Штрафные удары: психологические приемы
Футбол – командный вид спорта, на который влияет множество факторов, связанных с техническими, тактическими, физическими и психологическими аспектами игроков. Правильное сочетание этих аспектов позволяет команде добиться максимальной результативности. Однако в матче есть события, в которых групповые переменные уступают место индивидуальным. Например, когда игрок готовится пробить штрафной удар, пенальти или угловой. В этот момент личные ресурсы приобретают максимальную ценность и могут сыграть решающую роль.
В этой главе мы анализируем такие удары с психологической точки зрения. Мы представим психологические переменные, влияющие на выполнение удара, и на их основе предложим различные рекомендации, с помощью которых футболист может их оптимизировать.
Штрафные с психологической точки зрения
В современном футболе штрафные играют все более важную роль в итоговом результате матча. Тренеры при подготовке придают все большее значение отработке таких ударов. Игроки-специалисты по прямым штрафным ударам снова и снова отрабатывают их из разных позиций, добиваясь значительных успехов на тренировках. Однако на самом деле важно перенести эту эффективность в матчи, особенно в моменты максимального напряжения, когда забить гол – жизненно важно для конечного результата.
Для того чтобы добиться перехода от тренировок к соревновательным матчам, важно знать, какие психологические требования предъявляются к игрокам. Самый серьезный момент напряжения – когда предстоит прямой свободный или штрафной удар. С помощью психологической подготовки можно противостоять тем факторам, которые влияют на их эффективность. Исследования, проанализировавшие влияние различных психологических переменных на процент успеха при выполнении штрафных ударов, пришли к выводу, что наиболее важными являются три фактора. К ним относятся следующие:
>Управление тревогой. Тревога – это эмоциональное состояние, которое в избытке может стать негативным. Обычно оно состоит из ощущений нервозности, беспокойства, напряжения или давления. Момент перед ударом – особая ситуация. Все внимание приковано к игроку и, в меньшей степени, к вратарю. В этот момент эмоции могут как помочь игроку, так и помешать ему. Для хорошего удара необходимо выйти на оптимальный уровень активации. Если уровень низкий или, напротив, чрезмерный, это может навредить, поскольку вызовет дезадаптивные реакции на ситуацию – негативные мысли, мышечную скованность или общее беспокойство.
>Уверенность в себе. Перед выполнением удара необходимо, чтобы игрок был полностью уверен в себе, то есть верил, что может достичь цели. А эта вера, которая очень субъективна, зависит от того, как он оценивает спортивную информацию, которую получает день за днем, момент за моментом.
>Концентрация. Умение удерживать внимание на значимых стимулах и сохранять концентрацию внимания на них – одно из важнейших качеств футболиста. Как и в случае с предыдущими переменными, существуют различные аспекты, которые могут повлиять на уровень концентрации игрока и помешать выполнению удара: например, крики толпы, отличный вратарь команды противника или когда игрок не может выбросить из головы предыдущую ошибку.
Это психологические переменные, которые играют наиболее важную роль при выполнении подобных задач. Логично, что между ними существует взаимосвязь, так что, например, когда игрок уверен в том, что у него все получится, его способность концентрироваться и уровень тревожности оказывают положительное влияние. Помимо влияния этих переменных важно учитывать, что с психологической точки зрения момент перед ударом окружен различными специфическими факторами, усиливающими его важность, и влияя тем самым на способность футболиста контролировать тревогу, концентрацию и уверенность.
Некоторые из этих обстоятельств могут включать:
>Результат матча на момент удара. Чем важнее гол для команды, тем большее давление будет оказываться на игрока. Пробивать пенальти в матче, в котором все уже решено, – не то же самое, что пробивать его на последней минуте, когда на кону победа или поражение. Психологическая нагрузка во втором случае будет выше, и поэтому игроку придется уделять больше внимания осуществлению психологических стратегий для противостояния негативному воздействию.
>Давление зрителей. Давление окружающей среды – один из факторов, который может оказывать значительное влияние на настроение игрока. Чувствовать, что публика с тобой и доверяет, может очень помочь, в то время как освистывание и недовольные выкрики могут смутить и сбить с толку.
