Youtube, начинаете считать себя неудачницей, так и не соблазнившей ни одного миллионера, не говоря уже о том, чтобы стать его любимой женой. Вы слушаете, читаете и смотрите то, что вам говорят, пишут и показывают другие люди ради решения их собственных финансовых проблем. И после этого вы испытываете разочарование из-за того, что вы одиноки или же замужем не за миллионером. Но подумайте! Люди пытаются заниматься бизнесом — как говорится, ничего личного. Они не вкладывают душу в то, что говорят, пишут и снимают, а действуют по шаблонам инфобизнеса и рисуют перед вами радужные перспективы.
Вместо того, чтобы тратить время на этот информационный мусор, почитайте классическую художественную литературу. Писатель — не инфобизнесмен, и пишет он в основном из-за того, что этого требует его душа. Он пишет душой. Я знаю это по себе. Деньги в данном случае не имеют особого значения. Даже если бы мне ничего не заплатили, я все равно написала бы все свои книги. Потому что их пишет моя душа. У нее такая потребность. И талантливые писатели действительно искренне описывают свои реальные переживания, а не какие-то выдуманные схемы инфобизнеса. Почитайте классическую литературу, и вы поймете, как именно завязываются романы в высшем обществе и сколько шансов у представительницы беднейших слоев населения стать женой олигарха.
Например, прочтите романы Джейн Остин. Это отнюдь не сказки о том, как Золушка стала женой принца, которые пишут люди ради денег. Они пишут то, что вы хотите прочитать. Вам пытаются угодить. А вы прочтите правдивые книги, написанные не столько ради денег, сколько из потребности души. В результате вы поймете, что те задачи, из-за невыполнимости которых вы, возможно, страдаете и ощущаете себя несчастным человеком, не заслуживающим жизни, возможно, совсем не ваши задачи и ими даже не стоит загружать свой мозг.
Я уже писала выше с позиций подхода к мозгу как к процессору, тратящему свои ресурсы на решение определенного перечня задач. Однако я затронула лишь тему некой разгрузки процессора, а хотелось бы подробнее обсудить сам набор задач, который вы в свой процессор загружаете. Это важно, потому что именно хроническое перенапряжение мозга и всего организма — одна из важнейших причин психосоматических заболеваний. Вот почему я так подробно рассматриваю тему загрузки мозга. К сожалению, то, о чем я собираюсь написать ниже, большинству еще не приходило в голову. А если бы пришло, то эти люди были бы здоровы.
Распределение ресурсов мозга между задачами
Нужно осознать: даже на то, чтобы подумать о решении какой-то задачи, тратятся ресурсы мозга. Поэтому целесообразно контролировать себя: о чем вы в данный момент думаете, какой задачей загружен ваш мозг и насколько необходимо заниматься решением этой задачи именно сейчас. Современный человек бывает крайне многозадачным: надо подумать и об этом, и о другом, сделать то и это. И это только свои задачи! А есть еще задачи для вашего ума, которые подбрасывают вам другие люди. Надо понимать, что когда вам кто-то излагает свою проблему или же просто делится своими переживаниями, наблюдениями, а тем паче агитирует вас приобрести какой-то товар или вступить в какую-то организацию, он фактически загружает в ваш мозг свою задачу.
В случае просьбы куда-то вступить или что-то купить, это неочевидно, но это так: тем самым вы решаете проблемы человека, обеспечивая его вниманием и деньгами. Он использует ваш компьютер — ваш мозг — для решения своей задачи. Ресурсов его компьютера — мозга — не хватает для этого, у него и так задач много, либо он просто бережет ресурсы своего мозга, бережет энергию для его питания (она же стоит денег) и поэтому как бы арендует ваш мозг для решения своих задач. Это все равно что взять чужой калькулятор и на нем произвести расчеты, если своего калькулятора нет, или он сломался, или у него нет нужных для данных расчетов функций, или просто ради экономии заряда батарейки. И обычно за такую загрузку в чужой мозг своей задачи люди платят деньги — обращаются к психологу или врачу и платят ему, чтобы он подумал над их проблемой. Да, представьте себе, надо платить только за то, чтобы человек о вас подумал. Потому что он на это расходует свои жизненные ресурсы — ресурсы своего мозга. С какой стати чужому человеку думать о вас, грузить в свой мозг ваши задачи, если вы ему не заплатили за это?
И точно так же с какой стати вы станете думать о постороннем вам человеке — тратить на него ресурсы своего мозга? Он заплатил вам за то, чтобы вы думали о его задачах вместо своих или вместо своего отдыха? Если к вам обращается близкий человек, то очень даже уместно либо сразу включиться в решение его задачи, либо объяснить, что сейчас вы заняты срочным делом, но сможете с ним пообщаться в другое время. На то он и близкий человек (друг, муж/жена, брат/сестра, родитель), чтобы включаться в решение его задач. При этом он точно так же поведет себя в отношении вас. Это — равноценный обмен энергией по принципу «одна голова хорошо, а две лучше».
Но если это чужой, посторонний для вас человек, на чью помощь в трудной ситуации вы не можете рассчитывать? Всегда ли надо бросать свои задачи и загружать в свой мозг чужие? Вы затратите энергию, которая ничем не будет скомпенсирована. При этом, возможно, вы не решите какие-то важные для вас задачи. Я не к тому, чтобы вообще не помогать людям. Но надо делать это осознанно, отдавая себе отчет, сколько именно ресурсов своего мозга вы можете потратить на решение задачи постороннего человека. Одно дело, если это небольшая, посильная вам задача, и другое дело, если это что-то такое, на что вам придется истратить слишком много ресурсов. Возможно, вы устали, и для вас в данный момент даже просто выслушать кого-то или прочитать какое-то сообщение о чужой проблеме тяжело. Щадите себя! Смотрите реально на свои ресурсы — сколько их у вас, способны ли вы нагрузить себя решением чужой задачи.
