Якобы низкая самооценка
Якобы — потому что на самом деле она не низкая, а нестабильная. Человек в глубине души считает себя достойным многого, но при этом боится, что окружающие его не оценят, и заранее отказывается претендовать на что-либо, чтобы не испытывать мучительного чувства стыда и отвержения. При этом, разумеется, ход своих мыслей и чувств он не осознает, а может просто считать себя «слишком скромным», выражать желание «стать смелее» или порицать других, более «наглых». Если вы обнаруживаете в себе убеждения: «А чем я лучше других?», «Должны сами оценить», «Стыдно просить, работа должна говорить сама за себя», «Не люблю выскочек» — то это, скорее всего, оно. Проблемы с самооценкой могут маскироваться под любовь к справедливости: «Есть более достойные кандидаты» — обычно после этого добавляют: «Я на самом деле так считаю!» — потому что утверждение о нежелании продвинуться по службе или получать больше денег звучит несколько невероятно.
Бок о бок с этими убеждениями живет страх ответственности. Он тоже связан с самооценкой. Человек не хочет пробовать, чтобы не «облажаться». На своем месте он выглядит компетентным и не спотыкается, но что, если более сложные задачи выдадут его недостаточную идеальность? Вновь возникает призрак стыда и мучительного страха отвержения. Нет, безопаснее сидеть на месте! Человек остается при своих небольших деньгах, потому что предпочитает брать в другой валюте, которая называется «отсутствие риска ошибиться и почувствовать стыд» или «зато меня все любят».
Снизить страх можно только одним способом — работая с самооценкой, самостоятельно или с психологом. Чтобы эта проблема ушла и человек перестал опираться на костыли убеждений «Останусь хорошим для всех, а деньги… не главное» — нужно вырастить внутреннюю опору на собственные ценности, например такие, как призвание и профессионализм.
Недостаток сил, энергии, ресурсов для изменений
Мы не всегда имеем достаточно сил, чтобы справиться с вызовами, которые ставит перед нами жизнь. Многие годами, десятилетиями сидят «в яме» и не могут сделать шаг наружу или попросить о помощи. Одна проблема цепляется за другую, иногда даже непонятно, с чего начать. В этих случаях необходима работа с психотерапевтом. Она необязательно будет длительной и/или дорогой; к тому же у многих частных психотерапевтов есть бесплатные места. Первым шагом всегда должно быть осознание ситуации и поиск вариантов получения помощи.
Как у всякого психолога, у меня есть возможность устраивать несколько бесплатных встреч для людей, которым нужна психотерапия. У меня была клиентка Галина, которая вместе с семьей уехала из Украины, когда там начались боевые действия. Вдобавок серьезно заболел Галин муж, и вся семья жила только на ее заработки. Имея высокооплачиваемую специальность, Галина не могла выкроить время, чтобы подготовиться к квалификационному экзамену и устроиться на постоянную работу, жила в общежитии. Казалось бы, чем может помочь психолог, ведь все проблемы Гали как будто лежат во внешнем мире, они объективны и очевидны. Однако изменения начались именно после наших сессий. Мы снимали тревожность, панику и неизбежные когнитивные ошибки, вызванные депрессивным образом мыслей («Мы теперь навеки в глубокой яме», «Ничего не получится», «Все будет плохо», «Я тут никому не нужна»). Я помогал Гале прожить чувства, связанные с войной и потерями. Спустя несколько месяцев Галина накопила достаточно сил, чтобы начать отрабатывать составленный список возможных мер по устройству на новую работу, сдаче квалификационного экзамена, повышению благосостояния. Одновременно Галя решала вопросы, связанные со здоровьем мужа. Год спустя Галя обнаружила себя в совершенно другой, более стабильной ситуации.
Мы не одни на свете. В дополнение к экономике денег существует экономика бескорыстной взаимопомощи. В этой экономике действуют такие нематериальные валюты, как поддержка, чувство принятия, общности, ощущение правильности своих поступков. Экономика взаимопомощи много дает и тем, кто может помочь другим, и тем, кто имеет возможность получить помощь. Но, конечно, ситуация опоры на других — это для дееспособного человека ситуация-исключение. Выбравшись из ямы, человек учится опираться главным образом на собственные силы и ресурсы, не допуская их просадки «ниже нуля».
Недостаточная гибкость и широта кругозора
В сущности, это тоже разновидность дефицита ресурсов, с той разницей, что многие не видят своих возможностей по внутренним причинам. Чаще всего эти причины связаны с устройством внимания, ригидностью (негибкостью) характера, ограниченностью кругозора, иногда особенностями воспитания. Прошу понять меня правильно: в этом нет вины человека, но это не отменяет его ответственности за свои низкие доходы и положение. Некоторым из нас сложнее, чем другим, находить себе применение и получать новые социальные компетенции.
«Я не умею устраиваться», «Не умею жить» — такие бессознательные убеждения обычно владеют этими людьми. Но это не только убеждения, они подкреплены чертами характера, особенностями темперамента и мышления.