>Личная ситуация игрока. Иногда игроку очень нужны голы для команды. Это может быть связано, например, с тем, что у него затянувшийся период без голов, или он хочет максимально использовать минуты, отведенные ему тренером, или просто потому, что он вернулся после травмы и хочет как можно скорее наработать голы. В конце концов, бывают разные ситуации, когда игрок сам на себя давит, потому что ему важно идеально исполнить штрафной удар. Во многих случаях давление, оказываемое самим игроком, намного сильнее, чем внешнее давление со стороны болельщиков, СМИ или руководства.
>Важность игрока в команде. Уверенность в себе, концентрация и активация могут помочь, если игрок находится на высоком уровне и чувствует, что важен в команде. Однако может случиться и обратное: если игрок чрезмерно обременен ответственностью, это может негативно сказаться на ударах.
>Важность матча. С увеличением важности матча возрастает и влияние психологических составляющих. Хотя за победу начисляется три очка независимо от соперника, общеизвестно, что некоторые матчи важнее других. Игра с максимальным уровнем соперничества, матч против «заклятого» противника, ответный матч против команды, которая в предыдущей игре одержала ошеломляющую победу, – вот примеры игр с особым значением.
>Важность результата. Иногда на кону в матче стоит нечто большее, чем просто три очка. На кону может стоять, например, квалификация в плей-офф для повышения или первое место в турнирной таблице. Подобная ситуация может сыграть злую шутку с игроком, который, захлестнутый эмоциями, может выполнить удар неправильно.
>Хет-трик. Есть игроки, которым в конкретной игре удается все. Они находятся в таком состоянии ума, в котором считают, что способны на все. Когда игрок переживает один из таких моментов, все становится легко и кажется, что нет ни давления со стороны публики, ни важности результата, ни уважения к сопернику. Они просто идут вперед.
Психологическая составляющая также важна при выполнении штрафных ударов, особенно прямых штрафных или пенальти. Великие исполнители штрафных и пенальти научились, в основном методом проб и ошибок, приемам, которые помогают им контролировать влияние психологических переменных и достигать своей цели – гола. Рассмотрим пример.
Пример психологической подготовки к штрафным
Во время матча судья сигнализирует о фоле в околоштрафной зоне. Нападающая команда готовится выполнить прямой удар с хорошей позиции для взятия ворот. Защищающаяся команда выставляет стенку из шести игроков, так как мяч очень близко к линии штрафной площади. Благодаря прямому расположению мяча удар могут осуществить как правши, так и левши. Специалист команды по штрафным ударам спокойно направляется к мячу. Все внимание приковано к нему. Он берет мяч и тщательно прокручивает его несколько раз. С большой осторожностью он опускает его на землю. Делает три с половиной шага назад. Смотрит на небо. Кажется, он бормочет какую-то фразу и… бьет с силой и точностью. Он повторяет этот ритуал каждый раз, когда собирается исполнить прямой свободный удар и даже когда пробивает пенальти. Его действия копируют многие молодые люди из молодежных сборных в попытке подражать его исполнению штрафных ударов. В этой ситуации возникает вопрос: служит ли весь этот ритуал какой-либо цели и действительно ли влияет на точность удара? Он так же полезен для тех, кто повторяет его?
Ритуалы присущи не только профессионалам штрафных ударов
Прежде всего важно помнить, что эти ритуалы не являются эксклюзивными для профессионалов по штрафным ударам. Они также очень распространены в других видах спорта. Например, в легкой атлетике очень часто можно увидеть, как атлеты по прыжкам в высоту и длину выполняют целый ритуал перед разбегом. Также баскетболисты, собираясь выполнить штрафной бросок, перед этим выполняют целую цепочку движений. Теннисисты используют ритуалы в разные моменты матча, особенно когда собираются подавать или принимать подачу. Эти примеры показывают, что у спортсменов есть немного времени на подготовку перед выполнением движения или технического жеста. У всех них есть несколько секунд, чтобы настроиться физически и психологически. Методом проб и ошибок или подражания они осознали, что эти жесты или поведение помогают им.