Также необходимо распределять свои задачи. Первым делом должны решаться важнейшие задачи — связанные с получением денег на жизнь и со здоровьем. Если вы заняты делом, которое дает вам заработок, а в голову лезут посторонние мысли, прямо отгоните эти мысли, скажите себе, что вы подумаете об этом потом. Когда потом? Можно договориться с собой, что вы подумаете об этом, когда закончите данную работу, а еще, возможно, и отдохнете. С такого-то часа по такой-то подумаете над этим.
Именно так: нужно составлять расписание мыслей — расписание загрузки вашего мозга разными задачами. Люди привыкли загружать свой мозг беспорядочно: пришла какая-то мысль, и она обдумывается. А есть ли у вас сейчас время заниматься решением этой задачи? А можно ли эту задачу отложить на потом или не заниматься ею вообще? Ресурсы человеческого мозга не бесконечны, и в день вы можете решать только ограниченное количество задач. Проанализируйте, сколько задач вы можете загрузить сегодня в свой мозг и какие именно. И не загружайте сегодня больше ничего. И без того случаются всяческие непредвиденные обстоятельства. Умейте отложить какие-то мысли, дела на завтра, послезавтра, а то и вовсе от них отказаться. Иногда это сделать сложно — в случае, когда вас одолевают навязчивые негативные мысли. Что предпринять тогда?
Если вас одолевают навязчивые негативные мысли
Посоветую следующие приемы.
Закройте глаза и визуализируйте эту негативную мысль. К примеру, я представляю ее в виде черного паровозика, который въехал в мою голову. Из него валит отравляющий пар. Этот паровозик остановился и стоит, не хочет выезжать из головы. А зачем мне нужен паровоз в голове, да еще и с дымом? Я представляю, как он выезжает — начинает двигаться, сначала потихоньку, потом быстрее, и вот наконец я выталкиваю его из головы наружу. А оставшийся от него дым растворяю. Можно еще наполнить голову светом и им же растворить оставшийся от паровоза дым (думаю, понятно, что все это делается в воображении).
Не только от плохих мыслей, но и от головной боли полезно применять такой прием. Закройте глаза и представьте пространство внутри головы. Возможно, вы увидите черное пространство, возможно, какие-то предметы внутри. Надеюсь, вы понимаете, что речь идет не о рентгеновском снимке, а о том, как проецируются в сознании боль или плохие мысли — как вы их воспринимаете.
А теперь ответьте себе на вопрос, нравится ли вам эта картинка. Хочется ли вам что-то убрать? Уберите. Хочется что-нибудь переместить, выровнять, сделать что-то еще? Сделайте это. Вам хочется добавить света или окрасить это пространство в какой-то приятный вам цвет? Хорошо, представьте и это.
Именно так люди и управляют реальностью — моделируя ее сначала в пространстве своего воображения. А потом это проявляется и физически. Особенно хорошо это работает у людей с тренированным умственной работой мозгом. В любом случае это полезная успокаивающая практика, которая отвлечет вас от негативных мыслей и даже от боли. Ведь не всегда есть под рукой таблетки. Так почему бы не попробовать метод, который помогает многим людям? Он может помочь и вам.
Представьте свои мысли в виде потока воды — как будто через мозг течет быстрая река. Появилась какая-то мысль, но тут же ее уносит общий бурный поток. В целом полезно выработать такой подход к восприятию своих мыслей: пришла — ушла. «Не задерживаем очередь, товарищи! Следующий, следующий!» Можете даже про себя или шепотом повторять: «Как пришла, так и ушла» (имеется в виду мысль). Не мысли должны вас выбирать, а вы должны выбирать свои мысли! На то вы и человек, а не бездушная машина, чтобы выбирать, о чем думать. Это компьютер не выбирает, а думает о том, что в него загрузили. А вы — человек.
Здесь стоит поговорить как раз о том, что загружается. Часто люди своими действиями и словами загружают в наш мозг обиду. Начинают приходить мысли, связанные с обидой на какого-то человека. Естественно, эти мысли сопровождаются душевной болью. Нам обидно! И можно годами носить в себе обиду и тратить на нее ресурсы своего мозга и души. Что это вам дает? Думаю, мало кто найдет вразумительный ответ на этот вопрос, но даже если вы все прекрасно понимаете, от обиды очень сложно избавиться. В то же время обида — одна из наиболее распространенных причин психосоматических заболеваний. Потому что она как раз и съедает уйму ресурсов организма: без конца в сознании прокручиваются одни и те же обидные мысли, без конца из-за них болит душа.
Что такое душа? Это нечто эфемерное. Никто не может взять в руку предмет и сказать, что это «душа». Душа — это чисто информационное образование. А откуда же берется информация в организме? Прежде всего из мозга. Головной мозг управляет всеми информационными процессами в организме, в том числе и душой. Поэтому состояние души напрямую зависит от ваших мыслей. Вот с ними и попробуем разобраться в следующей специальной главе, посвященной обиде.
Обида, в том числе на родителей. Как справиться?
Порой сильную боль причиняет даже незначительная психотравма, вызванная чем-то, что существенно не влияет на вашу жизнь. Вы это понимаете, но вам все равно больно. Почему? Потому что вы до этого получили множество психотравм, ваша психика уже травмирована, и любой, даже незначительный удар по ней причиняет серьезную боль. Как если бы у вас была сломана рука и по ней еще раз, пусть и не сильно, ударили бы чем-то тяжелым.
