработать секретарем у соответствующей части вашего тела.
Выберите две части своего тела – любимую и нелюбимую. Разбейтесь на пары и попросите партнера побыть поочередно в обеих ролях. Организуйте диалог между этими частями.
Выберите часть своего тела, которая кажется самой привлекательной, которая вам нравится. Сделайте презентацию (по аналогии с тем, как делается презентация новых товаров) для этой части тела. Слушатели задают вопросы и высказывают пожелания. Затем то же самое сделайте по отношению к части тела, которая не нравится в самом себе более всего (представляется проблемной).
Вариант: в паре с партнером сделайте презентацию части своего тела (отвергаемой или одобряемой). Затем партнер делает презентацию части тела участника публике, в то время как участник просто демонстрирует ее.
Эмпатия
Дитя закрывает глаза, Мать нежно прикасается к его лицу и ласково шепчет: «Это твой лобик, это твои реснички…». Поменяйтесь ролями и в заключение поделитесь впечатлениями.
Сядьте рядом с партнером и положите руки на животы друг другу в области солнечного сплетения. Прислушивайтесь к биению сердца друг друга и синхронизируйте дыхание. Через 3 минуты поделитесь впечатлениями.
Встаньте в круг, закройте глазами, вытяните руки и перебирайте руки партнеров, пока не остановитесь на самой приятной. Если человек не убирает свою руку, откройте глаза, отойдите в сторону и поделитесь впечатлениями.
Закройте глаза и положите руки на руки партнера, который начинает говорить о вашем состоянии от вашего же лица. Помогайте ему, выражая свои чувства руками, а затем и словами. Поменяйтесь ролями и поделитесь впечатлениями.
Закройте глаза и начните молча медленно ходить по комнате. Не открывая глаз, возьмитесь с кем-нибудь за руки. Встаньте рядом и почувствуйте руки друг друга. Какого размера ладони у вашего партнера, теплые они или холодные, мягкие или шершавые, нежные или жесткие? Запомните эти руки. Не открывая глаз, отпустите руки партнера и пройдитесь по комнате в одиночестве. Попробуйте с закрытыми глазами вновь найти руки того же человека. Если вы уверены, что нашли их, встаньте рядом и откройте глаза. Сядьте и понаблюдайте за остальными.
Обсуждение.
• Как я себя чувствовал во время выполнения упражнения?
• Когда я чувствовал неуверенность?
• Когда я чувствовал себя уверенно?
• Были ли моменты, когда я кому-то не доверял?
• Как я воспринимал руки разных людей?
• Какую роль для меня играют прикосновения, если речь идет о вопросе доверия?
• Изменилось ли что-нибудь в моем отношении к группе или к партнеру?
Сядьте лицом друг к другу, слегка согните ноги в коленях и соедините свои ступни со ступнями партнера. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за руки и, упираясь ступнями, одним движением поднимите ноги вверх. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем опустите ноги и расслабьтесь.
Вариант. Оба захватывают кисти партнера и начинают одновременно сильно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанут на ноги.
Группа делится на пары, которые встают спина к спине. Один из партнеров спрашивает: «Как бы ты выглядел, если бы пролил бокал красного вина на свой белый летний костюм?» После этого оба пытаются представить себе эту ситуацию и сделать подобающее случаю выражение лица. Затем они поворачиваются и демонстрируют друг другу свои смущенные, огорченные или яростные физиономии. Каждый сохраняет это выражение лица какое-то время, чтобы партнер мог почувствовать его настроение и понять характер. Потом оба партнера снова поворачиваются друг к другу спиной.
Теперь другой партнер задает следующий вопрос: «Как ты выглядишь по утрам, когда ты, совершенно невыспавшийся, должен просыпаться и вставать с постели?» Оба снова пытаются представить себе эту ситуацию и поворачиваются друг к другу с невыспавшимися, «мятыми» лицами. Затем оба снова поворачиваются спинами и продолжают придумывать ситуации, в которых демонстрируется все многообразие человеческой мимики (5 минут).
Партнеры договариваются о трех выражениях лица, которые должны будут передавать совершенно различные человеческие эмоции: испуг, воодушевление, ярость. Кроме того, партнеры договариваются об идентичности выражения этих эмоций мимикой, но не говорят о том, в какой последовательности эмоции будут идти. Происходит это так.
Один из партнеров дает сигнал: «Внимание, готовность, начали!», и после слова «Начали!» оба поворачиваются лицом друг к другу и пытаются одновременно показать одну и ту же эмоцию. Как это может получиться, загадка, но телепатия работает, и некоторым парам удаются совпадения по всем трем выражениям.
Связывание
Передача по кругу ритма, движения или воображаемого предмета: чаши с вином, трубки мира, котенка, ежика.
Участники становятся в затылок, закрывают глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запомнить его. Ведущий произносит «Дзинь!», Кобра разбивается и в течение минуты «слепые осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями. По сигналу ведущего Кобра начинает срастаться.
Участники сидят в кругу, держась за руки; надо передать чувство по кругу невербально. Начиная с последнего игрока и назад по кругу, обсуждается, кто что передавал.
Группа выстраивается за водящим в затылок и двигается за ним, повторяя все его движения; затем водящий переходит и конец шеренги, и водящим становится следующий за ним участник.
Группа из 4 человек «срастается» в осьминога: кто-то становится головой, кто-то – туловищем, каждый из остальных – четырьмя щупальцами. Когда осьминог «готов», участники закрывают глаза, и осьминог перемещается по комнате. Разговаривать в это время не разрешается. После окончания игры происходит ее обсуждение.
