Я помню, как ходила к психологу и рассказывала про все эти ситуации. Тогда мне с трудом удавалось осознать, да и то не всегда, что, где бы я ни находилась, я всегда дома. Мое тело – вот мой дом. Бетонная, кирпичная или деревянная постройка – это внешние сооружения, приносящие комфорт. Безопасность дает мне мое тело, в нем я в сохранности, тело – мой храм, моя опора.
Пожив пару месяцев в стрессе, я вернулась жить к маме. Отеки ушли, сон наладился. Затем я переехала в Таиланд, жила на съемной квартире, много путешествовала, но ощущения, что я «не дома», больше не было. Я смогла почувствовать дом в путешествии, в другой стране, в чужих домах и гостиницах – везде. Я ощущала себя в безопасности в любой точке мира и в любом состоянии.
1. Сдайте анализы.
2. Поработайте с чувством базовой безопасности. Осознайте, что если у вас есть крыша над головой, есть чем утолить голод и жажду, если на вас не устроили охоту и не поджидают бандиты под окном, то вы в безопасности.
3. Выполняйте практику заземления каждый день в течение 5–10 минут.
4. Поговорите с родными о своих чувствах. Найдите поддержку у них.
5. Выпишите на листок причины, по которым не считаете себя в безопасности: может, соседи сверлят круглосуточно, может, коммуналка выросла или с вами живут люди, которые вам неприятны. Измените то, что можете изменить. То, что изменить не удается, остается лишь принять и поменять к этому отношение. Когда я жила в общежитии, с этим мне помогли телесные практики. Мне нравится тишина в своем доме и большое личное пространство – я выросла в деревне, это наложило свой отпечаток. В студенческой среде бесполезно искать тишины и умиротворения. Сначала я воевала с соседями, потому что не могла спать из-за шума – беруши меня не спасали. Затем я начала выпускать все непрожитые эмоции, выполняла практики телесно-ориентированной терапии каждое утро. Я стала спокойнее, перестала злиться из-за внешних факторов. Смогла спокойно и быстро засыпать. Через какое-то время соседи смолкли. Это можно считать случайностью – а можно осознать, что мы транслируем вовне свое внутреннее состояние. Если внутри неспокойно, вокруг все будут орать, кричать и жутко бесить. Успокоив внутренних «демонов», вы заметите, что и внешний мир затих.
Также часто встречаются случаи, когда мы можем переезжать с места на место и сталкиваться с одним и тем же триггером. В таком случае осознайте, что это не просто так. Примите этот триггер. Одних людей бесит сквозняк, других нет. Если вас что-то раздражает – это ваше. Примите ту свою часть, которая раздражается. Когда триггер перестанет действовать на вас, скорее всего, он уйдет из вашей жизни, т. к. ему больше нет смысла находиться с вами. Просто попробуйте.
4. Проблемы с личными границами.
Если личные границы не выстроены, человек может как набирать вес, так и терять его. Сначала расскажу про набор веса.
Границы – это границы личного пространства, где заканчивается наша свобода и начинается чужая. С помощью выстроенных границ человек замечает свое и не свое.
Если в детстве ребенок столкнулся с подавлением со стороны родителей первых попыток сопротивления им, то личные границы не выстраиваются здоровым образом. Пример: ребенок уползал от мамы, а она снова его к себе притягивала. Ребенок хотел самостоятельно разведать мир, уйти от мамы, но она не давала это сделать, подавляя его желание. Получается, что человек начинает путать свои желания с желаниями родителей: «Если маме не нравится мое поведение, значит, оно плохое, и я тоже плохой», «если родители сказали мне есть кашу, значит, я этого хочу».
Если ребенок не смог выстроить свои границы, он не понимает, где «заканчивается» он сам, и где «начинаются» другие люди. Его личностные границы очень размыты. Что это значит? Мы помним, что тело – точное отражение бессознательного. Личные границы – понятие бессознательного, но мы также можем увидеть их. Там, где заканчивается тело, начинается другой мир. Из-за размытых границ вес может скакать: расти, снижаться, – т. к. человек не понимает, где заканчивается его тело.
Есть люди с нарушенными личными границами и лишним весом. Обычно они попадают в дурные компании, склонны к зависимостям, вступают в созависимые отношения; они малоподвижны, вялы, вечно задевают ненароком предметы, т. к. не понимают границ своего физического тела. Часто у них скачки давления, они метеозависимы[14], не умеют отказываться, стараются казаться хорошими, всем угождают.
Если вы узнали себя в этом описании, то необходимо начать работу с укреплением личных границ. Пока у вас не выстроены границы, вы – травмированный ребенок. Недавно я услышала красивую аллегорию: «Личные границы – как емкость, в которую может поместиться сексуальная энергия и деньги. Если у емкости нет стенок, сексуальная энергия и деньги вытекают и не задерживаются».