Люди часто обижают друг друга, относятся с неуважением к другим людям. Поймите, что если человек ведет себя неэтично (а открытое проявление неуважения — это неэтичное поведение), то это зависит прежде всего не от вас, а от него. Это его свойство — так себя вести. Скорее всего, перед вами невоспитанный человек. Вы скажете, что вы могли бы повести себя как доминирующая особь и другие люди не позволили бы себе проявить неуважение к вам. Но если доминирование не является свойством вашей психики изначально, от природы, вам будет тяжело постоянно пребывать в состоянии доминирования. Если бы вы вели себя так, хроническое перенапряжение психики вызвало бы психосоматические заболевания.
К тому же вы не всегда можете предугадать, как поведет себя тот или иной человек, и заготовить достойный ответ. Бывает так, что человек с вами, казалось бы, дружит, вы его воспринимаете как близкого, и вдруг он произносит очень обидные для вас слова, обесценивает вас как личность. Разве вы могли этого ожидать? Нет. Поэтому вы не могли заранее подготовиться к этому удару и вынуждены были его принять. Куда же делось продуцированное другим человеком отрицательное информационное воздействие? Оно попало в ваше сознание и стало в нем развиваться, постоянно причиняя вам боль и занимая ваш мозг ненужными задачами.
И бесполезно убеждать себя в том, что этот человек поступил так не нарочно, что люди не идеальны. Если мы воспринимаем человека как близкого, если доверяем ему, мы считаем, что он должен быть идеальным, то есть всегда тактичным. Мы же его выбрали! Как он посмел не оправдать наших надежд? А если это родители, которых мы не выбираем, тогда тем более: мы же знаем (в основном благодаря блогерам с Youtube), что родители должны нас любить безусловно и не имеют права оскорблять наc и причинять нам вред. Просто возмутительно, что родители не слушали лектора такого-то и не в курсе, как именно они должны нас любить и вести себя с нами!
Очень хорошо, что вы развитый человек и слушаете лекции видеоблогеров или читаете книги и статьи. Но во времена вашего детства, а тем более во времена детства ваших родителей, бабушек и дедушек, никакого Youtube, а также психологических книг и статей не было. Никто не разъяснял населению, что нужно безусловно любить и принимать своих детей, оказывать им психологическую поддержку и проявлять такт по отношению к ним. У населения были другие задачи — выжить и победить в войне, отстроить дома и заводы в послевоенное время, преодолеть бытовые трудности в эпоху строительства коммунизма, прокормить семью в период перестройки и в 90-е годы. Решались первоочередные — чисто материальные! ― задачи. Людям было не до любви.
Они не знали, что в семье нужно любить друг друга и выражать эту любовь, причем не только действиями, но и словами. Родители не знали, что надо любить своих детей и как это делать. Сейчас нам разъясняют это блогеры и авторы книг — наиболее передовые представители человечества, наиболее развитые личности. Они пришли к выводу о необходимости любви и предлагают разные способы проявления этого чувства. Но почему вы считаете слова блогеров и других психологов истиной в последней инстанции? Почему вы считаете, что люди обязаны любить друг друга, родители обязаны любить своих детей и что вообще кто-то должен любить вас? Хорошо, конечно, когда родители любят своих детей, когда у человека есть тактичные друзья и знакомые, которые его не обижают. Это хорошо, но не обязательно!
Родители, которые недодали вам в детстве душевного тепла, просто не знали, что это нужно делать, и тем более не знали, как это делать. Вы знаете — вот и хорошо. Дайте своим детям, сексуальным партнерам и друзьям эту любовь. А они не знали! Но они вас родили и как-то вырастили, в соответствии со своим пониманием жизни. Они, наверное, не были так развиты, как вы сейчас. Ничего удивительного: человечество не стоит на месте. Тем более за последние годы, в связи с резким развитием информационных технологий, развился и мозг человека. Мы намного более развитые люди, нежели наши родители. И как же мы можем требовать от них такого же к нам отношения, которое мы способны обеспечить своим детям? Ведь мы же не стали бы требовать от неандертальцев, например, тонких проявлений чувств и такта.
Родители могли не просто обижать вас в детстве, но даже издеваться над вами. Однако сейчас вы взрослый человек, вы — отдельная от родителей личность. Что было, то прошло. А если вы будете всю жизнь в своем сознании прокручивать мысли о том, как над вами издевались родители, вы понапрасну потратите ресурсы своего мозга, которые могли бы направить на решение насущных задач и получение удовольствия от жизни! Как можно получать радость от жизни, если постоянно вспоминать о том, кто и как вас обидел?! А если радости нет — значит, и здоровья нет: вам оно не нужно, раз вы не намерены получать удовольствие от жизни. Зачем вам жизнь, если она вас не радует?! И она уходит, просачивается сквозь пальцы, как вода. Жизнь не задержится в вас, поскольку вы ей не рады. Вы обижены на нее, а не рады!
Как бы вас ни обижали, эти люди уже забрали достаточно ваших ресурсов, которые вы потратили на обработку задачи «справиться с психотравмой», и они не заслуживают того, чтобы вы продолжали тратить свои драгоценные ресурсы на обдумывание того, почему эти люди так поступили. Что было, то прошло, а вам надо жить дальше и уделять внимание себе, а не им.
Обижаясь на чужие слова, вы фактически соглашаетесь с ними. Если бы не соглашались, они вас и не касались бы. Обижаясь на чужие действия, вы тоже с ними соглашаетесь. Если бы это были независимые от вас действия, например землетрясение, они не вызвали бы обиды. Никто не обижается на катаклизмы, но на действия других людей вы обижаетесь постоянно, потому что связываете их с собой. Осознанно или не осознанно вы считаете, что с вами так поступили, потому что вы недостаточно хороши и заслуживаете этих действий. Вот почему вам так неприятно!
