Ответьте на вопросы
Что для вас означает быть здоровым?
__________________________________________________
__________________________________________________
Как бы вы определили, что значит быть здоровым?
__________________________________________________
__________________________________________________
Какое это ощущение?
__________________________________________________
__________________________________________________
Что вы можете делать, когда вы здоровы?
__________________________________________________
__________________________________________________
Как вы узнаете, когда вы здоровы?
__________________________________________________
__________________________________________________
Упражнение «Здоровье»
1. Создайте диссоциированное представление о себе здоровом — на самом деле здоровом.
2. Ассоциируйтесь с этим представлением (войдите в это представление или придвиньте его к себе). Проверьте ощущения. Есть какие-то изменения, которые бы вам хотелось бы произвести? Вернитесь обратно.
3. Поместите это представление на временную линию будущего. Поэкспериментируйте, чтобы найти подходящее местоположение.
4. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы добраться до него? О чем вы хотите спросить свое будущее «Я»? Постройте план.
5. Ассоциируйтесь с будущим «Я».
6. Оглядываясь на свое «Я» в настоящем, что вы хотите ему сказать?
7. Выйдите в сторону (метапозиция) и представьте себе, что вы можете видеть «Я» в настоящем и «Я» в будущем. Какая связь между ними? Чему вы можете у них научиться?
8. Снова ассоциируйтесь с «Я» в настоящем.
При заболеваниях помогает визуализация и медитация
Исцеляющая визуализация
1. Создайте мысленный образ любого недомогания или боли, которые у вас есть сейчас, визуализируйте это так, чтобы вам было понятно.
2. Представьте себе лечение, которое вы принимаете, и заметьте, как оно либо устраняет источник недомогания или боли, либо повышает способность тела к сопротивлению.
3. Представьте себе естественные защитные силы своего организма и естественный процесс устранения источника недомогания или боли.
4. Вообразите себя здоровым, свободным от недомоганий и боли.
5. Увидьте, как вы успешно движетесь к достижению своих целей в жизни.
6. Мысленно «погладьте себя по спинке» за то, что участвуете в своем выздоровлении. Представьте, как вы делаете эти упражнения на расслабление и визуализацию три раза в день, сохраняя при этом ясность ума и бодрость.
7. Позвольте мышцам ваших век стать легче, готовясь открыть глаза и начать осознавать, что вы находитесь в комнате.
8. Теперь позвольте глазам открыться, и вы готовы вернуться к своим обычным занятиям.
Волшебная медитация
(Медленно прочтите вслух /если вы читаете другу/ или про себя.)
Сядьте или выберите другую позу, которую ваше тело сможет сохранять какое-то время. И почувствуйте, что сидите здесь и сейчас.
Позвольте вниманию обратиться вовнутрь и почувствовать дыхание, как оно дышит само себя в мягком животе.
Позвольте телу быть мягким и открытым.
Позвольте сознанию быть мягким и разрешающим.
Заметьте, не чувствуете ли вы неудобства в какой-нибудь части тела. Изучая тело, замечайте каждое отдельное ощущение, привлекающее внимание.
Мягко позвольте осознанию двигаться к тому месту, которое хочет исцеления. Мягко продвигаясь к месту дискомфорта, заметьте любое сопротивление, или жесткость, или онемение, или холод, или напряжение, мешающее войти в эту область. Заметьте любое препятствие или страх, ограничивающие доступ. Заметьте любой страх или сомнение, которое пытается отвлечь вас и не дает вам войти в область дискомфорта.
Медленно, без малейших усилий, мягко позволяйте осознанию войти в ощущения, появляющиеся в этой области.
Делайте все вокруг этих ощущений мягче и мягче…
…позволяя мягким мышцам впустить осознание вовнутрь…
…мягче и мягче…
Позвольте пространству начать расширять края этой области…
…постепенно открываясь…
…смягчая все вокруг этих ощущений.
…смягчая мышцы.
…смягчая ткани в области этих ощущений.
…смягчая мускулы.
Кожа мягкая. Ткани, смягчаясь, открываются…
…позволяя ощущениям быть такими, какие есть в мягких тканях.
Почувствуйте, как волокна в мышцах смягчаются, отпуская боль.
Сухожилия смягчаются. Ткани смягчаются. Кожа смягчается…
…позволяя ощущениям парить в мягких тканях.
Мягче…
…отпуская все вокруг этих ощущений…
…в мягком теле, мягком уме, просто позволяя этому быть там…
…встречаясь с этим ощущением, по мере того как оно появляется от момента к моменту, постепенно смягчаясь…
…смягчая кости…
…смягчая до самой сердцевины…
…позволяя любому возникающему ощущению парить свободно…
…позволяя ему прийти. Позволяя ему уйти.
Ощущения, появляющиеся от одного момента к другому в мягком осознании.
Мягкость, обволакивающая ощущения со всех сторон.