• Личные границы – это знать, как с вами можно, а как нельзя. Продолжите ли вы общение с человеком, который вас оскорбил? Согласитесь ли ехать на свидание к мужчине, который не вызвал вам такси? Будете терпеть унижения в свой адрес? Будете ли есть вредную для здоровья пищу в забегаловке? Сделаете ли скидку человеку, если это ваш знакомый? Если ответы неоднозначны или «все зависит от ситуации» – ваши границы не выстроены, и их будут нарушать все, кому не лень. Границы – это четкость. Это либо да, либо нет.
• Выполните практику, ссылку на которую я прикреплю ниже. Это практика на визуализацию под мой голос. Она позволила мне когда-то принять свое тело, перестать «худеть» его и осознать свои истинные границы. После этого у меня прошли скачки веса, и он стабилизировался.
• В каждой ситуации спрашивайте себя, из какой позиции и субличности (из какой своей части: взрослой, детской или родительской) вы действуете. Вы сейчас ребенок, который просит маминой любви, и поэтому устроили скандал партнеру за то, что он проводит с вами мало времени? Вы сейчас строгий родитель, который обесценивает ваши успехи? Или вы взрослый, который точно знает, чего хочет, как с ним можно поступать, а как нельзя, и не терпит то, что идет вразрез с его ценностями и ощущениями, не предает себя и не переступает через себя?
Проблемные зоны – не в теле, а в подсознании!
Как избавиться от них и внешне, и внутренне?
У многих людей есть части тела, которые им не нравятся, – их принято называть «проблемными» зонами. У кого-то это жирок на животе, у кого-то полные бедра, у кого-то щечки. Эти зоны есть у нас не просто так, и это не всегда генетика или строение фигуры.
Почему человек может быть стройным, но низ живота у него, к примеру, с жирком? И, как бы ни худел такой человек, жир никуда не уходит. Что за напасть?
Мышечная ткань требует постоянного кровоснабжения. Когда мышцы перенапряжены, они перекрывают ток крови в кровеносных сосудах. Если кровь перестает поступать к мышце и питать ее, та постепенно уменьшается. Жировая ткань требует значительно меньшего кровоснабжения – она может существовать в практически бескислородных условиях[15]. Получается, что на месте мышечного спазма жир чувствует себя вполне прекрасно.
Наличие проблемных зон – сигнал зажима в мышцах. Но откуда же берется этот пресловутый зажим?
Должно быть, вы сталкивались с выражением «мышечная память». Обычно так выражаются спортсмены или люди, которые сделали какое-то действие на автомате, например набрали номер, который не помнили. Мышцы, которые постоянно используются, активно иннервируются – т. е. к ним «подключается» множество нервов, передающих туда-сюда электрические нервные импульсы. Для чего? Если мышца работает часто, значит, она полезна для организма, и мозг должен узнать о ней как можно больше. И он активизирует нервную магистраль к этой мышце – все равно что правительство решает улучшить дороги в тот населенный пункт, где будет проходить важное событие.
Мышцы обладают памятью и хранят в себе много информации.
Я хочу попросить вас представить, что в лесу вы встретили медведя. Прямо сейчас закройте глаза и представьте эту картину во всех деталях.
А теперь вспомните ту самую школьную парту из начала книги, за которой вы сидели, и свой нелюбимый урок, который в очередной раз не выучили. Учитель смотрит на класс и выискивает «жертву», которую прямо сейчас начнет допрашивать. «Хоть бы не я», – думает каждый ученик. Закройте глаза и попробуйте принять ту позу, в которой находится ребенок, не выучивший урок.
Скорее всего, если вы хорошо представили ситуацию, в первом случае ваше дыхание в момент замерло, затем сердце стало биться сильнее, кровь отлила от внутренних органов и прилила прямо к конечностям, чтобы бежать или залезть на дерево. Тело в полной боевой напряженной готовности. От страха напрягается диафрагма, спазмируется живот. Затем, если опасность миновала и вы выпустили мышечное напряжение (убежали, залезли на дерево, закричали) – мышцы расслабятся. Если же вам не удалось выпустить мышечное напряжение, то оно «запечатается» в них.
Медведь – это яркий пример объекта, который вселяет страх. Таким объектом могли быть сверстники, родители, им продолжает быть начальник. На всех этих людей не закричишь, не ударишь их, не убежишь куда подальше. Получается, страх продолжает напрягать тело и готовить его к реализации защитных механизмов, а мозг говорит: «Ты что, я не могу сказать боссу слово против, это некрасиво, надо потерпеть и сдержаться». Напряжение в мышцах остается нереализованным и с каждым разом лишь возрастает, запечатываясь в них. Образуются мышечные спазмы, зажимы, а затем и блоки – спазмы сразу нескольких групп мышц.
Когда вы представляли урок в школе, скорее всего, вам захотелось принять позу страха: вжать голову в плечи, опустить глаза вниз, уменьшиться, стать незаметным, напрячь все тело, затаить дыхание, чтобы учитель вас не заметил. Если подобная реакция происходила из раза в раз, ваше тело запомнит ее и возьмет на ежедневное использование. В дальнейшем у такого человека образуется спазм шеи и верхнего плечевого пояса, т. к. шея вжимается, а плечи поднимаются от страха, дыхание будет прерывист