Кроме того, если для вас значимы слова или действия какого-то человека, то есть важно его мнение о вас, то вы наделяете его властью над вами. Как этот человек скажет ― так и будет, что он о вас думает ― то вы собой и представляете. А если он плохо о вас думает? Неужели из-за этого вы станете неполноценным человеком?
Допустим, человек сказал вам что-то обидное. От действий другого человека можно пострадать, даже если о них не думать, они сами по себе могут причинить вред. К тому же, возможно, придется думать об их последствиях. Поэтому рассмотрим обиду на слова как пример наиболее абсурдной обиды. Ведь человек в этом случае страдает не от того, что что-то реально изменилось в его мире (например, в результате чьих-то действий), а от того, что кто-то произнес какие-то слова, хотя это не внесло никаких физических изменений в Реальность. Человек фактически страдает из-за того, что прокручивает в своем сознании чужие слова. Сам!
Многие бы посоветовали поговорить с обидчиком и разъяснить ему, что вам больно от его слов. Возможно, вы думаете так: если человеку сказать, что вам от его слов плохо, то вам станет от этого легче. Но может и не стать. Почему вы обижаетесь? Потому что считали и, скорее всего, продолжаете считать этого человека довольно разумным. На глупцов не обижаются. На тех, кого считают не разбирающимися в жизни, не обижаются. Обижаются на тех, кого считают умными и авторитетными. А почему у вас сложилось такое впечатление о человеке, почему он для вас стал авторитетом, чье мнение для вас значимо? Потому, что он рассуждал и вел себя разумно, причем разумнее многих других (иначе авторитетом для вас он не стал бы). Но неужели такой разумный человек не знает, как себя вести? Разве он не в курсе, что это бестактно — говорить человеку то, что вызывает в нем ощущение его неполноценности, второсортности? Такой человек все прекрасно знает, и, если бы вы были значимы для него, он контролировал бы свою речь и ничего обидного вам не сказал бы — побоялся бы. Однако вы для него не значимы. Поэтому и нет смысла сообщать ему, что его слова причинили вам боль.
Во-первых, это тоже критика — обращать его внимание на то, что он бестактно поступил. Вы можете нажить себе врага в его лице. Во-вторых, иной обидчик еще и порадуется: «Ух ты! Как его задели мои слова!» Некоторые люди таким образом повышают свою значимость — за счет унижения других. Без ваших признаний он, возможно, еще сомневался бы в результативности своих слов, а если вы признаетесь, что вам причинили боль, обидчик обрадуется: «Все в порядке, слова достигли цели!» В-третьих, даже если обидчик и не получит радости от вашего признания, он может подумать, например: «Вот дурак! Из-за каких-то моих слов так расстраивается! Значит, я имею большую власть над ним. Это можно в дальнейшем использовать».
И даже если человек извинится перед вами и скажет, что вы его не так поняли, это не значит, что он действительно сожалеет. А полученную информацию о том, что именно доставляет вам душевную боль и что он имеет реальную власть над вами, такой человек потом может использовать против вас. Каждый может ошибаться. Люди не идеальны. Но если перед вами разумный и доброжелательный человек, который случайно сказал вам бестактность или сделал что-то неприятное, то он сам извинится перед вами. Если он этого не делает, то не такой уж он разумный и доброжелательный, каким вы его считаете. Если он неразумен, а к тому же и плохо к вам относится, то с какой стати наделять его таким авторитетом и такой властью над вами, чтобы страдать из-за его слов?
Близкому человеку, конечно, можно сказать, что вам что-то неприятно. Но, во-первых, это должен быть по-настоящему близкий человек — то есть тот, кто после вашего признания в том, что от его слов или поступков вам больно, не бросит вас, не оскорбит еще больше, не использует ваше признание вам во вред. А во-вторых, говорить о том, что для вас какое-то поведение, какая-то тема разговора или какие-то слова неприемлемы, надо в том случае, если это поведение или слова человека не нарушают каких-то общепринятых норм.
Допустим, он затронул какую-то тему, которая неприятна лично для вас в силу ваших личных, незнакомых ему обстоятельств. И вы информируете человека, что у вас есть причины для того, чтобы воспринимать данную тему болезненно. Но если человек сказал вам то, что с точки зрения многих является бестактным, что идет вразрез с общепринятыми нормами поведения в отношении тех, кого мы уважаем и с кем считаемся, тогда, возможно, и нет смысла его информировать о том, что такое поведение неприемлемо для вас. Взрослый человек, да еще и сумевший создать образ умного человека (иначе его слова не стали бы для вас важными), знает, как надо вести себя в обществе, и понимает, что позволил себе вас унизить. Возможно, чтобы просто почувствовать свое превосходство. Он не идеален, как и все мы, он проявил слабость. Можно ли ему это простить? Подумайте об этом.
Советую придерживаться простого алгоритма. Вот обидел вас человек. Проанализируйте, насколько эта обида важна для вас, не перевешивает ли все то, что этот человек сделал для вас хорошего. Если не перевешивает, если вы можете забыть об этой обиде, то вполне можно взаимодействовать с этим человеком и дальше. Может быть, чуть реже, чем раньше. В конце концов, если человек сделал вам много хорошего и является для вас авторитетом, понизить который вам сложно и поэтому сложно игнорировать бестактные слова в ваш адрес, можно допустить, что этот человек не является некомпетентным и глупым вообще, а просто некомпетентен именно в той сфере жизни, которой касаются его бестактные слова. Он некомпетентен именно в данном вопросе. Не бывает идеальных людей, которые одинаково хорошо во всем разбираются. В таком случае больше не поднимайте в разговорах с этим человеком тему, в которой он плохо разбирается, и взаимодействуйте с ним по тем вопросам, в которых он может быть вам полезен.