Во время мороза Пингвины, чтобы согреться, сбиваются в кучу; те, кто оказывается с краю, пытаются протиснуться вглубь стаи.
Один партнер пассивный, другой активный. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не надавливать, а лишь чувствовать прикосновение. Активный начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного – «прилипнуть» своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и не терять чувства прикосновения. Постепенно движения ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер. Через некоторое время партнеры меняются ролями, и, когда гармония достигнута снова – как и в предыдущем упражнении, ни пассивного, ни активного больше не существует.
Изобразите с партнером близнецов, сросшихся одним боком. Обнимите друг друга за талию, и теперь у вас две руки и две ноги на двоих. Пройдитесь по комнате, попробуйте сесть, привыкните друг к другу. Режьте воображаемую сосиску и кормите друг друга. Завяжите шнурки на ботинках, наденьте куртку, застегните молнию и т. п.
Варианты. Вы «срослись» лбами, между которыми зажимаете лист бумаги. Вы должны постоянно передвигаться, пока не уроните листок. Вы срослись спинами, руки у вас переплетены в локтевых сгибах; вы вместе садитесь на пол и затем встаете. В заключение поделитесь впечатлениями.
Участники берутся за руки, образуя цепочку, водящий ведет ее, переступая через руки других и запутывая. Участник, ожидавший все это время за дверью, входит и пытается распутать цепочку. Когда это ему удается, он меняется с водящим ролями.
Все участники вытягивают левые руки в центр круга. Затем каждый сжимает руку какого-то другого игрока, только не руки своих соседей. После этого каждый игрок вытягивает правую руку и находит чью-либо свободную руку, при этом нельзя держать обе руки одного и того же человека.
В результате всех манипуляций получается узел, и группа должна, не разрывая соединения рук, распутать его. Чтобы никто не вывихнул и не повредил руки, в одно и то же время двигаться может только один участник; если какой-либо игрок почувствует, что его рука выворачивается, он может на мгновение отпустить руку, чтобы затем принять терпимое положение.
Группа выполнит это задание лишь в том случае, если игроки будут действовать сообща, если смогут услышать, обсудить и осуществить все поступившие предложения. Если образовались два сплетенных круга, два участника разрывают руки, группа образовывает ряд и окончательно распутывается.
В конце игры участники отвечают на приведенные ниже вопросы.
• Пытался ли кто-нибудь взять на себя контроль над выполнением задания?
• Оставался ли кто-то из игроков совершенно пассивным?
• Какой была атмосфера в группе?
• Проявлялись ли по ходу игры нетерпение, готовность помочь?
• Не оказалась ли возникающая по ходу игры ситуация стрессовой для кого-то из участников?
• Можно ли сравнить игру с повседневными социальными ситуациями?
• Как пережили участники тесный физический контакт с другими членами группы?
• Не чувствовали ли себя участники несвободными, словно в тюрьме?
• Получили ли члены группы удовольствие от игры?
Обратная связь
Найдите себе пару и сядьте на корточки напротив друг друга. Потрите руки, чтобы их разогреть и возбудить в них энергию. Приблизьте ладони на несколько миллиметров к ладоням партнера. Ощущайте присутствие партнера. Затем «танец» руками: один партнер ведет, а другой сопровождает. Движения медленные. Постепенно поднимайтесь и продолжайте «танец» стоя, руки к рукам. Лидер «танца» может возникнуть спонтанно. Поделитесь впечатлениями.
Разделитесь на пары. В каждой паре один участник становится ведущим, а другой – ведомым. Встаньте лицом к лицу и смотрите друг другу в глаза. Если вы лидер, начинайте делать какие-нибудь медленные, изящные движения руками, ногами, головой и торсом. Во время движения сознавайте свое тело и чувства. В течение всего упражнения смотрите партнеру в глаза и старайтесь сознавать его.
В качестве ведомого отражайте движения своего партнера – как будто вы его зеркальный образ. Например, если партнер вытягивает правую руку, вытягивайте левую. Пусть партнер руководит тем, куда и как вы двигаетесь. Старайтесь ни о чем не думать. Пусть вас «ведет» ваше тело. Примерно через 5 минут поменяйтесь ролями. По окончании задания поделитесь своими чувствами с партнером.
Участники становятся напротив друг друга в паре. Дают возможность рукам встретиться. Не разводя ладоней, делают несколько проб контакта. Первая проба контакта: А активен, Б совершенно пассивен, не уклоняется от контакта, не проявляет инициативы, самостоятельных движений не делает (как воск). Вторая проба контакта – оба активны, но Б не проявляет инициативы и делает только движения, следующие за движениями А. Третья проба контакта: оба активны, Б делает движения, противоборствуя любому движению А. Четвертая проба: Б активен, А противодействует любому его движению. Пятая проба: А пассивен, Б активен. В заключение партнеры обсуждают чувства, какая из ролей была более сложная, какая роль показалась привычной.
Закройте глаза и медленно двигайтесь спиной вперед. Столкнувшись с кем-нибудь, разойдитесь и двигайтесь дальше. Через минуту остановитесь рядом с кем-нибудь, спина к спине, и постарайтесь узнать своего партнера. Еще через минуту один из партнеров поворачивается и, не открывая глаз, пытается узнать своего партнера, касаясь руками его спины. Через 2 минуты поменяйтесь местами.
Теперь, не открывая глаз, снова медленно двигайтесь спиной вперед. Столкнувшись с кем-нибудь, пообщайтесь спинами: поспорьте, будьте игривыми, нежными, потанцуйте спина к спине, исследуйте различные виды движения. На каждое из этих упражнений дается 30 секунд.
