Перед матчем: как подготовиться мысленно
В предыдущей главе мы обсудили важность эмоционального состояния футболистов и то, как оно влияет на их игру как на тренировках, так и в матчах. В ней мы также описали роль тренера и членов тренерского штаба в позитивном влиянии на настрой игроков через сообщения на тренировках как индивидуально, так и коллективно. На этот раз мы рассмотрим активную роль, которую сами футболисты могут сыграть в подготовке своего сознания к соревнованиям, изменяя собственное эмоциональное состояние.
Психологическое состояние футболистов
Душевное состояние людей в целом, а значит, и спортсменов изменчиво, то есть нестабильно. На него могут влиять различные обстоятельства, причем часто мы сами не замечаем, как это происходит. Например, для футболиста нормально, что при большом количестве матчей и нехватке отдыха он перегружается и устает, что проявляется как на тренировках, так и в матчах. Физическое истощение влияет на такие психологические аспекты, как мотивация и способность концентрироваться, и, как следствие, может значительно ухудшить результаты футболиста. Его уверенность в себе также может снизиться.
С другой стороны, среди многих болельщиков, руководства и даже тренеров бытует ошибочное мнение, что футболисты «устроены по-другому» и что из-за их гонораров они постоянно мотивированы и сосредоточены, так что ничто не может повлиять на их душевное состояние.
Однако есть доказательства того, что это не так и что часто матчи проигрываются из-за того, что в течение недели у игроков не было правильного настроя или достаточной мотивации. Хотя мы также должны признать, что некоторые спортсмены способны осознавать свои чувства и благодаря своему опыту уже научились некоторым стратегиям, которые помогают им позитивно изменять свое эмоциональное состояние.
В поисках оптимального ментального состояния
Моменты перед началом матча – кульминация всей предыдущей подготовки. С того момента, как команда отправляется на стадион, важны все детали, ничего нельзя оставлять на волю случая. Не стоит забывать и о психологической подготовке.
Никто не сомневается в важности подготовки мышц перед матчем. Для этого футболисты разминаются непосредственно перед игрой или тренировкой. Обычно они выполняют разминку систематически и таким образом готовят свое тело к соревнованиям.
Точно так же они должны подготовить разум, чтобы, как только прозвучит стартовый свисток, игрок был на самом высоком ментальном уровне, то есть сконцентрирован и готов к разрешению любой возможной ситуации. Поэтому, если мы хотим подготовить свой разум к матчу, мы также должны провести психологическую разминку.
С ее помощью мы создаем правильное психологическое состояние и не позволяем развитию матча влиять на нас.
Как проводится психологическая разминка?
Каждый игрок должен разработать свой собственный план, то есть шаги для достижения оптимального психического состояния. Если в команде есть спортивный психолог, он может помочь игрокам осознать прежнее состояние и стратегии, которые они могут использовать для его изменения.
Вот полезный способ, чтобы настроиться на игру до ее начала.
>Первый шаг. Самоанализ. Проверьте свое эмоциональное состояние перед началом физической разминки. Проанализируйте, как вы себя чувствуете в плане мотивации, концентрации, позитивных или негативных мыслей, уверенности в себе или тревожности.
>Второй шаг. Определите зоны роста. Спросите себя, подключены ли вы к игре ментально или вам нужно в чем-то улучшить душевное состояние. Другими словами, проанализируйте, готовы ли вы выступить на максимуме своих возможностей или у вас есть нехорошее предчувствие. Например, игрок, который готовится выйти в ряду стартовых одиннадцати, находится не в лучшем психологическом состоянии, потому что не видит признания своей работы. Если он не хочет, чтобы плохой настрой на него плохо повлиял, он должен осознать его как можно скорее.
Этот шаг – самый важный, в котором нужно опираться на опыт предыдущих матчей и психологическое самопознание. Это непростая задача, поскольку каждый матч проходит по-разному и не все из нас привыкли копаться в своей психике. Для этого важно вспомнить предыдущий опыт и увидеть связь между психологическим состоянием и результатами.
>Третий шаг. Применяйте стратегии. Измените свое психологическое состояние с помощью таких приемов, как позитивное самовнушение (для уменьшения когнитивной тревоги и концентрации внимания на соответствующих аспектах), техники релаксации (для снижения соматической тревоги) или техники активации (для повышения мотивации).