Если же обида достаточно сильна, чтобы перевесить все хорошее, что человек сделал для вас, либо если этот человек вообще ничего хорошего для вас не сделал, надо просто перестать с ним общаться, а если вы с ним живете — надо перестать с ним жить. Надо убрать из своей жизни информационное воздействие этого человека, и вы вздохнете с облегчением. Вы — отдельная от этого человека личность. Вот и живите от него отдельно. И происходящие в нем информационные процессы не должны вас касаться. И его действия и слова не должны иметь к вам отношения. А нахлынет обида — гоните ее.
Разумеется, сначала отогнать ее будет сложно. Но вы установите для себя время: допустим, вы будете обижаться на человека час. Вот целый час и обижайтесь, стараясь не отвлекаться. Уверяю вас, вам быстро надоест. Вам захочется отдохнуть от этой обиды. Нельзя: вы же обижены! Уж обижаться так обижаться. Заставьте себя переживать обиду в течение этого часа, и вам станет неприятно. Когда вы в следующий раз почувствуете ту же обиду, договоритесь с собой, что вы начнете обижаться уже не сразу, а через несколько часов, и снова уделите этому занятию целый час. Ждите эти оговоренные с самим собой два-три часа, отгоняя негативные мысли, говорите себе, что у вас сейчас нет времени на них, вы сможете об этом подумать, допустим, в 19 часов. И держитесь, ждите этого времени. Затем обижайтесь в течение часа. Старайтесь, обижайтесь качественно. Припомните все! Еще лучше записать обиды и связанные с ними мысли на бумаге или в файл, как будто вы собираетесь этот текст отправить обидчику.
Когда обида нахлынет в следующий раз, тоже отложите ее во времени и сократите длительность обиды: теперь вы будете обижаться не час, а сорок пять минут. И так далее. Добейтесь того, чтобы всякий раз с возникновением обиды вам удавалось быстро прокручивать ее в сознании, как фильм на перемотке, говоря себе при этом: «Я подумаю об этом позже, когда-нибудь, когда у меня будет на это время». Теперь вы не назначаете конкретное время, когда будете думать об обидчике. Потом, когда-нибудь — когда у вас появится для этого свободное время, свободный ресурс мозга. А когда настанет этот момент? Возможно, больше никогда! Разве вам больше нечем заняться? Или вам кто-то платит за то, чтобы вы загружали свой мозг задачей обиды?
Я понимаю, что сложно перестать загружать свой мозг психотравмирующими мыслями. Ниже я привожу некоторые техники, которые могут пресечь воспоминания о тяжелых событиях и снизить вашу тревожность и даже вероятность попадания в психотравмирующие ситуации.
Техника ситкома
Обратите внимание, как легко герои ситкомов относятся к любым событиям! Обычно зрители не задумываются над этой легкостью отношения к самым разным неприятностям, а просто получают удовольствие от просмотра. Но ведь герои комедийных сериалов порой попадают в такие ситуации, которые многие из нас сочли бы тяжелыми и даже безвыходными. И мы, случись такое с нами, сосредотачивали бы свое внимание на этих ситуациях и горевали бы от их беспросветности. А герои ситкомов что делают? Они просто принимают эти ситуации к сведению, приспосабливаются к ним как могут и помнят о своих глобальных целях, не отказываются от них, а ищут любые шансы их достичь.
Их внимание не сосредоточено на обидной и тяжелой ситуации, а перенесено вовне. Герои ситкомов смотрят на жизнь как бы сверху: есть некоторое матожидание (тенденция) жизни, куда она в целом направляется, и есть всплески в виде неприятных ситуаций. Но всплески эти временные и не мешают героям идти к своей цели. Советую посмотреть комедийный сериал «Наследники». Молодые люди поставили себе цель — получить в наследство многокомнатную квартиру в самом центре Москвы в шикарном сталинском доме. Обстоятельства складываются таким образом, что это для них в принципе возможно. Но только в принципе, а фактически перед ними возникает масса препятствий. И обычный человек давно бы уже сказал, что получить в наследство от постороннего человека огромную квартиру в центре Москвы — недостижимая задача, и махнул бы на нее рукой. Но не так действуют герои ситкома. Они снижают значимость проблем, они как бы говорят проблемам: «Ну, хорошо, мы знаем, что вы есть, мы вас услышали, не волнуйтесь, мы ваши заявления примем к сведению». Они поступают с проблемами как с избалованным ребенком: «Хорошо-хорошо, но нам надо заниматься своими взрослыми делами». Буквально на любое препятствие они реагируют так, будто говорят: «Ничего страшного». Это первое, что целесообразно взять себе на вооружение из ситкомов.
А во-вторых, постарайтесь посмотреть на травмирующую вас ситуацию со стороны и как на сцену из ситкома. Наверняка в комедийном сериале ее представили бы если не смешной, то хотя бы нестрашной. А скорее всего, обязательно нашли бы в ней комичные моменты, особенно в поведении обидевших вас людей. Представьте, что ваши обидчики — актеры, изображающие героев ситкома, они просто разыгрывают какие-то комедийные сценки, чтобы развлечь публику, лишь бы не скучать.
Действительно, если бы не было раздражающих людей, подлецов, дающих нам уроки жизни, то жизнь была бы слишком скучна, да и мы не усвоили бы полезных уроков. У вас что-то украли, ваши слова использовали против вас, вас предали? Так это вам урок, чтобы вы не расслаблялись и внимательнее относились к своим вещам или дорогим вам идеям, если вам важно, чтобы их не украли. Это урок для вас, чтобы вы думали, что вы говорите людям, и фильтровали исходящий от вас информационный поток. Это урок для вас о том, что не стоит в своем воображении наделять человека приятными для вас свойствами, если этих свойств он еще никак не проявил в реальности.