Минут через 5 остановитесь и осознайте друг друга. Затем медленно и осторожно подвигайтесь врозь. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваша спина. После этого откройте глаза и посмотрите на своих партнеров.
Выполнять упражнение лучше всего в темной комнате, с закрытыми глазами и под музыку. В начале упражнения один из партнеров выполняет активную функцию, т. е. толкает и тянет в разные стороны своего партнера, который выполняет пассивную функцию – практически никак не сопротивляется воздействиям активного участника, но полностью старается следовать и подчиняться этим воздействиям. Активный человек – это скульптор, пассивный человек – глина.
Толкать можно руками, телом, ногами, любой частью тела в любом направлении. Воздействовать можно на любую часть пассивного партнера. Воздействие следует проводить медленно, так, чтобы пассивный партнер успевал следовать воздействию, а не отлетал, как мячик. При толчке желательно не прерывать контакта с партнером.
Признаком того, что упражнение выполняется правильно, служат следующие ощущения: тело пассивного партнера начинает «плавать и растворяться в жидкости», активный партнер чувствует, что уже не он толкает пассивного партнера, но толчок происходит сам собой. Толчок активного начинает плавно и без труда переходить в движения пассивного партнера.
Когда эта фаза достигнута, партнеры меняются ролями и выполняют упражнение до тех пор, пока не достигнут описанных ощущений. После этого оба партнера могут и толкать, и уходить от толчка одновременно, т. е. уже нет активного и пассивного, но каждый из них содержит в себе пассивное и активное начало одновременно. При правильном исполнении упражнения людям начинает казаться, что оно делается самостоятельно, без участия их воли.
Аналогично предыдущему упражнению, желательно выполнять его в темной комнате с закрытыми глазами и под музыку. Один партнер пассивный, другой активный. Активный начинает медленно вращать руки, ноги, туловище или голову пассивного, выполняя различные захваты. Пассивный не сопротивляется и следует этим воздействиям. Сначала надо делать это очень медленно и нежно, чтобы точно чувствовать направления воздействия. Кроме того, если действовать деликатно, то партнеру легче довериться и спокойно расслабиться.
Затем партнеры меняются ролями, и, когда гармония достигнута снова, как и в предыдущем упражнении, круг замыкается, т. е. ни пассивного, ни активного более не существует. Возникает чувство неразрывного единства.
Участники встают друг напротив друга, так, чтобы они могли дотронуться кончиками пальцев до плеч партнера. Затем берутся за руки и подходят друг к другу, пока не соприкоснутся мысками обуви. Ноги фиксируются в таком положении. Партнеры вытягивают руки, отклонившись назад, и, держась за руки, пытаются найти равновесие. Если им это удается, то руки оказываются полностью вытянутыми, тела отклоняются назад, и участники могут расслабиться, почувствовав состояние баланса, как на качелях. Затем партнеры пытаются снова найти баланс, одновременно меняя положение и занимая различные позиции – покачиваясь из стороны в сторону, перемещая центр тяжести вверх и вниз. Если это получается, участники могут попробовать проделать то же самое, закрыв глаза.
На полу чертится мелом линия, которую нельзя пересекать. Партнеры смотрят друг на друга, взявшись за руки. Затем один начинает тянуть другого к себе. Если кто-то чувствует, что его «противник» слабее, он несколько уменьшает свои усилия, чтобы не перетянуть партнера за черту, не выиграть. Если кто-то из участников наращивает усилия, то второй может сделать то же самое, но не перетягивая партнера за черту.
На полу чертится мелом линия, которую нельзя пересекать. Участники встают в пары по обе стороны линии на полу. Ведущий раздает каждой паре по газете, свернутой в трубочку, партнеры берутся за ее концы, и один старается перетянуть другого через линию так, чтобы газета осталась целой. Если газета разорвалась, они повторяют попытку с новой газетой.
Затем они делают то же самое, но при этом стараются все время помнить о том гении, который живет в каждом из них. Это та часть личности, которая может решить любые проблемы, знает ответы на все вопросы, может добиться всего, чего хочет. Партнеры обсуждают, чем этот опыт отличается от предыдущего.
На следующем шагу партнеры представляют себя полными придурками. Это та часть личности, которая никогда ничего не делает нормально, постоянно попадет впросак, всегда допускает ошибки. Каждый пытается перетянуть партнера, находясь в этой роли, и потом они делятся своими наблюдениями.
Пары обмениваются партнерами. Каждый решает для себя, в какой роли он будет сейчас тянуть газету – гения или придурка, но ничего не говорит об этом своему партнеру. После окончания этого эксперимента каждый пытается отгадать, какую роль выбрал его партнер. Происходит обмен впечатлениями в парах и общее обсуждение.
Слепой с завязанными глазами ощупывает окружающее, Поводырь знакомит его с объектами. Первые 2 минуты: Поводырь молча управляет Слепым, идя сзади и положив руки ему на плечи. Следующие 2 минуты: Поводырь молча управляет Слепым, идя сбоку; ладонь Слепого плоско лежит на ладони Поводыря. Последние 2 минуты: Поводырь идет рядом со Слепым, управляя им голосом.
Поменяйтесь ролями и поделитесь впечатлениями. Что вы чувствовали, когда были ведомым? Чего вы боялись больше всего? Какое отношение вы испытывали к Поводырю? Что заставляло вас с недоверием относиться к нему?