Позитивное самовнушение
Позитивное самовнушение – это то, что мы говорим сами себе. Наша способность контролировать мысли, возникающие во время тренировок и матчей, – один из ключевых моментов для достижения наилучших результатов. Однако это нелегко, поскольку мы часто не осознаем, о чем думаем. Иной раз, не осознавая этого, мы думаем в негативном ключе. Важно подбадривать себя такими фразами, как «у меня все получится», «я готов к этому матчу», «мое физическое состояние очень хорошее» или «только вперед». Это также служит напоминанием об основных инструкциях: «я должен быть внимателен к действиям соперника», «если я завладел мячом, то должен сначала проанализировать ситуацию, а не опрометчиво бить».
Позитивное самовнушение будет подбадривать и прежде всего удерживать от негативных мыслей. Внутренний диалог должен осуществляться на основе реалистичных, т. е. достижимых, целей и задач.
Применить технику релаксации или активации
Если перед матчем вы чувствуете себя перевозбужденным и нервным, необходимо немного расслабиться. Если вы освоили технику активного расслабления, в такие моменты отлично помогает применение ее. Если нет, рекомендуется делать медленные вдохи и выдохи, которые помогают снизить уровень тревоги. Может случиться и так, что вы не очень активны и мотивированы. В этом случае следует подбодрить себя и сделать серию быстрых вдохов и выдохов.
Выводы
Подготовка нашего сознания к матчу имеет фундаментальное значение, и ею не стоит пренебрегать, особенно когда до начала игры остается совсем немного. В моменты непосредственно перед матчем важно контролировать некоторые психологические переменные, особенно уровень напряжения и негативные мысли. Мы должны найти баланс, тот уровень активации, при котором мы чувствуем себя спокойно и играем лучше. Если учесть, что психологические аспекты влияют на производительность и, следовательно, на конечный результат матча, мы должны посвятить время их улучшению.
Вопросы для размышлений
Настроение игрока перед матчем очень важно. В этой главе мы рассмотрели шаги ментальной подготовки ко встрече с противником. В случае тренеров процесс такой же. На основе шагов и рекомендаций разработайте собственный план действий для подготовки к матчам.
Глава 19Как преодолевать трудные моменты в игре
В течение девяноста минут, которые длится футбольный матч, может произойти множество ситуаций, оказывающих решающее влияние на конечный результат. Проигрыш, удаление, травма важного игрока или несправедливое отклонение гола – лишь некоторые примеры обстоятельств, которые могут повлиять на ход матча и изменить его. Очевидно, что из всех этих обстоятельств именно пропущенный гол может сильнее всего повлиять на настроение игроков и, как следствие, на конечный результат. Столкнувшись с этим, важно быть готовым переломить ситуацию и как можно скорее отыграться.
Очень важно, чтобы игроки выходили на поле в оптимальном психологическом состоянии и с правильным настроем. Не менее значимо, чтобы в ходе матча у игроков были психологические ресурсы для преодоления сложных моментов. И в этом смысле тренерам необходимо знать, как помочь своим игрокам преодолеть трудности и восстановить правильный настрой.
Эмоциональная составляющая в футболе
Выражение «футбол – это состояние души» относится к различным ситуациям, через которые проходят команды как в течение сезона, так и во время матча. Фраза также призвана подчеркнуть важность этой психологической составляющей в спорте.
В ходе матча могут возникать ситуации, которые оказывают положительное влияние и формируют оптимальное психологическое состояние для высокого спортивного результата, так и другие, которые могут ослабить позитивный психологический настрой. Невозможно, чтобы различные этапы матча не влияли на психологическое состояние игроков.
Важность этих событий становится очевидной, например, когда тренер или игрок заявляет в послематчевых комментариях, что не сумел корректно среагировать на пропущенный гол, полученную травму или ошибку судьи. Однако одинаковые события на всех влияют по-разному и могут меняться от матча к матчу.
От чего зависит эмоциональное воздействие
Влияние этих ситуаций зависит от различных переменных, таких как положение команды, поддержка болельщиков, цели, поставленные в начале сезона, давление окружения, способность тренера реагировать, сплоченность группы или предыдущий опыт в подобных ситуациях. Но также оно зависит от личных психологических переменных, таких как уверенность в себе, стратегии и ресурсы для управления вниманием, стили внутреннего диалога или стили каузальных атрибуций.
Важно помнить, что, когда происходит одна из таких ситуаций, особенно когда пропущен гол, могут возникнуть негативные и катастрофические мысли, которые часто сопровождаются поведением, в результате которого большинство игроков команды впадают в уныние: некоторые игроки расстраиваются, упрекают других, отчаиваются. Все эти мысли и поведение влияют друг на друга и возвращаются по нарастающей спирали, которая создает атмосферу поражения.