Возможно, вы ожидаете от человека порядочного (в вашем понимании) поведения, а он ведет себя не так, и вы оцениваете это как предательство. Но разве он давал вам повод думать, что он порядочный? Нет, это были только ваши мысли. Почему вы решили, что этот человек будет действовать обязательно так, как вам хотелось бы? И если вы задумаетесь над полученными жизненными уроками, вы поймете, что если бы вы их не получили, с вами могли бы случиться и гораздо худшие неприятности: у вас могли бы украсть гораздо больше, вас могли бы подставить покрупнее, вас могли бы более жестоко использовать и т. п.
Есть такое выражение «непуганый жизнью». Вот с такими непугаными людьми действительно могут случиться крупные неприятности. А если вы уже попадали в сложные ситуации, если вы уже на себе прочувствовали, к каким последствиям может привести невнимательное обращение со своей материальной и интеллектуальной собственностью, с информацией о себе и со своими чувствами, то вы уже, как говорится, стреляный воробей и вас на мякине не проведешь. Вы уже усвоили важные жизненные уроки и сможете уберечься от крупных неприятностей. А если не усвоили и будете продолжать невнимательно относиться к себе и своей собственности — тогда получите еще один урок!
Так устроена жизнь. А пока — попробуйте найти что-то смешное в поведении и в личности своего обидчика и посмотрите на него как на героя ситкома. Он нестрашен вам, это всего лишь комедийный сериал. А почему бы и не допустить эту мысль? Реальность такова, какой мы ее воспринимаем. Это вам решать, каково значение тех или иных событий или чьего-то мнения в вашей жизни. Значимость всего, что вам не нравится (включая и болезни), надо снижать, а значимость всего, что нравится, надо повышать. Зачастую люди ждут от других людей, чтобы они признали значимыми их достижения. Но этого можно и не дождаться. У других людей на первом месте они сами, а не вы с вашими достижениями. И не все люди так развиты, чтобы иметь привычку делать комплименты. Не стоит себя настраивать так, что вы будете довольны своими достижениями только тогда, когда весь мир будет вам рукоплескать. А как же остальные несколько миллиардов людей на Земле? Неужели они живут в депрессии от того, что никому не нужны и ими не восхищаются массово?
Вы, может быть, не встречали таких людей, которые гордятся любыми своими достижениями, а я встречала. И, знаете, такие люди поступают правильно. Всем, в общем-то, безразлично, закончили вы вуз или нет, но кто мешает вам самому себя за это похвалить, порадоваться, что вы получили диплом, и даже как-то отметить это событие? Я помню, как сама не придавала значения таким вещам, как дипломы, защита диссертации, публикации статей и книг. Все это идет из детства — от того, что наши достижения обесценивали родители. Возможно, и вам сейчас, при чтении этих строк мысль о том, что следует порадоваться получению вузовского диплома и гордиться из-за этого собой, кажется странной. Но с течением жизни вы, как и я, можете прийти к выводу, что вся наша жизнь состоит из таких достаточно мелких, не мирового масштаба событий, и если бы люди им не радовались, то весь мир уже давно погрузился бы в пучину депрессии.
Не зря принято праздновать такие события, как защита диплома, диссертации, день рождения и т. п. Это способы признания себя, своих достижений и того, что вы достойны жить на этой планете. Это один из приемов элементарной психогигиены. И он непосредственно связан с другим приемом — соблюдением информационной чистоты в вашей психике, недопущением туда никакой критики в ваш адрес, никакого обесценивания ваших достижений и вас как личности, никаких травмирующих чужих мнений, никаких чужих советов, соблюдать которые вы не видите смысла.
Бывает, пообщаешься с человеком — и чувствуешь себя грязным: на вас остается его отрицательное информационное воздействие, ведь не всегда можно избежать общения с неприятными людьми. На такой случай предлагаю следующие приемы.
Приемы «пленка» и «вода»
Отрицательное информационное воздействие другого человека или стресс вообще, а также любую болезнь можно представить как темную пленку на вашем теле. Как будто вы нырнули в бочку с мазутом или цементом, подобно героям старой советской комедии «Джентльмены удачи», которую, наверное, многие из вас видели. И чем больше времени проходит с момента стресса или возникновения болезни, тем плотнее эта пленка и тем прочнее она держится на вашем теле.
А вы представьте, что вы аккуратно ее разрезаете острым ножом и выходите из нее, как из скафандра. Или же можно вообразить, что эта пленка имеет застежку-молнию, и вы ее раскрываете, пленка соскальзывает с вас, как вечернее облегающее платье со светской красавицы, когда мужчина расстегивает молнию. Можно просто представить, что пленка стекает на пол или же отваливается кусками и постепенно появляется все больше чистых участков тела. Если на каких-то участках пленка никак не хочет отлепляться, отваливаться, попробуйте представить, что вы растворяете ее светом или каким-то химикатом. Когда вся пленка окажется на полу, отойдите от нее (все это делается в воображении) и сожгите либо растворите светом или каким-то химикатом. Можно устроить настоящий взрыв.
Можно поступить несколько иначе, используя воображаемую воду. Допустим, вы ощущаете отрицательное информационное воздействие как какую-то грязь на вас, ту же пленку или, может, как будто вас обсыпали угольным порошком. Представьте, что вы стоите под мощным водопадом, и вся эта грязь с вас смывается. А водопад впадает в какой-то водоем — бассейн, озеро, море или реку. И вода в водоеме совершенно прозрачная, так что видны камешки на дне. Вы должны увидеть четко и ясно, что вода в водоеме идеально прозрачная, чистая. После этого мысленно нырните в него. С головой погрузитесь в воду и немного поплавайте под водой. Все это можно на первых порах делать с закрытыми глазами, а потом даже и с открытыми (когда натренируетесь) — во время общения с неприятными людьми или по дороге куда-то. Можно и не представлять, что вы грязный, а просто мысленно вставать под воду или нырять в водоем.