Для чего на самом деле нужны ритуалы
Исследования о действиях спортсменов за мгновения до броска или удара и причин их использования пришли к выводу, что в первую очередь они полезны для улучшения концентрации. Они помогают им отстраниться от всего, что их окружает, и сосредоточиться на соответствующих стимулах. Иными словами, ритуалы перед ударом помогают футболисту улучшить свою готовность и сосредоточиться на том, чтобы запустить мяч так, чтобы вратарь не смог его отразить.
Однако важно помнить, что не сама процедура определяет, попадет мяч в цель или нет. Очевидно, что определяющим фактором является талант игрока к этому типу удара и работа, которую он проделает для его совершенствования. Ритуалы – это способ спортсмена контролировать психологические переменные, влияющие на выполнение удара.
Необходимость психологической подготовки
Можно сказать, что некоторые футболисты интуитивно освоили процедуру, которая им помогает в выполнении задач. Однако они также могут улучшить свои психологические показатели в таких ситуациях с помощью профессионального психолога. Не стоит забывать, что среди множества функций, которые психолог может выполнять в тренерском штабе футбольной команды, одна из них – помогать спортсменам развивать и нарабатывать навыки или стратегии для преодоления различных ситуаций, с которыми они сталкиваются в течение сезона.
С помощью психологических тренировок футболисты могут улучшить три переменные, которые, как мы убедились, наиболее важны при штрафных ударах: способность контролировать волнение, концентрацию и уверенность в себе.
Однако в командах не всегда есть психолог, специализирующийся на спорте и физической активности. Поэтому вот несколько советов, которые помогут каждому футболисту создать свой собственный ритуал в соответствии с его психологическими потребностями.
Советы для штрафных ударов
> С того момента, как судья дал сигнал о фоле, начните делать глубокие вдохи. Медленно вдыхайте и так же медленно выдыхайте. Сосредоточьте внимание на дыхании.
> Не торопитесь бежать за мячом. Течение времени работает в вашу пользу. Дышите. Не думайте ни о чем.
> Спокойно двигайтесь к мячу и продолжайте выполнять глубокие вдохи. Сосредоточьте свое внимание только на медленном дыхании. Обратите внимание на то, как снижается частота сердечных сокращений.
> Возьмите мяч и направляйтесь к точке удара. Начните визуализировать место в воротах, куда вы хотите направить мяч. Сосредоточьте свое внимание на этой точке. Визуализируйте ее.
> Подбадривайте себя и думайте о том, что придаст вам уверенности. Вспомните ощущения от других ударов, которые можно назвать идеальными или почти идеальными. Думайте позитивно.
> Спокойно поместите мяч на точку, где произошло нарушение, сосредоточьте внимание на дыхании и техническом движении, которое нужно выполнить.
> В то же время представьте себе траекторию полета мяча и то, как он отправляется прямо в выбранное место в воротах, где вратарь не сможет его достать.
> В вашем сознании должны быть мысли только о дыхании, выполняемом движении и месте, куда должен попасть мяч.
> С уверенностью сделайте удар.
Поработайте над этим или похожим ритуалом, который вы придумаете сами. Главное, что важно помнить: то, что вы делаете, должно помочь вам контролировать волнение, концентрировать внимание на соответствующих стимулах (ваше самочувствие, мяч, ворота и вратарь) и думать, что вы способны достичь цели.
Выводы
• Штрафные удары – это ситуация, когда индивидуальное мастерство играет решающую роль.
• Эффективность этих ударов зависит от технических качеств игрока и постоянства и настойчивости в тренировках.
• Существуют психологические переменные, которые влияют на выполнение удара: контроль над волнением, уверенность в себе и способность концентрироваться.
• Важность этих переменных будет возрастать в зависимости от различных аспектов: отношения зрителей, ситуации в матче и истории попаданий и промахов конкретного игрока.
• Психологический тренинг способствует овладению навыками, которые помогают контролировать тревогу, повышают уверенность в себе и усиливают концентрацию на значимых аспектах текущего момента.
• В отсутствие систематических психологических тренингов важно создать свой собственный ритуал, который поможет вам снизить тревожность, сконцентрировать внимание и повысить уверенность в себе.
Вопросы для размышлений
Что вы могли бы сделать как тренер, чтобы ваши игроки осознавали, что с ними происходит при штрафных ударах, и на основе их потребностей создать ритуал по выполнению этих ударов?