Какие чувства вы испытывали, будучи Поводырем? Обижало ли вас недоверие Слепого, как вы его чувствовали? Удалось ли наладить между вами эмоциональную связь, что потребовалось для этого? Какой этап задания был наиболее сложен и почему? Кем, по вашему мнению, быть сложнее: ведущим или ведомым?
Каждый ищет для себя партнера, который ему интересен. Один участник изображает автомобиль: он закрывает глаза и поднимает руки на уровень груди, создавая своеобразный «бампер» (это усиливает чувство безопасности). Другой – водитель, управляющий автомобилем. Водитель стоит сзади. Отсюда он может руководить движением «автомобиля», используя следующие сигналы:
• нажатие указательным пальцем между лопаток означает «двигаться вперед»;
• нажатие на левое плечо – поворот дороги влево, чем дальше от шеи, тем круче поворот;
• нажатие на правое плечо означает поворот дороги вправо;
• если руку положили на затылок, надо ехать назад;
• если руку сняли со спины, это сигнал «стоп»;
• скорость регулируется с помощью слабого или, соответственно, сильного нажатия.
Так как на трассе одновременно находятся сразу несколько «автомобилей», водители должны действовать очень внимательно. Это поможет избежать столкновений. Водители полностью отвечают за сохранность «автомобилей». Вербальные контакты запрещаются. Цель водителя и «автомобиля» – элегантно и безопасно пересечь зал, избегая столкновений с другими «автомобилями» или какими-либо предметами. Через 5 минут партнеры меняются ролями и снова выходят на трассу.
Вопросы для обсуждения.
• Насколько уверенно вы чувствовали себя в парах?
• Насколько отчетливо подавались сигналы?
• Усиливалось или ослабевало ваше чувство доверия в процессе игры?
• Как вы себя чувствовали в роли водителя? А в роли «автомобиля»?
• Знакомы ли вам ощущения, испытываемые другими людьми?
Папа Карло проверяет суставы у Буратино: насколько далеко разводятся руки, насколько поворачивается голова и т. д. Буратино имеет право сказать «стоп». Обсуждение нацелено на то, насколько был осторожен Папа Карло, боясь повредить суставы, насколько тревожен был Буратино, говоря «стоп» раньше времени, или слишком терпелив.
Разбейтесь на пары. Сейчас каждый из вас по очереди должен будет представить себя скульптором, который создает из вас обоих скульптурную группу, выражающую ваши взаимоотношения и ваше поведение. Сначала скульптор ставит партнера в определенную позу и придает нужное положение его рукам, ногам, голове, ладоням, пальцам и даже чертам лица. Партнер совершенно пассивен и позволяет лепить из себя все, что угодно.
Скульптор должен приложить все усилия, чтобы придать скульптуре то положение, которое является, с его точки зрения, наиболее выразительным. Когда он придаст окончательную форму партнеру, он сам становится в нужную, с его точки зрения, позу. Скульптор может отразить в своей скульптуре определенные ситуации противостояния с партнером или же создать групповую скульптуру, включив других участников, игравших важную роль в их конфликте.
Когда работа будет готова, ему надо будет сказать об этом партнеру и всем нам. После этого вы поговорите о том, что привлекло ваше внимание, о том, что вы чувствовали в процессе изготовления скульптуры, какие мысли приходили вам в голову. Вероятно, вначале лучше высказаться пассивному партнеру.
Когда у вас возникнет впечатление, что вы уже все обсудили, вам надо будет поменяться ролями и снова с самого начала осуществить весь этот процесс. Мы все будем внимательно наблюдать за вами, чтобы суметь лучше понять вас, а потом расскажем вам о своих наблюдениях и ассоциациях. В заключение вы с партнером определите, чего вы достигли в ходе вашего взаимодействия и как вам хотелось бы продолжить свое общение.
Пассивный ложится в удобную позу на полу. Активный должен его осмотреть – в какую сторону перекос и асимметрия. После этого Активный начинает понемногу компактно складывать руки и ноги партнера. Пассивный молча показывает, насколько каждая следующая поза (более компактная, чем предыдущая) для него удобна и комфортна. Активный складывает руки партнера на груди, кладет ногу на ногу – до тех пор, пока Пассивный не начинает сопротивляться.
Затем Пассивный сворачивается калачиком, а Активный начинает его «разворачивать», отслеживая, как реагирует тело Пассивного («удобно—неудобно»). Что он разрешает с собой делать, а что нет? Если Пассивный давно хотел сопротивляться, но терпел, то это говорит о приспособляемости. Затем участники меняются ролями и в заключение делятся впечатлениями.
Один участник выходит из помещения, группа выбирает, какое выразить отношение к нему: удивление, радость, разочарование и т. д. Когда участник возвращается, он должен угадать отношение, которое молча выражает к нему группа. К нему подходят по очереди или все вместе и используют пантомиму (замахиваются, отворачиваются, улыбаются, подмигивают) и телесный контакт (отталкивают, пощипывание, поглаживают, обнимают, покачивают на руках группой).
Человек закрывает глаза, другие по очереди кладут ему руки на плечи, он рассказывает, что сумел узнать о партнерах.
Один участник получает от ведущего тайное задание: «Ваш товарищ сошел с ума. Скоро за ним приедут, а пока вам надо проследить, чтобы он не ушел отсюда. Разговаривать с ним опасно, делайте вид, что не можете оторваться от очень смешной книги». Участнику в роли его товарища ведущий шепчет на ухо, что товарищ сегодня явно не в своей тарелке, пытаться словами выяснять, что с ним, бесполезно, что же делать?
Поочередно побудьте с партнером в роли Робота и Оператора. Робот с закрытыми глазами выполняет указания Оператора. Поменяйтесь ролями и обсудите, каково это: полностью отвечать за действия другого и целиком быть во власти чужой воли.