Если же вы ощущаете страх, тревогу и никак не можете успокоиться, то сядьте, закройте глаза и представьте перед собой воду возле берега озера — чистейшую, прозрачную настолько, что видно камешки на дне. Добейтесь того, чтобы вы видели идеально чистую воду и идеально чистые камешки и ракушки на дне. Если вы смотрите на поверхность воды, то она должна быть гладкой, без волн. Надеюсь, вы понимаете, что мы проецируем в пространство воображения состояние вашей психики и работаем с ней там, раз вы не можете успокоиться в том пространстве, которое принято называть реальностью. Школьный курс математики позволяет понять эту технику переноса решения задачи из одного пространства в другое. Мы работаем там, где задачу можем решить, но поскольку мы работаем с образом реального объекта, то, пусть с некоторым запозданием, задача потом решится и на уровне материального, а не воображаемого объекта, — там, где мы ранее задачу решить не могли известными нам способами. Кстати, о решении задач…
Алгоритмизация
Это один из способов снижения тревоги. Вообще говоря, уровень тревоги надо снижать всеми доступными вам средствами. Потому что постоянное тревожное состояние приводит к разрушению нервной системы, а значит, и к болезням. Зачастую люди живут в тревоге, даже не осознавая ее. А что такое тревога? Это проявление хаоса в вашей жизни. Тревога возникает вследствие невыносимо высокого лично для вас уровня неопределенности, то есть энтропии. Один из мощнейших факторов увеличения энтропии в жизни человека — это обилие и сложность задач, которые перед ним стоят каждый день.
Что надо сделать, чтобы понизить энтропию, то есть хаос? Надо внести в свою жизнь побольше упорядоченности. Надо создать некую структуру каждого отдельного дня и аналогично структурировать информацию о своей жизни на какие-то обозримые периоды времени — неделю, месяц, например. Да, мы вносим в свою жизнь информацию — некий алгоритм, по которому мы будем выполнять свои задачи. И этот алгоритм, являясь информацией, снимает излишек энтропии. Все это — научное обоснование того, что я предлагаю. А теперь конкретно.
Жить в хаосе тяжело. Нужны какие-то опоры в жизни. Поэтому важны ритуалы — то, что вы совершаете регулярно, вне зависимости от сложившихся обстоятельств. Вот почему люди, живущие так называемой размеренной жизнью, когда можно позволить себе, например, каждый день устраивать чаепитие ровно в пять часов (почитайте об аристократических семьях Англии, у которых чай «файв-о-клок» — это незыблемый ритуал), более здоровы и счастливы. Но на размеренную жизнь нужны деньги — чтобы не работать или не очень много работать. Современному работающему человеку размеренная жизнь недоступна, и ежедневные ритуалы, которые он может себе позволить, — это, в лучшем случае, чистка зубов утром, а если очень повезет, то и вечером. Жизнь полна событий, причем зачастую непредсказуемых и стрессовых. Поэтому надо всеми доступными средствами уменьшать непредсказуемость вашей жизни, то есть снижать ее неопределенность. Конечно, я не имею в виду приятные сюрпризы. Я имею в виду дела, рабочие задачи и все, что вам неприятно или тяжело делать, но надо.
Люди совершают ошибку, когда берутся за какое-то дело, не продумав, как они будут поступать в случае возникновения определенных обстоятельств. Они принимают решения на ходу. А это и есть стресс. К вам поступила информация об определенном событии. Возможно, в этот момент вы ограничены во времени, и вам надо быстро принять решение. А возможно, у вас стрессовая ситуация, и вы не можете сейчас эффективно поразмыслить. Но вы принимаете решение, так как в этом есть насущная необходимость. И получаете не самый лучший для вас результат.
Кроме того, когда перед вами стоит задача, а вы не имеете представления, как выполнить каждый ее шаг, это вносит тревогу в вашу жизнь. Это же неопределенность вашего будущего! Ведь могут возникнуть какие-то непредвиденные обстоятельства, а вы не знаете, как при этом поступить. Возможно, при этом вы воспринимаете задачу как огромную, вы можете даже не видеть конца этой задачи и не понимать, когда же, в какой момент, при каких условиях закончится ее выполнение.
Распишите для себя алгоритм выполнения задачи так, как вы расписывали бы его для компьютера. Если вы знаете, что такое блок-схема алгоритма (условный оператор, оператор перехода, оператор выполнения действия, оператор «конец», оператор цикла), то нарисуйте такую блок-схему. Многие сейчас учатся этому в школе. Если вы не умеете, значит, просто распишите словами: «если случится то-то, я поступлю так-то», «это действие выполнять до тех пор, пока не выполнится такое-то условие» и т. д. И только потом приступайте к выполнению задачи. Делайте так, даже если задача кажется вам простой. Сначала можете записывать алгоритм на бумаге, но очень скоро вы поймете, что достаточно просто продумать его (если задача не слишком сложная).
Продумав в деталях алгоритм выполнения задачи, вы уже снимете энтропию, а значит, и связанную с ней тревогу. Вы даже можете ощутить успокоение. Вам теперь все ясно — как действовать в случае непредвиденных обстоятельств.