Однако, если команда, пропустившая гол или попавшая в другую сложную ситуацию, сможет контролировать ее эмоциональное воздействие, она сумеет преодолеть обстоятельства и вернуться в игру. Преодоление таких сложных моментов, независимо от их причины, является одной из характеристик психологически сильных команд. Главное – сохранять стойкость.
Тренировка ума для преодоления трудностей
В таких ситуациях лучше всего, если игрок уже прошел психологическую подготовку, которая поможет ему преодолеть сложные моменты. К счастью, сегодня у все большего количества футбольных команд, особенно в первом и втором дивизионах, есть в штате спортивные психологи, хотя это все еще не такая распространенная практика. Как мы рассмотрели в главе 14, основной задачей психологического тренинга является улучшение способности контролировать мысли, фокусировать внимание на главных целях и создавать позитивное состояние ума, с помощью которого можно увидеть возможности для улучшения. Психологические стратегии, с помощью которых можно улучшить способность преодоления неприятностей и которым в силу их специфики должен обучать спортивный психолог, – это мысленная репетиция, обнаружение мыслей и техника позитивного самовнушения. Рассмотрим их вкратце:
Мысленная репетиция заключается в подготовке нашего разума к возможным событиям путем визуализации соревнований, соперников, стадиона и всех элементов, с которыми мы можем столкнуться, как положительных, так и отрицательных. Как мы уже видели в главе 13, это очень полезная техника для усиления контроля над разумом и эмоциями. Она заключается в том, чтобы всеми органами чувств представить себе неблагоприятную ситуацию, которая может возникнуть во время матча, и мысленно разрешить ее соответствующим образом, контролируя то, что мы говорим себе или напарникам, и то, что мы чувствуем. Способность к визуализации необходимо развивать с помощью соответствующих психологических тренингов, хотя многие профессиональные футболисты делают это самостоятельно и интуитивно. Кроме того, важно, чтобы игрок овладел какой-нибудь техникой релаксации, чтобы иметь возможность снизить уровень тревожности и обрести оптимальное психическое состояние.
Обнаружение мыслей – это техника, которая в сочетании с позитивным самовнушением поможет футболисту осознать, что с ним происходит, и заменить мысли с негативными коннотациями на мысли, которые помогут ему эмоционально восстановиться. Благодаря этим техникам негативные и мрачные мысли заменяются позитивными, что способствует восстановлению духа для борьбы за победу в матче. Искренняя поддержка друг друга также поможет оправиться от последствий нежелательного события.
Рекомендации для игроков и тренеров
Прежде всего важно иметь в виду, что после неудачных и неприятных ситуаций игрок может испытывать эмоциональные переживания. Также важно знать, что делать, чтобы преодолеть эмоциональные последствия. Как и в случае с любым человеком, первое, что нужно сделать, – это осознать, что повлияло на игрока и породило негативные эмоции (уныние, безнадежность, самоуничижение и т. д.). Следующий шаг после осознания – начать подбадривать себя и сосредоточить внимание на поиске позитивных мыслей. Важно выявить цепочки мыслей, из-за которых футболист чувствует себя плохо, и устранить каждую из них, заменив ее на другие, более положительные. Кроме того, следует сосредоточиться не столько на результате матча, сколько на том, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию.
В таких обстоятельствах очень важны указания и слова ободрения со стороны тренерского штаба и игроков с большим влиянием в раздевалке. В этом смысле главное – дать игрокам понять, что можно снова изменить ход игры и что они способны на это.
Выводы
В ходе футбольного матча может возникнуть множество нежелательных обстоятельств, оказывающих значительное эмоциональное воздействие на игроков и определяющее исход игры. Способность игроков реагировать на это воздействие – один из ключевых факторов, позволяющих им достойно провести оставшуюся часть матча. В этом смысле важно, чтобы игроки предвидели возможность возникновения нежелательных ситуаций и четко представляли, какая реакция им поможет. Таким образом, у них будет больше шансов оправиться от невзгод.
Вопросы для размышлений
1. Составьте список ситуаций, которые могут произойти во время матча или в преддверии матча и которые могут повлиять на игроков (например, травма или штраф).
2. Составьте список фраз, которые мы можем сказать себе в каждой из ситуаций, перечисленных в предыдущем задании, с помощью которых можно сохранить позитивное отношение.