Соревнование пар, в которых один играет роль Робота, другой – Оператора. Задача: кто быстрее соберет спички, разложенные на столе перед каждой парой. Спички берутся «клешней» – указательным и большим пальцем и затем зажимаются остальными пальцами. Каждый выбирает партнера, с которым удобно. Робот становится перед столом, протягивает над спичками свою руку и закрывает глаза. Оператор располагается за его спиной. Чтобы руководить движениями руки Робота, оператор пользуется лишь шестью словами: вперед, назад, влево, вправо, вниз, взять. Когда все спички оказываются в руке, Робот открывает глаза, раскладывает спички вновь на столе и становится Оператором, а его партнер – Роботом. После того как первая пара завершила игру, подсчитывается, сколько спичек на этот момент осталось несобранными у других пар.
Участники молча вешают вдвоем воображаемую картину, сворачивают ковер, стряхивают скатерть, сматывают пряжу, пилят дрова двуручной пилой, гребут в одной байдарке, перетягивают канат.
Разделитесь на группы по 4–5 человек. Каждая группа выстраивается в ряд за лидером. Он спонтанно двигается по комнате, экспериментируя с различными импровизированными движениями тела. Его группа следует за ним, сохраняя ряд. Через несколько минут лидер переходит в конец своей маленькой группы, чтобы стоящий за ним в ряду участник стал ведущим. Выполняйте упражнение до тех пор, пока каждый участник не получит возможность хотя бы раз стать ведущим группы, внося в нее свой особый стиль, свои оригинальные движения.
Поддержка
Участник поднимает за ножки стул и держит его на вытянутых руках. Требуется поставить его на пол, не роняя его, не наклоняясь и не сгибая колен. Выясняется, что выполнить эти условия можно, только попросив помощи у товарищей.
Члены группы образуют тесный круг и мягко толкают участника, который стоит в центре круга с закрытым и глазами, он поворачивается в разные стороны и расслабленно падает на них. Участники группы поддерживают его, и его тело совершает какое-то колебательное движение внутри группы.
Вариант. Все участники образуют полукруг. Один из них встает спиной к остальным в центр полукруга. Инструкция ведущего: «Настройтесь на этого человека. Представьте, что это для вас сейчас самый дорогой и близкий человек». Все протягивают перед собой руки, на которые выбранный участник опирается. Под музыкальное сопровождение участники передают через прикосновение свое тепло, дружеское отношение к нему. Каждый по очереди или по желанию проходит эту процедуру, получая уверенность в поддержке товарищей.
Один участник ложится на пол и кладет руки на бедра. По три игрока встают на колени с каждой стороны, один игрок – около головы лежащего. Затем помощники подсовывают под него руки и поддерживают затылок, плечи, бедра и колени. Медленно выпрямляясь, помощники поднимают лежащего вверх и держат его на уровне пояса. Они нежно качают его взад и вперед. Действовать надо как можно более синхронно: в одном и том же темпе поднимать, в том же ритме качать. Только тогда лежащий сможет почувствовать себя в безопасности, расслабиться и получить удовольствие от игры. Все члены группы должны поочередно «покачаться» на качелях.
По цепочке передаются от соседа к соседу ласковые слова, затем обсуждают, кто как принимал ласковые слова и проводят упражнение в противоположном направлении.
Участники просят друг друга о поглаживаниях, дают их или отказываются давать. Затем делятся, кто какое поглаживание ожидал получить, какое – не ожидал, какие поглаживания понравились, а какие – нет, какие поглаживания хотел бы получить, но так и не получил, почему сам отказывал в поглаживаниях.
Участники делятся на пары: один падает, другой ловит. «Ловец» должен присесть, чтобы прервать падение почти у поверхности пола. Тот, кто падает, должен расслабиться, закрыть глаза и падать назад, не сгибаясь. Далее участники меняются ролями. Во время выполнения нельзя разговаривать, внимание – на ощущениях в своем теле. После того как все участники выполнят упражнение, можно поделиться ощущениями в группе.
Участники прогуливаются по комнате. Неожиданно какой-либо игрок, закричав: «Я падаю!», начинает медленно опускаться на пол либо падать вперед. Остальные играющие должны молниеносно поспешить на помощь и подхватить нуждающегося в поддержке игрока прежде, чем он коснется пола. Как только падающий «спасен», все участники игры расходятся по комнате, действие повторяется снова. После окончания игры проводится обсуждение.
• Кто не падал?
• Кто первым захотел упасть?
• Около каких участников он падал и почему?
• Кто и как оказывал поддержку?
Участники делятся на две группы, образуя два круга. Ноги стоят устойчиво, делается упор на одну. Руки выставлены вперед. Один из участников входит в круг и начинает с закрытыми глазами смело падать из стороны в сторону, не отрывая ноги от пола. Выставленные руки остальных участников подхватывают его и направляют падение. Подобное покачивание продолжается в течение 2–3 минут, при этом амплитуда раскачивания может увеличиваться.
Обсуждение.
• Понравилась ли эта игра?
• Что больше всего понравилось – падать или держать другого?
• Что было самым трудным для меня?
• Стал ли я больше доверять группе?
• Стал ли я больше доверять самому себе?
• Каким образом я собирался упасть и в каком месте?
• Легко мне или трудно доверять другим людям?
• Что еще я хотел бы сказать?