Мягко, без усилий, постепенно открывая ткани, чтобы позволить ощущению парить…
…отпуская все вокруг…
…смягчая все до сердцевины каждой клетки…
…смягчая до самой сердцевины каждой клетки, каждой мышцы, каждого сухожилия, в которых парит ощущение.
Осознание убаюкивает ощущение в мягком открытом пространстве.
Ощущения, парящие в осознании.
Кожа, ткани, мышцы, сухожилия мягкие и эластичные.
Простор.
Кости мягкие, разрешающие, соглашающиеся.
Ощущения появляются, как пузырьки в пространстве.
Пространство парит в пространстве.
Осознание встречается с ощущением от момента к моменту с милосердной мягкостью.
От одного момента к другому ощущение появляется, паря в осознании.
Осознание улавливает тончайшие вибрации, тончайшие движения ощущения.
Мягко. Ясно.
Осознание входит в самую сердцевину ощущения.
Осознание исследует ощущение, парящее в пространстве.
Ощущения остаются неподвижными или движутся?
Область ощущения имеет постоянную форму или она все время меняется?
Какая же это форма?
От одного момента к другому ощущение парит в мягком милосердном осознании, которое нежно исследует момент.
Эти ощущения объемные?
Они узкие или широкие?
Круглые или плоские?
Ощущение от момента к моменту, принимаемое осознанием от момента к моменту.
Открывая природу ощущений.
Каковы эти ощущения на ощупь?
Они шершавые или гладкие?
Они постоянные или все время меняются?
Ощущения, парящие в осознании…
…смягчая все вокруг этих ощущений. Ткани мягкие, мышцы расслабленные и открытые, позволяющие и милосердные.
Заметьте любые мысли, которые могли бы ограничить мягкость.
Есть ли ощущения, делающие эту область тверже? Страх или сомнения?
Не шепчут ли эти ощущения слова, вроде «опухоль», или «рак», или «боль»? Вызывают ли они напряжение вокруг ощущения?..
…позволяя мягкости проникать все глубже и глубже, обволакивая ощущения, исследуя момент таким, какой он есть.
И позвольте этим мыслям, этим чувствам также парить в огромном бескрайнем осознании.
Мягкое осознание встречает ощущение таким, какое оно есть от одного момента к другому…
…обращая внимание даже на самое мягкое напряжение в уме, напрягающее тело, и смягчая все вокруг него.
Мягкость глубже и глубже…
…замечая, как даже самая незначительная мысль может ограничить мягкость, смягчая даже глубже…
…исследуя момент как ощущение.
Ощущения сместились или остались на том же месте?
Есть ли нити, связывающие этот участок тела с другими областями ощущений в теле?
Осознание от одного момента к другому.
От одного момента к другому смягчаясь, позволяя, получая.
Ощущения появляются и растворяются в огромном пространстве.
Эти ощущения мягкие или твердые?
Горячие или холодные? Или ни то и ни другое?
Есть ли ощущение давления? Вибрации? Движения?
Мягкое осознание открывается в огромное пространство, позволяющее ощущению раскрываться от момента к моменту в ясном свете милосердия и осознания…
…встречая ощущение по мере того, как оно появляется от мгновения к мгновению.
Есть ли там звук? Есть ли у этого ощущения голос?
Это знакомый голос? Что хочет сказать?..
…замечая мягко, с заботой эти ощущения, на них может быть, так долго не обращали внимания…
…встречая их с мягким позволяющим осознанием.
Ощущения появляются и растворяются в пространстве милосердного осознания.
Относитесь к этой области, к этому ощущению, как будто это ваш единственный ребенок…
…встречая их с любовью. С добротой. С милосердием.
Ощущения парят в мягком открытом осознании, встреченные с милосердием и заботой.
Появляется ли там какой-нибудь образ?
Есть ли там цвет?
Просто замечая то, что есть, ничего не создавая…
…просто принимая ощущение с любящей добротой и заботой…
…прикасаясь к ним с милосердием. Прикасаясь к ним с прощением.
Есть ли какое-то чувство или отношение, которое, как вам кажется, окружает эту область?..
…замечая любые старые представления, которые хоть немного держатся за эти ощущения, просто отпуская их, отпуская их парить в новом от момента к моменту пространстве осознания, и доброты, и заботы…
…мягко позволяя осознанию убаюкивать каждый момент ощущения…
…каждое ощущение, принятое с теплотой и терпением прощения…
Каждое ощущение впитывается в любящую доброту и милосердие…
…позволяя любви войти в ощущение, паря в мягкости…
…паря в сочувствии…
…паря в милосердии…
…впуская исцеление вовнутрь…
…позволяя своему сердцу прикасаться к ощущению от момента к моменту.
Пусть эта область станет всеобщим сердцем.
Позвольте милосердию, которое вы чувствуете ко многому в мире, прикоснуться и к этой боли.