Психотерапия может помочь и в этом случае. Один из моих клиентов пришел ко мне с жалобой на низкие доходы и на то, что работает по нелюбимой специальности, которую получил по настоянию родителей. «Мальчику» было тридцать два — не так уж много, но ему казалось, что он опоздал на все поезда и жизнь его теперь всегда будет бедной и неинтересной. Мы работали над травмами, которые он получил в родительской семье (давящая мать, полностью отсутствующий отец, о котором мой клиент не знал ничего, даже его имени), одновременно обсуждали возможности развития новых социальных компетенций и осознание собственных желаний. Мать настолько преуспела в подавлении нежелательных (для нее) чувств своего сына, что тот до сих пор не смел ее ослушаться, а если тайком делал что-то такое, что она бы не одобрила, то чувствовал стыд и вину. Наша работа понемногу снимала блоки с «запрещенных» эмоций, а с ними раскрепощались и желания клиента. Появилась мотивация зарабатывать, учиться новым навыкам. Спустя несколько лет после окончания нашей работы «мальчику» удалось отделиться от мамы, найти работу, начать жить вместе с девушкой.
Упражнение, которое я хочу вам предложить, помогает определить, какими качествами должен обладать ваш работодатель, чтобы работа была вам не в тягость, а в радость. Да-да, именно так. Не какими качествами должны обладать вы сами, чтобы «подойти» и «встроиться» на условное «идеальное место», а какое место подойдет именно вам, где вы сможете отлично работать и получать достойные деньги за свой труд.
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре четверти таким образом:
Теперь начинаем заполнять квадраты.
В верхнем левом квадрате составьте список того, что вы хотите и можете делать. Не ограничивайтесь прямыми рабочими обязанностями, вписывайте и скрытые компетенции. Например: хочу и могу — управлять небольшим коллективом единомышленников; разбираться в новых приложениях; обучать клиентов.
Верхний правый квадрат — то, какими компетенциями вы бы хотели обладать, но по каким-то причинам (пока) не обладаете. Это ваши мечты, устремления, желания. Пишите сюда и реалистичные, и фантастические компетенции. Например: хочу, но не могу — стать крутым видеоблогером; переехать в Берлин; работать четыре часа в день из дома.
Нижний левый квадрат — «не хочу, но могу». Это ваши полезные навыки, которые могут помочь остаться на плаву, если временно не получится найти место, которое вам по-настоящему подходит. Например: не хочу, но могу — работать репетитором по математике; общаться с большим количеством клиентов каждый день; вставать в пять утра и ехать на работу дольше часа.
Наконец, нижний правый квадрат — то, чего вы категорически не хотите и не можете. Это ваши сегодняшние табу. Например: не хочу и не могу — работать в нервной, суматошной обстановке; трудиться курьером или в кол-центре; заканчивать работу позже семи вечера.
Таким образом, когда табличка заполнена, она становится местом встречи четырех списков: 1) чем вы можете быть полезны работодателю (хочу и могу); 2) на какие условия вы готовы согласиться в крайнем случае (могу, но не хочу); 3) к чему вы стремитесь (хочу, но не могу); 4) что точно не будете делать и на что не пойдете (не хочу, не могу). Иными словами — чем вы нужны и что нужно вам.
Вы рисуете себя как детальку, у которой есть выемки и выступы в определенных местах. Когда вы хорошо знаете свои выемки и выступы, вам легче найти место, в которое вы хорошо встроитесь.
Читая вакансии на сайтах, расспрашивая друзей, разыскивая места на страничках соцсетей, вспоминайте вашу таблицу. Таблица поможет вам чувствовать, что не только вас выбирают и оценивают: выбираете также и вы. И не потому, что «капризничаете»: вам хочется найти место, в котором ваши хорошие рабочие качества, включая скрытые компетенции, пригодились бы по максимуму, а слабые не мешали бы общему делу. От этого выиграете и вы, и ваш работодатель. Конечно, не все характеристики места работы сразу видны. Но с табличкой в уме вам будет проще задавать прямые вопросы: «Скажите, авралы часто бывают? Задерживаться на работе придется?» И если услышите в ответ: «А как без этого, кто хочет сделать карьеру, целиком посвящает себя…» — вам будет проще сделать вывод, насколько вам подходит это место. Если эти вещи у вас в графе «могу, но не хочу» — взвешивайте остальные характеристики. А если «не хочу и не могу» — отказывайтесь с легким сердцем.
Если табличка — это своеобразный «маркетинг» (вы как продукт ищете целевую аудиторию, которой вы нужны и которая вас купит), то резюме, поведение на собеседовании и самопрезентация — это продвижение вас как продукта, ваша «упаковка» и реклама.
В последние пару-тройку лет я стал все чаще видеть в соцсетях резюме молодых, которые вызывают во мне смешанные ч