Ритмика
Участники свободно ходят по комнате, используя все имеющееся пространство. Каждый сначала шепотом, а потом все громче и громче произносит свое имя. Ведущий предупреждает, что как только участники действительно закричат изо всех сил, он крикнет: «Тихо!» Все произносят свои имена и двигаются в ритме, соответствующем количеству слогов в имени. Должно двигаться все тело – руки, ноги, корпус, плечи, кисти, бедра.
По мере усиления голоса движения становятся интенсивнее. В конце концов члены группы бегают по комнате, расставив руки в стороны, и кричат свои имена как можно громче. Ведущий кричит: «Тихо!», и члены группы продолжают двигаться молча, «крича» имена только телом. Ведущий предлагает участникам:
• представить себе кого-нибудь, на кого они прикрикивают;
• найти подходящий ритм своего движения;
• «кричать» свое имя ритмично;
• «кричать» не только свое имя, но и отчество или другое слово.
• выйти в середину круга и станцевать свое имя, отчество и фамилию; остальные члены группы «аккомпанируют», хлопая в едином ритме.
Партнеры садятся напротив друг друга. Хлопают в ладоши и обеими своими руками ударяют по обеим ладоням партнера. Опять хлопают в ладоши и ударяют своей правой ладонью по правой ладони партнера. Хлопают в ладоши и делают то же, но левой рукой. Постепенно убыстряют темп насколько возможно. Если не снять контроль, не «отпустить тело», игра проиграна.
Группа собрана полукругом. Ведущий отстукивает в ладони какой-либо ритм. Участники внимательно слушают и по команде ведущего его повторяют (все вместе или по отдельности). Когда ритм освоен, участники получают команду: «Давайте отстучим этот ритм следующим образом. Каждый по очереди отбивает по одному хлопку. Слева направо». Затем следующий участник выжидает короткую паузу и начинает сначала; и так до команды ведущего: «Стоп!»
Для выполнения упражнения нужно приготовить две фонограммы с записью различных, но близких по характеру ритмов. Группа делится на две части – племена «ту» и «та», которые будут танцевать свои ритуальные танцы. Начинает одно из племен, напевая соответственно: «Ту-ту-ту» или: «Та-та-та». Громкость фонограммы минимальная. Появляется второе племя со своим танцем и ритмом звучания, их громкость больше. Громкость первой фонограммы увеличивается, начинается борьба ритмов. Каждое племя должно удержать свой ритм. С нарастанием громкости наступает момент, когда ритмы фонограмм сливаются и почти неразличимы, в этой какофонии нужно не потерять свой ритм.
Участники исполняют импровизированные танцевальные движения, стараясь не сталкиваться друг с другом или с предметами в помещении. Двигаться следует не только ритмично, но и достаточно быстро; движения вправо и влево должны быть симметричными. Посмотрите, насколько хорошо вам удается лавировать в ограниченном пространстве.
Группа садится в круг. Один участник выходит в центр круга и танцует. Не заботьтесь о том, чтобы быть «хорошим» танцором. Не соревнуйтесь с другими. Двигайтесь свободно и спонтанно, следуя за своим телом. Через несколько минут закончите упражнение, сядьте и пригласите кого-нибудь заменить вас. Продолжайте так до тех пор, пока каждый желающий не использует возможность исполнить свой свободный танец. Упражнение может быть завершено участием всей группы в свободном танце.
Танцуйте под музыку Сен-Санса из сюиты «Карнавал животных», каждый отрывок которой носит вполне конкретное название («Черепаха», «Слон», «Антилопа» и т. д.). Финал сюиты звучит в быстром темпе и способствует бурному взаимодействию, раскрепощению и двигательному катарсису участников.
Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен (например, «танец головы», «танец плеч», «танец кистей рук» и т. д.). Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.
Участники максимально расслабляются и танцуют по отдельности частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Затем они сочетают танец частей тела в произвольной форме. Например, танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левой руке, пальцы обеих ног и левое плечо.
Используется ритмичная восточная музыка. Сначала один участник совершает свой «танец живота», а остальные отзеркаливают его движения, затем следующий и т. д.
Вариант: мужчина садится на возвышении, а женщины одна за другой подходят к нему, исполняя танец живота и стараясь ему понравиться. Мужчина может выбрать себе первую жену, вторую жену и т. д., проведя своеобразную социометрию. После этого женщины и мужчины меняются ролями.
Члены группы делятся на пары, встают друг напротив друга. Один из них – ведущий, другой – ведомый. Когда ведущий движется, ведомый отражает каждое движение так точно, чтобы наблюдатель не мог различить, кто ведет и кто следует. Через несколько минут происходит обмен ролями, и в заключение партнеры делятся впечатлениями (остальные упражнения также включают обмен ролями и впечатлениями).
Вариант: лидерство переходит от одного участника к другому. Смена может происходить в быстрой последовательности, так, что даже сами участники не смогут определить, когда эта смена происходит.
Группа становится в круг. Каждый участник танцует свободно, импровизируя. Один из членов группы находится в центре круга и, танцуя по очереди напротив каждого участника, смотря ему в глаза, старается отобразить движения партнера, «вживаясь» в его индивидуальный танец. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый не побывает в кругу.
Это упражнение дает возможность быть и ведущим, и ведомым в маленькой группе. 3–4 человека выстраиваются в ряд за ведущим. Он спонтанно и творчески двигается по комнате, остальные следуют за ним, сохраняя ряд. Через несколько минут ведущий переходит в конец группы, а стоявший за ним участник становится ведущим. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник не получит возможность хотя бы раз стать ведущим группы, внося в нее особый стиль своих движений.