Еще одна причина полезности этого приема: вы разделяете свои функции как руководителя и как исполнителя задачи. Представьте, что какой-то руководитель поставил перед вами задачу и не сказал, как ее решать, а к себе за помощью обращаться запретил. Вы начинаете ее решать, сталкиваетесь с какими-то неожиданными помехами, при этом обратиться к руководителю нельзя и надо напрячь все свои силы, чтобы быстро, прямо сейчас, в создавшейся стрессовой ситуации принять правильное решение. В этом случае вы фактически выполняете и функции начальника, и функции исполнителя: и исполнение, и принятие решений лежат на вас. А теперь представьте себе, что вы — наемный работник, которому заплатили лишь за выполнение указанных ему действий. Ему сказали делать то-то и то-то в таких-то обстоятельствах, он и делает. И не беспокоится о принятии решений в возникших обстоятельствах. Его наняли не для того, чтобы он принимал решения, а для того, чтобы исполнял распоряжения начальства. Правда же, нагрузки на мозг становится меньше?
При решении стоящих перед вами личных задач (деловых или жизненных) вы всегда сами себе начальник и сами же исполнитель. Это очень большая нагрузка, если играть обе роли одновременно. Так разделите их! Сначала вы действуете как начальник: составляете подробный алгоритм решения задачи (лучше делать это в спокойной обстановке, а не в цейтноте, который возникает при появлении каких-то неожиданных обстоятельств), затем исполняете его. И, кстати, в вашем алгоритме должна быть учтена возможность возникновения неожиданных обстоятельств: что вы будете делать в каждом конкретном случае, что вы будете делать, если возникнут и неучтенные заранее обстоятельства.
Да и сами задачи надо распределить во времени, а от некоторых вообще отказаться. Зачастую человек нервничает из-за того, что боится не выполнить поставленную им самим или кем-то другим задачу. Подумайте: что плохого случится, если вы ее действительно не выполните? Если ничего особенного не случится, если вы не потеряете существенные средства и не заболеете, то можно эту задачу не выполнять вообще или же пометить ее мысленно как задачу, которую вы выполните по желанию — когда захотите и когда у вас будет время. Это необязательная задача, ее можно вообще не выполнять, о ней можно даже и не думать. Запишите ее в блокнот и постарайтесь о ней не думать, а сосредоточьтесь лучше на тех задачах, проблемы с которыми могут вам по-настоящему чем-то угрожать, решение которых важно для вас по каким-то причинам.
Распределите задачи по времени. Сначала решите самую срочную задачу или, если срочных нет, ту, решение которой вероятнее всего принесет вам пользу — например, деньги или полезные связи (задачу отдыха я здесь не рассматриваю, я говорю о тех задачах, которые требуют напряжения). Возможно, осталось немного до завершения важного дела, которое принесет вам заработок. В таком случае, следует его и закончить сначала, а потом уже браться за следующее дело, которое может принести заработок неизвестно когда и в каком объеме. Размышление о том, как вы будете решать какую-то задачу, например, зарабатывать деньги или улучшать свое здоровье, — это тоже работа, это тоже задача, требующая ресурсов вашего мозга. Поэтому все задачи распределяйте во времени так, чтобы они не пересекались между собой. Для мозга очень тяжело, практически невозможно решать одновременно несколько задач. И между решением задач обязательно давайте мозгу отдых — планируйте промежутки времени, когда вы не будете ставить перед собой какую-то определенную задачу. Думайте лишь о том, о чем хочется. Возможно, вы даже не обратите внимания на то, какие мысли при этом будут приходить вам в голову.
Например, сейчас я пишу эту книгу. Я решаю задачу по ее завершению. Через несколько минут я дам себе отдых — начну собираться на прогулку и выключу опцию «постановка задач перед мозгом». Пусть мозг что хочет, то и делает, он заслужил отдых. Потом, когда я буду идти по улице, я поставлю перед мозгом другую задачу — например, о чем написать в следующей книге.
А бывают еще мелкие задачи, которые легко выполнить и выполнение которых обязательно. Если у вас есть время прямо сейчас выполнить такую задачу, то сделайте это. Чтобы она над вами, как говорится, не висела. Ведь чем больше у вас нерешенных, но требующих решения задач, тем большую нагрузку вы ощущаете. Большие задачи быстро не решить, но какие-то мелкие — например, телефонный звонок, сдача небольшого отчета — можно решить сразу же, как только они возникли, и освободиться от них. Таким образом, вы сразу снизите количество висящих на вас задач, а следовательно, снизите общую жизненную нагрузку.
Очень советую ставить перед собой задачу отдыха и качественно ее выполнять. Скажите себе: «В данный момент я отдыхаю и глажу кошку». Сосредоточьте свое внимание на этой кошке и на том, как вы ее гладите. Если вы так будете поступать, то в это время у вас не возникнут посторонние мысли, в том числе навязчивые и неприятные, в том числе и мысли о работе, о том, что вам нужно что-то сделать. Можете установить конкретный промежуток отдыха. Пусть это будет даже одна минута, но полноценного отдыха. Конечно, невозможно и нецелесообразно засекать время отдыха по секундомеру или устанавливать будильник. Вы договариваетесь с собой, что момент окончания назначенного вами временного интервала вы ощутите интуитивно.
Такой договор с самим собой, что вы какое-то нужное вам действие или решение ощутите интуитивно, очень полезен. Бывают случаи, когда вы заранее не знаете, какие могут возникнуть новые обстоятельства и как вам в этом случае поступить. А это вносит неопределенность, а значит, тревогу в вашу жизнь. Положитесь на древний инструмент принятия решений — интуицию. Договоритесь с собой, что в определенной ситуации вы интуитивно почувствуете, как вам надо поступить. Тем самым вы активизируете свою интуицию. Пользуйтесь доступными вам инструментами психики, в том числе и интуицией.
Интуиция — возможность подсознания человека — имеет смысловую связь с различными нестандартными методами лечения, тоже опирающимися на возможности подсознания человека, а также имеет отношение и к внешнему информационному потоку, который вы воспринимаете, — активизирует этот информационный поток, процессы излечения в вашем организме, или не активизирует, или и вовсе настраивает вас на отрицательный результат.