По результатам социометрии создаются пары из участников, не испытывающих взаимной симпатии. Один партнер двигается спонтанно и свободно, другой отражает его движения в преувеличенном виде, как будто через увеличительное стекло.
Участник выражает в танце негативное отношение к партнеру: несогласие, неуважение, антипатию, ненависть и т. д. Партнер спонтанно реагирует и фиксирует возникающие чувства. Они меняются ролями, делятся впечатлениями и затем переходят ко второй части упражнения. Теперь выражается позитивное отношение: принятие, уважение, симпатия, дружба, любовь.
Участники становятся в круг и берутся за руки. Звучит музыка, участники начинают спонтанно двигаться, следуя ритму музыки и своему настроению, привнося в общий танец свои индивидуальные движения.
Ведущий рассказывает группе легенду о Нарциссе, который влюбился в свое отражение в ручье. Участники становятся друг напротив друга и смотрят друг другу в глаза, как Нарцисс и его зеркальное отражение. Нарцисс начинает спонтанно двигаться, наслаждаясь своими движениями и любуясь своим «отражением». Ручей зеркально отражает движения партнера.
Используется музыкальная запись, в которой чередуются быстрый и медленный ритм. На первом этапе участники прослушивают музыку, выделяя в ней медленный и быстрый ритмы. Затем они танцуют, следуя то одному, то другому ритму, и отмечают для себя, какой ритм им ближе.
На втором этапе участники делятся на Шмелей и Лебедей. Снова звучит музыка, и танцуют Шмели, быстро и динамично, стараясь понравиться Лебедям. Затем танцуют Лебеди, двигаясь плавно и медленно. По окончании танца Шмели и Лебеди образуют пары.
На третьем этапе Шмели и Лебеди танцуют в парах на некотором расстоянии друг от друга, постепенно приближаясь друг к другу и стараясь сохранить каждый свой ритм. В заключение партнеры танцуют, взявшись за руки, следуя каждый своему ритму.
Звучит запись шаманского ритуального песнопения. Участники танцуют, двигаясь по кругу. Один из них задает свой ритм, выстукивая его на бубне. Остальные следуют за этим ритмом. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый не побывает в роли «шамана».
• Что вы чувствовали, выполняя то или иное упражнение?
• В каком упражнении вы чувствовали себя наиболее (наименее) комфортно?
• Какие принципы движения вы использовали чаще (реже)?
• Что чувствовали участники – наблюдатели и сами танцующие?
• Какие образы, ассоциации возникали в связи с танцем центрального участника?
• Как в нескольких словах можно охарактеризовать танец того или иного члена группы?
• Каковы характерные особенности танцевальной экспрессии участников?
• Как вы ощущаете себя сейчас, после серии упражнений?
• Отличается ли ваше настоящее состояние от того, что было перед ее началом? Если да, то чем?
• Что чувствовали участники, будучи ведущими? А ведомыми?
• Какая межличностная позиция – «ведущего» или «ведомого» – чаще используется участниками в общении?
• Что они испытывали, танцуя как другой человек, примерив на себя его экспрессию?
• Когда участникам было более комфортно: когда повторяли движения других или когда сами были ведущими?
• Насколько отличаются танец «Я – реальное» от танца «Я – идеальное»?
• Танец был направлен на самовыражение или на взаимодействие с другими?
• Что чувствовали участники, когда в их персональное пространство вторгались другие люди?
• Одинаково ли они себя ощущали при взаимодействии с разными людьми?
• Какие ассоциации, метафоры приходят вам в голову по поводу танца вашего зеркального отображения?
• Ваше отношение к человеку, увиденному в зеркале?
• Трудно ли было брать на себя инициативу в установлении и прерывании контакта?
• Ваши чувства в роли «инициатора» позитивных (негативных) взаимоотношений.
• Ваша реакция на партнера – «инициатора» взаимоотношений в ходе выполнения упражнения.
• Какие взаимоотношения (позитивные или негативные) вы чаще инициируете в реальных взаимоотношениях с людьми? Какие взаимоотношения инициируют другие люди по отношению к вам?
• Какие отношения было выразить легче, какие труднее?
• Какие выразительные средства (жесты, мимика, позы, взгляд и т. д.) были использованы участниками для выражения отношений доминирования, подчинения, ненависти и любви?
• Как вы оцениваете опыт, полученный в группе?
• Как изменились внутригрупповые межличностные отношения?
• Изменилось ли ваше отношение к группе и к каждому участнику?
• Как вы видите сейчас свое место в группе? А в начале занятий?
В учебной группе победившая пара намного быстрее других собирала спички в обеих ролях. Девушки рассказали, что чувствовали себя одним организмом: Робот «видел» глазами Оператора, а Оператор «чувствовал» руку Робота как свою собственную. Такую слаженность они объяснили тем, что давно дружат и понимают друг друга без слов.
Учебная группа играет в «Приятную руку». Поскольку в учебной группе все уже знают друг друга, участники снимают часы, кольца, браслеты, чтобы не пользоваться этими «приметами». Двое находят друг друга сразу – это молодожены. Другие пробуют разные варианты, пока не останавливаются на одном. Только трое остались одинокими.
– А я не нашла… свой идеал, – грустно произносит Аня, хрупкая девушка в топике с широким белым поясом, украшенным аппликацией – алым отпечатком поцелуя.
– А мне так жалко. Такая хорошая рука мне вначале попалась: теплая, ласковая… Я ее искала-искала потом и не нашла, – сокрушается Ольга, немолодая женщина в очках, из-за которых выглядывают напряженно-беспомощные глаза.
– Я и не искал. Ждал, что подходящая рука сама меня найдет. И вот, всех разобрали, – красивым баритоном произносит Борис, молодой брюнет с атлетической фигурой, разочарованно улыбаясь.
Выяснилось, что все вели себя в игре так же, как и всегда в жизни. Оказывается, вместо сознательного выбора действует автопилот.
– Мы что, автоматы?
– Да, если не знаем про свои стереотипы. А если знаем, можем отключать их и действовать творчески, по обстоятельствам. Вот такой большой вывод из такого маленького упражнения.
Из отчетов студентов
Прекрасное упражнение «Пара на корточках». Я поразилась, насколько комфортно я себя чувствовала, когда думала исключительно о себе. Голова, спина и даже, простите, копчик уверенно и легко нашли свое место в выступах и впадинах партнера. Более того, тело отзывалось небывалой устойчивостью. Как потом оказалось, и этот, и следующий партнер прекрасно ощущали себя, поскольку тоже заботились о себе. И они «словили» эту непроизвольную мою поддержку, пребывая в устойчивости и комфорте. Выходит, если каждый без фанатизма заботится о своем удобстве, получается хорошо обоим. Мы могли сидеть так еще долго, поскольку было действительно комфортно и приятно.
Удивительные вещи открылись, когда каждый стал думать об удобстве другого. Сказать, что было плохо, – ничего не сказать. Неустойчивость, затекшая моментально спина, бесчувственные ноги… Напряжение возросло многократно за считанные секунды. Естественно, потом оказалось, что мои усилия были напрасны – партнер ощущал все те же самые симптомы напряжения, стараясь сделать мне же лучше.
В упражнениях на хождение с листком бумаги, разжимание кулака и т. п. выяснилось, что мой стиль общения всегда идет по вертикали, т. е. либо я как родитель, либо я как ребенок. Причем родительскую позицию я занимала только как дающий директивы (командующий), а в ситуациях, когда действительно требовалась моя взрослая позиция, моя активность, я занимала позицию ребенка, просящего помощи у взрослого. То есть такая позиция избалованного ребенка. Мне это было трудно признать, так как я считаю себя человеком взрослым, самостоятельно принимающим решения, а не капризным ребенком. Затем этого ребенка в себе я стала замечать в отношениях с мужем и даже с сыном. Я стала обращать внимание на свою позицию при контактах с людьми, пытаясь не прибегать к привычной форме пассивности в трудных ситуациях и доминантности там, где не надо. Удается нечасто, но даже редкие победы для меня – успех.
Ограниченность часов данного курса не позволила нам в полной мере увидеть динамику развития группы, но практические упражнения разогрева я рассматриваю как хороший набор инструментов при создании собственных терапевтических групп. Лично на меня произвело большое впечатление упражнение «Папа Карло». Оно позволяет почувствовать другого, настроиться на него, получить обратную связь – насколько данная настройка получается, оценить, насколько даешь себе свободу действий и как твою свободу воспринимает другой. Хорошее упражнение для начала создания группы и переключения мозга с личной выгоды (цели прихода на терапию) на работу в группе.
Мне очень запомнилось упражнение, в котором мне нужно было выйти из круга. Я подумал: «Чего тут размышлять? Подгадаю момент и прорвусь, где слабее!» После непродолжительных уговоров выпустить меня я быстро прорвался между двумя девушками и вышел из круга. Формально задачу я выполнил, а вот осадок у всех остался. Тут я понял, что можно формально в игре выиграть, а по факту проиграть. Так и произошло. Следующий участник вышел из круга с помощью рассказа о своих переживаниях. То есть людьми необязательно манипулировать. Можно договариваться открыто и честно.
В ходе упражнения «Не выпустить из круга» обнажился очень мощный агрессивный потенциал нашей группы. И хотя в инструкции не звучало физическое удержание протагониста в кругу, группа крайне агрессивно удерживала человека внутри, не давая покинуть круг. Поразил тот факт, как стирается индивидуальность под воздействием агрессии группы. Все мы испытывали похожие чувства, были заряжены одинаково и создали своего рода маятник, который одинаково воздействовал на каждого из нас, при этом каждый был его частью.
Меня заинтересовала эта базовая человеческая энергия – агрессия, которая так ярко проявилась именно в группе. Заинтересовала и напугала одновременно. Потому что когда я нахожусь наедине с собой, то могу контролировать свою агрессию, сублимировать ее в более позитивные формы либо просто подавлять. Но, как показал этот опыт, как только я оказалась в группе людей, испытывающих похожую агрессивную настроенность, возникли условия, которые позволили моей агрессии всплыть и стать частью чего-то общего.
Сейчас я могу назвать это групповым трансом. Потеря контроля, отсутствие чувства ответственности за последствия, ощущение безнаказанности – вот те моменты, которые ведут толпу. Я осознала, как важно принимать в себе энергию агрессии, не отрицать и не подавлять ее, а работать с ней, учиться сублимировать ее в нечто созидательное, но и позволять себе злиться и отреагировать ее в социально дозволенных рамках.
Я поняла, что чувство страха и отторжения, которые возникли после выполнения упражнения, были следствием потери контроля над собой во время упражнения, когда ты в некоторой степени теряешь себя как личность и позволяешь завладеть тобой чему-то животному. Как определить разумный баланс между животной и духовной частью, чтобы всегда быть в контакте с собой и не стать заложником той агрессивной реальности, которая подстерегает на каждом шагу? Уверена, что ответы на эти вопросы я найду в рамках групповой терапии и обязательно включу ее в план своего личностного роста.
Если у женщины ты будешь прежде всего искать душу, то у некоторых непременно найдешь и тело.